女人俯卧撑可以练出胸肌吗胸肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-17 15:08 标签： 哑铃可以练胸肌吗
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胸肌练成这样，没有几个女人能把持的住...
牛哥今天给大家带来一套打造大胸器的动作
　　练好去把妹！
　　动作1：哑铃上斜卧推 3-4组*8-12RM
动作2：上斜杠铃卧推 3-4组*8-12RM
动作3：坐姿器械夹胸 4-5组*12-15RM
动作4：绳索夹胸 4-5组*12-15RM
练完休息2-3分钟，接着可以进行手臂肱三头肌训练。具体如下：
　　动作1：双杠臂屈伸 3-4组*最大次数
动作2：直立绳索下压 3-4组*12-15RM
动作3：宅距杠铃卧推 3-4组*8-12RM
　　赶紧get了技能，抓紧时间撩妹去吧！
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女生锻炼胸肌会变小吗?女生练胸肌会变硬吗？
15:22 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　好多的女性朋友、学生都会问有关于练的问题, 她们一般会好奇:
　　1.女士健身应否练胸?
　　2.练了会否更大呢?
　　3.不想因为练了胸肌而变得结实, 偏平了。
　　答案是&一定要练 &
　　首先：你要区分开, 胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。
　　所以：女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於乳房的大细是无影向的。
　　女性练胸肌有什么好处？
　　1.增加承托力，改善胸形
　　胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。
　　有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。
　　2. 减少副乳。胸部赘肉
　　副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰， 这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。
　　如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉
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牛哥今天给大家带来一套打造大胸器的动作练好去把妹！▼动作1：仰卧哑铃上斜卧推 3-4组*8-12RM 动作2：仰卧上斜杠铃卧推 3-4组*8-12RM动作3：坐姿器械夹胸 4-5组*12-15RM动作4：绳索夹胸 4-5组*12-15RM
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胸肌练完休息2-3分钟，接着可以进行手臂肱三头肌训练。具体如下：动作1：双杠臂屈伸 3-4组*最大次数动作2：直立绳索下压 3-4组*12-15RM动作3：仰卧宅距杠铃卧推 3-4组*8-12RM赶紧get了技能，抓紧时间撩妹去吧！
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女人健身如何练胸肌
学习啦【运动常识】 编辑：莉莎
　　女人在过程中如何锻炼胸肌?下面学习啦小编跟各位女士分享练胸肌的方法，一起来学习一下吧。
　　女人健身如何练胸肌：坐姿器械夹胸
　　这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后，双手靠近)，可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。
　　这个动作我一般只做一组大重量的练习，全程动作6～8次，加上一两次借力。我建议你做3组。如果你的健身房没有重锤系列力量器械，也可以找其他类似的器械代替。
　　女人健身如何练胸肌：哑铃飞鸟
　　平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。
　　女人健身如何练胸肌：卧推举杠铃
　　杠铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
　　女人健身如何练胸肌：上斜杠铃卧推
　　我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。
　　把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
　　先用较小的重量做一组20次的热身组，然后全力以赴做3组正式的训练组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。最高点要达到肘关节锁定的位置，但不要停留。也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
　　有关女人练胸肌的注意事项：
　　1、般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照我们推荐的动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。
　　2、自己情况，乳酸推挤会造成酸，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休息。如果没有感觉到疼，可以每天来练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。
　　3、身的时间是根据自己需要，只要坚持一个时间长时间保持之后形成习惯，钟调整一个兴奋时间段，可以是早晨，可以是晚上。力量类的训练，包括热身、放松一共大概一个小时，力量训练在四十分钟左右。本次的动作就是一个小时的量，还有很多种的动作都没有做。
　　4、在健身程之中，每组动作结束之后都要对所锻炼的肌肉进行简单拉伸，每次拉伸10秒钟左右。健身结束后可以系统的再进行拉伸，还可以自己对锻炼的肌肉进行揉捏。这样是为了让肌肉放松。会减轻乳酸推挤，减轻酸痛的感觉，避免影响第二天工作和生活。同时，有效的牵拉还能够让肌肉的线条形状更好。
　　5、一般的健身动作都要求身体放松，躯干直立。尤其是在坐姿类的器械动作，一定要要保持躯干坐直，这样肌肉收缩感更强，对肌肉刺激更好，能够保持肌肉的平衡性和稳定性，肌肉的形状也就会更好。
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