胖人先增肌，后减脂。还是先减脂，后增肌，求指导，求回复_健身吧_百度贴吧
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胖人先增肌，后减脂。还是先减脂，后增肌，求指导，求回复收藏
181cm 88kg的胖子坐等回复
咱俩怎么差不多。。。我减脂呢。比你轻点 - - 172多。
我现在也是每天8公里，感觉没什么效果，全身都热了，小肚子那里还是凉的
有氧减脂吧
有我这种情况的成功者给点建议吗？
我自己178，以前最胖220+，节食减到了180然后开始去健身房锻炼。现在78公斤，今练完刚量的。根据个人经历说一下。我认为如果你只是想拥有正常人的身材就先减脂到体脂20%左右，然后就可以练肌肉了。要是想要有线条的身材的话至少得13%-14%。我就是犯了个错误，我想练出线条来，高二的时候体脂大概减到20%了开始练肌肉，高三一年没练身材没变化，上大学后开始练肌肉，现在大三了虽然说不上特别壮但也绝对是有肌肉了。体测出来都肌肉肥胖型。但现在有一个悲剧的地方就是我肚子和胸上还有肥肉，胸肌腹肌都出不来型。最近顿悟唯一的方法就是先减脂到13%再说。可是这就意味着辛苦练上来的肌肉要往下掉啊！！所以劝你先减脂。开始纯练肌肉后体脂几乎不会变的！
如果太胖的话，先减脂肪，再增肌，我一个外国朋友170，100kg，但全身肌肉
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或请问下这种健身前的体型要到图上健身后的效果，应该直接增肌，在增肌的过程中减脂。还是要先减脂在增肌？_百度知道
请问下这种健身前的体型要到图上健身后的效果，应该直接增肌，在增肌的过程中减脂。还是要先减脂在增肌？
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请问下能看见图么？
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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如果脂肪过得，得减，如果合适，就不需要，转化就赢了
健身前那种
有健身前这么牛逼的身材了，还减个毛线啊
当然是减脂
请问下能看见图么
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出门在外也不愁健身先减肥还是增肌？_百度知道
健身先减肥还是增肌？
坐下时能掐出肉，有点小肚子，只是锻炼前后各进行10分钟椭圆机。想请教下我是该先进行有氧运动瘦身，有点胸肌轮廓，所以最近一直在练上身肌肉，男？谢谢。因为总感觉胸部其他部位的脂肪含量较高，但厚度不够，身高173cm，且脂肪含量较高，整体属于微胖偏壮。瘦身和增肌能同时进行吗，体重75kg，膝盖有轻微积水，站立穿件合身t恤基本看不出小肚突出，还是直接增肌就好。在健身房练了一个月左右。但由于本身脚腕刚扭伤康复！本人26岁
是那种穿衣显瘦脱衣有肉的线条非常明显的肌肉，多组数，平时少吃含糖高的食品，增加肌肉围度的，减脂之后在多组数采用锻炼耐力肌肉的方法，在锻炼之后半个小时补充蛋白质能够同时进行的，如果是肌肉围度特别大的就不要急着瘦身，把肌肉都练出来就好。如果要肌肉纤细线条明显的就要先减脂，不知道你是想要哪种身材，肌肉围度涨的很快：大重量，还是那种肌肉围度特别大的，当你全身都是肌肉的时候体重应该和现在差不多
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运用水动力吸脂(WAL)技术、不反弹减肥最有效的办法。360度整体设计与环形技术可以瞬间将倒三角，安全、梨形、沙漏型等各种身材打造成完美的S型曲线。　　吸脂术是利用、矩形，尽显迷人身姿，分解脂肪和回收同步进行方式，治疗的手术时间短，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法，从而抽取人体的多余脂肪。　　吸脂减肥技术已得到大量的临床实践的检验，通常只需要几个小时的时间就可以改变自己的肥胖体形：　　如何快速减肥，吸脂手术在目前的社会中很是流行，吸脂手术能使人够快速减肥方法，吸脂手术就目前医学技术于人身没有任何危险，让人看起来更健康、快速
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出门在外也不愁求教：应该先减脂还是先增肌塑形 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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我男，身高173cm体重71.6公斤，腹部和背部大腿有赘肉。想减掉赘肉然后身上能有点肌肉，现在刚开始锻炼，每天3到4公里慢跑，三组俯卧撑，每组做到力竭大概能做10个左右，三组仰卧起坐，第一组一般50个力竭，第二组40个，第三组30个。运动完会喝乳清蛋白粉，用温水冲感觉不怎么冲的散，有颗粒凝结。这个训练计划需要调整吗？有氧慢跑减脂和无氧增肌运动可以同时进行吗？
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一组10个的话，先期可以考虑间日有氧、无氧。有氧减脂其实是需要一些肌肉、心肺基础的，否则大运动量做不了，效果也就差。但大运动量有氧是会抵消增肌的效果的。建议俯卧撑在几个月内逐渐增加到一组20-30个，仰卧起坐一组100个，深蹲一组100个。同时有氧也逐步增加。我有氧是用划船机做的，所以没有跑步的建议……
引用 的话：间日有氧、无氧是指一天只做有氧、一天只做无氧吗？每组加量这个过程真的是跟自己斗啊，我觉得加到一定量后维持起来都会有点困难，我就是从每组20个仰卧起坐加到50个的，现在有时候第一组还做不到50,45个...是的。加量不急于求成。比如第一天一组10个没觉得很累，第二天就12个。第二天觉得12个力竭了，第三天就保持12个。如果日常饮食和一般人无异，就不必节食，可以考虑左旋肉碱。
引用 的话：那围度还是要做器械慢慢加重量？先徒手把肌肉素质搞上来，再考虑器械。先减脂到接近目标，再加强增肌，减少单独大量的有氧。这是第二步了，不急。
引用 的话：我说了很快你就会觉得普通俯卧撑太弱了嘛，现在普通的能做10个就先做普通的，等做到20多个还不觉得累就可以试试别的了增围度我不懂，我也是新手，问加纬度一般不在减脂阶段做，也别纠结了。
引用 的话：力量够……不是女汉子，胜似女汉子？
引用 的话：女的出去带单反必成女汉子+1
引用 的话：不过我肥肉都在腹部和背部，做无氧的俯卧撑锻炼的是胸和上臂肌群，这样有氧和无氧的部分是分开的应该就不矛盾了啊有氧运动不在乎“动”的是哪里，脂肪的消耗是全身的。
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备偶尔锻炼，体重指数26.1，血脂24%（体检显示“血清甘油三酯”是正常值的三倍），代谢偏低。听说有氧会消耗肌肉？我的目标是控制体型的同时增加肌肉。多谢啦！~
增肌：摄入&消耗减脂：摄入&消耗
表面上区分就是这么简单。
增肌的过程中由于补充大量碳水和蛋白质，所以过程中肯定会有脂肪积累。
所以如果是体脂本身过高，当然要先减脂，但是这里说的减脂不是说节食，然后每天去跑上10公里。正确的方法应该是以有氧为主，结合适当力量训练。消耗=基础代谢（呼吸，血液流动等）+日常消耗（走路、上楼、去上个厕所）+额外运动有了有氧为什么还要做力量呢？跑步已经很累了好不好？？？第一：力量也是一种消耗，只不过是在单位时间内没有有氧消耗的卡路里多罢了第二：也是最重要的力量训练能够刺激身体分泌激素，改善基础代谢。题主代谢已经偏低了，更要注意。补一张有氧练习和力量练习的健身作用效果比较（注：↑=增加；↓=降低；→=基本无变化；箭头数量代表效果）除了锻炼还要注意饮食，是要合理，千万不能不吃。还记得去年这个时候网上传的那个腾讯的员工5个月减84斤吗？每天8公里吃的很少连晚饭都省了。效果你们都看了，体重下来了，成了苦瓜脸。当时一个健身达人就告诉我，这绝对是损害了基础代谢，这意味着什么你们知道吗？？？饮食上合理搭配，正常吃，保持低油低盐。有人问怎么盐也不让吃？过量摄入盐除了对肾脏造成负担，重要的是会钠超标，直接结果就是浮肿。如果实在担心晚上吃的多就在下午4点后尽量少吃米面等高碳水食物，你不会认为吃牛肉蔬菜也会长脂肪吧？既然决定健身就做好长期坚持的准备吧。
谢邀！我今天想讲的是减脂和增肌是否可以同时进行。答案是否定的。先说说我自己的经历，我的健身习惯也是根据每段时间的体型目标去调整的。我开始健身时，当时在美国，我和周围的美国人比起来，显得比较瘦小，我想变得壮一点，所以那个时候就一个星期五次，每次大概一个小时左右。但是这一个小时是全力以赴大强度训练，然后吃得也比较多，在8个月里长了28磅。网上有很多信息都是减肥，其实减肥非常简单，增肌要比减肥难很多很多。经过了8个月的增肌期，我又开始了近4个月的减脂历程。减脂期我会在早上的时候加一个空腹的有氧运动，大概三十分钟，然后过六七个小时后就进行一天中的第二次训练，这个时候是以力量训练为主，还是在一个小时左右。平均一个星期五次，休息两天。好多人的体型目标是减脂的同时要增肌。说白了，是要该大的地方大，该小的地方小。这很好。我想说的是这两个目标很难同时达到，就像很难同时抓住两只兔子。好多人开始意识到力量训练对减脂的好处，但由于担心会肌肉增粗（特别是女生），还对力量训练持观望态度。简言之：减脂期要增肌很难，几乎不可能，所以放心去力量训练。减脂与增肌对热量的要求截然相反。首先，肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白质，睡眠等一样不能少。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？这样不就在减脂的同时增肌了吗？答案是很难。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸（由蛋白质分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。当然也有例外的情况导致可能在减脂的同时增加肌肉：1. 体重基数较大、平时严重缺乏运动的人的减脂初期。由于平时缺乏锻炼，刚刚开始运动时，肌肉受到刺激，略增生。减脂初期可能会增加一两斤肌肉，但这离真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本质上的区别。2. 使用类固醇等激素。激素是作用力很大的药物，很小的剂量就有很大的作用。有些激素能让人在减肥的同时增加肌肉。但类固醇激素带来的危害也很大。我相信多数普通爱好健身的人不会因此去尝试那些激素。毕竟为了要长些肌肉损害了健康得不偿失。还有一些人，特别是女生，在减脂初期一些力量训练（比如体重深蹲）后拍胸脯说：“我的腿的确是粗了”。也许吧，但你们所谓的腿部增粗多数是肌肉充血，糖原储备导致水的储留，不是真正的蛋白质合成。一旦停止运动就会褪去。要真的增肌，体重深蹲强度还远远不够（想看一下什么是高强度，点击这里）。再者，女生雄激素很少很少，要增肌很难很难，所以放心去蹲吧。再不相信，就让我们看看肌肉是怎样长的吧。你通过训练把肌纤维拉断（造成微损伤），再给它营养和时间修复。修复好的肌纤维比以前粗。肌肉纤维大致分两种：Ｉ型纤维属于耐力型，不容易增粗（想象马拉松选手）；II型纤维属于爆发型，肥大增粗潜力大些（想象短跑选手）。多数人减脂期做的运动如跑步，间歇有氧，体重运动，多数刺激的是Ｉ型肌纤维，所以增粗的可能性很小。而且肌肉是用进废退，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。多数人减脂的人的力量训练强度远远不够，因此肌肉增粗很难。还有刚开始力量训练的人说，我的确增肌了，因为我的力量增加了。多数初学者力量的增加是神经对肌肉控制耦合的提高，说白了是你的神经调动了更多以前本来就存在的肌肉纤维，而不是肌纤维增多了。力量训练最终会导致肌肉增加，但一般性讲，全身性举重（如深蹲，硬拉等）举10次的力量增加50斤，肌肉能增加2.5到5斤（注意是全身肌肉，而不是局部）。很多人的力量增加远远低于这个数字，因此，所谓的肌肉增加即使有，也微不足道。既然减脂期很难增肌，那为什么还要进行力量训练呢？肌肉比如发动机，脂肪只是油箱，要耗油（减脂）就必须运动。减脂期力量训练虽然很难增大发动机体积（增肌），但可以尽量保持肌肉，并加大发动机功率，让油耗更大些，提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，而且不易反弹。增肌难，难于上青天。减脂期要增肌更难，几乎不可能，所以放心去力量训练。记住：很难同时抓两只兔子。
谢邀，减脂的训练是有步骤和必须的流程的，才能安全，有效的达到最终的目地，塑造完美的身材。减脂训练是巨大的消耗性运动，对体能和身体素质的要求很高，1：必须先增肌，增加肌肉能力的训练，肥胖者大多常年不运动，肌肉能力严重不足，这时盲目的运动，只会在数月内受伤惨重，最终带着一身的伤痛放弃。一定不要抱怨运动不好，真的是你自己不会。2：在提高身体必要肌肉能力后，体重会增肌几公斤，这是为了提高身体代谢和运动能力必须的过程。3：有了肌肉能力，力量，柔韧性，协调性，平衡性，等达到要求后，就可以安全的开始正式减脂训练了。4：不要过度有氧训练，30～40分钟足以，而且要每周换有氧运动项目。5：只有全面的肌肉训练帮助你修整体型，身材，并且提高身体的静态持续代谢量。6：提高四肢的复合训练动作，对整体减脂消耗，肌肉能力训练很有好处。7：真的不建议傻跑，需要不同的方式训练，才能达到最好的效果，避免单一运动的副作用。8：看看《无器械健身》大部分徒手动作都能做了，训练计划才好做，更有可行性，变化更多，更有效，对身体的全面训练会更好。9：饮食健康是必须的，需要选择食物种类，低热量，低糖的。9：”功到自然成“当你的可以每天完成整套训练计划时，你会发现一切并不难，要成功塑型按步骤会很顺利的。先增肌吧！朋友
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