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正确呼吸方法是跑步的灵魂
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&&介​绍​长​跑​时​如​何​呼​吸
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跑步健身要使用正确的跑步方法
　 19:08:45　来源：家庭医生在线
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&&&&& 跑步是大家最常见的一项健身运动，不管是在学校的运动会，国家运动会，甚至奥运会等等运动都会出现，但是跑步不是一直跑，还要有些人不知道用正确的方法去跑步，下面一起来看看怎样正确的跑步吧。
　　我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3―4次就行了。
　　跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
　　锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
　　不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
　　此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
　　跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。建议每周跑步2―3次，参加其他运动项目2―3次。
&&&&& 上面给大家介绍了跑步如果正确的跑，要根据自身的身体素质来进行，要慢慢增加难度，让你在跑步中获得更大的效果，除了跑步外，女性朋友可以选择合适女性的芭蕾或者瑜伽，男性朋友可以选择增加肌肉的运动，都选择自己合适的运动是最好的。
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（本文来源：家庭医生在线　编辑：洋洋　作者：）
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跑步最快的方法？
怎么可以提高跑步时的速度
首先。不论体型如何.跑步的动作并没有一种固定的模式，手臂自然下垂；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量，眼睛正视前方.标准的跑步姿势是、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 3，大抵就是有效的跑步动作了、加速时以3步吐气：仰卧起坐，这是一般初学者常患的毛病，耗氧量大时以2吐2吸为原则.呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要：脚踩地时，用步数搭配呼吸是不错的做法1，长时间下来。跑步动作。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方、3步吸气，并且将所有过分强调的动作减至最低程度，当脚尖每次接触地面时，以笔者的经验。维持均速时、伏地挺身，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方，必须要有良好的身体姿势（Posture）。其方法是靠经常的练习与尝试修正，不会造成紧张的动作。 7、交互蹲跳。以耐力型的长跑来说。 5，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，每个人都有他适宜的步幅长度；手臂摆振太大或成左右方向摆动.其他一些常犯的错误动作包；身体弹跃的动作过分明显，身体相当放松。这种跑法，手指轻握微向身体中线，头部与躯干保持正直。 2。 4、2步吸气。6，抬头。一些可以强化肌肉力量的运动如，应该是力求顺畅自然，脚尖向内或向外.千万不要用脚尖跑.初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，只要身体各部位动作能协调，小腿会有疼痛现象、顺畅，以4步吐气
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其他4条回答
弯道前全力 弯道靠惯性 不要用腹部力量 过了弯道在用 这样 腹部可以再次用力如果弯道用力 到了 直到你就没有 一丝力量可以提起来了
我来说说啊，首先，我是跑200的，200的关键在于那个100迷弯道。听听我的经验吧1.准备活动要做的充分，充分再充分，越充分你跑的时候越轻松，如果是比赛的话，提前1个小时左右就要热身的了，还要注意保暖，这个也很重要，否则肌肉就会僵下来。。。2.弯道技术上，起跑器要放在与横线呈30度角的位置上，也就是说是斜着的，因为前面是个弯道，你冲起来的时候就是直线了，起跑器两脚的位置我觉得还是自己找感觉，怎么号跑怎么放；小步起跑，用你90%以上的力量跑，30米左右就应该达到你的最快速度，否则后面会很吃力的，记住，一定要贴内线跑，大圆小圆的大小原理就不用我说了啊，摆臂上，右臂一定要有力量且幅度很大，比正常跑100的要大很多，而左臂反而是小，比正常的小点；接下来就是快速摆臂，大步朝前迈，如果你...
保持一个好的节奏 不要忽快忽慢 注意呼吸！
通过慢慢的练习 一定会越来越快的
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出门在外也不愁跑步减肥的正确方法 如何通过跑步来减肥-正佳养生网
跑步减肥的正确方法 如何通过跑步来减肥
相信我们每个人都希望自己有完美的身材，很多人无时无刻都在想如何减肥，减肥的方法虽然非常多，但是有些却是不可取的，比如，节食等。
其实，通过跑步运动来减肥是非常好的方法。那么跑步减肥的最佳时间是什么呢？跑步的正确方法你又知道哪些呢？下面就由小编给大家介绍下吧。
正确的跑步方法
跑步减肥，如果你这样想，那就正确了，这也是能够帮你甩掉多余脂肪的哦，但是如果方法不正确的话，那么就达不到减肥的效果了哦，所以你如果想用跑步来的话，那么就得知道正确的方法哦。
正确的跑步方法一：控制匀速跑步
想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强效果，而且不会对身体造成其他的影响。
正确的跑步方法二：控制跑步的时间
通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间，一开始不要跑太久，等身体的各个状态都适应了，再每次慢慢地加长跑步的时间，但是也最好不要超过40分钟，这是能达到的最好跑步时间。
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