做什么运动可以瘦臀瘦臀部

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-18 21:17 标签： 做什么运动能瘦屁股
做什么运动可以瘦腿
做什么运动可以瘦腿？其实，想要瘦腿最好是做伸展和肌力动作，这样能有针对性地锻炼到腿部肌肉，帮助塑造优美的线条。
一、坐姿脚踏车
Step1&双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。
Step2&同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。
二、坐姿&剪刀脚
Step1&双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
Step2&换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。
三、单脚&交叉深蹲
Step1&站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
Step2&左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。
OK&注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。
四、横跨蹲举
Step1&站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。
Step2&重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。
Step3&换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。
进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加强度。
本文来源：39健康网
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宽臀族必看的瘦臀方法 4个动作一月摆脱大扁臀
瘦臀方法一：下蹲挺直站立，双腿打开与肩部同宽，然后嚼劲稍微慢慢的朝外打开，慢慢的蹲下来，直到大腿与地面平行为止，膝盖慢慢的向外打开，同时双手紧握哑铃，手臂与地面保持疲惫你高兴，然后恢复到站立的姿势，重复动作20次。瘦臀方法二：后抬腿跪立在地面上，然后双肘弯曲呈90度，弯曲一直膝盖支撑身体，另一只膝盖抬离地面，抬起的膝盖伸直，与腰部呈一条直线，保持这个动作4秒钟，然后收回腿部，换腿做，如此重复20次。
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