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& 列表网&京ICP证100421号&京ICP备号-1&琼公网安备08蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部动作： 1外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作： 1收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。2翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。3夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。1手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。2入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。1手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。2自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水： 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。仰泳1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 5、头部保持稳定没有左右摆动。 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。蝶泳1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。怎么样，只要照着做，你就从一只旱鸭子变成游泳高手了。(不排除极少用户未能正常显示GIF图片，可以申请重发或者链接WIFI之后再试一下-因为有时候2G.3G网络不稳定造成第一次接受失常，给您带来的不便真的万分抱歉)全球铁人三项资讯 | 铁人的平台推广铁三运动 分享铁三知识 传播运动精神订阅微信搜索全球铁人三项资讯微博@全球铁人三项资讯投稿：长按图片即可识别二维码　
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大年初一，我和拖家带口铁人三项俱乐部舵主苗靖，队友毛瑞自驾400余公里来到队友巴斯的家乡西昌市，展开了为期三春节一通大吃大喝，还不赶紧动起来甩掉肥肉？关于铁三比赛用什么车的问题，一直都是新人关注的焦点。过年也别忘了训练！忙碌的生活之余，我们为什么要挑战铁人三项？铁人三项对你来说意味着什么？如果你想尝试铁人三项，却还有一些小疑问。欢迎添加春煦（2015kona铁人三项世锦赛资格完赛者、2015CC不负周末好时光不少铁三爱好者练习骑车一段时间之后，就开始思考是否要入锁踏系统。平心而论，锁踏属于专业运动器材，也说不上必需身边许多跑马拉松、玩铁人三项不喜欢做力量训练，他们一是抱怨枯燥，同时也担心肌肉增大体重增加。而我自己却是力量铁三霸主戈麦斯的故事。一不小心就中枪！三分练，七分吃！2015CCTV体坛风云入围者的分享铁三近视族的福利！深圳铁人英雄传你若盛开，蝴蝶自来。你若精彩，天自安排。最近有跑步新人问我，既然马拉松比赛距离是42.195公里，那平时训练是不是也要跑到40公里？其实，对于初马或舒适的骑行姿势能让你远离伤病修女也疯狂！每个胖子都是潜力股8种遭吐槽的骑行装扮科学运动，保护跟腱选择最适合自己的战袍钱能买来多少速度？关键在于执行经典、实用真正勇者的游戏你值得拥有2016年厦门和合肥即将举行Ironman 70.3铁人三项赛，铁三爱好者不出国门就能挑战这项该规格的赛事。对于从未学过的人来说，游泳可能看上去很吓人，但其实每个人都能学会。来学学怎么游泳吧！方法 1: 学会适应水1原来玩铁三的姑娘这么美铁人三项运动吸引人之处，除了运动本身的乐趣和挑战，在赛场上被拍下帅气的身影往往也令人上瘾而无法回头。自行车项向精神挑战对争强好胜的人来说，将骑自行车、游泳和长跑结合起来的“铁人三项”(Triathlon)运动似乎特别为什么是合肥？1月7日上午，Ironman70.3正式落户合肥。合肥成为万达集团收购世界铁人公司（WTC）之真便宜！beironman游泳、骑车、跑步，这就是瘾！ 铁人三项如同人生的修行，最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程 推广铁三运动、分享铁三知识、传播运动精神、感悟人生体验 欢迎关注全球铁人三项资讯热门文章最新文章beironman游泳、骑车、跑步，这就是瘾！ 铁人三项如同人生的修行，最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程 推广铁三运动、分享铁三知识、传播运动精神、感悟人生体验 欢迎关注全球铁人三项资讯回复: 11 | 浏览: 921
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本帖最后由 臭臭臭虫 于
15:21 编辑
& && && && &&&总是看着妈网其他大点的参加爬爬赛之类的，羡慕极了，等待了好久，我家宝贝终于也能参加比赛了，接到菱纱管管报名通过的电话太兴奋了（管管的好好听哦，特别柔美，一定是个大**）
& && && &接到通知24号10点参加比赛，可按耐不住兴奋之情一大早刚到九点半就已经到了朱雀大街阳阳国际A座801室的活动现场----婴友游泳馆，工作人员也刚刚到，没有因为我们过早的到来不高兴，反而特别的热情，招呼我们现在休息室休息，休息室很温馨，干净整洁，上图看吧
& && &&&温馨的休息室
还有游戏室哦，有好多小玩具呢，可惜我太小了都玩不了
还有游戏室哦，可是我太小了，玩不了，55555~~~~~
有好多杂志可以供麻麻们阅览
还有专门给宝宝测量身高体重的哦
漂亮阿姨在给我做赛前热身，一二三四二二三四
我下水咯，哈哈哈
看我游的多棒啊，阿姨都夸我一点都不怕水，嘿嘿嘿
看我游泳怎么样，阿姨都夸我呢
游泳完毕，阿姨还给我做了抚触按摩哦，好舒服啊
我的第一张证书到手了，还有可爱的袜袜做奖品
只不过阿姨把我的名字写成了麻麻的ID号
妈妈网太给力了，以后还要多带宝宝参加这些活动，支持妈妈网！支持管管！
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大宝贝图的妈妈咪
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2016，你好！
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想起我娃小时的样子啦，小胖胖一枚！
宝宝妈妈好爱你呀！
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哈哈 生下来头发就比较黑的，剪过一次了
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小孩子还是胖嘟嘟的好看呢
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啊哈哈哈哈
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哈哈哈哈哈
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宝贝&&身体棒棒的～
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