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如何通过打羽毛球来减肥
日13:48 　
《羽毛球》杂志　
不知道从什么时候起，减肥成了一个时尚的话题。为了减肥，很多人开始运动。不过，并不是和运动沾边就会健康，凡事都要讲究“道”，运动减肥自然也不例外。
运动减肥三大建议
1、循序渐进
减肥是一个长期的过程，一定要根据具体情况循序渐进、持之以恒，每周以体重下降0.5kg为宜。
实施运动减肥前，最好进行医学检查，尤其是心血管系统方面的检查。
一定要选择合适的运动方式，在保证安全的前提下，以有氧运动为主，如步行、慢跑、自行车、有氧健身操、太极拳、交际舞、跳绳、、爬山及各种球类运动等等。这些大肌肉群参与的动力性、节律性运动，是目前普遍认为的有效的减肥运动。
在具体项目的选择上，则要考虑个人的健康情况，兼顾安全性、趣味性和可长期操作性。同时，也要结合抗阻力练习，每周可进行2至3次的肌肉耐力训练。
力量训练要针对肥胖者脂肪堆积的部位进行，例如腹部肥胖，就要多做仰卧起坐和仰身触足、仰卧抬腿等练习，并结合一定的伸展运动，以增加机体柔韧性，培养不易肥胖的体质。
2、张弛有度
运动强度是影响减肥效果的关键因素之一，只有长时间中低强度的运动，才能最大限度地消耗脂肪。如果运动强度过大，主要消耗的是糖，运动强度太小，总的能耗就会不多，不利于减肥。
通常运动强度以心率为120到140次/分 (或 110到130次/分)为宜。
大家还要尽量避免不利于减肥的运动，如大负荷、大强度运动。因为这些运动主要以糖供能为主，在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些酸性物质如酮体，降低人体的运动耐力。另外，短时间、大强度的运动，还会使血糖水平下降，导致食欲大增，对减肥不利。
刚开始减肥时，大多数人往往会热情高涨，猛跑猛跳。其实，这时主要是快肌纤维参与运动，会导致本来横断面较粗的快肌纤维更加粗壮发达，对消耗脂肪并无益处。
3、相得益彰
运动持续时间与运动频率也很重要，因为脂肪水解酶只有在耐力运动20分钟后才可以被激活。
以运动方式消耗脂肪，持续时间至少要在30分钟以上，1到2 小时更好。至于运动频率，每周3到5次，最好每天一次。
运动必须累计到一定量才能发挥其效应，经常运动有利于消耗体内脂肪。虽然体脂过量对健康有一定危险，但也不是越低越好，适度的脂肪有利于人体的生长发育。一般认为，年轻男性的体脂比不应少于5％～7％，年轻女性不应少于11％～12％。
有关研究证明，女性体脂达到17％时，才可保证月经的正常来潮。许多少女为了追求所谓的“骨感美”或拒食脂肪，或过度节食健身，实在是一种偏激行为，反而得不偿失。
用心率来控制减肥的运动量
肥胖大概是一个世界性的问题，而有氧运动被公认为是最好的健康减肥方法。有氧运动包括有氧操、、自行车、游泳、跳绳等等，这些你可能都试过，可是由于条件、时间的限制，最后没有坚持，所以效果就会远远不如你所期望的。结果呢，还是胖！
并非这些有氧运动没有效果或不适合你。一般来说，除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的作用。有氧减肥的关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的要点，为自己设计一个有氧运动处方。因为身体只有自己最了解。
心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数，但事实上这种计数一般都与实际的身体消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。
那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应是最大心率220减去你的年龄之后的60％至75％之间。
例如，一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190，则190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才是有效并且安全的。
由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65％MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，将会对健康不利。
如何通过打减肥
一般说来，羽毛球专业运动员的身材都是个顶个的棒。正因如此，打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择。那么，打羽毛球真能达到减肥的目的吗？
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重（瘦体重＝体重－脂肪重量）增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。
羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。
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我还以为上辈子都是折翼的天使＃＃　 　　我的老爸是个神话　　搞定老妈绝代风华　　就算有天掉光了牙　　我也可以带你去火辣辣～　　　　　　 　--呆呆
虽然我早看过了，但我还是看了一遍。。。虽然我是打羽毛球的，但没人珍惜我。。。然后我在帮你补充点羽毛球常识吧。。。很多人认为羽毛球是一种强度不大的运动，但其实在球拍类运动中，羽毛球的运动强度是最大的。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。所以羽毛球运动虽然适合于男女老幼，但运动量一定要根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，它也是一项有氧和无氧相结合的运动（有氧大于无氧）。一场势均力敌的羽毛球比赛会让一个运动员的体重平均下降2公斤左右，体力消耗之大可想而知。羽毛球运动几乎没有等对方回球喘气的机会，几乎是整场比赛都在冲刺状态下进行。要求快速启动、快速归位，这一连串的“快”都需要肌肉快速地收缩或舒张，也就是快速力量爆发力羽毛球需要球员很高的柔韧度，我们可以经常从电视上看到选手们为救一个球横劈叉，这是一般运动员所做不到的。不仅如此，像左右手换拍、背后胯下击球、后场反拍的头顶球，这些动作都需要充分拉伸韧带。一个完整的击球动作就像弹簧一样收起再弹开，需要从脚开始，到腿部、臀部、胯部、腰部、背部、胸部、肩部、胳膊与手。虽然一个人的协调性好坏很大程度上由先天因素决定，但是通过羽毛球运动的训练能够得到一定的改善和促进。被誉为“速度之王”的羽毛球，需要选手快速的反应能力，这同时也需要选手有良好的空间感和协调性，在极短的时间里去判断球的方向以及决定球的打法，这需要心理、技术、体能、战术和智能五方面综合性的培养，帮助大家建立条件反射。羽毛球中常用的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间，使球的速度达到极致。作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用，所以作为男选手，练好胸肌是最重要的前提。据不完全统计，世界上常见的球类项目超过30种，单是北京奥运会的球类项目就有11种，不过相信很少有人知道，在相同时间内、最为顶级的较量中，羽毛球运动体能消耗惊人，与足篮排、网球等相比也不落下风。1985年加拿大羽毛球世锦赛，韩建击败弗罗斯特，三局比分14∶18、15∶10、15∶8。同年温布尔登网球，贝克尔击败库里尔，比分为6∶3、6∶7、7∶6、6∶4。以下为统计数字：　　比赛时间是网球一半，但跑动却是其两倍　　通过上面的对比可以很明显地看到，羽毛球的竞赛时间不到网球运动员的一半，但跑动距离却是其两倍，击球次数也几乎是其两倍。这里要特别说明的是，网球比羽毛球场地大很多，但羽毛球运动员的跑动距离更多，是因为网球选手通常是在底线附近往返跑动，上网机会较少，而羽毛球运动中，选手左突右闪满场飞奔。目前国内中超联赛球员平均跑动距离为7000米；NBA一场双方得分上百的比赛，球员平均跑动距离约为3500米，而羽毛球运动员平均跑动也达到6000米以上，可见羽毛球在跑动距离上已可与足球看齐。300多次体位转换，发球速度最快　　据统计，在45分钟的比赛中，羽毛球运动员要做300次以上身体位置调整幅度超过90度的动作改变。在一场单打比赛中，运动员击球的次数一般都在数百次以上，而且击球的速度几乎是网球比赛中最快速的发球或棒球职业联赛中最快速的掷球的两倍。其中100次以上的击球，需要大幅度挥动胳膊，这大大超过了棒球职业联赛中的挥臂次数。目前网球发球速度世界纪录为美国大炮罗迪克创造的225公里/小时；而目前羽毛球杀球球速最高纪录是中国球员傅海峰保持的343公里/小时。　　双打比赛运动量更大　　与单打比赛相比，羽毛球双打比赛移动速度更快，击球力度也更大。在双打比赛中，20秒内需要击球的次数为15次。也就是说，在一场45分钟的比赛里，两个运动员的击球总次数达到2025次，每个运动员的击球次数超过1000次。假设全部击球总数中，有50%%需要大力击球，在一局比赛结束之后，每个运动员大力击球的次数超过500次，而且每次球的飞行速度都超过每小时289公里。　　80%时间在做变速与蹬跳乒乓球、网球等不需要运动员起跳；排球篮球虽然需要大量跳跃，但跑动距离又十分有限；而羽毛球比赛中，运动员80%的时间在做急停急转、快速加速和变向运动，还要在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，这种蹬跳动作虽然比起篮球和排球运动员来说幅度较小且高度要求稍低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。
揣上我下次羽毛球，，，，
我也是打羽毛球的，虽然很菜，但很喜欢
毕竟打不来
工商管理学院,于1994年成立,2014年全面改革传统教育模式,学院全面致力于培养符合现代企业需求的高素质技能型,应用型职业人才! 咨询电话:
原来打羽毛球的人都这么牛啊！明天打羽毛球去！
CTRL +C然后 CTRL +v？
打球走 ＿＿＿＿＿＿＿生我何用，不能欢笑；灭我何用，不减狂骄。
对于你们这样水经验，我只想说：打球的时候可不可以带上我，还有貌似我们也是老乡
我要挑战七楼！
我要挑战楼主
着这一席话。说到俺们心坎上去了。大爱楼主。说出了我们灵魂深处的呐喊。
说尼玛这么多
不就是打个球么
今晚去打了几个小时，感觉很不错
村长来看看
随手一打就是标准的十五字有木有
哪个啊！平时在打球吗
没有收到社团短信很桑心
因为我不会打
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：上周三打羽毛球，忽觉心跳非常快，自己有差点晕倒的感觉，选择躺着休息，较长时间无法平息，但第二日慢跑无以上症状，实至总有心脏不适之感，男性年龄47岁，有吸烟喝酒的习惯20年以上，有喝茶习惯，熬夜，没有心脏病史，有三高，长期锻炼者，之前运动从未出现这种症状，谢谢医生想得到怎样的帮助：究竟属于什么疾病，以后如何预防及治疗
医院出诊医生
擅长：脑血栓、冠心病、动脉硬化等
擅长：冠心病、脑供血不足、脑动脉硬、心肌炎等
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：住院医师
专长：心内科常见病的诊治。高血压，冠心病（心绞痛、心肌梗...
您好，根据你的描述。首先需明确诊断，然后在治疗，看看心脏有没有问题，控制三高、。 /
职称：副主任医师
专长：肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼...
&&已帮助用户：163734
问题分析：您好！根据您所说的情况，自己有差点晕倒的感觉，选择躺着休息，考虑您有可能是低血糖，低血压，美尼尔综合症，颈椎炎，心脑血管疾病等引起的您上述的症状！意见建议：建议您去正规医院去做个检查，如血压，血糖，颈椎片，脑电图，心电图等等检查。根据检查结果确定原因，对症治疗！
职称：医师
专长：盆腔积液,绝经,子宫腺肌病,功血,阴道念珠菌病,卵...
&&已帮助用户：1407
问题分析：您好，根据您提供的症状以及个人生活习惯，您患有高血压，心肌供血不足的可能性较大，意见建议：建议您要改善个人生活习惯，不熬夜，不喝浓茶，运动要适量，循序渐进，清淡饮食，如经常感到心脏不适要及时到医院检查就诊，如没有阿司匹林禁忌症，可适当口服预防
问你好男性年龄15手淫2年了我可
职称：医师
专长：冠心病,老年人脑栓塞,脑血栓后遗症
&&已帮助用户：29817
问题分析：15岁的男性，正在青春期内，生殖器官等功能还不成熟，所以出现阳痿早泄考虑是生理性的可能较大。意见建议：停止手淫。注意放松心情、不要紧张，适当调节心情，要看理性对待一切问题，不要明目冲动。
问谢谢我都16岁了我以前就开始手
职称：护师
专长：煤炭工尘肺,Rh血型不合
&&已帮助用户：25669
问题分析：你好，一般这种情况是可能会影响生育的，少精无精。所以现在首先就是要戒除手淫。意见建议：在积极的戒除后精量可能会增多，同时注意多吃蛋白含量充足的食物，补充营养。
问这样的初女膜破没破啊
职称：医生会员
专长：肺部感染,慢性呼吸衰竭,慢性肺心病
&&已帮助用户：94074
指导意见：每个女性的处女膜形状、所在位置、薄厚度都是不一样的。所以不能肯定你看到的就是这样的情景。千万不要把手放进去啊。处女膜很脆弱的
问十六岁的男同性恋心理可以改变吗？
职称：国家三级心理咨询师
专长：暴怒,情感障碍，表情淡漠
&&已帮助用户：606
心理指导：里面显示的是女，标题的男的，因此按照男的来解读了。遇到男的，有冲动，不知道是不是见到女的没有感觉还是还有感觉呢？可能是自己人地女的还没男的靠谱，受到过异性的欺骗或者刺激，导致的对异性的不信任，没有安全感，而男的感觉玩的也好，而且给人很安全的感觉，建议自己找到出现那种感觉的原因是什么，刚开始形成的时候，自己应该是知道的。然后也要多看到异性的好的一面，积极的一面，调整心态
问本人以前经常手淫，最近开始戒色，...
职称：主治医师
专长：老年人高血压,原发性高血压,老年人高血压危象,恶性高血压,变异型心绞痛,高血压
&&已帮助用户：38318
指导意见：你好，根据你所说情况，可能是好久没射精引起的，属于正常现象。好久不射精，就会是果冻样。
问男人和女人做爱的图片(18岁以下非入)
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
指导意见：一般来说女性较男性的性高潮要晚,可能是因为对性敏感器官刺激不够,建议在性爱的时候,增强对这些部位的刺激,（主要是阴蒂）,还一个前戏要足
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遇寒冷刺激、失眠、过劳，或是太兴奋，甚至是雨淋或豪饮都可让隐性
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评价成功！很长一段时间没运动前两天打了羽毛球，打完后感觉很累...
很长一段时间没运动前两天打了羽毛球，打完...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：很长一段时间没运动前两天打了羽毛球，打完后感觉很累。回家就洗凉水澡。最近一直感觉胸闷气短，全身无力。请问严重吗
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问题分析： 这种情况建议要做下心电图，或是做下心脏彩超为好的。出现胸闷症状应警惕心肌缺血,心肌劳损的可能，意见建议：建议检查确诊后对症治疗.注意休息，增加营养。增加抵抗力。生活要有规律.保持良好的心情。
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病情分析： 胸闷是一种自觉胸部闷胀及呼吸不畅的感觉，轻者可能是神经官能性的，即心脏、肺的功能失去调节引起的，经西医诊断无明显的器质性病变；重者为心肺二脏的疾患引起，可由冠心病、心肌供血不足，或慢支炎、肺气肿、肺心病等导致，意见建议：经西医诊断有明显的器官性病变。 这要视具体情况来确定治疗的。
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你好，根据你的描述，建议检查一下心电图看看，确诊病因针对病因治疗，同时低盐低脂高维生素饮食即可。
问胸闷气短，全身无力
职称：主治医师
专长：心肺病、心血管疾病等
&&已帮助用户：10115
问题分析：你好！你说的症状需要考虑的疾病很多也很宽泛，建议你还是及时就诊。意见建议：建议你正规医院就诊，可以行血常规、心电图、心脏彩超、胸部CT等多项检查，以明确病因正确诊断，才能给予对症治疗
问全身无力？全身无力\'腿无力\'\'\'。
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问胸闷气短全身无力可嗖
职称：医生会员
专长：肺炎球菌肺炎,肺栓塞,大叶性肺炎,大楼病综合征,肺脓肿,肺炎杆菌肺炎,肺隐球菌病,皮肤性病
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你好，根据你的描述考虑是气虚建议你可以到正规医院做一个胸片和心电图，排除器质性的问题，可以服用中药调理
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评价成功！　　4号收到康县羽协诚邀略阳、武都羽协齐聚康县交流球技，心里痒痒的，就想去观摩学习。联系了几个球友，一拍即合，说走就走。周五一点40开车出发，驱车200多公里，山路太多，经过了6小时的长途跋涉，到康县已是晚上七点半，还下着毛毛雨，长途开车的劳累因为急于想切磋球技忘了疲惫。洗刷了一下就直接去了球馆。（感谢康县羽协朋友的热情接待，提前给我们预定了住宿），康县羽友很热情的陪我们打球。　　　　九点时许，各县羽协陆续到馆，一番寒暄之后便换装热身上场。康县羽协精心安排场次，将各羽协球员对对见面，确实是一次完美的交流。　　　　平时感觉打的还凑合，一到那双打直接被人家拍死，才感觉差距是如此的大，真正感觉到1+1小于2了。心中暗下决心，回去后一定要勤学苦练，无弄咋样，打出水平来，除了练扎实基本功，还要跟搭档多磨合，现在总共打了不到一个月双打，需要磨合的地方太多了。　　　　这次康县之行，认识了陕西略阳的高手，不虚此行，给我们指出了许多不足，同时留下了微信号，QQ号，以方便交流。以后要广交羽球同道朋友，多多沟通。我相信功夫不负有心人，只要下功夫，一定能打出个样来。加油、加油！！！！！！
楼主发言：175次 发图： | 更多
　　昨晚七点多接上陕西球友葛老师，坐了六个小时才到文县，一下车葛老师就要求去球馆打球，非要等球打结束才吃晚饭，我们只好听从安排，到了体育中心，馆还没开门，又找人开门，费了好一翻周折才把馆开开。热了会身，葛老师就让我们打球，他先看看，打了会叫停，指出我们好多错误的动作，并示范讲解。首先 展开全文.　　
　　羽毛球往事　　时间过的真快，打羽毛球已经有三年了。当初打羽毛球就是为了锻练身体，当时体检出血脂高，胆固醇高，身体也发福了。医生说要多运动，正好其间我们县上的羽毛球协会成立，有一同事也是成员说过去跟一起锻练打球，我想都没想就答应了。第二天一早就去了公园，羽协的球员已经开始打了，我过去跟同事打了个招呼，借了他的球拍就让他陪我打，球都不会发，那个别扭呀，又有那么多人，我那个柴呀 。打了十来分钟已经是上气不接下气了，浑身汗水湿透了。第二天睡起来浑身疼的，全身都疼，就不想去了，不过跟同事说好的要去，还是坚持去了，下楼梯都一颠一颠的。坚持了半年去体检，两高全没了，体力也好了很多，那个开心呀，从此决定羽毛球是下半辈子的追求了。　　下图是我们羽协公园打球的场景，看看有多简陋。　　　　从当初不会发球到现在能参加球赛，还是有长进的 ，不过前两天康县之行，看了陕西球友的打球，才发现差距还很大，要学的还太多了，基础都很差，需要练习的太多了。回来就下定决心，三个月不打球，只练基本功。这几天每天双脚跳绳十分钟，跑步伐5组。然后挥拍100一下。
　　今天全身都疼，下楼梯更是钻心的疼，坐沙发上就起不来了，往下坐都要扶着扶手慢慢住下坐，肚皮也疼。从来没像昨天那么高强度训练过，疼也再所难免。早上6.30闹钟响了，听见外面下着小雨，真想偷懒，转念一想还是起床，天越来越冷越要坚持，不然懒几天就怕起床了。下楼梯一瘸一拐的，下着毛毛细雨也跑不成步伐了，压了会腰就练挥拍，强忍着疼痛练双脚跳。为了羽毛球，再苦再累都要坚持下去。
　　一想到教练葛老师，39岁才开始学打球，现在50岁了，打的那么好，还坚持刻苦练球，我有什么理由不好好练了，任何一件事情，只要坚持下去，终究会有收获的。　　　　　　
　　今天全身都疼，下楼梯更是钻心的疼，坐沙发上就起不来了，往下坐都要扶着扶手慢慢住下坐，肚皮也疼。从来没像昨天那么高强度训练过，疼也再所难免。早上6.30闹钟响了，听见外面下着小雨，真想偷懒，转念一想还是起床，天越来越冷越要坚持，不然懒几天就怕起床了。下楼梯一瘸一拐的，下着毛毛细雨也跑不成步伐了，压了会腰就练挥拍，强忍着疼痛练双脚跳。为了羽毛球，再苦再累都要坚持下去。　　一想到教练葛老师，39岁才开始学打球，现在50岁了，打的那么好，还坚持刻苦练球，我有什么理由不好好练了，任何一件事情，只要坚持下去，终究会有收获的。　　　　
　　 打好羽毛球－－－给学打羽毛球爱好者的一点建议　　
1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。 　　
2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。 　　
3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。 (但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。) 　　在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。垃臂，然后再挥拍。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。 　　
挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。 (举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。)原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。 　　
4、 非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。 　　
5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。 　　
步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。　　
步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。 　　
7、网前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。 　　
8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场，你可以灵活的运用步法，那么，在羽毛球业余比赛中，有很多人将败在你的拍下。 　　可能很多人也会问，那怎么才能快速提高球技啊？　　
下面的建议希望对你有所帮助。　　
对业余羽毛球爱好者而言，要想在短时间内提高球艺，可采用一些较实用的方法，下面推荐一个16条法则。 　　
一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。　　
二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。　　
三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。 　　
四、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。　　
五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。　　
六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。　　
七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。　　
八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。　　
九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能接近球网。　　
十、扣球的应尽可能远离对
　　羽毛球最需要的七种核心力量训练方式
　　俯卧撑，仰卧起坐OR仰卧提腿画圈，俯卧两头起，哑铃划船，负重蹲起，负重提踵，负重手腕屈伸，这七种由兰岚先生根据她多年羽毛球训练经验总结而来，最为简单，直接，有效，无器械或者简单器械，自我训练，易于坚持，想提高技术的球友值得一读。　　1、俯卧撑　　训练肌群：几乎锻炼上半身的所有肌肉（包括腹肌），两掌之间的距离宽注重练的是胸肌，反之则练的是臂部肌肉群。　　初学者，力量不足的人，可以从上斜俯卧撑或者翘脚俯卧撑开始做。　　2、仰卧起坐 或 仰卧提腿画圈　　训练肌群：腹部肌群。腹肌如果有足够的支撑力量，就能更有效的在运动过程中保护腰部。　　（因为简单，所以很容易忽略正确的做法，据时尚先生专栏薛涌先生介绍，现在在美国几乎所有的健身房都看不到做仰卧起坐的人，因为以连续折叠脊椎的代价去训练腹部不明智。正确的仰卧起坐应该避免对脊柱的负担过量，比如腰部不要离开地面）　　（主流的理论，更偏向于推荐用抱胸卷腹的方式训练腹肌）　　（提腿画圈，训练更多的腹部直肌与斜肌）　　十字交叉　　相关：腹肌，肋间肌　　仰卧，双手打开，掌心向下，双腿伸直朝天，与身体成90度，头稍微离开地面，然后把腿往右侧地面放，与身体成L形，但是在腿触到地面前，抬起，回到起始位置，然后向另一侧做相同动作。如果觉得难度太大，可以屈膝完成相同动作。　　3、俯卧两头起　　训练肌群：竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌　　完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。　　（也可以借助瑜伽球来训练）　　4、哑铃划船　　训练肌群：背阔肌　　（单手 双手，哑铃 杠铃 都可以）　　5、负重蹲起　　训练肌群：臀腿背等肌肉群　　6、负重提踵　　训练肌群：小腿肌肉，也可拉伸跟腱，增加跟腱的弹性
　　高远球，又高又远的秘密！　　羽毛球已经练了两年，反手高远球还没有，正手高远球时有时无。　　有时得心应手，想打多远打多远，并不费力。　　还有时，比如今天，费了九牛二虎之力，也打不远，只能被动挨打。　　下面罗列一些注意事项：　　1.多退半步，多退半步...　　2.臂与拍如曲柄，如三节棍；　　3.理论不可能代替练习；空拍练习不能代替实际拉球；　　4.是身体带动了你的腿，而不是腿带动了身体（例如前移重心，使腿不得不动）；　　5.高远球击不远，是因为步法不到位，造成击球点靠后。　　应将击球点放在左前上方；　　6.能不能学会放松，是羽毛球会不会发力的最关键的问题之一。　　整个手臂就像一条鞭子，鞭子的特点第一是软，即放松；　　二是自己不发力，只靠鞭杆带动，即你的手臂不发力，主要靠转体身体带动。　　手臂并不是完全不发力，而是按照发力的顺序从腰到肩到肘到腕到手指的发力顺序，像鞭子从根到稍顺序发力一样；　　7.羽毛球高远球，手臂手指应放松到这种程度，仅通过转身即能把球拍如鞭子一样甩出去。　　高远球预备动作的转体，是为了提高转体带来的力度；　　8.羽毛球的击球，要追求一种“甩鞭”的感觉。　　“鞭”的本质是鞭头的突然转向，适用高远球、杀球，平抽各种技术。　　建议找条鞭子试一下。　　很多教练教初学者扔球，就是找这种感觉；　　9.在场上随时不要忘了呼吸！　　对方击球瞬间，你身体下降的同时，要么呼，要么吸；　　10.有人接高远球时步法不快，只因为注意力全集中在高空的球上，脚下象定住了一样不动，造成不能赶在球的前面到达底线。　　步伐慢，造成大幅度抬头看球，影响到移动时的平衡，更影响移动速度。解决办法，对方击球前一瞬间重心下移，迫使身体与来球同时起动；　　微微抬头，不让球走出视野就足够了；　　11.盯球时只要意念紧，就有得是时间展臂，像艺术家那样击球；　　12.羽毛球讲求意念和呼吸。　　身体随呼吸如波浪起伏。　　对方发球或击球瞬间的意念是紧盯对方手，自己身体向下一沉，呼吸随之一吐，腹部随之一松；　　紧接着就可以轻松地伏起去接球。　　接球前瞬间的意念是，紧盯球（意念紧到像林丹那样噘嘴），身体松而展。　　击球或发球的意念是，不怕对方杀！　　13.当对方发球或接球瞬间，你轻轻向下一蹲，腹部放松；　　14.意很紧，紧盯球；　　体很松，才能发力；　　15.链球很沉重，运动员要感应它的重心，顺势而为，才能抛得远。　　羽毛球拍很轻，你必须握得很轻很放松，才能体会到它的重心，然后顺势而为。　　这是高难度的技巧，能学会，击球自然远。　　挥拍引臂过程中，仔细体会球拍的重心，待其去势已尽，来势方兴时，顺势挥击；　　16.双打时，如果遇到左侧后场高球，我喜欢把球斜线杀到对方右侧场地。　　这说明，把球杀到右边（右利手的人，杀到左边），是较为有效省力的方法。　　那么，打高远球时能不能应用这一原则呢？　　可以。　　只要身体面向左场边线，那么对方场地就在你的右边了。　　这就是高远球需要对肩的原因之一；　　17.松腕，是超级技巧之一。　　松腹，是顶级技巧；　　18.你推过秋千吗？　　每一次推的时候，都有一个最好的时间点，并且，发力的过程，必须是“顺势而为”的，才会推得高；　　19.当你“很用力”挥拍时，你手臂的动力肌和拮抗肌都在“很用力”，结果，这种“内耗”，反而使你的球打不远。　　解决的办法，就是在击球之前瞬间，要充分地松；　　20.对方出拍之前，你要弯腿。　　你在出拍之前，全身要松；　　21.所谓“起动小跳”，其实就是要求，在对方击球前的瞬间，你双腿是曲的。　　不知道为什么，双腿曲，才能做到真正的放松。　　但如果双腿总是曲的，可能会很累。　　所以，只在对方击球瞬间，弯曲双腿，如同起动小跳的准备动作一样；　　22.在接球前的瞬间，双退应是曲的；　　在对方击球的瞬间，你双退应是曲的；　　23.请特别注意高远球准备动作之中的“侧身”一项。　　侧身要充分，充分，充分。。。　　24.练习羽毛球挥拍时，只要你按照基本动作做了，最后击球瞬间保持正拍面击球，就OK了。　　不要老想着什么小臂快速挥动、闪腕。我告诉你，当你打球到一定时间时，自然而然就能做出这些“高级”动作，因为在不断的练习过程中，你的身体会告诉你，只有这么打，你的后场球才能打得远、杀球才能杀得快；　　25.比赛击球时，如果总想着技术要领或细节，何时转拍，何时握紧等，那是很要命的。　　技术细节只能在平时练习时，在很慢的状态之下校正动作时，才能仔细琢磨，因为只有慢到一定程度时，意识参与到潜意识之中才是有效的。　　比赛时，应把全部主导权都交给潜意识，如同在双打时要完全信任同伴、鼓励同伴一样；　　26.因为打球时常常会不经意间改变发力顺序，所以要经过长时间的练习才能把之前错误习惯改过来。　　看到高手手指全部放在球拍上并不能看清发力顺序，所以看一万遍比赛视频也不一定能发现窍门。　　当然，等你成了高手之后，手指的放松可能也会是非常隐蔽的，外人看来似乎手指不曾离开拍柄，完全不知道门道在哪里；　　27.复杂动作的练习秘诀是分解练习，每天练习羽毛球鞭打发力的起点是先练习突然抓紧球拍，即高远球发力的最后瞬间动作。　　如前所述，突然抓紧球拍时，顺序是从小指到食指，而不是相反，这是全部鞭打发力最后瞬间的细节；
　　有意思。
　　这段时间挥拍练的，晚上睡觉都在挥拍，昨晚突然有点感觉了，把全身放松，握拍的手也放松，在击球那一瞬间捏紧球拍，就有点象我们小时候抖红领巾的那种感觉，就能发出力了。这段时间的练习没白费，早上把那种感觉试着打球时应用了一下，效果有明显提高，击球的声音清脆多了，也省力了。继续夯实，打高远球就又会提升一个档次了。　　
　　羽毛球带给我们的不仅有酣战的快乐，健康的身体，还有下面别样人生感悟：　　1、单打　　你可以靠擦网，或昙花一现的巧球取分，或是对手失误送分，但归根结底是要凭实力取胜。　　2、双打　　不光需要实力，还需要配合和智慧，在集体活动中配合和智慧的重要性同样如此。　　3、混双　　混双告诉我们：女人能顶半边天。还能帮助我们验证短板原理。　　4、团体赛　　参加团体赛，你的胜利也许不影响大局，也许很关键。问题是在不知道的情况下你应该做好充分的准备，我们知道很多无名之辈一战成名，其实背后的汗水有很多。所以很多事情看似无关紧要，没准就是一个大元宝。　　5、装备　　工欲善其事，必先利其器。好的装备对你必然有很大的帮助作用。但未必要求追求最顶级的配置，合适的才是最好的。这个道理总是有效的。　　6、对手　　对手是你的一面镜子，照出你的长短。好的对手令你惺惺相惜，催你进步！好对手是值得尊重的！　　7、搭档　　好搭档是你的左右手，配合默契，心有灵犀。胜利即狂风扫落叶，失利时也惨烈。不合拍的搭档总令你如鲠在喉。胜利磕磕绊绊，失利一泻千里。好搭档涉及可遇及可求。可遇是你的运气，可求需要你自身努力吸引对方愿意与你合作。　　8、球场　　球场就是你的战场，是一个小小的舞台。你可以尽情的表演。与对手大战几百回合，不亦快哉！旁边有掌声，有嘘声。你可以内心狂放：孤独站在这舞台，听到扁声响起来。　　9、战术与打法　　每个人都有自己的打法。有人喜欢进攻，攻城掠寨。有人喜欢防守，等待对手犯错，再给其致命一击。有人崇尚“天下武功，唯快不破”。打法没有对错优劣，主要看是否适合你，是否在当次对抗中有效。　　10、增强自豪感　　羽毛球的训练令你自信爆棚，即使在喜马拉雅山的脚下，仰望珠穆朗玛峰，你依然豪情万丈：我能登上去-------登多高算多高！　　11、灵敏度提高　　自从打羽毛球，我与妻发生口角时可以迅速躲避她抛掷过来的物品，如枕头，小熊，发卡。甚至－－馒头（就餐时，距离在一米之内），妻子对我的灵敏多既愤怒，又佩服。　　12、耐力加强　　一日，与妻争。妻持擀面之仗追而击之。吾逃。穿三街，走五巷，达数里。众邻奇之，皆出门观。妻仗地喘而哮曰：汝返屋否？吾大声诘之：汝诺不仗吾则反，否则逃，汝奈吾何？妻愤而诺之。众邻掌送吾返，皆云：侬老结棍！　　13、自信满满。　　大可观马戏，正上演佳人与猛狮相拥。观众掌声雷动。主持人问：“有朋友愿意尝试吗？”大可在台下大喊：“我敢，我不但敢和它拥抱，还敢和它亲吻呢！”观众大惊，掌声更响。大可冲上舞台，主持人问：“需要什们保护措施吗，你也可以买高额保险！”大可回答：“都不用，你把狮子牵走就行了。我就可以马上和这个小姐表演了！”　　14、魅力飞扬　　某日友聚会，偶遇一佳人，秋波频送。吾窃喜：艳遇耶！甚欢是晚。别时佳人赠一粉卡，曰：便时来吾处！面赤接之，藏于内衣。返屋闭门而观之，上云：美容院。独怆然而涕下！　　
　　这一天过的好充实呀，已经又是周四了，我感觉还是周二，除了上班时间，其他时间基本都是在看羽毛球微信，要么就是宅练，家人都说让我跟羽毛球过。还说我花在网店的时间有羽毛球上的一小半，网店都开起来了。为了我的梦想，经济也要抓一下了。我现在没那经济基础，等我有经经济基础了，我就以球会友，全国各地去打球，目前先练好技术，不然出去打会让人笑话的。我们老师为了打球离婚了，现在到处去参赛，一年的工资几乎全花在羽毛球上面了，那才叫一个执着，我们这顶多算个爱好者。今年还有一个多月就结束了，除了人变老了，其他都没变。哦，还有一点，通过打球结交了一帮好朋友，一起快乐的打球，聊天，周末还可以搞个活动，丰富了生活，增加了生活的乐趣，心态也变好了，笑容也多了，不像以前那样内向了，闲了就打麻将，爱上羽毛球，真好。　　　　
　　心诀　　动作重基本，长短抽杀拦　　战术应活用，一杀三变换　　活用之原则，敌人不停留　　单打发长球，双打短球见　　原则　　羽球重变化，长球掌理之　　战略重进攻，杀球显威力　　单打重防守，双打落四角　　标准　　发球具攻击，长球高而远　　短球低而急，抽球求落点　　杀球如射弹，拦网似怒箭　　禁忌　　发球错误，不可原谅　　短球过高，一切糟糕　　五要　　手：要由下而上，一伸一屈　　眼：要接球着手，攻球看人　　身：要先屈后伸，重心控前　　法：要长短变化，快速抽杀　　步：要动静适度，行止有定　　手法练习口决　　活握死抠　　（非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确）　　长挥短抖　　（击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动）　　高压低抬　　（打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打）　　远打近搓　　（后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧）　　对拐平举　　（中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷）　　正侧反背　　（打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点）　　强追缓挡　　（在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓）　　柔舞脆击　　（羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作）　　步法练习口决　　看手动腰　　（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）　　先起后抬　　（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）　　追球赶步　　（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）　　到点鞠躬　　（跑到点上再落重心，准备击球动作）　　扭胯第一　　（无论什么步伐，先动的一定是胯）　　步伐有数　　（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）　　小腿稍撇　　（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）　　胳膊抡圆　　（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）　　跳起危险　　（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）　　后退无忧　　（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活）
　　对一个羽毛球爱好者来说，最痛苦的事莫过有球馆却不能进去打球。文县灾后重建修起来的体育中心，到现在都没有交工使用，这是什么情况。多次交涉都推说没交工不能使用，虽然球馆只有一个场地，但只要都争取到对外开放，那也对我们来说也是跟小孩过年一样了。公园里风大，练球太困难了，风一吹就变方向了，要么就打出界，，打了这么久也打不出手感来。什么时候才能在球馆里打球呀………　　
　　都知道，球馆里球品好重于球技高。　　如果技术很好，球品很渣，不尊重这项运动，我会懒得跟他打一个球。　　如果水平一般，但球品很好，我会跟他一块练球，一块进步，并且乐此不彼。　　本文致力于展示，球场上能够判断球品、非规则规范明文规定的、却被大部分球友所认可，并遵从的小细节。　　如果有遗漏不足之处，欢迎大家在右下角写下评论指正。　　第一部分 比赛过程中　　一、关于发球　　? 礼貌的方式是：等接发球准备好了，再发球。　　要发球时先看一看对方是否已经做好了接球的准备，最好将球举起来示意一下。　　? 看都不看对手，就将球发出去，这是对对手的不尊重。　　二、关于捡球　　? 礼貌的方式是：　　当选手失误后，无论选手处于场区中的什么位置，都应该主动将落在己方场区内的球捡起来，从网袋上方（用拍或用手）将球轻轻交给对方；　　但有时，也可以从网袋下方将球划拉给对方。　　? 无礼的做法包括：　　1、自己失误，球在自己这边，然而掉头就走，不去捡球。很多业余爱好者最容易犯的错误之一。　　2、利用捡球，明显超出限度的拖延比赛进程，试图恢复体力或是打乱对方节奏。　　三、关于换球　　? 标准的换球方式是：征求对方意见，对方同意后征求主裁判意见，获得同意后，将球交给换球裁判。　　因达农换球时，向对手及裁判示意，争取同意后换球。　　? 无礼的方式包括：　　通过频繁换球/不同意换球来阻碍对手节奏、破坏对手手感，是可以运用的战术。　　只不过，在一场比赛中一而再再二三的坚持不换球，就无论如何说不上是大气的表现了。　　四、关于吼叫和一些庆贺方式　　? 多数竞技运动，都是运动员激情四射的表演，因此通过叫声来提升自己的状态/表达自己的兴奋是无可厚非的。　　在比赛中，大力击球时/打出好球后的吼叫，是可以被理解并接受的。像网球里的莎拉波娃，乒乓球里的邓亚萍，再到羽坛女单最炙手可热的马琳。　　? 无礼的方式包括：　　1、对方主动失误时撕心裂肺的吼叫　　2、自己打出好球后，面向对方挑衅式的吼叫并挥舞拳头　　五、需要向对方致歉的情形　　? 当运动员在打球时出现运气球（包括击框、挂网），并导致球非常规的落入对方场地得分区时，应及时举拍向对方致歉。　　? 无礼的表现：即使是运气得分，依然大声吼叫并挥舞拳头。　　谌龙搓了个滚网球（俗称幸运球），向李宗伟举手示意　　? 当击球时击中对方身体时，应及时举拍向对方致歉。　　? 无礼的表现：击中对方球员后，依然吼叫示威。　　当张楠回球打到柳延星头部时，过去举手致歉。　　六、其他　　1、在比赛中，举手阻碍对手发球是屡见不鲜的战术，但一而再，再而三的这么做只能令人感到不齿，这种战术使用过多的话，还很容易招致裁判的黄牌警告。　　2、业余活动对抗中，不与对方去争是否出界、界内。如果自己有实力，你是不会为一个球争来争去的。明知对方赖了球，你心知肚明就行了，用下一个胜利回击对方，你会赢得尊重。如果有裁判，就尊重裁判，服从裁判；没有裁判时，尊重对方　　3、日常活动中，若多人同时用一个场地时，场上球手不要霸着球场练个没完、打个没完。　　第二部分 比赛结束后　　? 比赛结束后，不论胜负，应及时和对方（搭档，限双打）握手，然后依次和发球裁判及主裁判握手以示感谢。　　? 无礼的方式包括：　　1）输球后不握手，不尊重对手。　　2）输球后踢、打、摔东西，意图泄愤。　　李宗伟在2015年中国羽毛球公开赛赢了老对手林丹后，并没有很激动，只是振臂庆祝一下，然后双方握手（值得说的是日常打球时，不要像拿督这样压网带，因为经常被压，网带高度容易变，而且容易毁坏）。　　关于双打　　如果输了，从不责怪同伴，因为你打的再好点可能就赢了；如果赢了，全部功劳归于同伴，因为搭档打的再差点比赛就输了。对于同伴的失误一定要鼓励，"没事""没关系""别着急，慢慢来"应该经常挂在嘴边。而对于自己的失误，则要说"sorry"、"我的"，把责任揽到自己身上。尤其是比赛的时候切忌埋怨（即使是兄弟、夫妻也不能），越埋怨同伴和你就越急躁，配合就越容易出问题。合适的时候轻轻的和同伴商量一些战术（前提是正确的、合适的）上的改变策略，"多打点网前"、"杀哪个哪里"等等。同时也给同伴和自己加油、打气。这样的双打搭档才是绝大多数双打选手所需要的。球场上只需要鼓励，不需要埋怨！　　日本的奥援希望，开赛前向每一位裁判鞠躬致意。　　泰国的因达农，向发球裁判致意。　　
　　又下雨了，好不容易到周末，可以不用上班，好好打球。真是天公不做美。既然起床了，小雨也阻挡不了我锻炼，继续出操。跟往常一样跑步到公园，活动一下开始基本功练习。练了一会又来了两个羽友，真是风雨无阻/可爱。在雨中练挥拍，又练了会平抽，雨越下越大了，只好在亭子里躲雨。一起交流了一下这段时间的练习心得，互相指出不对的地方。快九点了雨还没有小的意思，只好冒雨回家，多么渴望有个球馆，今天就可以美美的打一天了。　　　　　　
　　羽毛球，冬季里最合适的健身运动　　“羽毛球，冬季里最适合的运动，没有之一。”　　随着这段时间的陆续降雪，气温骤降，这也标志着冬天真的来了。　　据说，这个冬天有可能是比以往的冬天还要冷，就是格外冷！！！　　寒冷冻住的不仅仅是水和空气，还有懒人的运动细胞…　　更冻熄了人们的运动热情…　　羽毛球运动，其室内有氧运动特点，有着其他项目无可比拟的优越性！　　尤其是在这个屋外寒风凌凌冬天里，它更是锻炼健身的最佳运动项目！　　▌羽毛球为什么在冬季里是最适合的运动　　[ 01 ] 与足球相比　　不得不说，足球是第一大运动，但那是别人的足球…憋哭！　　至于国足的战绩，我不说话……　　不过让人欣慰的是，国足可以有足够的时间备战2022年卡塔尔世界杯了！　　而国羽每次都为国挣得荣誉，为羽迷挣来兴奋！　　足球迷大部分只能看，不能上场去踢；　　因为足球场地少，大部分在高校，很少有对外开放的场地；　　羽毛球迷就不同了，不仅能去看，而且有更多机会上场打！　　学学偶像的技术，现场发挥在自己身上，当真其乐无穷啊！　　[ 02 ] 与篮球相比　　一提到篮球，脑子里立马出现NBA这三个字母，相比NBA，CBA就呵呵了；　　所以再精彩，也是别人国家的……　　篮球受场地限制小，一般小区都会配备篮球场地。　　篮球的身体直接对抗很强，在冬天里更容易受伤，所以对身体素质要求极高；　　要想玩的尽兴，要么身高出众，要么力量出众，都不出众呢？倒是能出出汗！　　羽毛球就不一样了，没有直接身体对抗，三岁孩子都能用左手打出后场高远！　　195cm的丹麦新星安塞龙，更是展示了技术与身高的完美结合！　　哪个球馆没有60岁以上鹤发童颜的老者羽球高手？老年组羽球赛事就是见证！　　所以羽毛球与身高无关、胖瘦无关，与年龄无关，只与兴趣有关！　　[ 03 ] 与健身房相比　　有些人习惯去健身房，认为可以全面健身，有品！　　其实不然，健身房一般是针对性进行某项训练，并不能全面活动筋骨；　　而一场羽毛球打下来，是各种技术与步伐的运用！　　则能锻炼每块肌肉与整个身体的血液循环，使你每一个毛孔呼吸出汗！　　更重要的是，羽毛球有一种人与人之间的交互；凡事有交际才有乐趣！　　[ 04 ] 与网球相比　　网球对场地要求更高，没有专业场地，打不起来；　　羽毛球最次还可以在公园里打吧！　　本来网球场地就少，室内的场地就更少了！　　大冬天在室外打网球，是打球还是抽风啊！　　再一个，从运动量上来说就不是一个级别；　　按面积算，网球场地是羽毛球场地四倍；　　但按运动量算，羽毛球却是网球的四倍！　　很多文章已经说过，在此就不再赘述啦！　　[ 05 ] 与跑步相比　　冬天里有不少人选择去跑步健身。　　跑步是一项很好的健身项目，但是和羽毛球比起来就显得相形见绌了。　　首先说现在空气质量，污染特别严重，早晨仍能看到不少能人在跑步；　　我就纳闷了，你是去健身还是当大气净化器啊，起个大早，吸个雾霾？　　羽毛球就不一样了，室内空气绝对保证！　　而且跑步就是机械的跑，缺乏技术含量。　　羽球则是有头脑和技术支撑的，每次击球都不是简简单单，它是变化。　　100%的高智商运动。　　[ 06 ] 全面　　羽毛球运动的全面塑造性，不仅内练其心，而且外塑其形。　　经常打羽毛球，可以使意志品质更坚定；　　像屡败屡战的李宗伟，最后战胜林丹，赢下谌龙；　　也可以很好的提高起心肺功能，使身体素质变的更加强大；　　打球出汗，排毒养颜，身体内毒素都被排出来了；　　还可以使身体赘肉更少，肌肉更结实，穿衣搭配效果更好！　　它的提臀效果更是无与伦比！　　短跑，能跑出让人羡慕翘臀；但一般人无法成为短跑高手。　　短跑能给你的，羽毛球同样可以给你；　　羽毛球运动的每次击球都要用到步法，步伐的应用可以起到锻炼臀部肌肉的作用；　　不信你看看王适娴王仪涵马林林丹李宗伟谌龙等等包括略显肥胖的李在福教练……　　使臀部告别松软下坠，变得更翘更挺，不仅女人需要翘臀，男人也需要，你懂得。　　
　　我有一个梦想，就是在过5年，背上球拍，以球会友，去跟全国各地的羽毛球爱好者切磋，水平高的我学习，水平低的，我义务培训，共同提高。有时想想梦想很遥远，因为这一切都是以经济为基础的，就这点工资养家都困难，还怎么出去呀。不过不管怎样，努力去实现吧，今年不是流行一句话吗，“梦想还是要有的，万一实现了呢”，所以不管目前多困难，生活多坚辛，咬牙坚持下去，挺过去就是柳暗花明了，加油，加油......
　　喜欢打羽毛球的朋友，有机会来九寨沟，可以联系打打球，交流一下，感受一下我们大山沟里人的热情淳朴。我们文县离九寨沟九十公里，住我们这宾馆便宜，顺便还能转转我们这的白马藏乡。我微信LSX1396699;口口　　
　　今天周末，七点出门，带着孩子跑步去公园，孩子一路说冷，只好跑跑走走了，到了公园还是和往常一样先活动筋骨。球友陆续到了几个，开始支网。陪孩子打了会球，嫌累不打了，只好哄着让去练发球。我就跟搭档练双打，上班时间没机会，只有周末才能跟搭档配合练双打。抓住机会，打了一局又一局，一直打到十点才休息。今天真打过瘾了，就是没有做双脚跳600下，还有步伐，明天补上，体能锻炼必须跟上。
　　回家有点累，冲了杯浓浓的蜂蜜水补充能量，休息了一会，轻松多了。　　还有件事，感谢葛教练给我送的球拍收到了，非常感谢！我不会辜负你的心意，无论多艰难，我一定全力以赴打好球。为实现梦想打好基础/拳头/拳头/拳头/拳头　　　　　　
　　加油哦
　　@中山海之声88
16:23:00　　加油哦　　—————————————————　　谢谢朋友，有机会向你学习??　　
　　今天是个好日子/呲牙，早上美美的打了一早上球，中午收到了陕西教练送的球拍，晚上女儿又拿回电子琴九级证书/调皮，赞一下女儿。　　　　
　　早上的时间越来越不够用了，7.20才天亮，我七点跑步出门，到公园体能练习项目都不能做完就八点了，又的往回走。早上活动完只跳了600次绳，两组步伐，练了会挥拍。就开始练双打了，这段时间的步伐练习还是挺有效果的，比以前灵活多了。不过离好的标准还差的很远。前面的路还很长，任重而道远，继续努力，加油，相信自己/拳头/拳头/拳头　　　　
　　我写日志，目的就是激励光大羽毛球业余爱好者，不要说自己年纪大了打不好。我奔四了才开始打球，球馆都没有，每天公园练，风大了打不成，下雨了也打不成，太阳出来刺眼也打不成，但我们都在克服，目前虽然练不出细腻的手感，但能练基本功呀，家里闲了也可以练挥拍，条件好的球友，看了我们这么坚苦的环境都这么刻苦的练，有条件又爱好羽毛球的为什么不珍惜了。我就是一菜鸟，就是想记录自己每天羽毛球的成长经历，分享给大家，因为我们都是业余的，平时多交流，多跟不同的人打。这样对打球战术提高很快。世界级的羽球赛事，我们要看，但感觉那是神级的，我们业余的怎么练都达不到，就好象看表演。如果有条件，多看些现场业余赛事，因为是业余，我们看他们的高度就低，更接地气，这样我们就有学习他们，练到他们的水平的信心。我对这个深有体会，以前打球都是纯粹为了锻炼身体，自从去年现场看了两次比赛，看着年纪大的都打的那么好，就有信心了。今年参加了两次比赛，更是热情高涨，信心暴棚，从头开始练基本功，规范基本动作，哪怕别扭，也一定要改过来，一个月纠正一个动作，一年也就改完了。最关键一点，错误的动作对我们打球来说，非但起不到锻炼作用，还会练伤身体，这就违背初衷了，所以科学合理的动作是我们打好球，锻炼好身体保证。　　
　　与广大羽球爱好者共勉 　　我写日志，目的就是激励光大羽毛球业余爱好者，不要说自己年纪大了打不好。我奔四了才开始打球，球馆都没有，每天公园练，风大了打不成，下雨了也打不成，太阳出来刺眼也打不成，但我们都在克服，目前虽然练不出细腻的手感，但能练基本功呀，家里闲了也可以练挥拍，条件好的球友，看了我们这么坚苦的环境都这么刻苦的练，有条件又爱好羽毛球的为什么不珍惜了。我就是一菜鸟，就是想记录自己每天羽毛球的成长经历，分享给大家，因为我们都是业余的，平时多交流，多跟不同的人打。这样对打球战术提高很快。世界级的羽球赛事，我们要看，但感觉那是神级的，我们业余的怎么练都达不到，就好象看表演。如果有条件，多看些现场业余赛事，因为是业余，我们看他们的高度就低，更接地气，这样我们就有学习他们，练到他们的水平的信心。我对这个深有体会，以前打球都是纯粹为了锻炼身体，自从去年现场看了两次比赛，看着年纪大的都打的那么好，就有信心了。今年参加了两次比赛，更是热情高涨，信心暴棚，从头开始练基本功，规范基本动作，哪怕别扭，也一定要改过来，一个月纠正一个动作，一年也就改完了。最关键一点，错误的动作对我们打球来说，非但起不到锻炼作用，还会练伤身体，这就违背初衷了，所以科学合理的动作是我们打好球，锻炼好身体保证。
　　今天听到一个不好的消息，球馆的事估计没着落/抓狂/抓狂/抓狂/抓狂/抓狂，真想暴粗口，球馆一直闲着，纳税人的钱就这样白白浪费着，闲置着。我这心情呀/抓狂　　
　　乱七八糟的事忙了一天，这会抽空说两句。今天 我们协会正式向文体局递交了关于开放羽毛球场馆的申请，不知道要猴年马月才会开放，但我们能做的都要做到，所谓谋事在人，成事在天。尽我们十二分的努力把这事促成，也算我们为文县体育事业做出了点贡献。　　无论球馆开不开放，我们的锻练是不会停止的，还要更加刻苦。有我们励志哥（葛教练）给我们打气，现在他50岁了还全国各地自费参加比寨，自费出去找教练培训，这精神，就是我们的旗帜。　　
　　羽毛球，一项让男人更男人的运动。　　挥拍之间，尽显男人的品格与气魄；　　羽毛球打的好的男人，通常都不会太差；　　因为羽毛球是一项让男人更优秀的运动。　　身体素质，越来越好。　　羽毛球的运动强度有多高，就不再赘述了；　　一场球下来，心、肺、脑、颈椎、手、脚；　　全运动得到，流下的汗水有半斤，不夸张！　　从事这种高强度活动的人；　　没有体能的支撑能玩得下去吗？　　只要坚持玩下去，身体素质就会越来越好！　　判断能力，决断能力，越来越强！　　什么样的男人，最男人？　　果敢，是很重要的标准。　　根据对方击球瞬间变化，　　判断他是拉、吊、还是扣；　　判断他是推、挑、还是勾；　　必须马判断，果断预判！　　否则只有接不到球，或被动接球；　　需要极佳的思考能力和判断能力；　　所以，这个男人绝不会是个笨蛋。　　反应能力越来越快，反射弧越来越短；　　菜鸟，往往被动球飞过来，再去接球；　　这样往往只有捡球的份儿；　　随着球龄增加，领悟提高；　　判断会越来越早，启动也会越来越快；　　所以，随着球技提高，反应就会越快！　　有没有发现身边的球友心理都很稳定？　　业余圈打打小小的对抗或比赛太多了；　　如果没有胜不骄败不馁的心理，会很受伤；　　特别是高水平球友对抗，终归是心理较量；　　强强对抗，狭路相逢勇者胜。　　球打的好的，智商高有谋略。　　技术是基本，是打球方法论；　　打上几年球了，都能拿出杀手锏；　　战术是灵魂，是赢球世界观。　　巧妙运用战术扬己之长避敌之短；　　这种谋略观，是男人必备的素质！　　执着有毅力的品质。　　台上一分钟，台下十年功；　　技术是练出来的；　　步伐是跑出来的；　　体能是抗出来的！　　三天打鱼两天晒网者，必打臭球。　　持之以恒规律报道者，必成高手！　　情商高，交际好　　打羽毛球是典型的“一对一”对抗运动；　　但是，球友之间却没有箭拨弩张的氛围；　　往往场上拼的嗷嗷叫，场下聊的哈哈笑；　　场上打球，是球友；　　场下聚会，好朋友；　　球友打成恋人；　　球友打成伙伴；　　羽毛球圈，可以说是最融洽的运动圈子。　　喜欢群体活动的人，个性都不会太孤僻。　　原本内向孤僻的人，球友带着也会改变。　　感同身受，忧球友之忧而忧　　在球场上知道尊重对手的男人，会得到朋友们的友谊。　　面对比自己稍逊的对手，不是一拍子打死；　　他们知道，自己也是从不会到会走过来的；　　帮助别人，也是认可自己，就是这么善良。　　羽毛球人，大多具备宽以待人的暖男品质。　　最重要的是，我们大多晚上打球　　我在打球，你不用担心我喝大酒；　　我在打球，你不用担心我泡夜店；　　我在打球，你不用担心我洗桑拿；　　我在打球，你不用担心我泡妹子；　　我在打球，你不用担心我的身体！　　
　　打球时最好拿一杯蜂蜜水，因为打球出汗多，打累了喝杯蜂蜜水，补充能量，体力恢复的也很快。不过前提是要真蜂蜜，假的千万不能喝。中国放心食品真的很少。　　　　　　
　　很励志，身体残疾都能打羽毛球，我们还有什么理由打不好了。　　我是大男人，也心颤了一下…　　或许因为我了解羽球运动吧！　　这位姑娘，让我心颤了一下…　　知道是残运会，　　知道残运会不止有羽球项目；　　还是心颤了一下，眼睛发涩；　　祝福你，姑娘！　　不想用羽球精神之类的定位；　　值得钦佩的姑娘，好好生活！　　　　　　
　　打球间息也探讨一下人生。人生好多地方跟打球相似，有句话说的好，时间就是一张网，你撒在哪就会收获什么，比如你喜欢练书法，大量时间花在练字上，那么你的字一定写的不赖，如果你把大量时间花在赌博上，那么你赌技也不会差，如果大量时间花在玩游戏上，呵呵，那游戏级别也不会低。所以时间对每个人都很公平，我们爱好什么就把时间用在哪方面，就算我们成不了no1，但我们一定比大多数人的那方面强。所以有梦想就去努力，你成不了一流，最差也也成三流！　　
　　如何在初学者中，鹤立鸡群　　据说“每一个羽毛球初学者，都是从压反手开始学起的”。　　没错，在业余圈儿，压对方反手，确实能起到很好的限制对手的作用。　　但是对于初学者来说，互抽后场还是很有难度！　　因为高远球是每个初学者技术进阶的瓶颈，并不是每个初学者的压反手都能压到位，都能限制住对手。　　▌其实，初学者，还可以从另外一个角度，轻松简单有效的限制对手。　　即：挑后场、放网前、吊网前。　　[ 挑后场 ] 把对方打过来的网前球，挑直线或者斜线后场。　　[ 放网前 ] 把对方的吊球或者网前球，用球拍轻轻一托，使球一过网就下坠。　　[ 吊网前 ] 把对方打过来的后场球，轻巧地还击到对方网前区域，或吊直线或吊斜线。　　这三种球不是要一拍打死对方，而是要调动对方；　　是要抓住对方下一拍回球不到位时，一拍击杀；　　相比四方球，这种打法更有利于初学者对抗水平的快速提高。　　业余爱好者的缺点是体力差，发力不集中（四方球打不好）；　　而挑、放、吊这三种技术，既可以来回调动对手；　　又用不到像打后场球那样集中发力的技术，但却能很好的限制对手。　　▌初级阶段，这三种技术要求不是很高：　　[ 挑后场 ] 相信很多女选手也能挑到吧，不多解释。　　[ 放网前 ] 可以不用太贴网，能过去就好。　　[ 吊网前 ] 这个相对于前两项技术是有点难度，但是只要控制好拍面，就能打出很好的网前球，相比拉后场轻松很多。　　▌下面结合实战，分享几种比较实用的组合球路　　挑后场　　下方球员观察到对方想上网，直接挑后场对角线。　　▽　　吊直线　　上方球员收吊直线，直接得分。　　▽　　下方的球员吊直线，直接得分。　　▽　　挑后场+劈吊对角　　下方球员先是挑对方后场，然后劈吊对角线空挡。　　▽　　吊斜线+挑对角（两次）　　下方球友先是劈吊，接对方放网，挑对方头顶，接着再挑对方正手对角后场。　　▽　　放网+挑直线后场　　下方球员先是接对方吊斜线放网，当对方上网接球时，下一个挑直线后场，使对方最大线路的跑动。　　▽　　这个与上图采取的同样的方式，单看双方的跑动，上方球员比下方的大多了。　　▽　　挑、放、吊相结合　　下方球员先挑对方头顶，然后吊网前，借助对方的放网，挑正手斜线。这个球从一开始就让上方球员陷入被动，跟着球跑。　　▽　　三种球合理利用，寻找机会，打对方空挡。　　▽　　创造的机会　　上方球员挑直线，对方想回对角后场，不到位，直接被上方球员接杀，这就是利用挑球创造出来的机会。　　▽　　总而言之，初学者不要着急去学杀球这种费力不讨好的进攻球;　　可以先学这种拉吊球。　　利用挑后场，放网前，吊网前这种组合球路来打。　　遵循直线来球，斜线回；斜线来球，直线回的原则。　　总之是让对手跑起来。　　利用对方跑动中的回球质量降低，来寻找机会；　　对方跑着跑着就跑累了，跑着跑着就失误了....　　这是我们的最终目的。　　这是一种比四方球更快的提高方式，也是向四方球进阶的铺垫，从而使咱的羽球水平循序渐进。　　
　　时间过的好快，转眼又是周末，明天可以美美的打球了/呲牙，练了这段时间的挥拍，感觉发力可以了，一打球实战上还是偶尔能发上力，步伐还是没到位，错过了最佳击球点了。步伐上还的多下苦功。继续努力！　　早上七点到公园天都还没亮　　　　　　
　　致敬：94岁老人参加羽球赛　　几天前，李雪芮杯羽毛球业余公开赛的现场报名点迎来了一位特殊的报名者，说是特殊，因为这创下了一个“之最”——年龄最大的选手，不是70岁，也不是80岁，而是94岁！要知道，在上半年结束的一场全国中老年羽毛球邀请赛上，获得了年龄最大参赛奖的选手也“才”90岁。昨日，重庆晚报记者来到这位段韦丹老太太所在的杨家坪一睹其球场英姿，可别说，尽管跑跳能力不能跟年轻人比，可一招一式都不含糊。　　九旬老将出马惊煞报名工作人员　　当66岁的朱旗威来到比赛报名点时，工作人员还挺淡定，不过当他递上两张身份证时，工作人员还是被上世纪二十年代的出生日期震惊了。原来，朱旗威不但要给自己报名，还替自己的母亲段韦丹报名。工作人员一算，段婆婆已经94岁高龄，毫无疑问，将是这次比赛最年长的球员，她的儿子顶多能争个第二。　　以这样的高龄参加比赛真的合适吗？带着这样的疑问，重庆晚报记者拜访了段婆婆。见到段婆婆时，她刚从球场归来，精神矍铄的她完全没有同龄人的老态，走回家的路上不少人还跟她打招呼。她的一位老街坊向重庆晚报记者介绍：“不光是我们邻里之间，这一片好多只要打羽毛球的都知道这个老人家，名人！”　　每天打两小时坚持二十年　　原以为段婆婆类似民间传说中那种深藏绝技的“勾手老大爷”，结果段婆婆一上来就否认了：“只能说热爱锻炼身体，从来没有过什么专业训练。”段婆婆在复旦中学念书时就是运动积极分子，“篮球、排球、游泳这些我都会。”即便在工作之后，段婆婆还是一有时间就锻炼身体，几十年下来，她的身体、精神面貌也就自然而然地比其他九旬老人好得多。“当年我的大学同学现在也就剩三个了，我是身体最好的，没一个指标有问题，也不怎么生病。”　　退休后，段婆婆终于有时间来锻炼。由于陪伴在身边的小儿子喜欢羽毛球，可以每天陪母亲一起打，所以这一打就是二十多年，每天上午固定打两个小时左右。至于水平，“七十岁以上的女同志，我还没输过呢，很多年轻人都打不过我，我这么长期锻炼，体能也不错，她们要轮换着才能跟我打。”当然，段婆婆口中的“年轻人”其实也是五六十岁的中老年了。这次报名参加李雪芮杯，她是抱着参与的心态去，“我又不喜欢出风头，但后来想想可以和更多的人打球，交个朋友也不错。”　　听听她的养生心得　　其实段婆婆并不算民间高手，而是一个坚持锻炼身体的普通老太太。在这个年龄段还去参赛，本身就已经是一种胜利，人们最关心的还是她怎样保持好身体的，段婆婆也很乐于分享她的养生心得。　　1、饮食 比起其他老年人的各种忌口，段婆婆在饮食方面首先考虑的是干净卫生，其次才是营养够不够，“早晚牛奶不能少，蔬菜确实比肉吃得多，尤其猪肉吃得少，我更喜欢吃牛肉，还有就是豆腐、豆浆这些豆制品。”　　2、锻炼 除了羽毛球，段婆婆每天早饭后就要固定慢跑半个小时，下午和晚饭后都要散步，“算下来，我每天在室外的时间比在室内都多。”　　3、心态 “我觉得母亲这么健康心态还是最重要的。”朱旗威至今对日印象深刻，“当时条件不好，父亲也不在，但母亲就是带着我们四个孩子去馆子吃好的，因为那是她和父亲的结婚纪念日，无论多艰难，都要乐观。”　　4、睡眠 段婆婆每天的睡眠时间保证在八个小时以上，睡眠质量高和锻炼密不可分。她还分享了她睡前要顺逆时针按摩足底各55下的小窍门，“我给很多老年人推荐过，对助眠很有效。”　　　　
　　数据解说羽毛球运动　　练习羽毛球，除了能同时达到七种运动的效果之外，还能起到怎样的作用呢？　　很多人认为羽毛球是一种强度不大的运动，但其实在球拍类运动中，羽毛球的运动强度是最大的。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。　　所以羽毛球运动虽然适合于男女老幼，但运动量一定要根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。　　同时，它也是一项有氧和无氧相结合的运动（有氧大于无氧）。一场势均力敌的羽毛球比赛会让一个运动员的体重平均下降2公斤左右，体力消耗之大可想而知。　　总的来说，称羽毛球为“运动之王”，那绝对是当之无愧。　　数据告诉你，专业羽毛球选手有多棒　　据不完全统计，世界上常见的球类项目超过30种，单是北京奥运会的球类项目就有11种，不过相信很少有人知道，在相同时间内、最为顶级的较量中，羽毛球运动体能消耗惊人，与足篮排、网球等相比也不落下风。　　比赛时间是网球一半，但跑动却是其两倍　　通过上面的对比可以很明显地看到，羽毛球的竞赛时间不到网球运动员的一半，但跑动距离却是其两倍，击球次数也几乎是其两倍。　　这里要特别说明的是，网球比羽毛球场地大很多，但羽毛球运动员的跑动距离更多，是因为网球选手通常是在底线附近往返跑动，上网机会较少，而羽毛球运动中，选手左突右闪满场飞奔。　　目前国内中超联赛球员平均跑动距离为7000米；NBA一场双方得分上百的比赛，球员平均跑动距离约为3500米。可见羽毛球在跑动距离上已可与足球看齐。　　300多次体位转换，发球速度最快　　据统计，在45分钟的比赛中，羽毛球运动员要做300次以上身体位置调整幅度超过90度的动作改变。　　在一场单打比赛中，运动员击球的次数一般都在数百次以上，而且击球的速度几乎是网球比赛中最快速的发球或棒球职业联赛中最快速的掷球的两倍。其中100次以上的击球，需要大幅度挥动胳膊，这大大超过了棒球职业联赛中的挥臂次数。　　目前网球发球速度世界纪录为美国大炮罗迪克创造的225公里/小时；而目前羽毛球杀球球速最高纪录是中国球员傅海峰保持的343公里/小时。　　双打比赛运动量更大　　与单打比赛相比，羽毛球双打比赛移动速度更快，击球力度也更大。在双打比赛中，20秒内需要击球的次数为15次。也就是说，在一场45分钟的比赛里，两个运动员的击球总次数达到2025次，每个运动员的击球次数超过1000次。　　假设全部击球总数中，有50%%需要大力击球，在一局比赛结束之后，每个运动员大力击球的次数超过500次，而且每次球的飞行速度都超过每小时289公里。　　80%时间在做变速与蹬跳　　乒乓球、网球等不需要运动员起跳；排球篮球虽然需要大量跳跃，但跑动距离又十分有限；而羽毛球比赛中，运动员80%的时间在做急停急转、快速加速和变向运动，还要在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作。这种蹬跳动作虽然比起篮球和排球运动员来说幅度较小且高度要求稍低，但在完成动作的速度上比后者要求高。　　这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。　　专家告诉你，羽毛球——“七项全能”　　多达七项运动的优点会聚于羽毛球一身，西安体院羽毛球专项教师宋红生，为您详解何为“全能战士”。　　一、短跑运动员的爆发力与速度　　羽毛球运动几乎没有等对方回球喘气的机会，几乎是整场比赛都在冲刺状态下进行。要求快速启动、快速归位，这一连串的“快”都需要肌肉快速地收缩或舒张，也就是快速力量爆发力。　　二、长跑运动员的耐力　　速度耐力素质在羽毛球运动中起着极其重要的作用，具有强度高间歇短的特点。　　三、体操运动员的柔韧　　羽毛球需要球员很高的柔韧度，我们可以经常从电视上看到选手们为救一个球横劈叉，这是一般运动员所做不到的。不仅如此，像左右手换拍、背后胯下击球、后场反拍的头顶球，这些动作都需要充分拉伸韧带。　　四、标枪运动员的协调　　一个完整的击球动作就像弹簧一样收起再弹开，需要从脚开始，到腿部、臀部、胯部、腰部、背部、胸部、肩部、胳膊与手。虽然一个人的协调性好坏很大程度上由先天因素决定，但是通过羽毛球运动的训练能够得到一定的改善和促进。　　五、乒乓球运动员的灵敏反应　　被誉为“速度之王”的羽毛球，需要选手快速的反应能力，这同时也需要选手有良好的空间感和协调性，在极短的时间里去判断球的方向以及决定球的打法，这需要心理、技术、体能、战术和智能五方面综合性的培养，帮助大家建立条件反射。　　六、职业围棋选手的全局洞察力和寻找对手弱点的能力　　正如围棋中“提前预判对方意图，抓住对方的弱点”,由于羽毛球球速过快，场地较小，根本无法用视觉跟进，所以所来球几乎都要进行预判。只有了解对方的弱点，及时发现对方的失误，那你就会有十足的把握去战胜对方。　　七、健身运动员的力量　　羽毛球中常用的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间，使球的速度达到极致。作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用，所以作为男选手，练好胸肌是最重要的前提。　　目前羽毛球杀球球速最高纪录是傅海峰保持的343公里/小时。双打比赛中，20秒内需击球为15次，在一场45分钟的比赛里，两运动员的击球总数约为2025次。　　跳杀球是要把全身的力量用在杀球的瞬间，使球的速度达到极致。　　胸作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用。大强度羽毛球运动者心率可达160-180次/分钟，低强度也可达到100-130次/分钟。　　45分钟的比赛，运动员要做300次以上身体位置调整幅度超过90度的动作改变。　　羽毛球运动要求快速启动、归位，这一连串的“快”都需要肌肉快速地收缩或舒张。　　羽毛球运动需要有很高的柔韧度，经常打球对于肩部和髋部的灵活性很有好处。　　在一场单打比赛中，运动员需要100次以上的大幅度挥动胳膊击球。　　中超联赛球员每场平均跑动距离约为7000米，而羽毛球运动员平均跑动也达到6000米以上。　　
　　闻鸡起舞，出发打球。今天周末，可以好好全面练习了。　　
　　早上打过瘾了/呲牙，七点出发跑步到公园，活动宝筋骨，600次跳绳，三组步伐练习，两组蛙跳。蛙跳太费力气了，两组跳下来，腿就发软，以后要每天坚持蛙跳，这个锻炼腿部肌肉，弹跳能力都非常不错，有助于打球过程中的蹬跨。接下来就练高远球，风的影响实在太大了，一方打不过来，一方轻轻一下就出界，打不出准确落点，只好练发力。练习后场杀球上网连惯步伐。　　等风小些了就开始练双打，今天来的人少，把二队的人也叫过来一起练习。不知不觉就打到了十点。　　　　
　　早上打球还有点过量了，这会腿有点发软了。没事干冲杯蜂蜜水喝，想想生活还是甜蜜的。　　　　　　　　　　　　
　　喜欢打羽毛球的朋友，多互动交流呀，我们一起见证我的羽毛球之路，如何从菜鸟变成老鸟。前段时间来给我们指导的葛老师，又去学习了，找陕西省队专业教练培训，五十岁了还这么好学执着，这精神确实值的我们学习！　　　　
　　@羽球之路
15:20:00　　早上打球还有点过量了，这会腿有点发软了。没事干冲杯蜂蜜水喝，想想生活还是甜蜜的。　　　　—————————————————　　有人加微信问我蜂蜜的事，喜欢喝蜂蜜的朋友，上淘宝搜店名：白马人家土特产。纯正的一年割一次的土蜂蜜。我叔养的，就在我山上花椒树地里，真正纯天然无污染。　　
　　早上风大，没打过瘾。昨天蛙跳腿今天又疼了，不过还是坚持跳了两组，以后一定要坚持下去。球馆今年开放又黄了，什么时候才能在球馆里打球呀，我们一起的几个打球的，还说自己凑钱，建个简易的球馆，最后一合计还是不靠谱，一人拿五万没两个能拿的出来。唉，只有练基本功了，等以后有球馆了再练细腻的技术吧。　　喜欢打羽毛球的朋友多交流呀，球迷是一家，因为相同的爱好，我们会成为好朋友的，希望能多交些外地的球友，我以后到哪都有球友陪我打球。我有个梦想就是以球会友，打遍全国，这不是挑战??，而是交流学习，这个过程就是乐趣，而不在输赢。　　
　　晚上球友聚会，喝的有点多，两人一瓶白酒，喝的晕乎乎的，期间外地球友又在微信中问起了有关球馆开放的事，顿时群里热闹了，说哈的都有，发牵骚再所难免。最后我说的话截图　　　　
　　针对羽毛球运动的热身练习如何安排呢？　　业余球友都知道，空场不等人，尤其是在群活动里，稍一犹豫，别人就上了，也许你此时才刚进行了一些静态拉伸练习。我所见的大多数情况，业余爱好者上场后都是通过拉高球的方式进行热身，其实这样非常不科学，不但热身效果差，对尽快进入比赛状态毫无帮助，而且造成关节损伤，在业余羽毛球运动发展得比较成熟的地区如台湾，多数业余爱好者都是不会这样做的。　　正确的方法应该先进行肢端小关节的热身，先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练，目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来，而且可以尽快适应球感，同时将自己的反应速度，注意力很快提升到比赛状态。待身体微有汗出后，感觉对球的飞行已经熟悉了，同时手上感觉也具备了，再进行后场对拉、杀挑、吊挑等练习，此时的目的在于进一步活动身体大关节，进一步适应球感，因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了适应，对控球手感最重要的腕、指也活动开了，注意力也更集中了，再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多，身体会有很轻灵的感觉，此时进行比赛，就会很快进入状态。更为长远的好入是，这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会，可能延长你的运动寿命。　　另一个重要建议　　是在运动之后，大家要争取做一做静态伸展活动，将疲劳的肌肉最大限度的拉伸，维持15秒，接着，拉伸你在打球时所用过的所有肌肉，即可达到放松身体的目的。静态伸展运动对肌肉疲劳恢复来说，其实比按摩推拿的效果都要好，特别是对不经常打球和年龄较大的业余球员。静态拉伸放松还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。　　总结：打球前以动态伸展为主、静态伸展为辅，以及打球后以静态伸展