有把肩膀练宽的有效器材么
有把肩膀练宽的有效器材么 20
骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！
下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原
其他回答 (4)
提高肩膀力量就要练好三角肌，三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，肩膀力量才会增强。（原创，勿复制）
最简单的是
做多少个就自己决定了
肩膀要变的宽其实就是要去练胸肌和背肌啊！你可以去健身房里练练啊！那里的教练会教你比较系统的办法的。像上面楼主讲的那样你在家有没有那个健身器械，看看也是白看的啊！还不如自己去亲自去实践实践呢。做总比看的好。像我了平常没事干就去那里逛逛，即使是不练也能学到许多关于健身的知识！！所以快去吧！呵呵~~
杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
上斜杠铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。
上斜哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
站姿双臂侧下拉夹胸 A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成 45度角。（不小于30度角）。 C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交$&*状，直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。
坐姿屈臂夹胸 A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。 C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。 D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。
上斜哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
***肱三头肌*** 仰卧后撑 A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C.动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。
仰卧屈臂上拉 A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$&*在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。
站姿颈后臂屈伸 A.重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。。B.开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。 C.动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。 D.训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。
窄握推举 A.重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。C.动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，重复练习。 D.训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。
坐姿单臂颈后臂屈伸 A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D．训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
俯立臂屈伸 A.重点锻炼部位：肱三头肌。 B.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 C.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原
站姿双臂胸前屈肘下压 A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。B、开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧，C、动作过程：吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或 压到中途未能完成功作。身体不要前伸后仰借力。
***肩、背部肌群锻炼*** 颈后宽握引体向上 A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长.
杠铃俯立划船 A.重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。 B.开始位置：两脚开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍驱使下背肌群没有拉紧感。两手掌心向内，间距同肩宽，两臂下垂伸直持铃C.动作过程:使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部然后慢慢放下还原，重复做。 D:训练要点：大多数运动员在练这一动作时，采用较宽的握距，这就使不同部位的肌群受到刺激。在提铃时，应感到运用背部肌群的收缩力，而不是只是把重量向上提而已。
俯卧挺身 A.重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B.开始位置：俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。C.动作过程：吸气，上体向前满满弯下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身还原，还原后再自然呼吸。重复练习。 D.训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
站姿负重俯身弯起 A.重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B.开始位置：两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立。 C.动作过程：吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒。再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸。重复练习。 D.训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
坐姿颈后下拉 A.重点锻炼部位：三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B.开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C.动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。 D.训练要点：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈前下拉的方法来练习，即下拉时把横杠拉至胸脯前。
坐姿颈前下拉 A.重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B.开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C.动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。 D.训练要点：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈后下拉的方法来练习。
俯立正握上拉 A、重点锻炼部位：背阔肌中上部肌群。 B、开始位置：两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。 C、动作过程：呼气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。然后呼气，持杠缓慢放下还原。 D、训练要点：提拉“T”杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，这样就有利于背阔肌的收缩。放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，使背阔肌充分伸长，但 “T”杠不能触地。动作过程中身体不要上下起伏借力。
颈前宽握引体向上 A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。
***肱二头肌群*** 俯坐弯举 A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。
杠铃弯举 A.重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 B.开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。 C.动作过程:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、更有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。
坐姿斜托双臂反握弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群B.开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。C.动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃$&*近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，两臂放松还原，重复练习。 D.训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。
站姿哑铃锤式弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
站姿拉力器单臂反握弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。 C.动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。 D.训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。
坐姿哑铃交替弯举 A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C.动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。 D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。
***三角肌*** 立正推举 A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气。
哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。
俯立侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
立正划船 A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。重复做。D．训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。
“前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
耸肩 A.重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B.开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。C.动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。
绳索俯立侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下把柄还原。重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。
绳索侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持柄同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。
***腿*** 颈后深蹲 A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练。
斜卧负重腿举 A.重点锻炼部位：股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。B.开始位置：身体斜躺在“腿举架”的$&*背板上，两腿斜上举起，屈膝，两脚掌朝斜上蹬在阻力板上。 C.动作过程：吸气，两腿用力向 斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌群，稍定3～4秒钟。然后呼气，慢慢屈膝让阻力板下降到预先 卡定的高度。重复练习。D.训练要点：“腿举架”上阻力板的下降高度要领先卡定应合适。蹬板时要让整个脚底平贴住阻力扳。屈膝时应控制阻力 板的下降速度。
腿弯举 A．重点锻炼部位：它是单独锻炼股二头肌最好的方法。B．开始位置：俯卧在伸腿架的卧凳上，使膝盖正好抵住凳端，两腿伸直使脚跟紧贴在上托垫棍的下缘。两手握住凳前端两侧。C．动作过程：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起至股二头肌彻底收紧，保持静上默数l，2。然后，循原路慢慢回到起点。重复做。D．训练要点：你可以坐在伸腿机上，用一条腿单独练，也可以使两脚背绷直来练， 还可以把脚跟转向内或转向外来练。
剪跨 A．重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。B．开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。C．动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚$&*拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。D．训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
坐姿提踵 A.重点锻炼部位：小腿肌群。B.开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。 C.动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。D.训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。直立负重提踵和坐姿仅姿势不同。
***腹*** 搁腿仰卧起坐 A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交$&*在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2 英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。
仰卧腿上举 A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。
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& &SOGOU - 京ICP证050897号斜肩 加针 方法 - 编织人生
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斜肩 加针 方法
作者: 版块: 本帖最后由 紫晶葡萄 于
09:31 编辑
http://www.**/attachment3372183.jpghttp://www.**/attachment3372183.jpghttp://www.**/attachment3372183.jpg761729
找了很多关于插肩领口的编制方法,我个人觉得这个最合理
我织的毛衣
1 起112-30=82针在一根棒针上
将它们分成3份,每份由4针(这是四条筋,每条筋4针用来扭麻花针的)中间边隔开,棒针针数如下
1 4 16 4 32 4 16 4 1
2 然后在4针左右侧分别以2-1-40次加针
3 与此同时领部两侧要开始加针
2行-1针-3次
2行-2针-2次
共十行（前领部分以加了10针）后再加20针
此时前领32针与与后领相同
就可以圈织了作者: 版块: 本帖最后由 月下聆雨 于
10:25 编辑
（一）成品图
（二）编织前准备
　　1、奶棉线3两　中线　直径2mm。
　　2、13号钢针4支、直径2.3mm、10号钢针4支、直径3.2mm、小号缝合针1支、分花记号圈4只、记数小别针。
（三）编织过程
　　1、用13号棒针起指绕单罗纹140针，织14行。起针方法如下图：
　　2、第14行，把140针用记号圈分为：20针（左前片）、30针（左袖）、40针（后片）、30针（右袖）、20针（右前片）。如下图：
　　3、第15行，
　　　（1）分片（斜肩）加针：在挨着每个记号圈的那两针之间加一针，也就是右边开始数的第19与20针中间、21与22针中间 、49与50针中间、51与52针中间、89与90针中间、91与92针中间、119与120针中间、121与122针中间加一针。加针方法如下图：
　　　（2）织左前领窝：斜肩加针照加。从右往左织到第124针（左前片前面的16针不织，翻到反面织）折回编织，折回编织方法看下图：
　　 4、第16行，织右前领窝：斜肩加针照加。从右往左织到第124针（右前片前面的16针不织，翻到正面织）折回编织。前领窝共正反面折回编织10次（第15、16、17、18、19、20、21、22、23、24行），每次4针。折回编织法参考第3节（2）。制作图如下：
　　 5、第17行－64行，斜肩的加针法和第3节（1）的加针方法一样，但记住只在挨着记号圈左、右侧的那两针之间加针，也就是前片、袖子、后片边缘的第一、第二针之间加针，紧挨着记号圈的那两针要成两条辩子下去，如下图：
　　 6、第65行，第15行－64行加了25次，后片、袖子各加了50行、加了50针一片，左右前片各加了50行、加了25针一片。前片各是45针，两个袖子各是80针，后片是90针。现在第65行就要把前后片合起来，从 ...作者: 版块:怕驾驭不了这个黑色用少量的段染线点缀一下怕粗线会显臃肿特意织的合身了一些衣服多多少少还是能体现出一点干练与洒脱如果织一款宽松短款想必也是极好的~3061117
后长前短，前流苏，别色开口袋，5粒扣。
黑线 1.6斤
7.0毫米（门襟、领口）8.0毫米
袖长1.67尺
肩宽1.05尺
后片起49针，起好针后接着织1行上针，底边是由2行上针2行下针组成，织完底边接着织往返针，把49针分成3分 16/17/16，每次往返以2针递增。完成往返针后减腰身6-1-3
8-1-2 然后加针8-1-2
平织6行减挂肩，挂肩减针方法：2-2-2
2-1-1，挂肩织5.5寸，领留15针，两肩各留9针。减斜肩，斜肩的减针方法：平收4针，其余继续织到头，再倒回来织一行，到头是并一针，然后全部收完。
前片起25针，减针方法6-1-2
，加针方法8-1-2，平织2行收挂肩，挂肩同后片，前领深2.8寸，减针方法：平收7针，2-2-2
2-1-3，平织2行减斜肩，同后片。
起21针只花线2行上针，2行下针，2行上，针2行下针，2行上针，换黑线全部织平针，加针方法8-1-4
10-1-2，平针两行减袖山：平收2针，2-1-5
2-1-1, 平收13针结束。
两侧门襟各挑52针，织3行下针，2行上针，收边。
领挑52针，织2行上针，2行下针，2行上针，收边。
作者: 版块: 本帖最后由 zsyh0572 于
15:22 编辑
线材：中粗全纯羊驼绒线
用针：5mm棒针，6mm粗棒针
编织方法：
衣边：5mm棒针起针122针，双螺纹织8行，一次性收22针，（6-1-2；4-1-1，循环收)，余100针。
后片：（1） 6mm粗棒针织搓衣板针，分三个部分：30+40+30=100针。中间40针开始织，引退针挑2个30针，（2-5-1；2-4-2；2-3-2；2-2-5；2-1-1），挑全100针时，衣长10cm。
（2） 织30cm加针，（2-1-5；2-2-4；2-3-2；2-21-1），挑40针。织15cm后，收大斜肩，（2-3-10；2-4-9）。
（3） 收到剩72针时，开领，平收30cm，2-3-3。
前片：（1）粗棒针织搓衣板针，分三剖分：30+40+30＝100针。两边开始用引退针挑针，（2-3-7；2-4-1；2-5-1），挑全2个30针，加中间40针一起织。两边与中间相差8cm。
（2）织22cm加针，与后片同，加至180针。15cm后收大斜肩，2-3-5；开前领平收12针，2-4-1；2-3-1；2-2-2；2-1-4。
圆领：平收的地方1针挑1针，收领的地方2针挑3针，共挑200针。第8行收6-1-25；10行收边。
衣袖：挑44针，双螺纹织30行，收袖口中。
作者: 版块: 本帖最后由 zfang_1003 于
18:43 编辑
64这件毛衣是年前织的，老公穿了一个冬天了，刚洗完随便拍两张照片.用线鼎级黛貂深紫色6两，配线是鄂尔多斯的舞歌深紫4两，也是从上往下织的，衣长2.2尺，胸围3.3尺，老公是东北人，185厘米，体重85公斤。
肩部加针不是小燕子加针法，是我自创的，就是随便织的，方法如下：第一圈在反针的两边第四针旁边各加2针，第二圈都织下针，第三圈1.2针不动继续织下针,把3.4针与5.6针交叉扭麻花，第四圈再织一圈下针，就完成了。主要是加针的交叉时都压在下面就可以了。
机器领织法如下：起针160针，先织好领子，第一圈先织一排下针；第二圈织一针下针，套圈加一针，160加成320；第三圈下针不织，直接挑下来，加针织上针；第四圈上针不织挑下来，织下针；以此类推，，，最后把两针并一针，160加成320，最后再上针收成160，就织好了。
斜肩加针图解(第一次手画的,见笑)
下面的是儿子的枣红毛衣，有帅哥小模特真人秀！9529
他们俩是我生命中最重要的人！老公的紫色，儿子的红色，就叫大红大紫吧！哈哈
1761102细节图
作者: 版块: 本帖最后由 小粒米 于
12:27 编辑
拖了一星期才把织法写出来，太对不起大家啦！本来发帖的第二天想把织法整理出来的，可是当天晚上就发高烧起不来了，整整躺了一星期。感冒真的伤不起啊！
这件衣服其实很简单，只是我嘴笨不知道怎么解说。成衣尺寸胸围88 衣长55 。洗后胸围86 衣长60.
衣服的起头如图所示，我是用12号针先起了55针，织了2行搓板针然后织花样，这个花样大家一看就明白怎么织，我就不多说了。织花样的时候记得两边要加针了。加针方法是2-1-1
2-3-1..............2-9-1这时针上就有了145针。重新起头同样也是织到145针。
然后在每根针上一次加上25针也就是170针了（145+25=170),圈在一起圈织。现在就是340针。然后一直往上圈织，腰部的减针方法是12-1-N。往上织到43时分片织同时2边开始加针，加针方法2-1-2
然后不增不减往上织。
前片织到9公分开领窝，当袖口织够18公分宽的时候织8-8-8斜肩。后片就更简单了。
缝合，领口和衣服下边我是钩的。
作者: 版块: 本帖最后由 zhengpg 于
16:38 编辑
虽然手慢，近几年也织了好多件衣服了，大部分都是给别人织的，给自己织的很少，而老公和儿子更是一件没有，深感惭愧啊。所以，今冬特地给老公织了件爱心牌的羊绒衫。第一次织男式翻领T恤，没有经验，正在摸索和总结中。
这件衣服后片比前片的长度差大了点，穿上后显得后片有点短（以后要修正，前后片差缩短1cm），其他方面尚还满意。
用线：布斯特羊绒线 26/2，2股7两半。
用针：不锈钢针13号织身、14号织螺纹、16号织四平针门襟和翻领。
成衣尺寸：之前用这个线（浅驼色）给老妈用12针2股织的基本没缩水，这次用13号针2股织的密实了，长度竟然缩了一寸多。
缩绒前：衣长70cm、胸围110cm、肩宽45cm、袖长59cm、领围48cm；
挂肩高28cm（(前30+后26)/2）、袖山高18cm、袖壮42cm（腋下身长42cm、腋下袖长42cm）。
编织密度：
48行*34针（缩绒前）
缩绒后：衣长64cm、胸围110cm、肩宽47cm、袖长60cm、领围45cm、下摆围100cm；
挂肩高25cm、袖山高16cm、袖壮38cm（腋下身长39cm、腋下袖长44cm）。
编织密度：
52.5行*34针（缩绒后）
用线：下图中纯黑色羊绒
衣身和两袖
晨光将绒毛染成了彩色
晾晒在晨光中
闪光灯下的领子特写
编织笔记及各部位计算方法：（已经调整了前后片的挂肩高度差）
授人以鱼不如授人以渔，学会如何计算才能织出更完美的作品，毕竟每个人的高矮胖瘦以及用针用线都不一样。因此，我把我的经验分享出来，希望能帮到有需要 ...作者: 版块:用线；浅灰亮丝竹棉3团半购于实体店。关于线线说一下，本人不喜欢，以前从没织过竹棉的想试一下，老板推荐的灰色，织好后颜色变深，衣服沉，坠，爱变形，而且不凉快。以上个人观点。
工具；3.0不锈钢针，缝针，钩针
简单说下过程，后片起123针两行下针排花，两侧均匀加针，我不喜欢大蝙蝠的，所以加的少。至8.5寸不加不减平织2寸分领，鸡心领方法，两侧减针，袖口向上量5.5寸斜肩后平收。
前片；起47针两行下针排花，一侧加针同后片，至8.5寸向上平织一寸分领。共织左右两片。斜肩同后片。前片中间钩单元花和左右两片缝合。钩针补领尖。
挑领边，袖口，底边织双螺纹。
作者: 版块:论坛有很多关于小燕子加针和减针的教程，但是还是常有织友在发帖询问关于小燕子加针或者减针的方法。我来归个档吧，便于查找，希望能帮到织友们。
小燕子加针
子玄妹妹与你分享~小燕子加针方法　　
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小燕子加针法图解
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朱杨氏----教你织从下往上的小燕子收针法
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我是这样织小燕子花的
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找了好久的小燕子收肩法收后领窝的方法（视频）
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教你织很平整的羊毛衫斜肩
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秋之晚霞最详细的小燕子斜肩的收织及缝合教程
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作者: 版块: 本帖最后由 V.S 于
13:38 编辑
夏天到了,在骄阳似火的日子里,简洁的款式才能消退无处不在的燥热,纯净的白色更能使人觉得神清气爽,干净利落,
超级3群已建:,请注:编织人生
成衣参考尺寸(单位:CM)
用线:竹碳天丝白色3两/
用针:14.15号熊猫环形针
织法:用14号针织起针起402针,织一行下,再一行上,再30行下,第33行平均收掉134针,也就是隔一针2并1,在收针的同时织那条楞子,楞子织法:织一针绕加一针,(这里的织一针改为织一针并一针,也就是织一针绕加一针,再并一针绕加一针),一行织好后,下一行把那针绕加针以空心针织法滑下不织,,第3.4.5行重复第2行织法,也就是那针绕加针共滑下4行没织,到第5行,把原本的每针和旁边的绕加针合并就形成了那条楞子了.楞子织完,针上有268,往上不加不减织128行,换15号针织胸下那3条楞子,织法同前,只不过这里的楞子只滑3行就行了,上面部分,分片织(这里要注意,在分片的同时两边要各绕加1针缝合针),前片分为两个小片,中间20针重叠,在重叠的那部分旁边再留5针后加胸型针,每1针绕加1针,加20针,胸部门襟边是5针来回针,在门襟旁第5行开始收V领,也就是第6.7并,第7针压上面,行隔行收56次,两边腋下每10行加一针,加4次,楞子上面织50行开挂,挂肩收针方法为:平收5针,行隔行收8针,前片最后剩33针后不加不减往上织22行,织斜肩,9.8.8.8,两边对称,前片结束.上半部分后片织法:两边也各绕加一针缝合针,为136针往上织,每10行加针1次共加4次,楞子往上50行开挂,开挂方法同前片,挂肩结束后往上58行留后领,行隔行收5针,两边最后各剩30针织斜肩,6.8.8.8,两肩合并后用15号针挑织后领边,挑针方法,一针挑一针,领中平留部分隔10针并一针,织来回平针5行,老式收针结束,再后领边部分与前肩多余针数对准缝合.再用15号针挑织袖边 ...作者: 版块: 本帖最后由 简e 于
21:34 编辑
真人兽，不给力，俺孩儿拍的，莫怪
【成衣尺寸】衣长53cm,底边46.5cm,腰围32cm,胸围38cm,肩宽33Cm,袖长57Cm,
都是平铺尺寸
料】论坛云马95克，其它线材20克，/item.htm?id=
具】用的针号很多，看教程文字说明
后片：起135针，织12排后合收，4-1减至95针，平织2寸，6-1加到107针，开挂，两侧各平收5针，2-1-1，4-1-1剩91针，织到挂肩差半寸的时候开始留后领窝，后领窝减针方法是2-3-1，2-2-1，2-1-1，两侧肩膀各21针，斜肩引退顺序是2-7-3，和后领窝同步完成
前片：正身同后片，腋下平收同后片，挂肩减针是2-1-3，4-1-1，剩89针，织到后片1/3处开始留领窝，收针方法，中间一针用别针别住待用，两侧减针为2-1-12，3-1-11，斜肩同后片，缝合前后片
领子：用2.25mm针挑163针,织一排上针,V领收针方法,2-2-3,然后开始加针,加针方法也是2-2-3,平收
木耳边:2.5mm针卷加针起205针,第1排第2排织平针,第三排开始加针,加针方法是一针隔一针加一针,加针方法是一针下针一针扭针,这样加出来的没有洞洞,第四排平针,第五排是两针加一针,第六排织平针,第七排三针加一针,不加不减织7排后平收,断线挑起起针的针数,对称编织,织好后捏出自然的皱褶用钩针缝合.
袖子:2.5mm针起20针,两侧都是2-1-21加到62针,2-2-2,两侧各加5针,然后对称减针,2-1-5,不加不减织20Cm,织一排上针,10排平针后缝合.
假两件袖子,用2.5mm针起70针织2寸,换3. ...作者: 版块: 本帖最后由 小黑龙 于
15:04 编辑
/item.htm?id=线线连接。/thread--1.html斜肩连接
老公的毛衣尺寸（厘米）：衣长69
总肩宽46 领宽18
领深9.5+后领1.5=11
袖长60 袖口24
挂肩大概26.5（在织的时候挂肩27会更好）
26支山羊绒，用的针号12#，13#，14#，15# ，16#，12#织的样片密度，衡密1cm=3.7针
直密1cm=5行。（本人手紧，这次用12#织，手松的姐妹不要尝试，一般次26支的羊绒2股都是13#的）
先织后片，底边用15#（加弹力丝）一片起264针，起针是按单螺纹的方法，在换针的方法把2针下针换到一起的那种双螺纹，论坛有教程（着种方法我早就会）织了46行，第47行换14#，在下针的位置均匀收掉44针，剩220针一片身子的针数，在一行13#，在一行12#（因为从15#一下子换12#会有很大的洞洞），衣底到挂肩织了43-6.5底边共计182行开始收挂肩，后挂25*5=125行-52行（小肩的针数）=73行，第74行开始织斜肩（我觉得再织的时候后挂为26会更合适），
后领窝：以前不留领窝个人觉得有点小弊病，留了2cm，挑领子后真的很完美，（以后在织可以在多挖1cm，也就是3cm,我想会更完美），领窝是这样挖的，66针的领子针数，平分为2，个33针，每2行正面收针，收的针数依次是10-9-5-3-1剩5针在反面锁边（在剩下3个小燕子是开始挖领先右后左,收针时第一针不织）
前片和后片一样收挂肩，都是先平收5针，在织3行，在10次每4行2针小燕子（左右一样），前挂肩27.5=137.5行-55行领深（11cm，前9.5，后面1.5），共织83行，在第84行时开始挖前领，领子66针（18*3.7），平分2份个33针，先算出平收的针数66* ...作者: 版块: 本帖最后由 鱼儿乖乖 于
14:00 编辑
雨打芭蕉的清脆
在黎明时分 唤醒
沉睡的灵魂
一醉在春风里
喜欢这种钩织结合的款式，不失钩针的华丽，更多了一分平针的优雅和朴实。
线材：编格尔PE963
用线8团，40克每团
工具：潮钩8号起针，7号钩花片。棒针9号
成品：胸围96cm，衣长58cm
用时：五天
编织过程：
后片潮钩8号起针106个辫子，换7号钩花样，钩五排花样后，开始每一排花样两边各减一针，共减三次，就是两边各减掉1个花样。然后换9号棒针挑针100针，织平针，16行后开始加针，加针方法是16-1-1，4-1-3，然后再平织6行收袖笼。先是两边各平收6针，然后按2-2-3，4-1-2收针，再平织到合适高度，收后领窝和斜肩，后片结束。
前左片起针56针，花样织完后换棒针织。方法同后片一样。
袖子起针64针，钩两排花样后开始减针，方法同后片。然后换棒针挑58针织平针。织10行后开始加针，10-1-1，6-1-7，再平织两行开始收袖笼。两边各平收6针，然后按2-2-1，2-1-12，2-2-2，2-3-1减针，平织两行收针结束。
花边是自己随便钩的，这个完全看自己的喜好，我主要是不想费心想着在哪留扣眼。:lol钩针部分的图解自己画的，将就看吧。不明白的再问我。这次相当的话唠了，见谅啊
作者: 版块: 本帖最后由 草之梦82 于
14:46 编辑
第一次写编织方法写的有点乱，希望姐妹们鼓励下。
衣服是仿小凡的详细的图解请看小凡的博客
用线：葆蕊玫瑰/item.htm?id=
用针：12号、13号
尺寸：胸围65cm，身长40cm
身片：起针210针，13号扭针单螺纹20行，换12号织正身100行后，分前后片织，后片101针，减针方法为2-3-1、2-2-2、2-1-2、4-1-1，平织50行＝81针，分片后第52行收后领，中间平收27针，再2-3-1、2-1-3，平1行，后领4行后斜肩三次，肩22针；前片109针，减针方法2-3-1、2-2-2、2-1-2、4-1-2、平织46行＝ 87针，分片后第35行处收前领，中间平收15针，再2-3-1、2-2-2、2-1-7、织到与后片一样长时斜肩三次，肩22针。
袖子：13号起针52针扭针单螺纹20行，换12号针，加针方法为8-1-3、6-1-13、6平＝84针，收袖山2-3-1、2-3-1、2-2-2、4-2-8、2-3-2留20针平收。
领子：13号针挑针138针，织扭针单螺纹7行，领子有点小了，就少织了几行。作者: 版块: 本帖最后由 741129gy 于
13:02 编辑
盘丝阁的活动精彩纷呈，第3期由丑宝宝赞助。喜欢这款米色美线，柔软亲肤，处理完的成衣平整的如机织的一般。
选了简单的款式，照搬VS的简。取其简约时尚之意。
线材；/item.htm?id=
用量用针：8两 10号 3股
后片:10号针起123针,花型完成后20平针开始两边收,也就是20-1-1.再12-1-7,两边共收8*2,16针.再12行织腰线,腰线完成两边加针,12-1-3,再12平,开挂肩,此时针上是113针,平收5针,再2-1-7,此时针上是89针,再往上40行留斜肩9.9.9,领窝是留31针,两边各斜收2针.也就是说在留了一次斜肩后开始留后领窝的.这里说一下腰线往上到斜肩结束是110行
前片:起63针,腰下收放针同后片,开挂方法同后片,腰线往上82行开前领,方法为:平收8针,再1-1-7.2-1-4,(63-8+3-12-8-7-4=27)
斜收好后再4行平针后留斜肩,9.9.9
袖子:起63针,花型结束后,平针部分两边加针,20-1-1,10-1-10,再10行开袖山,也就是说平针部分是130行开袖山,平收5针,再2-1-18,1-1-6,平收结束
门襟:用12号针6行挑5针,来回平针9行,第10行(反面)老式收针结束.
领子:用12号针挑机织领,正常一针挑一针,我挑了120针,挑好后是一行上,三行下,再一行上,再三行下,双层缝合.最后再动手钩个漂亮的领子就OK了.
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真人秀：83
作者: 版块:. 起头是一针上一针下,按个人爱好,需要低领的可以少织几排,(此种织法也可以织高领,就是将一针上一针下织到自己想要的高度就行了.)
2.将一针上一针下加针到一针上两针下,然后织一针上一个鱼骨针,织六个花后,将一针上一个鱼骨针加针变成两针上一个鱼骨针,还是织六个花
注:这时的针数应该是你起头针数的两倍.
(整个加针90针)分前后片及袖子(36针下针,2针筋上针,50针前片下针,2针筋上针,36针下针,2针筋上针,50针后片下针)为使后片高,打到前片打两针,.按照从上到下织斜肩的方法开始在两肩处放针,到自己需要的针数为止.作者: 版块: 本帖最后由 草之梦82 于
13:40 编辑
第一次写编织方法写的有点乱，希望姐妹们鼓励下。
衣服是仿小凡的详细的图解请看小凡的博客
http://jszjqing./blog/static//
用线：葆蕊玫瑰/item.htm?id=
线是第一次返现跟第二次返现的，织过两件玫瑰的衣服了，洗后很软很舒服，有很丰富的绒。
用针：12号、13号
尺寸：胸围65cm，身长40cm
身片：起针210针，13号扭针单螺纹20行，换12号织正身100行后，分前后片织，后片101针，减针方法为2-3-1、2-2-2、2-1-2、4-1-1，平织50行＝81针，分片后第52行收后领，中间平收27针，再2-3-1、2-1-3，平1行，后领4行后斜肩三次，肩22针；前片109针，减针方法2-3-1、2-2-2、2-1-2、4-1-2、平织46行＝ 87针，分片后第35行处收前领，中间平收15针，再2-3-1、2-2-2、2-1-7、织到与后片一样长时斜肩三次，肩22针。
袖子：13号起针52针扭针单螺纹20行，换12号针，加针方法为8-1-3、6-1-13、6平＝84针，收袖山2-3-1、2-3-1、2-2-2、4-2-8、2-3-2留20针平收。
领子：13号针挑针138针，织扭针单螺纹7行，领子有点小了，就少织了几行。作者: 版块:这两个多月来学织毛衣可真是上了瘾啊!一来看到论坛上那些强人的作品,自己是羡慕得不得了,很多的款式和花样都很吸引人,一看到就想学一学!二来这织毛衣嘛,成品一出来,那种成就感真的是无法言喻！旁人也许觉得无法理解，辛苦又费神地，但这可能就像下棋，过程漫长艰苦，但当取得胜利的那一刻，那种快乐只有自己明了！
这次主要是学的插肩袖还有木耳边的织法！过程还算简便，只是到了最后这木耳边，真是搞死人了，织第一只袖口时把我烦得啊！第二只袖口因为有了经验所以感觉容易得多了！成品一出来，自己感觉还是OK的.
木耳边的织法是:第一行正针,第二行用右加针的方法织一针加一针,第三行正针,第四行跟第二行一样织一针加一针,第五行正针,第六行正针,第七行收针.
作者: 版块: 本帖最后由 倾一世妖娆 于
09:23 编辑
第一次织毛衣，拆了两次，终于弄好了
我用的红樱桃毛线，C绒的，11号针织的
织之前先织小片，算出10厘米*10厘米的针数，根据个人胖瘦决定针数
前后片各起137针，因为我老公很瘦，需要织大一点的话适当加针，双螺纹的起针方法论坛里面有，我是在这里学的
双螺纹织到想要的长度织平针
分袖子，两边个收5针，再每4行收两针，收五次 
知道所要的领子的位置开始分领子，这个位置的高低看个人需要
我觉得大一点，像心型的领子比较好看，领子我是拆了几次，根据自己的爱好分的
领子具体分法：一行收一针，收17次，然后每两行收一针，收11次，每四行收一针，收3次，再平织6行，也就是在这6行里，我收了斜肩，后片是中间留了34针，然后一行收一针，收11次，每2行收一针，收3次，缝合前后片
领子织法：织领子的挑针，我是每个辫子对都挑一针的，挑好后织一圈上针，在织下针，正中间的茎是每个一行三针并一针，织到领子的宽度，再在中间的那针，每隔一行两侧各加一针，织领子同样宽度，缝合
袖子是起74针片织缝合，织双螺纹，织平针，14行两侧各加一针，加两次，每12行两侧各加一针，加8次，每10行两侧各加一针，加6次，共加了32针，加好后共106针，根据每个人胳膊的粗细和长短，可以多起针，加针是可以把加针的行数适当的增减，收袖山，收5针，每4行收2针，收15次，两边对称收，与正身缝合
我画了excel表，但不知道怎么传上来，就截图了，图上的为135针的样子，我起137，多余的两针用来缝合的
老公不喜欢花哨的 就弄了简单的斜纹
织好一只袖子的样子
织好袖子，领没织的样子
领子织好了,我最满意的是领子，细节图
...作者: 版块:2367917.按从上往下织的,领起了90针,正身148针,照从上到下织斜肩的方法开始在两肩处放针,到自己需要的针数为止.1. 起头是一针上一针下,按个人爱好,需要低领的可以少织几排,(此种织法也可以织高领,就是将一针上一针下织到自己想要的高度就行了.)
2.将一针上一针下加针到一针上两针下,然后织一针上一个鱼骨针,织六个花后,将一针上一个鱼骨针加针变成两针上一个鱼骨针,还是织六个花
注:这时的针数应该是你起头针数的两倍.
作者: 版块: 本帖最后由 红色k线 于
14:44 编辑
非常喜欢巧手妈咪的-----龙吟，可是儿子的身材比模特的高，我就比葫芦画瓢仿织出了我的龙吟。儿子身高182cm
体重145斤。编织方法完全按照巧手妈咪的-----龙吟，谢谢巧手妈咪！！下面我把编织过程记录下来，以方便以后的对比和学习！
成衣尺寸：衣长：75cm
袖长：70 cm
单肩宽：12cm
蓝色7两多，灰色不到1两
编织方法：
14号针起边388针，双螺纹7cm,换13号针收至340针，织下针，织到49cm分挂肩。
开挂17.5cm
收斜肩2-3-16
织完了以后有加了一个来回的平针，肩部各留针48针，领子留49针
编织方法同后片，分袖笼织17cm开前领，平收21针，收针2-5-1
同时引退收斜肩2-5-10平收掉
14号针起74针
7cm双螺纹后换13号针加到86针
加针7-1-10
换线10-1-1
然后再织4行，在第4行最后7针收掉
灰色织花样：肩
前肩平织，后肩收针10-2-6
肩织13cm平收
14号针挑220针双螺纹，9cm以后收掉缝合。领子的具体挑法：前80针，后70针，两肩各挑35针。
作者: 版块:
很喜欢貂绒衣衣，觉得穿在身上暖暖的，于是又从网上买了两种颜色（宝蓝和中驼）的貂绒，这次买的线线比上次要贵一点，一织出来不用洗绒就出来了，掉绒的情况觉得较上次那种便宜的要好的多，觉得还比较满意，真是一分钱一分货。这件毛衣是给我织的用的颜色是中驼，编织方法还是借鉴了朱杨氏老师的从上往上织毛衣的方法，只不过斜肩加针法又另外借鉴了另外的加针方法，看到有什么我以前没有织过的方法我就要试一试，觉得蛮好玩嘀，衣服织完后还没有洗，准备等那件宝蓝色的织完了一块洗。宝蓝色的我准备给女儿织，已经起头了开织了，但是我又同时在绣以前买的一幅十字绣，这样就可以调剂一下，免得手头总是一件活有时会觉得厌烦。现在我还不会制作教程，所以只能将图片发给姐妹们看一下。作者: 版块: 本帖最后由 V.S 于
12:11 编辑
这件衣衣修身,靓丽,内搭外穿都不错,实用又时尚
用针:7号8号5号针
用线:黛尔妃HD615,009号色,1.8斤 /item.htm?id=
成衣参考尺寸：衣长：77CM
腰围：39CM
,后片:用7号针起90针,双罗纹26行,换5号针,织14下2上10下2上10下2上10下2上10下2上10下2上14下,两边减针收腰,30-1-1.10-1-4.再不加不减26行,两边各加1针,再往上14行开挂,平收4针,2-1-7,再不加减往上28行开后领,同时领斜肩,领窝留26针,两边收针方法:2-1-2,斜肩是5.5.5(90-10+2,到开挂时是82针,82-8-14,开好挂时是60针,60-26*2=17,17-2=15
前片:用7号针起43针,靠门襟边是3下,26行,换5号针织花样,靠腰部排10针平针,其余33针排花样,腰部减针同后片,到一个半菱形时平收24针为袋口,就是两个4针麻花各留1针,中间平收掉就行,另起24针织25行为袋底,织到开挂那行同时开前领,开挂方法同后片,开领方法:2-1-8.4-1-5,同后片留斜肩的行数时也留斜肩
袖片:用7号针起50针,(我这件的袖口织得较长,设计为手套两用的)织8行时平收20-23针,第9行再绕加4针,形成一个大拇指洞,再往上织26行,共36行,另一个袖子就是收28-31针,两袖口对称,不喜欢这一设计的可直接织26行双罗纹就好了,换5号针,6下2上10下2上10下2上10下2上6下,两边加针,10-1-6,再10行开袖山,平收4针,2-1-13,再1-1-5,平收结束
袋口:用7号针挑26针,两边各多挑1针缝针,8行
门襟:用8号针,6行挑5针,后领处1挑1,第5行右门襟均匀留5个钮洞,10行结束
作者: 版块: 本帖最后由 轩轩妈妈 于
20:04 编辑
昨天在学校门口听见几个家长在讨论毛衣的事情，一件小小的背心让人给宰了差不多200！一看那些毛线就是三七毛的，还要那么贵！蠢啊！给宰了都不知道！！！还在那里好像自己捡了大便宜一样吹嘘着！
看来自己会才是省钱的妙招啊！
儿子你幸福啦，从小有妈妈的爱心毛衣！老公你也偷着乐吧，给你省了不少还没让你们父子穿出来丢面子！！
一斤的恒源祥羊绒毛线给儿子织了一件毛衣一件背心！价格是毛线80元，手工嘛~无价！！
有mm想知道编织详情！轩妈补上吧！带编织图哦！
用11号针织衣脚，10号针织衣身！每寸10针，实量胸围64cm，袖44cm。
成衣尺寸：长1.45尺
衣宽9.8寸一幅，肋18cm。
衣服起98针，肩膀处留18针，肋减针：2-6-1
后幅领减针：（中间留起30针织领）
前领余8cm开领（留14针织领）
231 ...作者: 版块: 本帖最后由 夏天手工 于
21:38 编辑
前段时间无意间在淘宝看到”哥弟“的这款羊绒裙，立马被他的简洁大方吸引住 了，一改往日懒散的习惯 ，找线开工。。。。。
名字依然是群里的才女小余帮忙取的哈。。。。
用线：欣澳羊山羊绒 双股织
用量：六团半
用针：三燕，12号 13号 14号
可钩4+用来钩花
用时：两周
尺寸：衣长 74CM
下摆宽62CM
腰围：39CM
胸围：43CM
写一下过程：这件衣服比较简单，亮点就在前片胸部的设计 。把握好自己的尺寸就可以了。
12号环针起360针圈织，先织四个来回的搓板针。然后织平针，不加不减织41CM长。然后开始打褶（就是胸前那部分褶皱的）一个褶为18针，18针平分在三个针上，就 一个针上六针，然后三个针并在一起织。这样织出来就变为6针的褶了。胸前总共6个褶（打褶部分共36针），这样打完褶以后，就变为288针。再把288针平分两片，分法如下：前片平针54针，打褶36针，平针54针;后片144针。
2. 分完以后，把胸前打褶部分平收掉，收掉部分为打褶部分36针和相邻两边的平针各18针，总72针。留出这部分以后，现在就可以片织剩余的部分了。记得两边各加一针，因为后面要缝合，这一针做为缝合针。然后不加不减再织25行，织完25行以后，按照12-1-3在左右两侧加针，加完以后再平织12行然后开始分袖收腋下。这样出来有胸围 线，效果比较好。原版是直筒不加不减的。此处仅供参考！
3. 加完针以后的针数是302针，后片150，前片两边各40针，先织后片，腋下收针法：2-5-1，2-4-1，2-3-1，2-2-1，2-1-3然后不加不减一直织到自己需要的挂肩长度。收完腋下以后的针数为116针。这里挂肩为18CM.织完18CM以后开始斜肩。先分好肩部和领部的针数，肩 部各30针，领子56针，肩部织成斜肩的，斜肩分四次完成，织完第一次斜肩开始收后领，然后收后领和收斜肩同时进行。后领两侧收针方法按2-3-1，2 ...作者: 版块:首先,要做准备
1,给狗狗量尺寸
脖子17CM,胸围29CM,体长25CM
打10x10cm的样片,起头要求10CM以上,织长也是10以上 样片织好了
量出10CM=?针,10CM=?行备用 ]X我的10CM=24针,10CM=32行
换算尺寸 如;领子是17CM=24针*17/10=40.8针(约40针)
胸围是29CM=24针*29/10=69.6针(约70针)
开始起头织领子了1,起40针,织8行下针,织成后领子会自然卷起的
织6行两针上两针下(可以长点,根据自家宝宝的脖子定,提醒高了不好) 现在分针了,斜肩的分法,这步比较重要哦要领是-----一般的娃娃前片只要2-----2.5CM就可以了,袖子可以比领子多1---2针就好了 如;4针(前片)两针(加针处)7针(袖子)两针(加针处)14针(后片)两针(加针处)7针(袖子)具体加针方法;如\||/ 在两针的两边个挑出一针,每隔一行加一次,一直加到胸围所需的针数为止.(胸围针数-前片针数-后片针数-4针 =Y次(要加针的次数) 70-4-14-4=48/4=12,
我要加12次加针完成后,分开袖子和身体,加针处的两针袖子和身体个分一针.先将袖子用线穿下来,织身体部分.
公狗织到身长一半的时候(母狗织到2/3),1,在前片中心部位平收3--3.5CM(狗小的可以再少点),然后,来回织并开始减针,两边同时减.减针方法;A,1(行)-1(针)-4(次) 就是没一行减一针减四次,后面的同样看法如此织到后腿部位. 后腿部位的确定;身长-1CM(边的长)-4CM(后腿的长)-1.5CM(腿部加针部分长)
后腿长可以调节的,娃娃胖就多点2,开始后腿部分加针了,分后腿
A,两端各留4针,先织第一个4针,织4CM(腿的长),再织另一端的4针,同样织4CM.B,再在剩余部分的两端各用线穿下3针,然后织剩下的部分,同样织4CM. C,将织好的三个部分连起来织一到两行,OK! ...作者: 版块: 本帖最后由 小孟2004 于
11:09 编辑
自从看了巧手妈咪织的原创作品弄潮后，心里一直想着能自己给一件出来，马上到经常买线的风铃姐姐家去挑线，看到这个线，我好喜欢好喜欢，于是就开始纠结颜色，风铃姐建议我用灰色织，她说实物很美滴~~~偶信她，定了三团。嘻嘻嘻~~~
好了，废话不多说，开始正文 ~~~
编织方法，就是巧手妈咪的贴子里有很明确的写上了，我针数都按上面的来的。。。嘻嘻
因为怕自己弄不好。。。
用线：淘宝卖家：风铃djh
用针：6号熊猫环针---风铃姐送的。。。
用线量：2团半
用时：2周（休息时间织的）
一、底边：用图示的起针法，6号针起18针，织底边麻花图样：3针桂花12针麻花3针上，麻花是12行一纽。从中心向两边织，两边各织麻花纽9次，约85公分，在引退针三次：15、11、7织出三角。二、后片下部分：在底边上针处挑152针，分成三份：60（下针）-----32（麻花组）-----60（下针），后片麻花组见图示：2上4下（小麻花）2上16下（大麻花）2上4下（小麻花）2上，中间大麻花28行一纽，小麻花8行一纽。两边收针（小燕子收针法）：4-2-11，长度约21公分。余108针开始向上织后片的上半部分。三、后片上部分：108针（三份：38---32---38）两边加针：6-1-4长度约12公分，直向上织15公分，开始收针（小燕子收针法）：4-2-12，再小燕子收斜肩：2-3-5，收斜肩三次时，收后领：平收24针，2-3-2，2-2-1。四、前片：在底边收小燕子的那条边上，挑38针与麻花边的18针合在一起向上织，门襟处（在麻花边上）加针：8-1-3织桂花针（从原来的三针变成了六针），要注意留扣洞见编织过程。下针部分织两行后分成两份：19-----19开始留口袋：中间片收针：4-2-7，边上片加针：2-1-14，再合在一起织，口袋长度约14-15公分，同时要注意与后片一样在两边（腋）要加针：6-1-4长度约12公分，直向上织15公分，开始收针（小燕子收针法）：4-2-12，再小燕子收斜肩：2-3-5，同时，收前领：平 ...作者: 版块: 本帖最后由 苦瓜妹妹 于
10:50 编辑
　　　感谢清水蓝毛线屋，感谢众多姐妹的支持，让我拥有这款心怡已久的线线。
用线：帕丽特黑色针貂，线的链接：/item.htm?spm=a1z10.5.w349.54.UZL8lt&id=用量：6团，用针：领和边用国产14，正身用13号针尺寸：长度：长边64cm ,短边：59cm,
胸围：85cm,
袖长：54cm编织方法：从上往下织平肩领：用14号起针200针，织单螺纹19cm后织一排反针，开始分前片68针，后片68针，左边32针，右边32针（左右各32针在织前片时要收掉）。
先织后片（全是平针），用13号针从肩膀两边各起30针，加上原来后领的68针，一共128针，然后织斜肩（以68针为中心，每两排增加3针共10次）如图１后，织到5寸时加针（2-1-9），如图２后片完成，针数为：146针。　　前片（左片织到44针，从45针开始织反针）：先另用14号毛线针把32针窜上备用，开如准备织左前边；在左侧肩膀挑30针，织到领29针时，余下第30针针不织，先将在之前窜上的32针减掉一针（将第31针挂到32针上），再将第30针和领的第一针合并成一针），这时窜上的32针变成了30针；（2-2-2、2-1-1　，重复2次），再按2-2-1、2-1-1,将窜上的针数收完，肩上的30针不变。再用14号毛线针把领前片的26针窜上，这时不减针了，按2-2-13加针（相近引退针），左边针数是56针。这时前片的左片织好了。断线，同样的方法再织另右边（全部织反针），右边织好后，左右片各56针加上前片余下16针共128针（其中44针织平针，84针织反针）。一起再来回织，这时两边要适当加针，织到从肩膀算一共5.6寸加针（2-1-9），前片织好针数为：146针。
前后片合起来，腋下两边各11加针，前后片各146针，这样总针数为314针，开始圈织。圈织到5cm时在前片上下织交接处分片，并在左边一次性加40针。织到你需要的长度改织双螺纹。 ...作者: 版块: 本帖最后由 宝贝飞翔 于
17:59 编辑
最近浏览了一些欧美风格的东东，觉得特别之处往往不在于花形的繁复，而是衣衣的结构，简约大气，个性时尚，但又决不夸张......
请大家欣赏一下自己的“杰作” ，是用家里余线织的哟，孔雀蓝配宝石兰，孔雀蓝为恒源祥中粗线9两左右，宝石兰是细毛线两股合织的，三两左右，衣身和袖用的是3.5MM棒针,下摆,门襟和袖口换3.0MM或者2.5MM的针,喜欢的姐妹别忘了支持一下，评个分哟。
衣衣编织说明：身为四片编织，前两片挖领，后两片不挖领(可依个人喜好调整)。左右两片对称，袖基本同于其它插肩衣袖的编织。
左前片：腋下起针22针，第一行：2正针(此两针为斜插肩的茎)，加1针，加针方法可随个人喜好调整（如果绕线加的话，加出为镂空花），17针正，1针加为3针，相当于加出两针，按顺序在1针里挑织出1正，1反，1正3针(镂空花)，2正针(此两针可做为腋下留针)。
第二行：全反针返回。
第三行，2正针，加一针，19针正，1针加为3针，2针正。
第四行：全反针返回。
第五行：在与第一行和第三行相同位置加针，加针方法同上，依此类推。......在第一处加针加出斜肩长度后(我的是25公分,约7寸半),停两行(不加不减织两行),第二处的加针继续,然后在原第一处加针处并针,即减针,我的衣是按照2-1-9减针的,此时衣身长和宽都达到了我的要求,开始织前门襟和下摆,不用另外挑,我织的是12行的单桂花针,织门襟时第一处减针停,但第二处的加针继续,我的衣前门襟长度50公分,单片底摆为25公分.
右前片与左前片方向相反,即把两处的加针做一下调整就可以.
后两片在织够衣长和衣宽后,先两片无缝缝合(即边织边缝合),缝合后再织下摆.12行单桂花.
袖,起针21针,第一行;10正针,1针加为3针,10正针,第二行,全返针返回.
第三行,在与第一行相同的位置上加针,织够斜肩后(25公分)一次加出4针圈织就可以,圈织后要并针,不仅要把加出的针数并掉,还要多并掉几针,我圈织 ...作者: 版块: 本帖最后由 想舒服很容易 于
09:41 编辑
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　　2478168
　　这件毛衣是我早就想织的一个款式。但一直找不到特别好看的浅蓝色羊绒线，也没有特别合适用来镶边的白色绒线，所以迟迟未能成衣。去年在朋友的店里看到了这个浅蓝色羊绒线的色板（只供看色，无货），立马就想到了可以用来织这个款式，于是求朋友帮忙从厂家那里专门弄来了一桶（约２斤）。然后又上网买了２两白色的长毛水貂绒。两个线线的颜色和手感都特别棒。
　　由于线线有点小贵，不想织出的成衣走形，所以为了保证织出来的尺寸能合身，我特意将两个线线都织了小样下水晾干，得出编织密度为26*36=10平方厘米。根据这一编织密度，我预算了衣服的大致尺寸，具体如下图：
　　2478170　　
后来在织的过程中发现按预算的尺寸织，成衣可能会不合身，所以作了调整，具体见编织过程说明。
　　最后成衣的尺寸如下：
　　衣长　70厘米　（256行，袖笼高66行，斜肩高6行）
　　袖长　52厘米　（184行，袖山高50行）
　　肩宽　34厘米　（84针，开领40针，肩各22针）
　　胸围　88厘米　（114＊2＝228针）
　　下摆　100厘米　（130＊2=260针）
　　用线量：浅蓝色羊绒，26支，合４股织，不到１斤；白色长毛水貂绒，支数不详，合２股织，１两略多。
　　用针：正身和下摆的镶边用德国ADD3.75mm号针，门襟挑针用德国ADD2.75mm号环针，织用真情10号针。
　　具体编织过程如下：
　　后片：别锁起针法（以便另一头织白色的衣边），起针72针（15针下＋42针花样＋15针下），然后两边加针，各加29针（加针方法是2-5-1,2-4-2,2-3-2,2-2-5），加至130针，共20行约５厘米，这样形成弧形的衣服下摆。下摆弧形织完后，往上开始减针，两边各减８针共16针（减针方法是13-1-1,12-1-5,10-1-2），减至腰线处为114针。然后不加不减织51行，开始织袖笼。袖笼两边各减15针（减针方法是平 ...其他相关专题热门的专题