初中初中生怎么练肌肉好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-27 13:28 标签： 肌肉初中生
初中级阶段 练肌肉混淆法
核心提示：在健美训练中，乃至在所有的身体运动中，肌肉混淆训练法都是最基本的训练法则。因为对有机体而言，要达到要达到运动系统的不断进步，让它时时处处感受到新异刺激，并对不断变化的新异刺激逐步产生适应是十分重要的。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　在健美训练中，乃至在所有的身体运动中，肌肉混淆训练法都是最基本的训练法则。因为对有机体而言，要达到要达到运动系统的不断进步，让它时时处处感受到新异刺激，并对不断变化的新异刺激逐步产生适应是十分重要的。
　　适应是生物活动的基本规律之一，也是人体保持正常状态和活动的必要条件之一。适应是有机体内外环境不断产生平衡的过程，训练则是有目的、有计划、有组织、有意识地引发有机体发生适应过程的刺激因素。通过不断的、变换不定的训练负荷、形式适时打破有机体内环境的相对平衡，使其向较高机能水平发展，从而在与相对稳定的新异运动负荷相适应的水平上重新获得相对平衡的过程，则是使有机体进步的基本形式。
　　新异运动刺激总的趋势是递增的，但其短期的、细节的部分则可以是回旋的、迷乱的，让肌肉摸不着规律、有些混淆的刺激形式。在健美训练中，我们会有这样的体验：在开始新动作、计划或某些新的、不适应负荷练习时，感受到的反应往往为强烈，相当不适应或很有效果的。但经过一段时间训练后，这种反应就会慢慢减小强度，慢慢趋于平淡，肌体所获得的锻炼效益也会逐渐减小。
　　这种反应是肌体内部器官系统机能水平及恢复能力得到提高的结果，也是肌体内外环境重新获得平衡的结果。在这种状态下，若再用原来的负荷强度与形式进行训练，就难以取得往日的效率与收获。怎么办?最重要的就是“思变”，采取新的措施，使肌肉感到“迷乱莫测”、“无所适从”，从而产生接受“新异刺激”所发生的效应，以保证肌体训练水平不断提高。这就是“肌肉混淆训练法”的原理。
　　肌肉混淆法则的操作并不复杂，可依照由低到高、由小到大的变化从以下几个层面去进行：
　　一是改变负荷形式，对同一动作时而采用轻重量时而采用大重量，即轻重负荷、多少次数交替的练习形式;
　　二是微调动作技术，在保证技术正确范畴的前提下，通过改变握距、站距、站位、基本体姿、动作路线，练习着力点角度，动作速度、动作节奏等因素来实现“混淆”的目的。
　　三是变换练习动作，当某个动作的练习效能减弱或消失时，及时更换练习功能基本相同的动作。
（实习编辑：陈兴娣）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
在健美训练中，乃至在所有的身体运动中，肌肉混淆训练法都是最基本的训练法则。因为对有机体而言，要达到要达到运动系统的不断进步，让它时时处处感受到新异刺激，并对不断变化的新异刺激逐步产生适应是十分重要的。的这篇博文被推荐到此博主被推荐的博文：
知乎回答：什么年龄开始锻炼肌肉最好而且不会影响长高？
谢&&邀，涂哥回答的已经很全了，我再补充一下，题主一共问了3个问题。
1、什么年龄开始锻炼肌肉最好而且不会影响长高？
2、一天中什么时候锻炼肌肉最好
3、怎么锻炼？要注意什么？
第三个问题实在是大大，而且有点伸手党，我就不答了，我主要答一下前两个问题。
一、什么年龄开始锻炼肌肉最好而且不会影响长高？
1、先解释一下锻炼是否会影响身高
身高大部分取决于基因，其次取决于后天的营养供给，最后才取决于训练干预。正确的运动锻炼不会对青少年的发育造成任何负面影响，反而会促进。很多家长不让小孩过早锻炼的原因（尤其是抗阻锻炼）就是害怕不长个。家长一般会这么举例：“你看那些练的和练的，一个个都是小矮个！肯定是从小练坏的！”。按照这部分家长的逻辑，打和肯定能长高个...WTF...这是选材的原因...我一开始选择的就是身高偏矮的孩子（运动选材还要考虑遗传，要看父母的体格），这种身材条件是适合练习举重和体操的，然后经过多年的训练筛选，身材上不占优势的被筛选下去，最后走到顶级赛场上的都是该项目的精英运动员，身材体格极端符合该专项运动，于是造成上述家长的误会。
在这里要特别说一下举重，并不是所有举重运动员都是矮个，这也是要看级别的，大级别的举重运动员身高也有高的（当然不会很高），举重因为技术动作复杂，身高过高并不是优势，而在某些力量类项目中，“巨人身材”有时是必须条件。比如壮汉运动，如果你关注“世界大力士冠军赛”和“阿诺德壮汉赛”，你会发现身高在190以下的其实算是矮个。&
所以说身高属于“天赋素质”，除非你出生在一个饥荒年代，饭都吃不上，否则后天训练并不会对你的身高造成什么负面影响（前提不过度训练），这点你大可放心。
2、什么年龄开始锻炼肌肉最好？
从家长角度我先给出一个结论，如果不打算让你的孩子当运动员，不从事专项运动，只是想把孩子的身体锻炼好（成年后达到远远超越同龄人的水平），我个人认为在初中阶段开始系统的徒手训练（11~16岁），以基础的田径训练和体操训练为主。高中阶段开始系统的负重训练也就是力量训练是最佳的（16~18岁）。我以后的小孩如果是男孩，我就计划这么培养他，如果是女孩，我会从小对她进行形体干预，这是后话。。。当然如果想让你的孩子从事舞蹈这类练习并在该领域内取得成就，训练时间还要更早些。
为什么要这样安排？这里有个理论叫“身体素质发展的敏感期”。也就是人类的某项身体素质在某个时期内会有个高速发展的阶段。这个阶段叫“敏感期”或者“机会窗口”，重视规划好该阶段的训练，会让以后的训练收益达到最佳。甚至有些身体素质错过敏感期，可能一辈子补不过来。比如成年后你再怎么拼命训练也达不到体操运动员的那种身体控制能力，这是“童子功”。
有关敏感期的资料较少，下面两幅图是我咨询东北师范大学的于老师找来的（于老师是田径专项，所以第二张图是国际田联的资料，于老师新浪微博：@萝卜保卫者）。
从图中可以看出，发展力量素质最佳的时期是在青春期范围内。
当然身体素质之间是相互联系的，如果你想达到最优的训练效果（不从事专项运动，不比赛，仅为强身健体），在初中阶段开始系统训练是最合适的。
二、一天中什么时候锻炼肌肉最好？
这个是和你自身的作息节律相关的。如果你不从事特殊工作，作息正常。那么首先早上是不适合进行力量类练习的，因为起床后，身体经过一夜的消耗，已经处于“糖储备不足”的状态，即使吃了早饭，能量也不是那么充足，神经也达不到最佳的兴奋状态，无法达到最佳的训练效果。早上比较适合小强度的心肺练习或者恢复再生训练，但“重头戏”一定要放到下午或者晚上。
所以一般来说最佳的训练时间是在下午或者晚上，具体是什么时间段，就要看你的生活安排了。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。已收藏本页面
今天跟几个初中玩到大的朋友聊天，谈往事，谈到一个狂练肌肉的猛男同学，太硬割不掉，A:你知道他肌肉为何这么吊么。我：为毛。A：因为你刚开学把他藏桌子下面的h漫画抢出来 ，被他暗恋的妹子看到了 ，于是他发誓再也不让别人从他手里抢走任何东西。……
这也算连肌肉的理由么 ps那哥们现在肌肉爆大
我笑了……笑点好奇怪……根本停不下来……
后才能发表评论
你可能喜欢的图片笑话
最受欢迎的爆笑笑话→ 初中生怎么练肌肉？
初中生怎么练肌肉？
健康咨询描述：
初中生可以练肌肉么，会不会影响发育？如果可以，怎么练最好？
其他类似问题
医生回复区
擅长: 擅长糖尿病及其并发症，甲状腺疾病，痛风及其并发症
微信扫描关注直接与我沟通已扫4666次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，可以练，去健身所&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你去健身俱乐部问问，可以适当锻炼的。
擅长: 内科，消化系统，呼吸系统疾病
微信扫描关注直接与我沟通已扫1678次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个问题考虑是可以的，&&&&&&指导意见：&&&&&&目前描述的情况我建议及时休息保养为主，及时饮食营养试试。
擅长: 儿科呼吸系统疾病；肺炎,哮喘儿科消化系统疾病：腹泻
微信扫描关注直接与我沟通已扫6511次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况来说首先要保证充足的营养&&&&&&指导意见：&&&&&&多做仰卧起坐，俯卧撑，跑步，举重等，祝你好运&&&&&&以上是对“初中生怎么练肌肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 对常见疾病可以单独处理,对于,支气管炎,肺炎,高血
微信扫描关注直接与我沟通已扫6750次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，必须坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，&&&&&&指导意见：&&&&&&可以坚持长跑，深蹲，哑铃等锻炼项目。多健身也有很大的好处。
擅长: 颈椎病,肩周炎,腰椎间盘突出症,关节炎,腰肌劳损,
微信扫描关注直接与我沟通已扫84次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，初中生，最后是别正对性练肌肉块的了，这样是会影响发育的了。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以平时多跑跑步，做做扩胸，俯卧撑，拉拉单杠等，这些都是可以练肌肉块的了、
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
请选择赞赏的金额
使用微信扫码支付1元

我要回帖

更多关于 肌肉初中生 的文章

 

随机推荐