前段时间有一个报告让我痛心不已：中国18岁成年人超重率30.1%，肥胖率11.2%，超重和肥胖人数的增幅都超过了美国。而作为这部分人的主体，上班族和学生党们面临着更大的肥胖压力。
　　对于平时长期久坐少动的上班族学生党们来说，肥硕的肚腩和乏力的肌肉总让人显得“特潘俊薄５怯捎诜敝氐墓ぷ骱脱б担习嘧搴脱趁亲苁悄岩哉页鍪奔涠土叮成弦沧芤愿哂透哐胃咧氖程每觳鸵澄鳌Ｋ院芏嗌习嘧搴脱趁撬孀攀奔涞耐埔圃嚼丛脚帧
　　所以今天我就来讲讲，如何能减掉肚子练出肌肉，还不需要特别严格的饮食条件和长时间的锻炼。
　　减掉肚子的重点在于饮食控制。我们肚子变胖的主要原因是平时吃进去了太多的脂肪和糖类，造成全身脂肪增多。
　　所以要减肥的第一步：拒绝高油高盐食品，拒绝甜食零食。
　　高油高盐高糖的快餐、甜食、零食是发胖的根源，而且非常容隐上瘾，让人产生一直吃的欲望。所以想要减掉小肚子，第一步就是“管住嘴”。
　　第二步：多吃蛋白质。
　　多吃蛋白质不仅能够提高肌肉的合成，而且身体消化蛋白质会比消化糖和脂肪多消耗20-30%的能量。吃饭也能燃烧热量，并不是梦。在饭堂中，选择清炒的肉类，比如清炒牛肉、鸡肉、煮鸡蛋、大豆都是很好的蛋白质来源。
　　第三步：选对主食。
　　很多人的主食就是大米、面条和馒头这类的精细淀粉类食物，殊不知这种主食产生的饱腹感更低，让人更容易饿。所以想要减掉小肚子，可以在日常主食中加入糙米、红薯、豆类、玉米等“复杂碳水”，从而能够增加饱腹感，杜绝多吃。
　　饮食控制之外，针对增肌减脂的训练也不可少。因为很多朋友没时间去健身房，也没有时间进行长距离跑步，所以日常的徒手训练就是我们的目标。
　　下面这个徒手训练计划就能够兼顾增肌与减脂。只需要每周做3-4次，每次只要10分钟，就能够充分刺激到全身肌肉。在提高肌肉率的同时，增加能量消耗，更容易减肥。
　　30秒俯卧撑
　　2*30秒单腿深蹲
　　30秒弓字跑
　　30秒登山跑
　　30秒静态V字
　　每天抽出10分钟做2个循环，如果有时间或者感到简单可以多做1-2个。总共也就在20分钟左右。可以在睡前1-2小时，或者刚下班吃饭前做。既能达到减脂的效果，又节省时间一举两得。
　　当然，这种训练只能练出还算比较好看的肌肉线条，单纯的徒手训练并不能练到像拉扎尔、大鸥缒茄置饔锌槎募∪猓胍烦赡茄募∪猓枰ソ∩矸拷邢低车难盗贰
　　还有一个非常重要的是：有一个积极活动的生活习惯。站起来接电话，走路上下班，多走楼梯等等，都能很大程度上提高你日常的消耗。BBC做过一个研究，保持积极日常活动的人，能量消耗每天多300大卡，一周下来就是300克的脂肪。
　　无论如何，减肥增肌的最重要一点在于坚持。减肥需要起码两到三个月的时间的饮食控制和锻炼，才能见到效果。但是一旦做到，你的身材将会好破天际！
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【原创】学生党，把自己的减肥增肌经验跟大家分享，希望有所帮助收藏
我是从182斤经历2个多月的减肥、增肌，到如今的145斤。昨晚爆照本来目的是把以后健身过程中的照片都放上来方便做对比，给自己动力，结果看到很多热心的吧友跟我询问经验，所以我就把自己这两个多月以来的健身、饮食等等各方面都放上来，能想到的全写上来，纯手打，打了很长时间。希望能帮到大家。
两个多月前，那个时候寒假结束没多久。东北那边冬天太冷，加上过年，所以一个假期没怎么出去，整天在家里窝着，躺在床上看球赛，吃零食。那个时候最爱吃的就是金丝肉松饼，相当好吃，怎么吃都吃不够，基本上看一场球赛要吃掉10多个这样。假期结束回到学校，买个了体重秤，一称，竟然182斤。我这个人从小学一年级开始踢足球，到初二开始打篮球到现在大三，从来没这么重过。就懒了一个寒假就变成这样了（以前体重稳定在160左右，不胖也不瘦，肌肉线条没有但是肥肉也不多）。虽说我身高1米86, 182斤看起来好像不是特别夸张的胖，但是我看到自己肚子上一团肥肉还有这创新高的体重，真的是十分懊恼。所以我开始了自己的减肥、增肌计划。我个人特别酷爱体育运动，也喜欢看球，足球篮球网球斯诺克啥啥都看，但是身边的人好像对这些都不太感兴趣，所以一开始我都逛体育贴吧，个人最喜欢的球星是NBA热火队的韦德，所以以前基本都混在韦德吧、NBA吧。因为有逛贴吧的习惯，所以自从打算减肥开始，我就开始留意很多健身方面的贴吧，像肌肉吧、减肥吧、跑步吧、跳绳吧、健身吧、健美吧、仰卧起坐吧、俯卧撑吧、哑铃吧等等。我建议有意向减肥增肌的朋友，多看看这些贴吧里的精品贴，真的是让你获益匪浅。如果你不看这些，你或许不知道俯卧撑1分钟100个这么做一点锻炼效果都没有，卷腹是比仰卧起坐更好更安全的锻炼腹肌的方式，慢跑加上拉伸、按摩只会让小腿越来越纤细而不是你所想象的那样会慢慢变粗……我看这些贴吧，就是为了找到一些健身的窍门，经验，不想从一开始就错误地锻炼身体。我从来不让别人给我制定健身计划，因为每个人都不一样，他不了解你，不可能给你量身定做最适合你的方案，唯一的方法是自己广泛学习经验，结合自己的时间安排，自己去尝试，找到最适合你的方案。下面我就从减肥增肌，饮食还有日常生活习惯这三个方面来说说我的个人经验吧！如果有错误，恳请大家批评指正，我们相互交流互相学习。
一、减肥增肌先减肥？先增肌？不不不，我更偏好于两者同时进行。或许脂肪多的人，觉得光减肥就累得半死，哪有力气增肌？其实，同样质量的肌肉跟脂肪相比，肌肉消耗的能量比脂肪大得多。所以如果你想在躺着、坐着的时候消耗的能量比别人多，那么增肌其实也是个不错的选择，能帮助你省不少事。为什么韦德詹姆斯他们那么喜欢吃牛肉汉堡、披萨这些高热量食物，却能够始终保持身材？其一是大运动量，其二则是他们体内肌肉含量很高，无形之中帮助他们消耗掉了很多热量。先从减肥说起。我的第一个月，每天都跑步，最少6000m也就是15圈，最多10000米也就是25圈。对，你没看错，每天都这样跑。我减肥就是跑步，不吃减肥药，不抽脂，我只跑步。当初买了根跳绳，不过由于跑上瘾了，跳了几次基本就不跳了。这里不太推荐体重大的朋友跳绳，会对你的膝盖产生很大的创伤。但是跳绳确实是一个很好的有氧运动，据说10分钟跳绳=30分钟慢跑，跳绳确实很累。而且跳绳可以锻炼你的弹跳力、身体协调能力等等。
好的，话题扯回来。还是来讲跑步。跑步怎么跑？它不是你想的随便迈开腿就跑，其实也有很多要点的。1、 速度要慢。慢跑，顾名思义，就是要慢。我一般一开始起步时候，2圈也就是800米用时5分钟左右，换算下来1秒钟2.66667米，不快吧？我在学校操场上，经常有很多人，哇塞，跑得那叫一个快，嗖嗖的超过你，搞得你像只蜗牛一样，然后这些人跑个两三圈就气喘吁吁走出体育场了。这些人如果是练800米1000米的我不反对，如果是想通过跑这两三圈来起到锻炼、减肥的作用……那我就无语了。跑步的时候，永远不要有跟别人比的心，这样很容易变得没力气，我们是给自己跑的，我们的目的是减肥，是慢跑，而不是把自己的全部体力都耗费在这两三圈上。其实很多人放弃跑步，就是感觉跑个两三圈就没有力气了，那是因为你跑得太快。只要你耐心，慢跑个两三圈，你会发现身体好像适应了，速度即使慢慢加快，也不会感到累，这才是正确的慢跑方式。2、 持续时间要长。有氧运动，它不是从你慢跑的第一分钟开始就消耗你的脂肪的。它消耗你体内的营养物质是有顺序的：先是糖，然后是脂肪，然后是蛋白质。一般来说，有氧运动要坚持半小时以上，因为前半个小时，你的能量基本都是体内的糖供给的，脂肪并没有消耗太多，所以过了半个小时，脂肪开始发挥作用，这时候才是你瘦身的关键。这里给大家一个窍门：你慢跑之前，有条件可以练练哑铃，做做力量训练，没条件可以做做俯卧撑、单杠双杠引体向上之类的，然后去慢跑，这时候就直接开始消耗你的脂肪了。当你感到你的身体发热，汗流浃背的时候，恭喜你，你的脂肪正在发挥作用。而如果你一次跑一个半小时以上，那就有点过量运动了，这时候就开始分解你体内的蛋白质，也就是肌肉的重要组成部分。所以你看那些参加马拉松的，有那种块头特别大的巨型肌肉棒子吗？3、 跑步姿势。正确的跑步姿势很重要。一般上身要保持微微的前倾，重心就会靠前，会给你省很多力气，然后脚跟着地，过渡到脚掌，再用前脚掌拨地，双臂要摆开，摆臂会让你跑得很有节奏，也更省力。抬头，挺胸，腿迈开，会让你跑得更加自信更加精神。4、 呼吸。慢跑过程中呼吸也很重要，一定要有节奏。我一般起步的时候是三步一吸，三步一呼，就是左脚、右脚、左脚（这三步吸气），右脚、左脚、右脚（这三步呼气）……这样循环下去。等到心率上来了，感觉喘不过气了，变为两步一吸，两步一呼。一开始可以用鼻子吸气，嘴呼气，到后来感觉呼吸困难了，可以鼻子跟嘴同时吸气，嘴呼气。吸气的时候，嘴不要张得太大，可以用舌头顶着口腔上部，这样可以让进来的空气不会太凉，让你难受。有节奏的呼吸，也会让你跑起来更加自如。5、 注意事项。首先是“岔气儿”，就是胸口钻心地疼。可能是因为你没有热身好，也有可能是你的呼吸紊乱导致的。跑的时候出现这个情况，可以憋住气，在疼的地方敲打几下，然后做做深呼吸，就可以缓解。其次是膝盖疼，出现这种情况千万不要继续跑了，不要因为想要减肥就把自己的身体搞坏。热身也很重要，别一到操场上就急着跑步。跑前活动活动关节，拉伸一下小腿大腿，可以防止运动的时候受伤。6、 跑完该做什么。跑完步不想腿粗的同学们，拉伸是个很重要的环节。但是不要立马停下来，因为这个时候你的心率还很快，立马停下会对心脏产生负担。跑完步，可以快速再走一两圈，注意是快速走，把腿尽量迈开，这也是一种很好的运动。让心率慢慢恢复正常，然后停下来拉伸小腿，大腿，每个动作坚持20秒钟，拉伸个两三分钟。晚上回家可以用温水泡脚，泡15分钟左右，可以洗洗小腿，拍打拍打，捏捏小腿肚。这些拉伸、按摩跟慢跑配合起来，会让你的小腿更加纤细，而且第二天不会感觉酸痛。
下面说说增肌。肌肉也是需要休息的，有的人一天好几百个俯卧撑连续做1个月，回过头问，咦？我的胸肌怎么不明显呢？因为像胸、背这些大肌肉群，是需要休息的，只有得到充分休息，才能够生长，让你的肌肉变得更加粗壮结实。肌肉不是机器，你始终让它工作，得不到休息，它是不会快速增长的。所以我一般将需要练的部位分开，比如今天练胸、腹，明天练臂、肩、背，后天再练胸、腹这样。关于腹肌，这个话题我也花了很多时间研究。基本上关于腹肌的说法有两种：一种是腹肌是耐受肌，可以每天都练；还有一种是腹肌跟大肌肉群一样，锻炼一次之后也需要休息48小时。我目前感觉比较科学的方式是腹肌隔天练，当然这个因人而异，我也说不好是不是正确的。下面是我的增肌计划：胸、腹日：这一日不借助器械1、俯卧撑15个/组，一共8组，组间休息1分钟 2、腹肌运动。首先是卷腹。要平躺，屈膝，让大腿小腿呈60度，双手交叉在胸前卷腹，第一组30，第二组25，第三组20。然后是双手放在大腿上，凭借腹部力量起身，让手摸到膝盖，然后恢复。也是第一组30，第二组25，第三组20。组间休息1分钟。然后是空中踩单车，平躺，头枕着胳膊，把腿抬起来交叉模仿踩单车的动作，蹬3分钟休息1分钟，一共3次。3、静止撑地。这个动作我不知道它叫什么，就是类似俯卧撑的动作，趴在地上，只有胳膊肘跟脚尖着地，背部跟地面平行，就这样静止地撑着，撑1分钟到1分半起来一次，休息40秒，做3次。这个动作非常锻炼腰腹力量。说明：首先是俯卧撑的动作。俯卧撑主要是用来锻炼胸肌和肱三头肌，想用俯卧撑锻炼肱二头肌的同学，还是试试哑铃吧！俯卧撑做的时候一定要慢，身体要绷直，手的位置在胸部靠下一点点，两手间距比肩膀稍宽，下去的时候胸要接近地面2到3厘米，撑起之后保持1到2秒再下去。做的时候速度要慢，我一般做一次下去上来5秒钟。所以1分钟做100个的同学我表示压力山大…… 然后是卷腹。卷腹是比仰卧起坐更好的锻炼腹肌的方式。其一，它让你不得不用腹肌的力量把上背部抬起，可是仰卧起坐呢，一般人都是靠腰部、大腿的力量把自己给拽起来。所以卷腹让你的力量更多地集中在腹部。其二，它比仰卧起坐更加安全。仰卧起坐如果动作不当，很容易伤到腰椎。还有，楼主一开始做仰卧起坐，由于床是铁板床，做了一个多星期，后屁股的尾巴骨那里磨了个大泡，这家伙把我疼的，过了10多天才消……所以我极力推荐大家尝试一下卷腹。卷腹就是起身的时候呼气，到顶点停住1到2秒，然后再慢慢下来。卷腹的标准动作大家可以百度，这里就不便说明。背、臂、肩日：这一日用的是哑铃。在网上买的，200多块钱的电镀哑铃，一对30kg，就是一共60斤，左手30斤右手30斤。现在感觉好像有点不够用了，假期回家准备买40kg的试试。背：硬拉 一组20次一共4组，组间休息40秒。一定要慢。臂：哑铃弯举 坐姿、站姿弯举各自4组，每组左臂10次右臂10次。组间休息1分半。肩：耸肩 一组20次一共4组，组间休息30秒。侧平举 这里用的是我的一副轻的哑铃，各自10斤，1组15次一共4组。坐姿推举 一组10次，一共5组，组间休息1分钟。说明：弯举这个动作，在手臂弯折之后我喜欢翻腕，因为手腕翻过来会让二头肌收缩到极致。然后保持住2到3秒钟，也就是所谓的“顶峰收缩”，然后缓缓放下。注意放下的时候一定要慢，这对于锻炼二头肌很重要的。侧平举的时候，小臂和大臂可以微微有个角度，不用在一条直线上，那样很累，同样是举到侧面最高处停住1到2秒，然后缓缓放下。这个动作比较累，可以用比其他动作更轻的哑铃进行，至少我用左右手各自30斤的哑铃是抬不起来……坐姿推举的时候，同样在最高处停留2到3秒再下来，最高处不要把胳膊伸直，那样会锁定，也就是说力量会变成由你的骨头撑着而不是肌肉，会损伤骨头。下来的时候下到大臂与地面平行就可以再上去。锻炼之后的注意事项：在锻炼之后一定要注意拉伸肌肉，抖动抖动，放松放松，要不然第二天会很酸，而且拉伸有助于帮助肌肉生长。还有锻炼半小时后可以喝牛奶，或者吃蛋白粉之类的高蛋白，因为此时肌肉对蛋白质的需求在顶峰状态，这个时候进食蛋白质会促进肌肉快速生长。另外早睡早起也很重要。到此，减肥增肌部分就告一段落。
下面是饮食跟日常生活习惯，还在码字，敬请谅解~
二、饮食想要减肥，那最最简单的道理就是：日常摄入的能量&消耗的能量。好比你一天能消耗1000大卡的能量，你却吃了1500大卡的能量，多余的能量都转化成了脂肪储存在你的身体里，所以才会看上去很胖。所以你觉得跑步累了，然后晚上再胡吃海喝，那真的是白白浪费了自己的努力。楼主以前纯是个吃货，以前酷爱肯德基麦当劳，吃一次要花七八十，就是两个汉堡，两对鸡翅，一包薯条，十块麦乐鸡或者上校鸡块。还有在寝室看球的时候，往往喜欢买一桶泡面，加2根火腿肠3个卤蛋，再买一盒饼干。不过自从减肥的第一天起，这些东西我就再也没吃过。相比身边的人所夸赞我坚持运动的毅力，我更为我自己能够控制住自己不吃零食感到骄傲。我跟以前相比，饮食上主要有四点发生了变化：1、 每天必须吃早餐。首先，很多人以为不吃早餐，就等于少摄入了一些能量，有助于减肥，其实不然。消耗脂肪其实也需要能量的，你的身体没有能量供应，代谢水平就上不来，反而没办法快速消耗脂肪。有句话是这样说的：早饭吃得像皇帝，午饭吃得像平民，晚饭吃得像乞丐，可见早饭的重要性！我们大多数人反而是早上少吃甚至不吃，晚上吃得最多，正好颠倒过来，这个是十分不健康的饮食习惯。而且不吃早餐容易得结石。为了身体健康，还是挤出点时间吃早餐吧！2、 多喝水。“水的质量决定生命质量，我选择昆仑山矿泉水。”水的重要性不言而喻。在人体代谢的过程中，水是十分重要的载体。成年男性身体60%以上都是水，女性50%以上。你如果水喝得很少，那么代谢水平始终也不能达到很高的境界，当然能量消耗就少了。早上起床之后可以大口喝一杯水，代谢水平立马就会提升一个档次。但是不要喝得太多，喝不动了也往里灌，那样会喝出组织水肿……3、 晚上少吃。我们中国人有个习惯，有什么聚餐都喜欢摆到晚上，其实这是非常不健康的。楼主以前晚上喜欢吃各种辛辣、油腻食物，什么麻辣香锅、必胜客都是来者不拒。不过自从开始减肥，这些食物我都选择放到中午。想瘦的朋友晚上一定要管住自己的嘴。如果今天想吃什么热量高的食物，你可以选择把它放到中午来吃，这是我亲身体验的窍门。只要晚上少吃，那么配合一定的运动量，一定会让你的体重越来越轻。另外，晚饭过后就不要再吃东西了！4、 不吃零食。楼主就是这样一个对自己很残忍的人。减肥的前一天晚上还在躺着吃东西，从减肥的第一天开始，就再也没有碰过从前喜爱的那些零食。什么泡面、麻辣豆筋、肉松饼，到现在都再也没吃过了，连喜欢的3+2饼干都很几乎没再吃了，因为饼干是加工过的，里边有很多很多糖分和脂肪。还是那句话，如果忍不住，你可以选择中午吃一点点。反正楼主是忍住了，完全不吃零食，完全！是个男人，就别像个小姑娘一样，要对自己下手狠一些！下面是我的食谱，相比很多健身的人来说，我也没有控制得多厉害，这里仅供大家参考一下：早饭：方案一：一碗小米粥/黑米粥，3个小肉包子，3个煮鸡蛋（蛋黄全部扔掉，或者偶尔吃1个蛋黄）方案二：切片面包+一袋蒙牛低脂高钙牛奶240ml午饭：随便，但是快餐诸如麦当劳肯德基不吃，油炸的很少很少吃，主要是炒菜和炖菜。晚饭：番茄炒鸡蛋、炒绿色蔬菜、米饭如你所见，我的食谱相当简陋，因为我的窍门就是，如果你今天不得不去吃一些热量高的东西，那么麻烦放到中午来吃，就这样。关于食谱的几点说明：1、 早餐。粗粮是比细粮更好的，所以喜欢喝大米粥的朋友试试可以试试小米之类的~蛋黄里边胆固醇含量高，一天最多吃一个就行，蛋清可以多吃。我就是矫枉过正了，蛋黄基本都扔，想起来一个礼拜可能能吃一个蛋黄。另外其实全麦面包配合脱脂牛奶/酸奶更好，里边脂肪含量更少，但是我们学校不卖……酸奶的热量往往比牛奶高一些。有条件的朋友早上可以尝试全麦面包和脱脂牛奶/酸奶，不过全麦面包我看了网上评价，貌似不太好吃的样子……2、 午餐。是不是气死了？但是我的午餐确实不像很多减肥者刻意控制，而是什么都吃，除了油炸的。推荐想减肥的朋友喜欢吃肉的话，多吃鸡胸、鱼肉这些高蛋白脂肪又少的肉，像猪肉就不要吃了，脂肪太多。牛肉是我比较喜欢的，脂肪含量相比猪肉更低，不过比不上鱼和鸡胸。另外它含有肌氨酸，能让你增长力量。所以小时候妈妈说的“吃牛肉有劲儿”，并不是空穴来风。3、 晚餐。这个是减肥的关键，晚上吃得多真的会让你的训练白费。我晚上一般吃清淡的蔬菜，肉的话只吃一点，主食也就二两米饭。晚饭过后我就拒绝进食了，除非是苹果、香蕉之类的。苹果真的是可以帮助你减肥的，让你有饱腹感，但是其实又不含多少热量。香蕉里边含有大量的钾，可以帮助你的身体把多余的盐分排出来，还可以让你在体能训练之后迅速恢复体力。跟我一样经常看网球比赛的朋友应该会发现，有一些运动员比如纳豆和莎娃有时候局间休息会吃一根香蕉，这都是活生生的例子。总之，要点就这么几个：要吃早餐！晚餐少吃！想吃热量高的麻烦中午吃！晚饭之后不要吃啦！零食抛弃了吧！饮食方面也到此为止。
三、日常生活习惯我就把我从开始减肥那天生活习惯都列出来，给大家参考一下：1、 不坐电梯。我的课很多都在六层、八层上，不过即使我走进教学楼，电梯在一楼等着我，我也直接去走楼梯。上楼梯是个很好的运动，勤快点吧！抛弃电梯！2、 饭后半小时不坐一小时不躺。吃饱了是不是感觉有点困？有点累？要不要睡一觉？可以，一小时以后再说吧！确实，吃过饭容易困，不过这个时候你立马上床睡觉是非常不明智的。就楼主而言，如果有衣服要洗，我往往把衣服攒到午饭之后，回寝室去洗，既能站着消食儿，又能让经常洗衣服，对身体也有好处。如果没有衣服要洗，我往往站着背会儿单词，在走廊里边溜达边背，总之，吃饱了不要立马就坐下或者躺着，对身体不好而且容易发胖！3、 早睡早起。“早睡早起身体好”，但是有几个人能做到？早睡早起真的是让人精神百倍，也让你更有力气跑步、健身。天天熬夜的话会让你的体力大打折扣。自从严格执行早睡早起政策，确实吃嘛嘛香，练嘛嘛不累！！4、 多喝水。这个也算个习惯吧，前面已经提到过了，加速脂肪燃烧的奇招。5、 多走路少坐车。我们学校离电影院能有两站公交的距离，不过楼主去看电影已经不会坐公交车了。6、 走路要快。这一点也很重要，比起懒塌塌地走，快走也能让你消耗更多能量，而且让你看上去特别精神！7、 少食多餐。每顿饭可以少吃点，一天吃6顿也没问题。我有时候下午两三点吃点面包，或者苹果、酸奶，这样可以让你晚上吃饭的时候不是太饿，自然就吃得少了。基本上就能想到这么多，希望能对大家有所帮助，我们互相交流共同进步！
=￣ω￣=没人？
全部看完了-.-高考之后刷脂增肌学驾照..成功后请你吃武汉的热干面=￣ω￣=
这帖子收藏了哈，楼楼
我顺带转了～
楼主，我们一起努力，我已经减肥掉了四十斤了！
好帖，希望自己能早日练出肌肉来。顶个！
175，140斤，就脸上没肉，暑假开始减肥，楼主的这个帖子正合我意
必须顶一个。看了给我许多启发。哦呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵
谢谢谢谢。我要努力…
你早饭吃的好多啊。
我160想瘦到135得要多久啊。真跟你一样那么坚持我早就130了啊啊啊啊啊啊啊。。。
每天最好几次力量训练？我是高中，下午放学打球回来不吃晚饭可以不。
好帖子，顶个~
收藏，lz没我胖，我14 160斤
我是中学生，不能每天跑步怎么办
好帖，留名。
难道说想要瘦屁股只能动刀子了吗？！
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【导读】胖子大多数都想过去健身，但一想自己在练肌肉前还要减掉一堆肥肉就感到头疼，那么胖子健身能长肌肉吗？一起来了解一下吧！
&胖子能够练肌肉吗?胖子健身一定要先减肥吗
　　胖子要先减肥才能练肌肉吗？胖子练肌肉会变更大只？
　　很多人觉得健身会长肌肉，现在已经很胖了练一练又长肌肉那不就变得又肉又壮跟熊一样！
　　所以都觉得应该先做有氧把体重减下来之後再做健身，这样才能得到结实匀称的身材。。。
　　事实：健身让你会瘦&会壮&也会肥！
　　健身容易长肌肉没错！也可以练到肌肉变小，也可能可以同时减肥！也可能越练越肥？？？重点在于搭配的&饮食控制&。
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