如何在一个月内训练小幅度增加弹跳力高度_百度知道
如何在一个月内训练小幅度增加弹跳力高度
家能便训练月内能提高10cm左右或更高弹跳力初三176cm想扣校篮
求神合理训练计划体重110g算轻盈手尖离篮筐概2cm
、弹跳力全身力量、跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵性综合体现 所我认提高弹跳跳跳行必须坚持每拉伸自全身各部位肌腱、韧带、肌肉扩关节范围同做各种复杂利于提高身体协调性体操作要准确、优美、既力放松 二、力量训练由身体训练教练安排辅导 自进行训练每周进行24力量训练训练必须注意安全免发意外伤害所谓力量训练利用杠铃进行负荷练习典型用三种：&BR p& 三、速度训练提高弹跳力重要面 反复冲刺训练必要30<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad许80要看吃苦精神所谓冲刺要求自准备全速往前冲速专项速度训练同力量训练相同必练每周三即要特别注意运用；力量训练手段增强腿侧肌肉群力量 四、各种专门弹跳练习手段非诸跳绳、跳栏、摸篮圈、摸黑框沿甚至摸篮板沿 我要提提神经系统弹跳力关系我已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵性些素质瞬间综合向作用于面产弹跳力东西些素质瞬间同爆发呢机运神经系统说真想高居切必须想尽切办使自运神经系统想自全身肌肉发强冲信号种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产巨能量肌肉群剧烈收缩反促使运神经系统更灵敏能发更强烈冲两者相互促进越跳越高难点难点没超强机运神经系统没超强冲切所谓科化、现代化、管理、训练手段全废
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介绍三种练习提高弹跳力的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!
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出门在外也不愁短期内绑沙袋，练蛙跳对增加弹跳力效果明显吗？打篮球短时间内怎么练习能增加下肢的爆发力？_百度知道
短期内绑沙袋，练蛙跳对增加弹跳力效果明显吗？打篮球短时间内怎么练习能增加下肢的爆发力？
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跳楼梯蹲起跳些都能帮助绑沙袋其实真没效楼梯 半脚掌接触楼梯面 脚尖用力升降 其实想练弹跳没事抓框目标目跳
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绑沙袋负重跑步,蛙跳增加腿部力量.增加弹跳效错.间月左右见效.要持恒哦!肢爆发力问题涉及身体部位功能,包括反应速度,瞬间力率等等.篮球运肢力量直接反应防守滑步
如果有条件的话你在地上挖坑，一开始浅一些。向上跳。等适应了高度，你在稍微挖的深一些别绑沙袋了。没用我记得以前有一种练习小腿力量的鞋，就是脚前掌是个圆盘，脚跟不能着地那种鞋，穿上以后跑步效果也不错。
没有条件的话就自己买个包，包里放上点负重然后跳楼梯要是有条件的话 找个沙坑，每天肩膀上抗杠铃深蹲跳起
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出门在外也不愁初中生负重绑腿练弹跳有什么好处和坏处_百度知道
初中生负重绑腿练弹跳有什么好处和坏处
我13岁身高1米7连板都摸买两1.5KG绑腿练弹跳知道身体坏处高脚畸形腿变粗我龄负重要确负重网都说请专家解释
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前读初我练没坏影响我都绑着影响另外想提高弹跳单绑沙绑腿行其煅练做比健身房练腿部力量器械户外运骑车等等都煅练
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好处：提高弹跳 但是要坚持很久 坚持很久就意味着你在坚持的这段时间内不能长高 严重还会搞的脚变形 你自己看着办吧 我买到的还不是浪费 用了一段时间就没用了 很麻烦的 你如果想用就在跑步的时候带上 比如去学校的路程带上 其余时间还是解下来吧
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建议 带沙袋 所谓负重 都模仿军队 种背包负重跑 腿带沙袋跟家根本理念 且 坏处 要绑紧才带着 压迫血管 导致脚充血 期脚部 定要负重弄书包面装东西 跑
我建议 练弹跳 蹦楼梯 蹦3-5层 连续蹦 练 练 效
建议你选择其他方式，负重会对你的身体发育产生不良影响，个人推荐你采取跳绳这种方式，效果很明显，而且简单方便
好处：提高弹跳 但是要坚持很久 坚持很久就意味着你在坚持的这段时间内不能长高 严重还会搞的脚变形 你自己看着办吧 我买到的还不是浪费 用了一段时间就没用了 很麻烦的 你如果想用就在跑步的时候带上 比如去学校的路程带上 其余时间还是解下来吧
好处：提高弹跳 但是要坚持很久 坚持很久就意味着你在坚持的这段时间内不能长高 严重还会搞的脚变形 你自己看着办吧 我买到的还不是浪费 用了一段时间就没用了 很麻烦的 你如果想用就在跑步的时候带上 比如去学校的路程带上 其余时间还是解下来吧
不会，适量的练习能提高弹跳，很多运动员就是从小练习的， 记住：适量
，适量的练习能提高弹跳，很多运动员就是从小练习的
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁怎样才能练好跳跃能力？_百度知道
怎样才能练好跳跃能力？
　　快速练好弹跳的方法　　1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。　　2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。　　3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。　　4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。　　5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
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美著名纵跳训练计划, 练预计纵跳能力提高2030厘米, 锻炼程辛苦, 整程要15星期.
于每作项目种作要作3组组与组间休息能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟若完需直接做项目记住要休息
第项：半蹲跳
1、始半蹲至?位置双手放置于前
2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完
接需重复步骤
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着
2．脚尖抬高点
3．再慢慢放完．．双脚完完组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅, 脚放,呈90度
2.尽全力跳, 空换脚,放椅,
3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖...
2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲...
3. ,再迅速起跳,完...
项难, 用手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 脚尖抬高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm
蛙跳练习必要于弹跳力提高定帮助毕竟训练力量途径除外其些
第种效难度让短间内提高弹跳具体做：挖坑概米左右深腿绑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤沙袋跳入坑试着负重情况坑跃半月坑挖深20公负重增加2—3斤继续练习循环能再负重、能坑跃起候练习止解除负重再试试看能跳高
第二种效明显容易实施具体：脚踝绑橡皮筋原纵跳每练习半我觉种效明显
祝运未体育明星
要发展爆发力必须增肌肉收缩力量工作距离缩短工作间力量训练要负荷机械作快速运降低速度情况逐步增负荷提高肌肉收缩力量刚才说使用背负投技术作摔倒手主要靠肌肉收缩力量增爆发力力量增能增强技术控制能力所平训练要技术功夫且要特别增爆发力、提高肌肉收缩速度功夫实践证明高强度爆发力提高绩必少素提高爆发力呢（）变换负荷与速度（二）加强专业技术训练提高肌肉控制能力作发力前放松能力（三）肌肉初度拉肌肉收缩才更快速度力量（四）力量练习放松练习
爆发力素力量起主导作用力量增助于爆发力发展力量绝等于爆发力说实战并力量能技术运用柔道运员爆发力必须通基本力量与速度、技术灵敏度协调结合起才能发挥举起相重杠铃摔跤行具体说缺乏专项力量柔道运员抗既要力量要速度要耐力我些运员力量差关键专项能力快速力量差今训练要重视盘力量转移专项力量基础提高专项力量
发展力量应注意问题：
（）负荷事实说明定重量条件进行力量训练才能使力量 增并且力量训练采用负荷同其效各异训练异合理安排负荷
（二）超量恢复运量能量物资消耗运停止解代谢居要位能量物质合始恢复并超原体内能量物质含量
（三）训练间隔实践证明力量训练隔力量增速度快停止训练消退快
（四）龄与性别同力量训练同龄期反应同男力量值差别
论男要坚持进行力量训练保持发展力量素质良效
第,重要扣篮非向往`
第二,必须耐住寂寞,吃苦`能够持恒.
第三,必须自自信,相信自行!历史矮扣篮`比土豆韦伯 ,170足`甚至双手反扣`2000届全扣篮冠军175.美矮于175扣篮`虽 欧美体质确实强`我通合适训练完全达.我校美留 叫马修,家许认识`比较胖高`原起跳抓住篮框.
第四,扣篮终目`锻炼身体,给带力量美,给飞觉.自要喜
欢种飞翔觉.
第五,低于170,能奢求扣标准3.05篮框,总极限``
才`且能专业训练.完全扣2.9-2.95左右篮框,部篮框都高`
街.体育馆除外.
第7,双篮球鞋充保护.第8,间精力练习,怕枯燥.
第9,堆朋友支持与参与,重要,几弹跳起玩. 第10,能够熟练单手飞身篮飞翔欲望.欲望第位.
二,具体身体各面要求
1,程概要持续几吧`平注意身体素质锻炼,体育`并且训练完全<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-2内扣篮,至少给种扣篮觉,看飞翔雄姿.记住要间断锻炼,每``必须每星期保持定间`平要注意保持训练效`2,身体要保持脂肪较少.般经锻炼问题`关键起步候能`没关系 3,体育运光篮球,让练田径,要觉没用或者相关,甚至拒绝. 4,必要候用假期(暑假佳)专门练习`早晚间断.看 点BT,快发现自能够适应,并且每虽累总用完力量.5,相信我说些`觉没用立即离. 6,游泳,并肯健身房,或者自想办.7,扣篮让自信,切记用鄙视比高`要知道比高练比 容易.每 都自处潜力.
8,要影响习`习外事情`肯定即使扣篮进专业队 ,靠习.9,寓教于乐,要着急看自,坚持并且保持,慢慢看效,特别注意&高原反应 &任何练习程都,比练习吉,钢琴,做奥赛等等`,意志第.10,与篮球场要积极,并善于模仿球星作.
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迷思一: 许多人都误以为只要在脚上绑铅块或沙袋等重物，来增加身体的负重量，做一些跑跳的动作，就能有效地增加弹跳高度，却不晓得这样做除了无法提升跳跃力外，还有可能严重拉伤膝盖关节。大腿、脚掌、脚踝这三个部位的肌肉是平常比较难锻练到的地方，可是对弹跳力的提升却有莫大的帮助。我们必需了解要能够跳的高，脚掌、脚踝、小腿前后面的肌肉、大腿前后面的肌肉等部位需要一起运作配合，才能发挥出整体性的强大爆发力。大家都在做同样了无新意的训练，结果就会差不多都一样; 想要有效地增强弹性，就必需改变训练方法，加强锻练平常练不到的肌肉(大腿、脚掌、脚踝)，才能真正提升跳跃能力。
迷思二: 许多人误以为只要能跳的高就行了，其它的训练不重要。今天或许有人发明了一种特殊的练习方法，能让您在4天...
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