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江山多位跑步爱好者参加上饶马拉松凯旋归来
发布单位：衢州体育局 http://tyj. 发表时间： 11:23:54
秋冬季节本是枯燥无味的日子，可是却因为有各种各样的马拉松比赛的存在，使得爱好跑步的人频繁地出现在不同的赛道上，为寒冷的冬天，增加了些许的暖意。&&&&&& 12月21日，我们江山总共17位跑步爱好者，在上饶举行的第三届全国半程马拉松赛上都在2小时之内完成比赛，取得非常美丽的成绩。其中，毛华建老师，以1小时24分钟完成了半程马拉松21公里，成为衢州第一人，获得了男子组第32名。
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备案序号：以下内容均来自新快报记者新快报CBD记者刘仰奇的文章，其中屌丝跑为Andy陈补刀。年底了,淘宝、支付宝等“宝宝”们都自动弹出页面,提醒你看看今年的花销账单。2014年在各大马拉松赛和跑步嘉年华上大出风头的你,为跑步这个爱好花了多少钱?根据新快报CBD记者刘仰奇的调查显示,本土跑友一年花在装备上的费用普遍为3000元。当然也有土豪低调晒账单,“我为参加海外马拉松豪掷5万元”。数数手指头,哦不,是按按计算机,给今年的跑步花销算算账吧。【屌丝跑】极简主义，只为跑步健身★晒账人:Andy陈2014年，是Andy陈跑步的第二年。这一年开了公众订阅号写了工作以来最多的文字，组织了N场约跑，参加了两场比赛，分别是上半年的金桥八公里和下半年的上马半马。日子过得充实而满足。在2014年风起云涌的各路跑步活动和比赛中，Andy陈控制住冲动没有过多参加，做了一个冷静跑步者。每个人有自己的跑道，Andy陈只奔着健身而去。★账单跑马数：上海本地马拉松半马；鞋子：新增了一双跑鞋，双11美津浓特价260元，2013年买了两双；衣服：三条跑步短裤和一条跑步压缩裤，媳妇送的迪卡侬牌子，加起来300元；速干衣因为有各种比赛和赞助，到现在已经有十几条，无需额外购买。配件：小米跑步手环79元，新增一双跑步袜子19元；交通费：因为约跑而打车或开车的汽油开销大概在500元左右；其它：参加约跑聚餐大概600元，夏天为约跑的伙伴们买水200元左右；全年跑步现金开支1957元，如果以烟民抽烟消费来看，大概是9个月的香烟（普通利群）钱。 【土豪跑】5万元跑个极地马拉松★晒账人:梁峰对梁峰来说,体验一场有价值的比赛,比花了多少钱买装备更重要。公司CEO梁峰今年才加入跑步行列,每周2次、每次5公里的路跑,对膝盖有伤的他来说刚刚好。今年10月,他与另外15名中国选手挑战了-18℃的北极圈马拉松赛,在38岁这年完成了人生第一个半程马拉松。为了备战这次难得的极地马拉松,梁峰前后花了一万多元购置各种装备,其中包括限量版跑鞋。他说,相较于最为便宜的跑马方案,他倾向于选择节约体力的跑马方案。因为,跑步是和自己赛跑,有时候与金钱无关。★账单年跑马数:北极马拉松1个。鞋子:8双,世界知名品牌,全部购于国外,限量版,总计4300元。服饰:主要为紧身衣裤2套和海狸服1件,总计5000元。配件:臂套、袜子等约2000元,供放松的医疗器械如泡沫轴等约600元,总计2600元。交通+住宿费+签证费:主要指北极马拉松。签证费700元,国内飞哥本哈根来回机票6800元,从格陵兰岛到目的地全包团费35000元,哥本哈根的2晚住宿1200元,总计43700元。★不完全统计:55600元。【高阶跑】从菜鸟成长为理智消费型跑者★晒账人:Peter大叔Peter大叔2012年开始跑步,他把自己定位为“理智消费型跑者”,对于跑步花费,他的看法是“不必做装备控,也不必拒绝装备”,在可控制的范围内,选择最适合自己的消费方式。不过,现在的理性,也是从“菜鸟”时候的盲目成长而来的。Peter大叔坦言,刚入门时,不了解自己的需要,都冲着新的、贵的买,如今的想法则是冲着性价比而去,国产和进口品牌都可尝试。★账单跑马数:香港马拉松、香港100公里越野赛、上海马拉松,澳门马拉松、香港TNF50、大屿山50公里越野赛共9个马拉松。鞋子:2双,一双跑鞋原价1000元,特价400元入手,另一双越野鞋5折入手,约600元,总计1000元。服饰:夏天的服饰均价100元/件,冬天的服饰均价300元/件,都是在品牌5-6折时入手,总计2000元。配件:包括太阳镜、背包、臂包、帽子、袜子等等,追求实用,太阳眼镜选择100多元的品牌也合适,总计约1000元。交通+住宿费:香港4次、山东、上海、深圳、厦门各1次,来回路费约3500元。9场马拉松的住宿费约3000元。总计约6500元。★不完全统计:10500元。【平民跑】不装也不会死,手环MP3皆可抛普通白领的跑步花销又是多少呢?我们就从起步价说起吧,包括装备、服饰等入门级花销(注:装备控跑友、商家赞助跑友、土豪级别跑友请自行忽略)。●跑鞋:从国产品牌到世界知名品牌,公路跑鞋的价格约在200-2000元之间,跑友选择的多数是400-1200元之间的跑鞋,世界四大知名跑鞋逢上折扣季,500元左右就能入手一双。●服饰:主要是跑步T恤、裤子、腿套等,菜鸟选择宽松款跑步T恤和裤子便足够,夏天的衣裤每套约150-500元,冬天的衣裤每套约500-1500元,如果选择压缩衣/裤,价格在500-2000元。对于入门者来说,30元左右的跑步袜子就已经很不错。●能量食品:能量胶约8元一根(跑步每45分钟吃一根),运动饮料约5元一瓶(跑步1小时以上才补充),饮用水约1.5元一瓶,香蕉约2元一根(请注意,这些都可以DIY,各大跑步论坛都有支招)。●听歌设备:MP3一般是500-2000元(大部分菜鸟在用手机和普通耳塞)。●运动手表:入门级运动手表只简单显示速度、距离和消耗卡路里,专业跑步手表还具有测试心率、秒表、海拔等五花八门的功能,市面上的运动手表价格在300-3000元(你也可以选择在你的手机上安装跑步App,零花费,你懂的)。平民进阶第一步:参加高性价比的海外马拉松 如果北极圈马拉松让你看起来遥不可及,不如先从高性价比的海外马拉松开始进阶吧。从2014年看来,欧洲、东南亚、澳洲的马拉松赛关注度最高。目前东南亚马拉松旅行的性价比最高(普遍不超过5千元)且参赛门槛低,日本、韩国路线的廉价航空也有很多选择,欧洲多数国家的马拉松赛事体验则更好。纵观2015年,值得关注的性价比最高的世界马拉松赛如下:1 韩国济州岛国际马拉松比赛在6月份初夏举行,可以赏花看海,比赛路线是济州岛东部宁静的海岸线,可以远眺济州岛象征城山日出峰等。利好消息就是前往韩国济州岛跑马拉松免签证,来回花费约5000元可以搞掂。2 泰国清迈马拉松泰国举办的马拉松越来越多了,曼谷、布吉、清迈、芭提雅……其中,12月底举办的清迈马拉松比赛值得初跑者一试,除了常规比赛项目,还有10公里迷你跑和3公里孩子跑,参赛门槛低。参赛花费在5000元以内。3 希腊雅典马拉松在政治危机和经济危机的双重影响下,希腊当地的消费水平降低了许多。雅典作为世界马拉松的发源地,这一生无论如何也要跑一次吧。有旅行社推出相关的7天旅行团,团费在13000元左右。本土跑友一年装备花费多数逾3000“只有一双跑鞋就能跑”的理念在时尚白领的想法中已经不适用了。记者调查发现,多数白领的跑步装备中,跑鞋、跑步上下装、听歌设备是标配。记者在对30名本土跑龄在1-5年的跑友调查发现,超过六成跑友一年花在装备上的费用在元,2000元以内(赞助商赞助的跑友除外)、5000元以上装备消费水平的跑友较为少见。在跑友每年的装备清单中,跑鞋2双、服装2套是标配,入门级跑友,多数选择手机的跑步APP代替较为昂贵的运动手表。事实上,元的花费,相当于普通健身房的年卡费用。到外地甚至国外参赛日益流行,花费方面如何理性计划?许多跑友给出的建议是:选择性价比高的国货装备、DIY功能饮料、住宿选择青年旅馆、与跑友“拼房”、选择乘坐公交和地铁,等等。跑友间的花销相差近百倍日前,杭州90后帅哥小仇3年花40万跑完100个马拉松、中国选手花8.24万元挑战南极马拉松等新闻引来网友热议,纷纷大呼“奢侈”、“土豪”。跑步真的烧钱吗?很多跑友不这么认为。资深跑友“挥雨”的看法是,跑步关注价值更有意义,“全世界环游跑步很奢侈?更奢侈的是你有没有这样的勇气和心态去做到这样的事情,得到很好的收获。”事实上,跑步是丰俭由人的运动,穿旧T恤旧短裤在小区独自跑圈,也是一种自在的跑步方式。那么,问题来了,对于喜欢算经济账的入门级白领来说,到底跑步要支出多少才算“理性”?跑友间的跑步投入差距很大,造成差距的主要因素在于跑步装备、参赛目的地等。比如,今年挑战了一个北极马拉松的梁峰,为一个比赛的投入就超过5万元。而跑友“鸡翼”这一年来参加了上海、珠海、香港、广州共4场马拉松,入手了2双鞋和2套衣服,加上报名费、交通费和住宿费,总花费也就在5000元以内。在控制参赛预算方面,跑友各出奇招:住宿和跑友一起拼房更划算,时间允许的情况下选择乘坐公交和地铁。住宿方面,青年旅馆成为很多经济型跑友的首选。日前,美国《跑者世界》杂志也算了一笔账,美国跑友跑一辈子(45年)的跑步花费为:普通花费是11322美元,中档花费是43465美元,奢侈花费是163557美元。奢侈花费达到人民币100万元。有国内杂志也算账称,中国跑友一辈子的普通跑步花费最低可低至1.4万元,最高消费也在100万元以上。——————————————这是Andy陈的公众会客厅坚持跑步，认真阅读，积极分享欢迎加关注本平台账号：chenxiaoyang829　
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一个部位可能有无数个动作可以训练到。所以挑选10个“最佳”的训练动作着实有些困难。但是我们还是做到了，每个部他一度被评为身材最完美的男人，这个人叫拉扎尔·安格洛夫/Lazar Angelov 。他是健身圈的传奇人物，短途穿越】这里所说的短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周边进行的一两天的穿越活动。这类户外活动引起的急性损这个八段锦说白了就是古代的广播体操，勤加练习可以舒筋活骨、强身健体，所以一直流传至今，颇受广大伏案工作的知识28分19秒以内，不说啥了，神！还要啥自行车？【运动健将】29分45秒以内，看不到影子就飞过去了……上学应该食物金字塔被大家所熟知，目的是为了指导大家正确选择食物，以保持身体健康，减少疾病发生。也许您还不知道，其实运坚持运动，是责任心使然瘦体质的人你长的又高又瘦，有瘦瘦的肩膀和屁股，和高代谢环境。你想在健身房达到增肌目的，但是过了一段时间后会变如村上春树所说，“今天不想跑,所以才去跑,这才是长跑者的思维方式”。开始跑吧，开始跑并且坚持跑你才会知道对你自己来说，究竟会有什么改变。从阳光中走来的女孩跑o人物如果你想跑步，跑个一英里就好。如果你想体验不同的人生，那就跑场马拉松吧。——奥运金上瑜伽课间肚子会出现肿胀感，或是不停放屁，引来侧目，好尴尬；决心跑步减肥，才过十几分钟，就开始头晕目眩，整个你发现了吗？身边的人不管老的少的，胖的瘦的，美的丑的都开始跑起来了，他们跑步有各自的理由，有的为了减肥，有的当我们想改变自己的身材，提高健康程度，增强自己的体力时，我们就会产生运动的欲望最安全有效的运动方式，当然是在招式都在这了，练没练就是你自己的事啦如果你觉得 三四十岁了开始运动已经晚了，请看完她们的故事，想想自己的人生每位运动爱好者都一定有过这样糟糕的经历：训练地好好的，突然就生病了！特别是在季节转换之际，更是流感的高发期。如果想把你的时间最大化利用，而且想有最好的结果，你就该认真对待它，你无需担心花太多的时间在健身房，而忽略了铁一种流行的分类方法将这些各种各样的身体类型概括成三种基本的范畴，我们称之为体型分类(somatotype)：美国的女人靠健身，日本的女人靠化妆 ，韩国的女人靠整容，中国的女人靠美图秀秀！智慧的女人靠每天用正确的方法保90%的马拉松跑者小腿都很细，所以女士们不用担心跑步会让小腿变粗。
中国号称“世界工厂”，也就是还处在为他人的创意加工的低端，离自己出思想找别人加工还差得远。如弗里德曼所之前谈到了很多的「困惑」，而今天来谈谈最容易入门、也是最容易听到千奇百种迷思的「跑步」，是由知名SHAPE网这…并不科学啊！首先感谢大家！不少远道而来的朋友。两个多月前，我跟泉灵讨论什么是互联网，后来我说，我搞了一个小项目，叫傅盛战“爱是一种不死的欲望，是疲惫生活中的英雄梦想。而跑步的人，在往前奔跑的过程中，成为自己内心的英雄！”——杜拉跑步是一项美丽并且个性化十足的体验，相比在城市的街道上跑步，更多人喜欢在海边或者丛林中锻炼。如果你想扩大你的以房养老政策在经历了一年的酝酿后终于呱呱落地。记者昨日从推出这款产品的保险公司获悉，上月底，有两户广州籍老人如果身边的人不跑步，而你迈出了脚，那你领先了很多人；如果身边的人跑步，你也在跑步，那你是和身边的人在同一水平锻炼没有效？谁会把时间浪费在无效且危险的运动上呢？你当然不会。所以不要做下面这九种错误运动，这些运动不会带给股价单日下跌15%，创2008年来之最，百度怎么了？北京时间7月28日凌晨，百度发布了截至6月30日未经审计连身材爆好的明星都在不断健身使自己变得完美，你还有脸瘫坐在沙发上泡面爆米花吗！赶快行动起来，甩掉赘肉。旅行究竟是在给身体减压，还是在给心灵减压，你决定出行的原因是？1.远方有故事。2.旅行是为了看到不同的景物，正所谓“生命在于运动”，健身运动对身心健康非常地重要，现在正是炎热的夏季，天气越来越热，运动也不能停，但夏季来源：十点读书（ID：duhaoshu），原标题《退朋友圈保智商》作者：破破的桥，前宾夕法尼亚州立大学访问学有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般从贫穷中崛起，我的5条建议以下是劳尔德.贝兰克梵演讲内容：President Mellow, disting喜欢你跑步的样子，耳畔听风低语，心里住着阳光。喜欢你跑步的样子，没有终点也能看到远方。关于女人与跑步有2句经典话语：一般的女人不跑步、跑步的女人不一般。事实证明，这两句话极还是很有道理的！这就来这是一部目前在网络上引起很大反响的动画片，它以极度夸张的手法描绘了新时代的生活状态。最后得出结论，这样会毁灭很多人知道运动可以强身健体，延缓衰老，但其中原因何在？德国研究人员发现，原因可能隐藏在白细胞中。运动可以让人如果说互联网是创业的风口的话，则电商创业绝对在互联网创业的风口浪尖上，生鲜电商又可谓电商创业的翘楚，市场空间我想我们每个人都会遇到“最深”的绝望，但请你相信，每一次绝望就像肌肉的每一次撕裂，如果你放弃了，那你还是变回之前的那个你，如果你坚持下来了，你只会越来越坚韧、越来越强大！人一生中会遇到许多类型的朋友，像指路型、默契型、互助型、倾听型等。不同时期不同人在朋友的选择上也是不同的。如chenxiaoyang829爱运动，爱健康， 积极关注，认真分享， 这里是Andy陈的公众会客厅, 个人联系微信号：lepaochina热门文章最新文章<img title="愉快的接受" alt="愉快的接受" src="http://img01./net/a/04/link?appid=&w=394&h=150&url=/mmbiz/rDaWKGE6Wufz1cjtiayFQib0o7WAF5SYDbgVls36En9wc5ZQcxs2n22TibqQEOtKrQjH00PXkTMicPjuCKg8qj9yjQ/0?wx_fmt=jpeg" rel="nofollow" width="394" height="150">3.愉快的接受chenxiaoyang829爱运动，爱健康， 积极关注，认真分享， 这里是Andy陈的公众会客厅, 个人联系微信号：lepaochina诺基亚 必应健康有氧运动跟踪器 跑步一小时大概费多少流量？大概跑了9公里。_百度知道
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一个小时九公里的速度看来强度是比较大的，这样的速度得有一定的体能来保证。一般来说超过自己的体能的运动是很难达到理想的有氧运动效果。
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最好还是找个专业的指导下吧.!.
最好还是找个专业的指导下吧.!.hehe
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跑步爱好者必知：跑马拉松的26个经典建议
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　　如果你打算近期跑马拉松，并且深感不安，放心吧，我们这里有给你的忠告：提前一个月做什么，提前一个星期该如何，甚至比赛当天。关于鞋的建议？有。碳水化合物计划，也有。减量训练方案？没错。就算你不打算近期跑马拉松，我们也有理由相信，不久后就会有这么一天。所以，把这些建议放在你能找到的地方吧――它们不仅绝对正确，而且不受时间限制。
　　提前1个月
　　看看下面。选择你跑马拉松的鞋子和袜子。鞋应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑；袜子和你参加其他比赛时穿的一样。如果不是日常训练鞋，你需要穿着它，用马拉松比赛的速度，跑上至少一个16公里。这次测试会尽早告诉你，在马拉松比赛时，是否会出现水泡或者脚伤。如果这双鞋让你感到困扰，那就换一双吧。
　　跑一次半马
　　“提前一个月是检验自己能力的好时候”，4次波士顿和纽约马拉松冠军Bill Rodgers说：“这么好好跑一次，可以振奋精神，在前后的准备和恢复期中，你还会得到短短几天的休息时间。”跑这次半马，应该比你的马拉松目标速度稍快。如果找不到时间合适的赛事，不妨召集亲朋好友陪你长跑一次，在最后几公里，你要跑的比马拉松速度更快些。
　　最远距离跑步时加速
　　“我会提前4周跑一次最远的距离”，马拉松成绩2小时13分的Keith Dowling说：“我要跑26英里(约42公里)，按照这样的变化：先轻松跑上大半程，剩下最后8英里。然后，从每英里配速6分钟开始，每两英里增加一次速度，最后达到每英里5分钟。”翻译成普通话：在这8英里(约13公里)，开始的配速每英里(约1.6公里)比马拉松目标慢1分钟，然后每两英里增加配速，最后要达到马拉松配速目标或者更快。这么跑可以告诉我们在疲劳时如何努力。结合上面提到的半程马拉松，提前4周做一项，提前3周做另一项。也许在你的赛事日历中，已经安排了先后顺序。但如果可以选择，你应该提前4周长跑(这样恢复时间更多)，提前3周跑半程马拉松。
　　模拟赛程
　　如果可以的话，找个与马拉松赛事同样的地形跑步。例如，备战纽约城市马拉松，你就要跑上跑下很多坡道；模仿芝加哥马拉松，要在平地上跑几个小时。(平坦的路线看似没啥挑战，但缺乏变化也就意味着，你要在全程使用同样的肌肉群。)如果你住在平原，又准备跑多坡路的马拉松，那就需要在跑步机上练习，并始终改变跑步机的坡度。如果你附近没有跑步机，就去跑楼梯或体育场的台阶吧。(咳，严酷时候需要严酷考验啊。)
　　跑步饮料
　　“比赛期间，在剩下的或长或短距离内，你打算如何补充运动饮料或能量棒，这需要练习”，曾经的跑步精英、《耐力运动营养》作者Suzanne Girard Eberle博士谆谆告诫：“严肃认真的运动员和肠胃挑剔的人，在比赛过程中应该使用运动饮料。和普通水相比，运动饮料有三重功效：提供液体、碳水化合物和电解质，特别是钠。”看看在你的马拉松赛事中，补水站如何设置，然后练习按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步，可以在沿途放好水瓶。
　　“请不要穿纯棉T恤跑马拉松，尽管他们舒适无比，”Rodgers诚恳地说：“和让人憋闷的汗湿T恤相比，用专业Coolmax或尼龙材质制造的专业跑步服装，能让你跑的更轻松。”一旦选好了马拉松服装，你要确信它们不会刺激皮肤。“正式赛事前，我都要穿上马拉松行头跑一次，感受它们是否舒适，”2003年美国全国马拉松冠军Sara Wells说：“至少也要跑个半程马拉松。”
　　别贪心
　　马拉松训练不能像应付期末考试一样临阵磨枪。在最后几周比平常跑得更多，对你的马拉松比赛有害无益。“就算你感觉很好，也不要带着孤注一掷的心情增加训练量，”Rodgers警告说。“很多跑者为此准备了2个月甚至更多，并且习惯了一定水平的训练强度，到这个时候，应该从艰苦训练中保存一些力量了，”Wells建议：“对以前做过的，要有信心。从现在起，你只要保养好身体就行。”还要多睡觉。
　　还差一周
　　本周伊始，除了“彩排跑”(见下文)，别超过最大周跑里程的40%，还要跑得轻松。“你应该感觉自己正在储存能量，无论是身体还是心理，”Rodgers说。如果你已经完成了计划中的速度训练，就在这周的后几天，采用放松跑加几个百米冲刺，这样可以让你记住自己在比赛时能跑多快。赛前一天，按你的习惯去做：如果你通常休息，那就休息；如果你每天都要跑步，可以慢跑3-5公里。
　　彩排跑
　　马拉松比赛前4或5天，穿上比赛鞋和服装跑3到5公里，想象着自己一路跑得给力又放松。除了增强信心，这次彩排跑还可以最后调节一下状态，有助于比赛时锁定配速。
　　按钟点跑
　　可能的话，把每次跑步开始时间，调整到马拉松比赛出发时间。这样一来，你的身体节奏――包括非常重要的卫生间程序――都会变得与马拉松比赛当天同步。如果你能提前更多日子这么做，当然更好，但至少要提前三天。
　　设定两个目标
　　“总结训练过程，为马拉松比赛成绩设定一个理想目标，然后再考虑天气炎热或风力强劲或感觉不佳等情况后，设定一个第二目标，”Rodgers建议道，“在马拉松比赛中，很多事情会变坏。如果诸事不顺，你需要第二目标鼓励自己，尽管也许用不到。”你的首要目标就是你一直努力的方向：个人最好成绩，波士顿马拉松资格，打破5小时，等等。你的第二目标，应该在状况糟糕时，让你在35公里处还有进取心：跑进前50%，后半程比前半程只慢10分钟，或者仅仅达到该死的终点。。
　　想象成功
　　有这么几天，夜晚临睡前的最后一件事，或早上醒来的第一件事，就是想象自己漂亮地冲过终点，并且打破个人记录。Wells曾经在奥林匹克马拉松记录中排名第7名，夜晚入睡前，她会在心中播放激动人心的景象。“我能看到将要跑过的道路，看到自己跑到飞起，”她说：“我能看到40公里的地方有一个斜坡，于是对自己说‘OK，冲上去，然后向终点冲刺。’”
　　在最后一周，尽量减少生活中的外部压力。“这不是结婚或离婚的好时候，”Rodgers这么说。工作计划要在控制范围内，夜宴笙歌要婉言谢绝。最重要的是，节省脚力――逛博物馆和扫街购物都等到马拉松后再说。赛前一天，不要花4个小时逛赛事展览会，就为了尝尝新能量棒的味道。“比赛之前，”Wells说；“我会去兄弟家，基本上就是呆着。”
　　补充碳水化合物，而不是脂肪
　　“最后三天，多吃碳水化合物丰富的食物，例如面条、土豆、面包、水果和果汁、低脂牛奶和酸奶、低脂美食，以及运动饮料，”Suzanne Girard Eberle说。归根结底，在比赛中给你能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质。Girard Eberle认为，重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例，这不是多吃这么简单。“虽然你会逐渐耗尽最后一点能量，”她说；“但也没必要比平时多吃的太多。相比之下，重要的是确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪，例如，选择番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。”
　　别尝鲜
　　就算奥林匹克马拉松铜牌得主Deena Kastor不请自来，并向你提出建议，也不要在这个星期尝试任何新花样。一定要坚持自己的计划和习惯。例如，如果你平时不做速度训练，这个时候就算听到别人说“速度训练可以在体力衰竭时让大腿更给力”，也不要开始尝试。对朋友提供的“万无一失”的饮食技巧，也要置之不理。“最后几天，多少都会有些神经质，”Wells说：“让自己感觉舒服，好过尝试新花样并担心后果。”
　　比赛日
　　吃早饭
　　提前2到3个小时，“吃一顿碳水化合物丰富的早餐，就算这意味着摸黑起床，然后接着睡”，Girard Eberie说。原因在于：在睡眠中，你的大脑也在活动，消耗肝脏提供的糖原，这些糖原来自碳水化合物。通过这顿早餐，可以再次补充碳水化合物，避免跑步中过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里，例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。“最低限度，”Girard Eberte说：“来一份运动恢复饮料，或者清淡可口的流食。”
　　但少来些。就算是世界上最好的马拉松选手，起跑前也只做少许慢跑，因为他们希望保持糖原储备，并保持较低的基础体温。如果你的比赛配速比训练配速快很多，热身就别超过10分钟轻度慢跑，还要在起跑前15分钟结束。慢跑前后做些拉伸动作。如果你打算用平时的速度跑马拉松，就不用慢跑热身了，起跑前半小时四处走走，再加上拉伸就好。
　　给自己加油
　　起跑前1小时，找一个安静的地方，花5分钟想想你的比赛计划和动力。“提醒自己为什么在这里，”Rodgers说，“坚信几个月来的努力在支持你，激动和完美的一天就在前面！”如果你和训练伙伴共同参加这次比赛，就一起来吧：分享每一个人的目标，互相加油打气。
　　最后的放松
　　出发前最后15分钟，做一些柔和的拉伸。重点是身体后面的肌肉群――腓肠肌、跟腱、臀大肌，还有腰部。请记住，你的目标是舒服地开始比赛，而不是在瑜伽录像中出镜，所以，要放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。
　　出发要慢
　　前2到3英里(1英里=1.6公里)，每英里配速要比目标配速慢10-15秒。这是为后面的比赛，保存宝贵的糖原储备，让你的冲刺更有力。当Catherine Ndereba在2001年芝加哥马拉松创造世界纪录的时候，她第一个5公里的配速，刚刚达到每英里5分50秒，而她的全程平均配速是5分20。
　　沉住气
　　“因为前面几英里，跑的感觉太轻松，我有些着急，”Heather Hanscom说，她的马拉松成绩是2小时31分，曾获得奥运会马拉松第6名，“但我告诫自己，一定要按计划来，不要得意忘形。我知道，要想后面跑得好，前三分之一就要感觉真的很放松。”无论感觉多好，Hanscom坚持在前半程留有余地，“在第一个10英里，我看了看周围，业余跑者络绎不绝，不断变化的景色让我很享受。”
　　想圈数，不想公里
　　“在42公里全程中，与其被每公里1个的标识搞得心慌气乱，我宁愿想成每5公里一圈，”Dowling说：“这能让你更好地控制情绪。把精力集中在每公里，就好像一直盯着里程表开车4到5个小时。”
　　玩游戏
　　“卸下心中的承重负担，在头脑中唱起歌，”Montgomery县路跑俱乐部董事长、马拉松成绩3小时21分的Jean Arthur说：“我会挑一首歌，然后试着从起点唱到终点。通常我不记得全部歌词，所以我一边唱，一边猜测艺术家们想说些啥。”Arthur还是一个跑步数学家，“我能准确算出自己跑过路程的百分比。这对我来说有双重好处：首先，让我心里有事可做；其次，一旦我算出自己已经跑过50%，就会心情大好，因为从此之后，我就打定主意不会放弃。”
　　早喝，勤喝
　　从第一个水站开始补充运动饮料，以后的每一个都不要错过。尽早补充碳水化合物和液体，有助于延迟或防止严重脱水，以及接踵而至的碳水化合物枯竭，你能够有效控制配速的时间就会更长些。“长期试验表明，我们的口渴感不能与身体的实际需要保持同步，”Girard Eberie说：“当你逐渐脱水时，送往运动肌肉的氧气和能量都在减少，你跑步的速度就会减慢。”
　　后程超越
　　无论多想跑，在通过半程标志前，你都要做到“一切尽在掌控”。然后，你就可以开始比赛了。“在18英里(约29公里)还感觉超好，你积极进取的时候就到了，”Dowling说：“还有8英里(13公里)，如果仍感到活力充沛，就可以想成还剩下一个短距离比赛。”例如，瞄准前面100米的某人，超过她，然后选择下一个目标。Wells在获得美国马拉松冠军赛冠军的比赛中，在25英里(40公里)处取得领先位置，“在最后6英里超过前面的人，太带劲了！确实，我也很难受，但想想他们的感觉吧。”
　　在大约23英里(约37公里)，Arthur说：“我牢牢抓住这个念头：自己真的在跑向终点。我确实很累，但我对自己说‘无论如何，这一切都要结束了。’我一遍又一遍对自己这么说，痛苦只是暂时的。”而征服马拉松的自豪，可以到永远。
　　原标题：跑步爱好者必知：跑马拉松的26个经典建议
　　稿源：网易
　　作者：网易
跑步爱好者必知：跑马拉松的26个经典建议
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　　中超联赛第一个间歇期时间不长，佩兰带领新一期国足集训球员，利用这段时间飞行集训，并先后在长沙和南京完成两场热身赛。
　　昨天，刘翔从北京飞抵上海，由于日前传言刘翔与妻子葛天结婚后长期分居，而此次葛天也未陪伴刘翔一起回到上海，当刘翔出现在上海虹桥机场时，面对媒体的镜头，刘翔未接受采访，只是露出尴尬的笑容，而其一旁的随行人员更是怒指记者。尽管刘翔和葛天方面已经澄清他俩婚姻没问题，但与妻子“分居”的传闻仍困扰着刘翔。
　　近日，北京队与李根的续约谈判备受关注，有传闻北京队将以380万年薪与李根续约，并会给李根北京户口。不过此消息很快就被辟谣，虽然虚惊一场但还是颇具喜剧性，一个北京户口真的那么重要吗？昨天，本报记者采访部分圈内人士，为您独家揭秘CBA千奇百怪的附加合同。种类一：要身份北京户口曾让人梦寐以求380万+北京户口，对于李根来说确实是不小诱惑，但很遗憾这只是传闻并未得到证实。
　　13年，20万公里，这是山东省诸城市枳沟镇枳沟二村的普通农民王永海，成为一名自行车运动员后的统计数据，或者说，这是他的右腿不间断地蹬踏、提拉，在大腿根儿磨起厚茧换来的荣誉。而王永海的左腿在他19岁时被一场车祸夺去，脆弱的他曾经想到过自我了结，“但活过来后，我决定，不把自己当作残疾人，这样下去，我只会毁了自己。
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