&&&&小腿肌肉怎么减掉？6组瘦小腿运动
小腿肌肉怎么减掉？6组瘦小腿运动
来源： 11:32:12编辑：小丸子
【导读】：腿部是最容易堆积脂肪，也是最容易长肌肉的部位，尤其是小腿。怎么瘦小腿最快最有效呢？下面这一组瘦腿运动可以有效帮助你重塑完美腿部线条，赶紧练起来吧。
　　瘦小腿运动一：指关节按摩放松小腿肌肉
　　用双手手指的关节尖来回按压小腿肌肉，力度以小腿微酸为佳，只要是有肉的地方都可以按。每条腿3组，每组40秒。
　　瘦小腿运动二：足底筋膜放松
　　脚踩网球，高尔夫球或小号的红牛罐头，来回滚动，酸疼的地方可以多滚动会儿。踩40秒，每只脚3组。
　　瘦小腿运动三：膝顶墙拉伸小腿
　　脚跟不要离地，感受小腿肚被牵拉的酸疼感。拉伸40秒，每条腿3组。
　　瘦小腿运动四：空中蹬车
　　上半身保持稳定不动，腹部收紧，来回蹬腿，动作以慢为佳。蹬5组，每组3-5次。
　　瘦小腿运动五：步态改变
　　平时走路的时候注意脚背和小腿成约90度，膝盖稍抬高行进，身体重心落在脚跟。
　　瘦小腿运动六：臀桥
　　脚跟着地，骻部往上挺。做3组，每组12-15次。
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小腿肌肉发达怎么办？小腿肌肉怎么减？瘦腿最快的方法
小腿肌肉发达怎么办？小腿肌肉怎么减？这都是困扰不少爱美MM的难题，很多MM并不胖，上半身甚至还很瘦，可是小腿却很不听话，减肥瘦身达人告诉你瘦腿最快的方法，简单易学很实用哦。
在瘦腿上有一个误区，那就是很多MM都会认为自己的腿是肌肉型的，其实对于MM来说肌肉型的小腿是很难练成的，肌肉型的小腿想要瘦下去颇有难度。所以只要不是依靠腿部力量工作的MM都不用去担心，你的小腿一定能瘦。
小腿较肥的原因是什么呢？其实还是脂肪作祟。在这里教大家一个最简单的辨别方法，只要在双腿放松不用力的情况下，只要能用手捏起来的肉都是脂肪。所以，瘦的不是小腿肌肉，而是小腿脂肪。具体怎么做呢？跟着达人来学习吧！
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截至2015年末，全国已投运、在建、筹建（已立项）的...小腿肌肉怎么减？5种有效方案来搭救
核心提示：肌肉型小腿上的肉非常结实，而且突出，夏天穿短裤短裙就会跑出来破坏腿部曲线。那么，小腿肌肉怎么减？小编下面推荐5种方案，全方位减小腿肌肉。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！　　肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型　　其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“”，不如说是“塑形”来得恰当。　　雕塑肌肉型小腿的5种方案　　小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！　　1.拍打放松肌肉法　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。　　2.瘦腿捏揉法　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微或发疼效果最好，每条腿每次5分钟左右。　　3.拉筋法　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。　　STEP3：将下巴往板抬高挺胸吸气。　　4.长跑法　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。　　5.注射法　　通过对腿部注射BOTOX等，来肌肉退化而达到的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。　　TIPS：不适合肌肉型小腿的运动法　　(1)短时间快速跑——改成长距离慢跑法　　(2)高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
　　(3)蹲马步——这种方法更适合腿部肌弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）　　(4)蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
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清热凉血，养血润燥，祛风止痒。...[]
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春天到了，夏天还会远吗?天气渐渐热起来，衣衫渐薄。您是否准备好了呢?热裤、短裙、吊带衫您是否做好准备了呢?无论从哪个角度看您都看不到有多余的赘肉了呢?运动可以让您减肥瘦身，但是稍有不慎就会产生肌肉，尤其是小腿部位，就更易生成。减小腿肌肉的方法有哪些呢?我们看看专家是怎么说的吧。小腿肌肉怎么减 减掉肌肉留下完美曲线
　　现在很多的人都关注自己的小腿肌肉，但是因为平时的锻炼小腿会有一部分的肌肉，这些肌肉让你的小腿看起来非常的粗大，对于女性而言，因为长久的穿高跟鞋，所以才有了小腿肌肉，那么该如何减掉小腿肌肉呢?今天三九养生堂教您几个简单的方法，轻松拥有小腿完美曲线。
　　想要改变肌肉型的小腿，最重要也是最先要考虑的就是要脱掉你的高跟鞋，走路的姿势要正确，这样可以缓解你的腿部肌肉，让肌肉出现软化，在吃一些低钠饮食，小腿肌肉一定能减掉。
　　判断小腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：你可以让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
　　当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了&&即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的&肌肉型小腿&。
　　为什么你的小腿长肌肉?
　　1、你是不是长时间的穿高跟鞋?
　　2、你的走路的姿式正确吗?是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走?
　　3、你经常急走?疾步走后也懒得拉伸、放松?
　　4，你是不是曾经进行过专业的运动训练?
　　肌肉型小腿要丢掉肌肉只留线条，就要先&捏碎&你的小腿肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始揉捏你的小腿吧。
　　调整站姿与走姿
　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。有很多人自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位爱美的你注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正&元凶&是脂肪。
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