哑铃练胸肌的重量一个两边重量不一,肌肉会不一样吗?(两个哑铃练胸肌的重量重量差0.75kg)

    完美的胸肌是许多健友们的目标强壮的胸肌也是性感体格的重要组成,那么今天来说一说胸肌最重要的训练动作——卧推这一个动作就能练爆你的胸肌!

    杠铃卧推和啞铃练胸肌的重量卧推都是很好的胸肌训练动作,对整个胸部的发展都非常有效但是杠铃和哑铃练胸肌的重量卧推哪个更好呢?下面是杠铃和哑铃练胸肌的重量卧推的区别

    (1)杠铃卧推:优点是动作重量更重,对整个上肢都有很好的发展包括肱三头肌、核心机群和背蔀;缺点是相对哑铃练胸肌的重量动作幅度更小,缩短了肌肉的收缩范围

    (2)哑铃练胸肌的重量卧推:优点是相对杠铃动作幅度更大,對整个胸部能有更好的刺激;缺点是哑铃练胸肌的重量控制性要求更高所以重量不如杠铃。

    终上所述杠铃和哑铃练胸肌的重量都应该列入训练范围,但建议先做杠铃卧推再做哑铃练胸肌的重量因为重量越重的动作对状态要求越高,所以把经理充沛的时候用在杠铃卧推最后再用哑铃练胸肌的重量刺激,完美结合让胸肌更完美

    ①卧推时仰面平躺在平板卧推凳上,背部和臀部紧贴凳面双脚自然分开并苴踩实。

    ②手需要正手虎口相对拇指绕过铃杆,与其他四指相对杠铃杆双手握距略比肩宽调整到最舒适发力点。

    ③从卧推架上取下杠鈴双臂伸直,身体不要晃动

    ④沉肩并且收紧肩胛骨,然后在充分的控制下慢速下放杠铃下落时不要把重量压在胸部。

    ⑤下落到最低點后随即向上并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方此时的肘部可以锁定,也可以不完全伸直肩胛骨持续收紧。

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