在家怎么练背?-硬派健身
在家怎么练背?
内容摘要背部,在家怎么练?哑铃划船,好在哪?三大高效划船动作!在家练的背部训练计划!夏天到了,衣衫渐薄,街头巷尾或各大时尚潮区,都有不少穿着清凉的男男女女.此时就到了以身材决胜负的时候咯,身材好,穿什么都好看,身材不好……哼哼~参见德艺双馨的郭师傅毁......
内容摘要背部，在家怎么练？哑铃划船，好在哪？三大高效划船动作！在家练的背部训练计划！夏天到了，衣衫渐薄，街头巷尾或各大时尚潮区，都有不少穿着清凉的男男女女。此时就到了以身材决胜负的时候咯，身材好，穿什么都好看，身材不好……哼哼~参见德艺双馨的郭师傅毁了多少大牌设计师的精心之作。前一段我们集中讲了不少胸部的训练动作及其计划，但是你知道吗？上半身最大的肌肉不是胸大肌，而是背后的背阔肌。所以无论男女，一个好看的背部都是身材的重要加分项。男士就不必多说了，一个宽阔厚实的背部，能带给女生高大威猛的印象和安全感。对女生而言，背部也是身躯挺拔、身姿优美的关键！俗话说，新手练胸，高手练背。我们就来谈谈，背部怎么练？背部，在家怎么练？很多硬派的老朋友肯定记得我们以前介绍过两个背部的训练专题：引体向上和高位下拉（回复 引体向上 高位下拉 了解更多）。不过这两种动作都有一个很大的问题——在家很难练。引体向上还好，如果你家门框够结实，你可以购买家用引体向上小道具（虽然购买的人也不多，毕竟会磨损门框），而高位下拉作为健身房器械，估计只能去健身房训练了。实际上不仅是这两项，本身在家里训练背部就很困难。因为背阔肌的作用是“拉”而非“推”，不能像做俯卧撑一样，有两只手就练了。家庭中很难有这类动作。背部主要是用来“拉”的！恩，今天我们就来介绍极少数家庭高效的背部训练动作：哑铃划船！高效的哑铃划船 哑铃划船真是少数几个居家训练还能如此高效的动作，我们可以看到，根据实验测算，单讲对于背阔肌的刺激，反手和对握的哑铃划船比两种常规正手高位下拉还略胜一筹。其原因我们以前也曾经介绍过，背阔肌和胸大肌一样，都是颠倒链接肱骨大结节嵴的（回复 引体向上 查看背肌训练要点）。所以反手训练可以最大限度的刺激背阔肌整体，对于背阔肌来说更加有效，而正手训练则是可以兼顾背阔肌和上背肌群的训练。三大高效划船动作！建议重量背阔肌是超有力的肌群，所以哑铃选择最好稍重一些。一般男性15Kg左右，女性10kg左右。新手可以循序渐进，避免受伤。1反手哑铃划船? 动作1 腰腹收紧，背部挺直，上半身俯身与地面平行，双手持哑铃自然下垂，掌心向上，膝关节微曲；2 保持上身不动，双臂沿体侧上拉哑铃至最高点，停顿1-2秒，感受背部肌群的顶峰收缩，缓慢放下。? 要点1 动作过程中保持腰腹收紧，背部挺直，目视前方；2 向上拉起哑铃时肘部尽可能贴近躯干。 反手哑铃划船是对于背阔肌训练最为高效的一个划船动作。但是要记住，在整个划船运动的过程中，双肘一定要夹紧躯干，肘尖不要外扩，而是内夹。否则压力就会向上背转移。2 单手对握哑铃划船? 动作1 单脚跪在凳子上，同侧手撑在凳子上起稳定作用，另一只手对握住哑铃，腰腹收紧，背部挺直，半身与地面平行；2 沿腰部外侧上拉哑铃，直至手肘超过躯干，顶峰收缩，停顿一秒，再缓缓放下。? 要点1 训练中，要感受大臂的屈伸，而不是单纯的把哑铃提起来，整个大臂贴住身体运动；2 哑铃在运动最顶端，接近腰，在此位置停2-3秒左右，做顶峰收缩；3 肘尖可以稍稍朝向身子内侧一点，整体运动轨迹会更加正确。我们在开头说过，哑铃划船通常是需要比较大的训练重量的。但是比较大的重量有一个问题，就是腰疼……此时你就可以选择单腿跪在椅子上（健身房是训练凳）进行训练。单手动作一般选择对握，因为对握是最能兼顾背阔肌训练和上背肌群的握法。3 正手哑铃划船? 动作1 腰腹收紧，背部挺直，上半身俯身与地面平行，双手持哑铃自然下垂，掌心向后，膝关节微曲；2 保持上身不动，双臂向体侧上拉哑铃至最高点，停顿1-2秒，感受背部肌群的顶峰收缩，缓慢放下。? 要点1 动作过程中保持腰腹收紧，背部挺直，目视前方；2 向上拉起哑铃时肘部尽可能贴近躯干。正手哑铃划船虽然对背阔肌的刺激效果对比上述两项比较有限，但是对上背几个肌群（三角肌后束、肩袖四肌）的训练效果却是上述两个动作比不上的。而以前我们也曾经说过，上背肌群训练对于预防圆肩等身姿问题都有很好的效果（回复 圆肩 了解更多）。最后，是为大家出的一套适合在家练背的哑铃背部训练计划，没有哑铃的同学也可以用装了沙子的矿泉水瓶替代。每周练1-2次，在夏日来临之前，给你自己一个迷人的背影~家庭背部训练计划本专题下期预告 oh-hard健身房力量循环训练——胸背超级组！①Androutsopoulos, J. K. (2011, July 21). SuppVersity EMG series - latissimus, trapezius & more: the very best exercises for back width & thickness [Weblog]. Retrieved from /2011/07/suppversity-emg-series-latissimus.html
1.微信之窗遵循行业规范，任何转载的稿件都会明确标注作者和来源；
2.本文内容来自“硬派健身”微信公众号，文章版权归硬派健身公众号所有。在家里怎么做健身 什么健身器材都没有？
在家里怎么做健身 什么健身器材都没有？
什么健身器材都没有
在家怎么把全身的肌肉线条练出来
哪个高手指点一下
&& 做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。&&& 练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。&&& 肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。&&& 做仰卧起坐，简单有效练腹肌， 你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。&&& 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。&&& 还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。&&& 以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
其他回答 (7)
做俯卧撑.......
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
如何快速练出性感腹肌　　　　 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 　　2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 　　3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 　　4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 　　5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 　　6. 运动时用力吐气，反之吸气。 　　7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 　　8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 　　A 初阶 　　1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 　　下背受力：低风险 　　身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 　　2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 　　下背受力：低风险 　　两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 　　注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 　　3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 　　下背受力：低风险 　　上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 　　4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 　　下背受力：中风险 　　上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 　　B 中阶 　　5.下腹 Leg Raises 直腿上举 　　下背受力：高风险 　　身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 　　6.侧腹 Side Jackknife 　　下背受力：低风险 　　身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 　　注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 　　7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 　　下背受力：低风险 　　上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 　　8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 　　下背受力：中风险 　　上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 　　注意：动作不可以太快。 　　C 进阶 　　9.下腹 Hip Raise 臀部上举 　　下背受力：中风险 　　身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 　　10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 　　下背受力：低风险 　　此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 　　注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 　　11.上腹 Toe Touches 触足卷体 　　下背受力：中风险 　　上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 　　12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 　　下背受力：高风险 　　身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用用两个塑料水桶进行提举来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。
1）刺激肌肉有诀窍：一般而言练肌肉有两种基本方式，若要练大肌肉群请用最大负荷的70~80%来进行，若要修小肌肉群则请用最大负荷的50~60%来进行。什么是最大负荷呢？就是您能举起的最大重量，例如以40磅哑铃练二头肌时只能举一下，那么40磅就是您现阶段的最大负荷。练大肌肉时用28~32磅，修小肌肉群则用20~24磅就可以了。&没有器械可以数一下你 你的极限，然后是做其中的百分之八十没器械当然做最简单有效的俯卧撑，仰卧起坐了(自己想让他快速肌肉膨胀的地方，把注意力全集中于此，你便能达到事半功倍的效果达到你想要的一块一块的,。）　　（2）补充营养要实时：在运动后30~45分钟后喝高蛋白饮品最有效，因为此时肿胀的肌肉还未消退，代表肌肉中血液蓄积。所有的养分都是在血液循环中运输，藉由循环系统将养分带到充血的肌肉组织中累积、储存，因此练哪里大哪里。锻炼加营养让你的肌肉如你所愿，祝你在家健美成功
教你个方法，你用支黑色的粗笔画出线条，什么二头肌拉，6块腹肌拉。你想练成什么就画什么。多棒。
做俯卧撑.......
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
在家怎么练腿部力量 在家怎么健身 在家如何健身
上 传 者：
内容介绍：
在家怎么练腿部力量 在家怎么健身 在家如何健身
Channel Me 精选
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img width="132" height="99" src=""/>
在线人数：
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}在家健身如何能得到好的效果
& & & & 也许你家附近没有健身房，那么就应该放弃健身么？答案当然不是。以下的11个理由，会告诉你在家里锻炼也能起到效果。
　　1、你没有为你的健身设定特别的时间。
　　新方法：给自己留下一些时间并规定当你在家里健身时不准任何人打扰你。你可以在早晨锻炼，那时你的家人都还在睡觉。或者用你看喜欢的电视的时间来锻炼。
　　2、你穿特定的衣服或者穿你10岁时的T恤和超短裤锻炼。
　　新方法：买舒适的穿起来好看健身服并在家健身时总是穿它。
　　3、你总喜欢跳过锻炼的原因是你总找不到你的健身服。
　　新方法：把你的健身服挂在目所能及的地方并总是让他们为你的健身做好准备。
　　4、你的鞋子太旧了以至于当你穿着他们跑步时感到挤脚。
　　新方法：买一双新的好鞋子，并只用他们来跑步、走路或在家做有氧锻炼。
　　5、你的健身设备总是没有准备好。
　　新方法：把你挂在健身器上的衣服拿开，从库房里把哑铃取出来，把脚下的和举重床上的垃圾丢掉，使它们为锻炼做好准备。如果有些设备太过时了，你已经至少5年没有用它了，那么是时候把它放上淘宝或你当地的车库卖掉，这样你能够为一些重要的锻炼腾出空间。
　　6、你家里没有任何健身器材。
　　新方法：实际上你不需要任何健身器材。你自身的重量刚刚好阻止你塑造体型。选择那些不需要任何器材的运动，例如跑步或者拳击有利于心脏、瑜伽可以塑身和沟通身心，跳舞有利于协调性和心脏，或者普拉提和体重对抗练习有助于增强力量和获得完美体型。
　　7、你家只是没有运动的空间。每一次你想要锻炼时总需要移动一些椅子甚至是沙发来清出些空间。
　　新方法：如果你看健身DVD或者优酷视频来锻炼，你们这个空间一定要在电视机或电脑前。
　　8、你不知道从哪里开始。
　　新方法：开始给自己补充运动知识。你可以浏览健身杂志，或者访问专业健美健身学习网站，例如：肌肉网
　　9、你在家里没有足够的动力去锻炼。
　　新办法：从周围的人那里获得帮助：不管是你的配偶、朋友或者同事，请他们&命令&你。如果你和他们分享你的目标并让他们追踪你的进程，那么你将得到额外的动力。另一个方法是参加一个为那些想运动或者减肥的人提供支持的网上社区，例如。
　　10、你没有任何提别的目标。&我需要锻炼来保持健康&是一个非常模糊的不能用任何方法追踪的目标。
　　新方法：设立一个简单的短期目标。例如&我想要在一个月内每周锻炼3天&，和&我一个月里每天要做30个仰卧起坐&，&在两个月里我要能够跑3英里。&在你完成第一个目标后考虑下一个目标那么在几个月里在家里健身将变得像呼吸一样自然了。另外不要忘记写健身日记或者周记来追踪你所有的健身和取得的成果。
　　11、在家里健身好像没有乐趣。
　　新方法：开始尝试一些新的健身方法，然后选择一个你最喜欢的。谁说你每天要做乏味的仰卧起坐和俯卧撑以及围着大厦跑步?塑身、铁人三项练习、普拉提、瑜伽、拳击和许多其它的锻炼方式。因特网是你免费获得所有这些锻炼的神奇的资源。没有音乐的锻炼将不会有任何乐趣，所有花些时间在你的电脑上创作一个最具激励性的歌曲列表。
　　在家里锻炼是极好的又省钱的健身方法，拿出一点毅力来坚持你的家庭健身日程就可以获得你梦寐以求的完美体型。
受益匪浅 30
一无所获 44
生病了还能运动健身么？
大家一定有过这种糟糕的经验：新的训练才刚上手，竟然就感冒了！这个时候，流点汗比较
炎热的夏天，好看的短袖衣服纷纷出炉，但是微凸的小肚却只能让你望衣兴叹吗？想要瘦
市场上产品琳琅满目，我们
为会员挑出正品率最高、性价比高、
口碑好的商品。
如果您有好的产品推荐请邮件到不去健身房，想在家锻炼的话，真诚推荐钢管舞
如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ？
shang hao，创业者
如果题目的成效指的不光希望有身材，还希望可以做各种炫酷姿势比如说挂国旗（如下两图）的话。那我真心推荐我擅长的&钢管舞。
有人估计会说，题目是要推荐在家学习的，你推荐个不好入门的钢管舞是几个意思？其实钢管舞也是可以在家自学的。他和别的器械也没有不同，你做常规的健身训练之前也需要查资料研究如何热身，确定姿势准确性，运动之后如何放松。钢管舞也是这个步骤。事实上我个人来讲大部分时间都是在家学习。我有一个新加坡朋友完全自学。水平也非常好。现在网上关于钢管舞的入门教程也越来越多，并且都是免费的。
推荐钢管舞的原因呢，有 3 个。
第一，相对其他健身方式，钢管舞比较容易坚持下去。就是上面很多人强调的，健身最难的是坚持。钢管舞因为从初级到高级非常细分。每周大约可以完成 3-4 个动作，再勤快的一点可以学到 10 个朝上。因为把效果细分成每个小动作。成就感就非常高。很容易坚持下去。并且由于不光是能拍身材，在社交网络还可以分享各种吊炸天的动作，通常大部分人都会觉得动力很足。这个对克服无法坚持运动这点来说很有效。
我自己就是非常懒得重复做健身动作的人，平时健身一组动作 30 个 40 个，我没有这个耐心。钢管舞的时候就完全没有出现过这个问题。练完一个动作我就换另外一个。把想练的都练了，拍照拍的差不多了。健身也完成了。
第二，钢管舞由于结合了舞蹈，健身，体操等等，对身体机能的发展是很全面的。不光肌肉线条可以练出来，柔韧，协调性，平衡性都会相伴增强。
第三，钢管舞包容性很强。不管是你男是女，不管你是希望走力量路线，或者是舞蹈路线，更或者是女孩子喜欢的唯美或者性感路线。钢管舞都可以包容到。
几个常见的钢管舞问题：
1. 钢管舞不是需要有力量或者柔韧基础才可以开始学的。我 2012 年开始学的时候，没有任何基础。和所有的运动一样，都是零基础入门的。钢管舞的课程划分足以让你循序渐进掌握技巧。
2. 钢管舞的器械是非常好拆卸，也不会损坏房子的。实际上钢管比那些常规器械（不包括哑铃这些小件）都省地方。因为人家是横的，咱们是竖起来的。不跳舞的时候周围可以堆东西。等跳舞的时候挪开就好。平时的占地面积&&咳咳&&可能只有 15 平方厘米&&钢管最常见的是 X-pole，是用张力撑住的。不需要打孔也不需要钉钉子。我现在拆卸一个 3 米钢管的时间大概 5 分钟。平时也不用拆卸，因为真的不占地方。只要你走路小心一点不要一头撞上去就好。我家傻狗就经常撞到脸&&
我这里跑个题，因为我看到大家都在说难坚持。 其实你可以这样想，健身不光是改变身材，其实是一个生活态度。健身不光光是让你身体变的强壮，更是让你精神上更坚强。很多人在健身之后，执行力，意志力，抗压能力都会增强，这些品质对生活与工作都有好处。然后生活和工作好了，身材也健康了之后，反过来你自信就会大大增加。自信增加又会对你的生活和工作带来种种好处。这是一个良性循环。
另外你健身带来的额外收获有的时候你自己都不会想到。12 年我第一次接触钢管的时候，从来也没有想过 3 年之后，我竟然会在知乎认识我上面介绍的朋友，并且将会一起在北京建了一个的舞蹈工作室。你看了吧，健身不仅仅只是改变体形，连副业都一起来了。你就算别的坚持不了，和你的未来总不会过不去吧。 谁知道你健身之后会遇到怎样的机遇呢。
另外，我最后强调一句，无论你是做什么健身运动，安全第一，安全第一。千万不要想当然地去练。方法和要点很重要。
对应上面的，你问我关于我学了钢管舞之后平时在社交圈都发什么样的图？ 请看下图...刚好我自己的微博号也在上面。【原谅我这一生不得瑟就不能活。么哈哈哈哈哈，看不惯自拍的请轻拍】。