超速燃脂的正确跑步法，来看下你有没有以下这些错误的跑步姿势。 - 华中科技大学体限健身俱乐部的日志,人人网,华中科技大学体限健身俱乐部的公共主页
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超速燃脂的正确跑步法，来看下你有没有以下这些错误的跑步姿势。
健身房里的跑步机是利用率比较高的设备，可是很多人挥汗如雨地跑也没有什么健身效果，甚至还会造成运动受伤，事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。
　　由俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫发明的&前倾姿势&跑步，不仅能减小关节负担，还能相对减小运动强度、延长运动时间。
　常见的错误跑步姿势
　　很多健身中心，为了让运动者摆脱运动的枯燥感，在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。此外，弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。
▲错误跑步姿势一：仰头、低头跑，会伤害颈椎
▲错误跑步姿势二：弓背跑,会伤害胸椎、腰椎
▲错误跑步姿势三：握拳、颈部紧张，会使颈部肌肉的劳损
　正确的跑步姿势
▲正确与错误跑步姿势的对照
　&&1.头自然摆放　　2.双肩与身体微夹紧　　3.腿不宜过高　　4.脚后跟先着地　　5.腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。　　6.脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害。　　7.跑步摆臂时尽量放松。　　动作提醒：　　1.头和肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。　　2.臂与手:摆臂应是以肩为轴的前后动作，双臂与身体两侧有摩擦感即可。手指、腕与臂应是放松的。
　　跑步的益处 　　　　1.提高睡眠质量　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。　　2.&通风&作用　　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。　　3.&泵&力大增　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。　　4.促进健康　　跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除...
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人人移动客户端下载跑步减肥的正确方法
跑步是最简单的一种减肥运动。但是，简单也有所讲究。方法不对不仅无法达到减肥效果，还可能造成不必要的伤害。那么，跑步减肥的正确方法是什么？小编下面为大家解答。
毕琦减肥专家擅长：瑜伽、减肥、催眠、减压等。
答：跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久...[]问：
答：跑步很简单，但要跑步也有很多讲究。跑步减肥的正确方法讲究跑步的速度，跑步着装，跑步的前的拉伸运动，这样才能避免伤害。...[]问：
答：会的。如果跑步方法不正确不仅不利于减肥，还可能会越胖越胖。因此跑步减肥时要遵循三个原则，即不要天天跑，不要快跑，不要只20...[]
跑步减肥的正确方法饮食注意事项
跑步减肥，首先需达到到三个基本指标：持续时间30分钟以上；心率130次/分钟以上(青年人...[]
跑步方法不正确是导致跑步减肥失败的一个原因。一些人在跑步时没有循序渐进，一直坚持...[]
制定一个六周的跑步计划。第一周主要是打好基础；第二周开始跑了；第三周坚持跑；第四...[]
膝盖痛，试一下静蹲，这是专业医生推荐的缓解跑步运动膝盖痛的动作。上身正直抬头挺胸...[]
正确跑步减肥要避免五大误区，一是忘记拉筋，二是跑完步马上吃东西，三是没有补充足够...[]
跑步机减肥的正确方法，其一跑前要热身，其二，跑步姿势要正确，其三跑步速度不能太快...[]
：跑步是一种很好的减肥有氧运动，它能有效锻炼心肺功能和燃烧热量。但是跑步速度过快...[]
其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤...[]
最有效的跑步减肥的正确方法运动
运动瘦身比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。慢跑是最简单有效的减肥...[]
坚持跑步但是没瘦下来原因有五个，第一，跑后吃高热量食物；第二，跑得不够；第三，卡路里消耗不足；第四，每次跑的路线一样；第五只在乎体重秤上的数字。...[]
坚持正确的跑步方法，一般都能有较好的减肥效果。置于一年能减多少斤，这个因人而异。曾有个女子，坚持跑步，一年就减了63斤。...[]
快走当然也可以减肥。但快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。...[]
跑步减肥的正确方法亲身经历
偷偷笑笑 ：
适量地喝酸奶能有效减小腹如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢...[]
我是一个超级没有恒心和毅力的女人。不喜欢做运动，喜欢海吃海喝。三天两头说要减肥，但是总是很快放弃。 这一次真的要减肥了，我比去年冬天胖了10公斤了。 自己真的从来没有想过会胖到这个程度。以前买的裤子和裙子已经全部都穿不下了。　以前的腰围是27，现...[]
八崎的大：
番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素，并且热量很低，是减肥瘦身必吃的食物！那么番茄是怎样帮你瘦身的？又要怎样吃才能既保持营养又美味呢？番茄的瘦身魔力：1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量...[]
三日苹果瘦身法　不太伤神的减肥方法 到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，很容易发胖。所以正是减肥的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。 苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低...[]
千叶之魂 ：
朋友介绍的“蜂蜜减肥法”保持身材，虽然蜂蜜的糖分不少，但是它含有丰富的维生素，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜代替正餐。“蜂蜜减肥法”很简单，只要将30克的蜂蜜加入1公升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝3天，就会有令人意...[]
迷你苹果：
apple有话说：看着论坛里好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦～我是瘦了之后才见识到强大的21天～现在也计划用改良的21天继续塑身行动～现在还在进行中的携梦MM～馨菲筱茜MM～给你们打打气哦～相信坚持下去，效果真的好像很显著啊~~ 营养师有...[]
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参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
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我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
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把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在...
减肥的办法很简单，少吃多动。就是日复一日的中午晚上少吃，晚上...
先说运动，我觉得毅力和决心很重要，就是你的思想会控制你的行为...
虽然不能说完全达到我想要的体重，但对比前几年的体重，我已经是...
减肥当中最痛苦的就是看见爸妈朋友吃大鱼大肉，撕心裂肺的痛。刚...
从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG，...
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
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长跑跑步着地正确姿势是什么？我跑步都是整
健康咨询描述：
长跑跑步着地正确姿势是什么？我跑步都是整个脚掌着地，声音很响，这样对吗？正确姿势是怎么着地的？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：我跑步都是整个脚掌着地，声音很响，这样对吗？正确姿势是怎么着地的？
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医生回复区
帮助网友：2520称赞：12
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！一般来说跑步都是由前脚掌着地的，但是中长跑有多种跑的方法,可用脚跟先着地,然后过度到前脚掌，这样比较轻松。&&&&&&指导意见：&&&&&&摆臂和呼吸要有节奏，否则会加重疲劳，一般是跑三步吸一口气，再跑三步呼一口气。建议您坚持慢跑锻炼，每天的强度不要太大。
xiangzhaoyang医生会员
帮助网友：17763称赞：179
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述应该先检查一下你是不是扁平足&&&&&&指导意见：&&&&&&正确姿势做到上半身正直，下半身放松；跑步当中尽可能保持整个身体略向前倾，身体重心略前移，达到运动中依靠身体向前的惯性力量推动人体前进。跑步中保持抬头、背直、松臂，大腿、小腿均柔软地放松，胳膊有韵律地后摆。
帮助网友：601称赞：4
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。&&&&&&指导意见：&&&&&&要足弓着地，不要做个脚尖尖着地的或者是脚后跟着地的跑步者。如果你脚尖着地，你的小腿会变得很紧或者很快地疲劳
&&&&&&以上是对“长跑跑步着地正确姿势是什么？我跑步都是整”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：1936称赞：27
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，身体应该向前微倾一下&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：平时多锻炼，经常跑步的时候，慢慢的就会找到感觉了
帮助网友：930称赞：14
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，一般来说跑步的正确姿势以前脚掌着地比较容易跑的迅速和轻松。&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以尝试将脚跟部踮起，每个人都有不同的跑步姿势，你的姿势会造成脚掌比较劳累。可以尝试前脚掌跑步，这样会减轻声音，同时比较轻松。希望回答对您有所帮助。
陈艳平医生会员
擅长: 腰突，骨折，妇科病，痛症，脱发
帮助网友：7652称赞：50
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这个要看个人的习惯&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您最好是用脚跟着地吧，这个对脚的损伤较小，且有利于缓和力量
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