健身房所谓的矫正体态的拉伸课是否有必要，属于康复治疗的一环吗？圆肩高低肩骨盆前倾真的必需矫正吗
我是一个健身爱好者，持续健身了快2年了。相信包括我在内很多人都在健身房做过一些体态检查，并且相信大多人都被鉴定出来患有包括不限于：圆肩，高低肩，骨盆前倾，头前引，长短腿等。教练会描述这些问题的严重性如果不矫正会原来越严重导致最后要手术治疗或者引发疼痛无法继续训练。这些问题真的有描述的如此严重吗？是否必须要做？这里所说的拉伸不是力量训练前后本来就会做的拉伸动作，而是被描述为：康复治疗的一种，深层肌肉的牵引拉伸，针对性矫正，拉伸老师是属于康复科，跟普通的私教是分开的，而价格也更贵。而我的私教是原来退役的运动员，他的说法是现役运动员都会有康复科的拉伸在训练前后按摩拉伸等，否则运动员一定会被疼痛以及伤痛影响正常训练。本来我不以为然觉得只是过度安利，但是最近可能是腹肌训练和硬拉加太重还是什么原因在某次训练之后的三天突然出现脊椎疼痛，过几天慢慢让我感觉到是后腰的肌肉疼。就是弯腰时候就疼 脊椎直立就不疼，坐着也疼。（摸上去是竖脊肌疼但是一周以上都不没好不是正常的锻炼后肌肉疼）询问教练让我上拉伸课，然后拉伸老师为乐安利我就帮我按了半边（只按了半边），说我肌肉太硬太紧需要放松，按了几下背我就疼的不行，我回去让家里人模仿类似的按法，无论多重都远远没有拉伸老师按的疼，而且拉伸老师按的半边的确有了很大的改善，没有那么疼了，另外半边依然那么弯腰就疼，请问这是怎么一回事？教练说如果不改善，无法继续训练。（腰都直不起来的确无法训练）但是拉伸课非常贵，而且需要满多节课，基本上平民根本消费不起的那种。我应该怎么办？如果有必要我应该如何学习拉伸或康复？
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谢邀。你好，体态矫正是康复专业范畴的一项。确实是需要纠正的，若存在不良体态，还依然坚持错误的锻炼，不仅不能达到想要的健身效果，反而会让你的不良体态加重。建议看我在这的回答在这里讲了有关筋膜的知识，可以了解一下，牵伸主要是为了把打结的筋膜打开和放松紧张的肌肉。在锻炼之前确实是需要进行热身运动，热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。然而性质一样，只要做好运动前的充分热身活动，在运动的过程中循序渐进，量力而行的去锻炼，并不会出现太多意外问题，你健身2年了，有专业教练指导的话应该不会出现太多的体态异常问题，就算你没有专业老师指导锻炼，那这些体态问题若存在，那你在这个健身的过程中肯定会出现各种不适，并且在你一开始健身的时候，想必就会有人找上你，而不是现在，所以，你自己也想一下。如果实在担心自己存在体态的问题，找专业的康复科去看看，检查一下，尽量不要相信非专业的称之为“康复”的外行人士。即花了冤枉钱，还得不到专业的治疗，得不偿失。若人人都不需要进行4-7年的专业康复学习、实习等教育和学习就可以做的话，就不要这个学科了。国家近几年才逐渐重视康复这个专业，所以现在有很多的冒牌“康复师”莫要上当受骗，还是要到康复医院或专业的康复机构去。希望能够帮助到你。祝好。
我既在健身房上过拉伸，也去过医院康复科和中医院推拿科（坐标上海）。就自己的感觉随便说一下，有些疑惑的地方也请大家讨论我自己主要是颈肩肌肉紧张，上海这边健身房45分钟300块，确实有点贵。不过第一次拉伸完之后颈肩的确感到轻松很多。体验课的时候教练只拉了一边，接下来两三天左右对比很明显。45分钟之内好的教练还是很卖力的，确实也有一定手法。医院康复科描述病情后开的是低频治疗（好像是这个名字）和红外，一套大概45块，低频是用电脉冲刺激肌肉，自体感觉很像有人轻快地拍打肩部；总的来说可能很像原来很火的频谱仪中医院推拿科当时挂的专家号，挂号加治疗和健身房花费相当，一共半小时。当时是坐姿接受推拿。舒服是舒服，不过自己没有感觉到持续效果....总结下可能医院针对的是很严重的情况，好像默认病人有疼痛的明显感觉（我去的时候总是感觉不好描述“病情”）。健身房“追求完美”（本来健身也就是这个目的要不怎么赚钱...），不过头两次拉伸之后就没有那么"脱胎换骨"的感觉了最后如果大家有好的推拿科\康复科,还请推荐下
不是康复治疗，这个叫体态矫正，任何存在器质性问题的人的康复过程都必须在运动医学医师-康复医师-康复师的团队指导监督下进行
没有那么严重。只是夸大了。但是不解决的确会有影响。从长短腿开始。然后骨盆
作为一个康复治疗师，我实在想不明白，一个医护人员怎么会在健身房？建议去医院的康复科吧，便宜还专业。
重复损伤，慢慢来。先把腰修练好，再说其它的，不然以后就麻烦了。
我上过这个课，原因是圆肩问题，可能我比较严重，比如颈后握杠的动作我都做不了，如果是上肢力量训练，锻炼一段时间就会肩痛，上举困难，严重时游泳划臂都会疼，去医院核磁共振也做了，医生说这个他们搞不了，让我听健身教练的。做的拉伸课其实就是重点锻炼背肌，用肌肉紧张以后的拉力把前引的肩拉回来。教练会盯住你不让你的其他肌肉代偿。因为圆肩驼背，会很容易斜方代偿。恢复效果不错，20课时基本就不疼了。但是教练的经验很重要，我找的是一个相当资深的健身教练，才能针对各部分肌肉设计动作并关注到发力的要点。给你做个借鉴吧。
不管怎样 拉伸时特别有必要的 无论树形或者剧烈运动后的拉伸放松。不拉伸 造成肌肉堆积 会让人变得粗壮或者形体不好看
作为康复治疗的学生建议你去医院康复科，很便宜的，做一次也就几十块钱！不过你说的高低肩，长短腿这都是一个系列引起的。
去医院，相比国内短时间内涌现的大批水平参差的健身房教练，还是先咨询医生更可靠些。
从我自身说一下，我前段时间做大重量硬拉的时候，抬头看了下镜子，发现我左右肩胛不一样高，然后起杆的时候也是一边高一边低。
我意识到我体态有问题了
于是我去做美容开背，在平躺状态下让美容院的小姑娘给我看了下后背，原来脊柱侧歪了，后背也不一样高。
我忽然想到了，一直以来我做单腿硬拉总是左边平衡不好掌握，做俯身后踢腿，总是左边臀部感觉更弱，做卧推总是一边高一边低，拉引体左侧背比右侧背容易拉伤。。。刚开始健身的时候，这些问题因为我所用的重量轻，所以不明显，越是挑战大重量，问题越大。
但是我没有轻易找私教帮我纠正，我想最好还是去医院拍个片子让医生看下，然后开始体态纠正，然后我一直有滚泡沫轴还有花生球的习惯，每次练完拉伸和放松就要接近半小时，这些习惯也帮我缓解了体态不正所带来的不良影响，但是终归纠正体态养成良好的体态习惯才是解决办法……
康复学生表示康复科比健身房便宜，他给你手法和拉伸大概是我们给运动员放松的手法，来武汉体育学院，我给你试一下?＠(￣-￣)＠
去医院康复科 便宜得多
有同样酸痛的同学飘过，后腰处基本疼痛了两个多月，开始以为是着凉或某次训练没拉伸，或者是骨盆前倾啥的，然后一直训练还有下背部的专项训练，都是运动完或拉伸完疼痛缓解，过一会疼痛就回来了。后来发现是筋膜炎，炎症一直好不了，所以就休息了一段时间，贴了个膏药，现在好多了。康复还是很有必要 ，上不起课就自己买了书看看，平时也很注意，希望恢复正常吧
1 你出现了身体的问题第一时间是否有想过求助医院？2 是否有去医院做过伤痛位置的全面检查，包括拍片？3 你既然有了私教，他是否对你的现在状况作出了训练计划的调整？4 私教是否有因为你的伤痛而停止你的私教课程？隔着屏幕，我也不知道你的状况如何，但是我感觉到现在私教的确越来越轻松了，把会员带伤了带坏了，说一句都会伤的，然后推荐一个康复部门继续买课。所以还是那句话，健身先健脑~
据我的接触和观察，健身人群出现的体态问题，按程度分可以分为：1 严重体态不正，这个程度的人已经严重影响到身体运动机能了，如果贸然进行锻炼和体育活动，很容易受伤。2 轻度体态不正：这个在当代 网络和电子产品大量应用的情况下是最多的，这群人影响到了运动机能，但自我无察觉，在负重轻，强度低的运动下无不良反应，但会渐进性恶化体态问题。3 轻微体态不正：这个状态下的人群，运动上没有明显的不良影响，但因为结构导致功能引发的效率问题，运动水平总被莫名其妙的限制。在极大负荷和强度下，有可能因体态不正而受伤。4，健康体态，健康体态并不是完美均衡和 标准生理曲线的体态，而是正常健康生活方式中必然成长成的体态，在这个体态下，运动机能完全 没有问题，多数长年训练 的运动员在保持运动水平时是这个体态，但例如博尔特这种高水平，也有左右不平衡，类似拉马冈特那种 硬拉天才，也是脊柱侧曲。5 完美体态，完全符合教科书标准的体态，这类人非常罕见。大多数人是2和3的状态，体态需要矫正 和调节。 但是不良后果就象我上面说的，2的问题大，3的问题小，如果不论价格的话，倒是每个人都有必要 去做下矫正的， 论到价格的话，这是你经济安排，消费观，等方面的问题，请视自己消费能力而定。注：答案跟教练水平完全无关。此变量须自己考虑。
前天刚刚参加了体态矫正的一节公测课程，之前对于体态问题的严重性并不了解，上过客才知道，其实体态问题是个很严重的问题，题主所说的如果是任其发展，最后确实可以发展到很严重的地步，但这个需要靠谱的康复师来进行诊断和指导……所以，最关键的问题是你要了解安利你课程的这个教练或者康复师究竟是什么水平……
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社交帐号登录圆肩、驼背、头前引—上交叉综合症的肌动学基础及处理策略
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摘要: 大家一定见过佝偻的花甲老人，他们圆肩、驼背、头前移的姿势一定让印象深刻，这就是典型的上交叉综合征的临床表现。但上交叉综合症绝非老年人的专利，在很多长期伏案缺少运动的年轻人中更为多见（尤其是年轻的女性） ...
大家一定见过佝偻的花甲老人，他们圆肩、驼背、头前移的姿势一定让印象深刻，这就是典型的上交叉综合征的临床表现。但上交叉综合症绝非老年人的专利，在很多长期伏案缺少运动的年轻人中更为多见（尤其是年轻的女性）。但缺少运动绝非上交叉综合症的独有标签，即使在那些每周去健身房3次，常年在健身房锻炼的运动爱好者身上也并不罕见。不管运动或不运动，只要错误的姿势在那儿，上交叉综合征就会出现。如果因为医生或理疗师对上交叉综合症的无知，盲目建议患者进行跑步、游泳或骑自行车锻炼，不但不能改善相应疾病的症状，反而会导致病情进一步恶化。 什么是上交叉综合症上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。 上交叉综合症的形成原因正确的上半身姿势应该是无论在坐位还是在站位，都应是挺拔的，即下颌微收、头在肩膀之上、肩在躯干之中偏后，正所谓挺胸颔首，双肩打开的姿势。而不良的上半身姿势如长时间低头伏案，含胸驼背，日久因胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短（如胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌），背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱（如菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌），强弱肌形成了一种典型的交叉，导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化，并出现相应的临床症状，这就是我们常说的上交叉综合症（图1）。此外，不当的力量训练也会影响人体的形体，如有些健美运动员过度训练胸部肌肉（相对忽略背部肌肉），且不注意进行伸展练习，就会出现上交叉综合症。 上交叉综合症的不良影响低头，含胸，驼背，耸肩，在形体上就给人一种不是很美观的印象，但这并不是主要的，重点是会导致人体出现一系列的不适，如颈背部紧张疼痛，甚至头痛头晕、呼吸困难、心慌胸闷等。有研究发现，女性头痛、偏头痛和颈椎疼痛远多于男性，可能与上交叉综合症密切相关，因女性颈部肌肉的力量远小于男性，但头部的重量却几乎相当，在同样的身体姿势下更容易出现上交叉综合症。1、因头颈部和胸前部肌肉紧张，可引起颈肩背部酸痛，胸骨部疼痛。2、因颈椎曲度变小甚至消失，严重时压迫颈椎之间的神经，可引起头痛和手臂痛麻，压迫穿行于颈椎间的椎动脉，引起脑供血不足而出现头晕。3、因含胸驼背，胸腔容积减少，可引起呼吸不畅，肺活量减少，运动能力下降。4、因圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短狀态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，可引起心慌、胸闷等心脏不适症状。5、因腹腔容量变化，影响消化和营养吸收，可造成便秘。6、因圆肩姿势时肩外旋肌力量减弱，导致在肩关节外展过程中无法使上臂及时外旋会造成肱骨大结节与肩峰发生撞击，挤压冈上肌及肱二头肌长头腱，因而会出现要么肩关节外展受限要么肩关节外展时发生肩峰下撞击。 上交叉综合症的临床治疗上交叉综合症是因上半身姿势异常而导致的一系列临床症候群，临床可以根据不同症状及病理表现分别诊断为颈椎病、颈性眩晕、偏头痛等疾病，但如果只是对症治疗，不认识到上交叉综合征的病因病机变化，不但效果不好还容易复发，如果能够从上交叉综合征这一高度着眼，不但治疗疼痛的具体部位，还能从因上半身姿势异常导致拮抗肌、协同肌同步病变的角度进行综合调整，很多令人头痛的疾病将能应手而愈。因此治疗可以归属于上交叉综合征的任何头颈肩背的脊柱疾病，均应遵循在对症治疗的基础上，放松或拉伸紧张的胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌和斜角肌，强壮被拉长了的菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束、冈下肌、小圆肌和深层颈屈肌的大原则。 上交叉综合症的姿势纠正正确的身体姿势不但可以改变一个人形体，让其自我感觉更加自信，还能减少身体受伤的机会，提高生活的质量。因此，不管是健康人还是已有上交叉综合症的患者，任何时候（包括静止坐位和运动时）都应保持正确的身体姿势，即下颌微收、肩部打开、挺胸收腹（图3）。已有上交叉综合症者保持这种姿势可能比较困难，建议尽量克服，让身体开始学习、适应新的姿势，逐渐会有全新的更加健康的收获。上交叉综合症的运动训练正确的运动训练，不但可以强化软弱的肌肉，还可以放松紧张僵硬的肌肉、韧带和关节。针对上交叉综合症患者肌肉不平衡的状况，应针对紧张的肌肉进行拉伸，对软弱的肌肉进行强化，同时应对过度后曲的胸椎进行伸展。
1、拉伸训练
A、胸肌拉伸——靠门框或练习架做单侧拉伸（图4）患者站在门框旁，用前臂抵住门框垂直部，采取左右腿前后弓箭步站立，保持背部挺直、肩关节及肘关节呈直角，缓慢向前移动身体拉伸胸部肌肉，每次拉伸10-15秒，重复2-3次，然后进行对侧拉伸。注意拉伸时肘关节不要过度超伸。B、上斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌和斜角肌拉伸（图5，6）患者坐位，一手放在同侧臀下，头向对侧侧屈，感觉到轻微的拉伸，同时用另一只手越过头顶上方轻触对侧耳朵，缓慢向相反方向拉动颈部，轻微下沉对侧肩部，可以感觉到更多的拉伸，每次拉伸10-15秒，重复2-3次，然后进行对侧拉伸。注意拉伸时一定要让患者自己完成，动作要轻缓，不可暴力以免损伤颈椎，结束后轻轻将头部回到中间位置。C、背阔肌拉伸（图7）患者一手过头向后弯曲，另一只手从后方握住前者肘部，逐渐用力拉伸，身体侧倾，前倾，扭转，可最大化拉伸背阔肌。每次拉伸10-15秒，重复2-3次，然后进行对侧拉伸。2、强化训练A、外旋肩袖肌——采用橡皮带训练（图8，9）两手握紧橡皮带，上臂紧贴身体，保持肘关节垂直，手腕中立，手臂分别向外打开，作肩关节外旋拉伸橡皮带。B、菱形肌、斜方肌中下束——采用橡皮带进行直臂划船训练（图10，11）注意力集中在中背部肌肉，保持肩部下沉，肘关节伸直，从前向后拉伸橡皮带。C、前锯肌——采用橡皮带训练（图12）两手握住橡皮带，保持前臂伸直，从身体后面绕到前面，进行肩带前引拉伸橡皮带。D、深层颈屈肌——采用橡皮带训练（图13，14）两手握住橡皮带，从头后绕过，双手向前拉，头部向后对抗用力。 注意：握紧橡皮带，防止脱离，弹伤眼睛。3、胸椎伸展训练A、背飞伸展（图15，16）患者俯卧位，注意力集中于中上背部，两手臂向后延伸，尽量加紧大腿外侧，沉肩、收腹，呼气时上背伸展抬起，吸气时回落原位。B、普拉提球胸椎伸展（图17，18，19，20）将普拉提球（小健身球）放于胸椎下放，头部放松。手臂从身体两侧向后打开，屈肘保持，向下还原到身体两侧。肋骨下沉，沉肩。
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二十几岁了想要纠正，还有救么？
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如何纠正含胸，驼背，头前伸？（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）摘要/Abstract好吧，我们又出了新的视频1。下面有一个视频2是我们于 人鱼线VS马甲线
1月份拍得，各位可以看看咯。比较简单的方法，我们有用几个主要用于推广，一个是之前给朋友设计的动作 气场大法
。 其二也就是我早年发于收费社群的一个动作 这个矫正姿势保持30秒;1，是肩膀远离耳朵 下压。2，是手臂外转，后方的肩胛骨夹紧。不嫌麻烦 就直接看分析解剖文。上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。 一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。成因/Cause
Upper Cross Syndrome 上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下（下图）4个特征：1，头前伸2，颈椎前凸增加3，圆肩4，胸椎后凸增加相关肌群的不平衡 相关结构的不平衡 过于紧张，张力过大的肌肉1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前
2，胸大肌/胸小肌-圆肩3，上斜方肌-肩上提
4，肩胛提肌-肩上提5，咀嚼肌/翼状肌
6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加7，斜角肌-颈椎前凸增加
8，枕骨下肌
-头过伸9，上肢屈肌群-圆肩 过弱的肌肉1，上肢伸肌群
2，中/下斜方肌3，前锯肌-翼状肩胛
4，菱形肌5，颈深屈肌群
结构/Structure
有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。呼吸模式/Breath
研究显示上交叉或许跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩运用到导致上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸，所幸的是在接下来的放松中可以减轻此症状。具体操作我将在未来再写一篇好发人群/People办公室人群， 学生训练肌群不平衡者过度强化加重上交叉综合症的肌群心理因素 沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素可能造成的危害：1，肩关节疼痛2，颈椎疼痛3，胸廓出口综合症（手臂麻）主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成4，头疼（肌紧张性）颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。5，颈椎生理曲度变直当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。处理方法/Treatment1，纠正训练2，肌内效贴 3，矫正带4，按摩5，拉伸6，日常生活习惯的改正可用的评估介绍/Assessment可用的动作评估很多，简单的一个选择是站立拉套索动作评估：站立拉套索观察点-1.拉的过程中出现耸肩2.拉的时候肘关节外翻（肩内旋）3.拉的时候头往前倾纠正训练/Corrective exercise0, 运动前的设置/SET挺胸将肩膀后缩下沉肚脐往脊柱之间缩重量平衡于双脚上不要将头过度往前伸或是倒向一边下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。1，软组织松懈软组织松解的维持时间是30-60秒胸椎灵活性 选择泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压。枕后肌群将花生球，或是网球置放于颈部后侧，进行滚动放松。(如何制作花生球？
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花生球 ，2年前有提到)胸小肌工具：一个网球还有瑜伽砖引导： 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送。将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触。咀嚼肌按摩松懈 背阔肌筋膜放松手往前伸，掌心向上进行背阔肌的筋膜滚压胸大肌 筋膜放松以右侧为例，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面右腿伸直，左腿膝屈髋屈90度支撑于地面左手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略2，修正软组织张力，长度牵拉的时间 一般为 30-60秒拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。易错动作：耸肩、触拉压力不足。Wall Angel一个非常好的动作用于防止办公室人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面15-20次屈肘胸大肌中上束门框牵拉背阔肌牵拉胸椎旋转灵活性3，激活受抑制&肌力弱的肌肉深层颈部屈肌强化运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴 保持15-30秒没钱了（no money drill）主要的动作过程是肩关节外旋活动。双手横握住一根弹力带，大臂贴紧体侧，肩膀下沉，肩胛骨于中间靠拢。在这样的情况下，将肩关节外旋，也就是拉开弹力带。 站立水平外展或者X外展弹力带前推——前锯肌在之前设定好肩胛骨的情况下，将弹力带往前推，或者是图二进行动态环抱4，神经肌肉激活技术YTWL动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。动作流程：1.运动员姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。哈哈哈，有人说我写得太难了，我看了下也是哦~
知乎毕竟还是初学者的平台，烦请选下面的做做吧。
1修正软组织张力，长度牵拉的时间 一般为 30-60秒拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。易错动作：耸肩、触拉压力不足。2深层颈部屈肌强化3屈肘胸大肌中上束门框牵拉4背阔肌牵拉5胸椎灵活性 这文章从微薄写到现在得有一年多快两年了，暂时不更新咯。看完可以的点个赞支持下吧
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林烁nathanRefer
：MANAGEMENT OF UPPER CROSS SYNDROME THROUGH THE USE OFACTIVE RELEASE TECHNIQUE AND PRESCRIBED EXERCISESKinesio Tape's Effect on Musculature Associated with Upper Cross Syndrome["Round back" in children and adolescents].Clinical investigation of senile round back. [in Japanese]Aaras,A,M.B.Veierod,S.Larsen,R.Ortengren,and0.
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their role in head move mentand maintenance of
posture.Can J Physiol Pharmacol55(3):332-8Akalin,E.,O.El,0.Peker,O.Senocak,S.Tamci,S.Gtilbahar,R.Cakmur,andS.Oncel.2002.Treatmentofcarpaltunnel syndrome with nerve and tendong liding exercises.AmJPhysMedRehabil81(2):108-13Upper crossed syndrome and its relationship to cervicogenic headacheMK Moore - Journal of manipulative and physiological therapeutics, 2004 - ElsevierJournal of Manipulative and Physiological Therapeutics – July 2004 (Vol. 27, Issue 6, Pages 414-420, DOI: 10.1016/j.jmpt.)
林烁老师回答的很详细，让人佩服。调整肌肉会有效果，但若只关注肌肉，不考虑其模式，这种矫正的方式和思路在下认为还是不够的……且如果让大家天做那么多松解和训练，大家是坚持不下来的。前几天在专栏刚写过含胸驼背的文章，截取部分段落来答此题原文地址是什么原因导致我们出现含胸驼背问题呢？▲造成含胸驼背的最主要因素——生活原因生活中大多数活动都是体前的：吃饭、喝水、玩手机、用电脑、乃至xxoo中大多数体位。人的本能是头部向前运动。而人们在生活中却慢慢的忘记了怎样【使头运动】，只知道怎样【使脖子运动】上半身也渐渐的适应了长期伏案的含胸的状态，身体便记住了这个姿态。大脑慢慢认为含胸驼背才是自己应有的样子。▲因为含胸驼背导致的肌肉的变化在此简述一下（不是本文重点）缩短的肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌、枕骨下肌等拉长的肌肉：中下部斜方肌、菱形肌、前锯肌、颈深屈肌群从肌肉的角度讲，调整的策略是：拉伸缩短的肌肉、训练拉长的肌肉▲如何才能矫正含胸驼背头前移？对肌肉的处理方式能列出十多项，别说知友们了，老湿自己想想都蛋疼如此复杂的操作，普通人在无人辅导督促的情况下是很难坚持下去、收到良好效果的。人体在维持身体姿态时，记住的不是肌肉，而是动作。当你还在想着哪块肌肉应该用力的时候，说明你大脑还没记住、掌握那个动作。老湿通过实践总结，筛选出了最实用的3招！1.靠墙收下巴起始姿势：特别说明：特别说明：如果臀和肩都贴墙，腰部的缝隙不只一个手掌，那这样的童鞋可能是骨盆前倾，可以调整自己的骨盆，腰向后收，达到一掌的缝隙，然后做此练习臀确实特别大的童鞋除外，你那可能不是骨盆前倾，就是大……关于骨盆前倾的判断及解决办法，近期即将更新~动作说明：2.打开胸廓补充说明：补充说明：如果没有合适的门框，找到门框逐个拉伸单侧也行（效果会欠佳）大臂高于肩膀也可以，拉伸的是不同的部位。童鞋们每天做4组，可以2组与肩同高或略低于肩，2组高于肩。3.布拉格式体姿训练训练姿态动作说明：注意，要向下含住下巴，同时头向后顶，感觉自己头部向后上方提拉。保持以上姿态，配合均匀的深呼吸，20次呼吸为一组，每天练习4组，每组间歇半分钟特别说明：进行布拉格体姿训练时，如遇到手臂麻木，是压迫到神经的表现，请立刻停止此动作的训练。这样的童鞋请重点进行前两个训练。体态是我们每时每刻都离不开的，我们的训练就是要帮助身体找到它该有的、该会做的动作和姿态。以上3个动作并不复杂，并不是像练力量那样强度越大越好，强调的是对动作的控制，让身体产生记忆。越是简单的动作，越容易坚持，也就越容易形成记忆。童鞋们不要为了尽快矫正而不休息、不加组间歇，过大强度可能会导致拉伤。调整体态是个过程，是个习惯。▲最后再奉上老湿调整体态的小窍门1.在办公室或者是家中，你挺直腰板后目视前方，找到这个高度，之后在这做一个标记，每次看到这个标志的时候，要立刻想起要平视它。养成习惯。2.在身边常接触的人中，找一个身高与自己相当的，每次见到Ta都要提醒自己，要平视Ta的脑袋。养成习惯。只要每天坚持以上3个训练，平时使用两个窍门，相信21天后，你就会养成一个更好的习惯，改善自己的体态。老湿的个人专栏——《形体&健康》内容包括：体态、形体训练、亚健康（办公人群健康、女性健康）三个方面。老湿的目标：深入浅出。深入看情况，一定会浅出。让所有人都喜欢看、看得懂、可操作、有效果。保证原创，努力写点不同的~ 坚决不翻译国外文章！（英文不好o_o）持续更新中……
这个我擅长，我学拳的时候第一年基本上就是矫正姿势了。以下视屏，专治耸肩、驼背，站姿坐姿不正，同时可以缓解肩周炎，颈椎酸痛，缓解腰痛。就我个人而言还治好了长期的偏头疼。ps：这个居然被大家这么认同，感谢感谢。这个视屏是薄家聪老师录制的，薄家聪老师师承意拳第二代掌门姚宗勋，是意拳三代大师中的代表人物之一，当年曾非常有幸得到过薄老师的教导。这个教学系列流传非常广泛，对广大武术爱好者了解站桩有很大帮助。在此再次感谢薄老师。
亲身经历。我现在24岁，身高189。在1年半以前，和很多长的高的男生一样，从小我一直是有些许驼背的，走路甚至有些左右晃，之前这么多年一直没改过来，首先就说明了这不是那么容易改的，但是现在却没有这些问题了，就是因为 健身。健身对于这个问题有两方面帮助。1 在生理层面，胸肌，背部肌肉，肩部肌肉的训练，你以一个不正确的体态去训练，是很成问题的，一定程度上，你会被迫改变驼背的体态，而人体是个很科学的结构，当你各部分肌肉需要用以来进行一些高强度的任务时，最好的体态一定是适合的。而在这几部分肌肉练到一定程度后，你会发现不自觉地就挺胸抬头了，所以你不可能看到肌肉练得很好的人，还有驼背的。2 在心理层面，健身非常有助于提高自信，这个是多方面的结果。我一直认为驼背是有一定心理因素的，但当你增强了自信后，这个因素就不存在了，而且也会更愿意展示自我，比如说，如果你驼背而不是挺胸的话，你辛苦锻炼出来的值得骄傲的胸大肌就会被埋没了。
说一个很简单的办法，是瑜伽老师教的。首推这个方法，因为方便，容易操作，不占用额外时间，容易坚持。正常站立，双手自然下垂右手（使劲）右转，左手（使劲）左转，使得两个手掌都冲着外面，手背贴着大腿——注意这个时候你的肩是打开的！然后保持肩打开的状态，把手转回成正常的样子。平时走路，坐着，一切能想起来的时候，都这样找开肩的感觉。久了就好了。------------------------------------------------------------------------------------------------------分割线：撸主是从小学就开始驼背（脖子前申）， 十几年了靠墙站（一停就反复）、不枕枕头（没啥用）什么的都试过，未果。最后因为学校gym费是强制交的，本着不去白不去的心态练了一年瑜伽（一周2-3次），一开始拉筋什么的也是疼的呲牙咧嘴的...然后有一天突然发现：我靠 驼背好了！附：答疑：请问健身有用还是瑜伽有用？感觉去健身房主要就跑步和动感单车 匿名用户（作者） 回复 我自己的感觉，很多时候驼背其实是筋太紧身体蜷着，瑜伽对拉筋的效果非常明显，拉开了会好很多。// 健身的话 ，提升腹部力量对改善驼背效果很好。所谓抬头收腹挺胸，身体各个部位的姿势是彼此牵制的，牵一发动全身。如果腹肌能收紧，胸自然挺的好好的。 腹部软pia pia的人也容易驼着。 如果有条件找教练的话，健身效果很好。如果只是跑步和动感单车，对心肺大有裨益（据说对三十岁之后啪啪啪也大有裨益），对驼背几乎没什么帮助。------------------------------------------------------------------------------------------------------3/10/16更发现一个大杀器！这个是给妹子用的瘦腰大法。学会之后，起坐都有了吸腹的习惯。同时发现胸挺了。效果惊呆。意外之喜。------------------------------------------------------------------------------------------------------最后
&&能不能给自己打个广告╮(╯▽╰)╭决定不匿了。因为在严肃认真的找对象。26，女，PhD最后一年。美国东岸。毕业后去哪都行。喜欢自由散漫的生活。对汉子的颜值身材没有要求（其实是脸盲），但是要求呃呃呃神经质和内心黑暗有个限度。特别喜欢温柔的汉子。
我是高中时候纠正过来的，跟你探讨一下经验吧。
1，最经典又有效的是靠墙站，尽量把身体的后侧都贴到墙上，特别注意脚跟、双肩、头。这能让你找到“直”的感觉。还有就是想象有人拽着你脑袋向上，这就是传说中的提气轻身（大误）。 （ 补充）评论中提到的问题：Q1：腰部位置腰部离墙应该有一拳的距离，也就是你手握拳刚好能塞到腰部和墙之间，要注意吸住肚子（重点），夹紧臀部，尾骨向内收，这样腰部立了起来，离墙也就近了。 2，有了感觉之后，要尽可能的保持“直”“提”的状态，站着坐着走着都要注意。说简单了就是时时刻刻挺胸收腹提臀，双肩向后向下展，这一点做起来很难，特别是跟别人待一起的时候。所以——尽量吧。
3，长期驼背耸肩会让你后背——脖子到肩胛骨那——多长一块肉出来。我们的目标就是把那块肉搞没。扩胸运动很好用，另外有个个人秘方= =军训受过吧？找个没人地练齐步走的上肢动作，一天至少十组，每组二十次摆臂。
不良体态不是一天形成的，也不能几天就改过来。我用了差不多两年，从驼背伸脖子变成爹妈们喜闻乐见的挺拔小白杨。。。= =
我曾经有个瑜伽老师，用三个月改造了一位而立之年的女士。只要自己注意，年龄显然不是问题。
每个人驼背的情况不一样，你需要自我分析一下。对于骨骼还未钙化的年轻人，骨骼可塑性强，你可能通过站墙、肌肉拉伸或强化训练可以改善。但如果你骨骼已经钙化，而且已经试了很多方法都没效果，或者有点效果后续又反弹回去了？也许你需要自我检查一下你的咬合是否异常？我自己就是一个驼背的人，我深受其扰，这么多年也尝试了很多，虽然专家有其专业的理论知识，但我自己有最深切的体会，这些是专家们无法比拟的，我想还是可以分享一下自己的经验和我找到一个方法（我还没实践，抱歉，但必须分享给你）。下面是我自己的症状描述：生理变化头部：前倾、下巴骨后缩加重、头痛、容易视力模糊
牙龈出血，咬合不良吃饭很慢颈肩：酸痛、持续紧张、手冷、V型锁骨胸部：胸椎后凸（驼背）比较严重腰部：腰椎前凸，腰酸骨盆：前倾腿部：大腿前部肌肉持续紧张整体：维持站姿很费力，肌肉和骨骼都在前后方向发展，侧面越来越瘦，胸腔变窄而厚
平衡感变差；心肺能力差
记忆减退很快，注意力下降，情绪烦躁症状：咬合过深（overbite深覆颌）V型锁骨：好的牙齿排列参考：好的牙齿排列参考：曾经试过很多方法，都没大用：1.上下交叉综合症的改善：拉伸紧张肌肉、强化虚弱肌肉2.跑步3.军训十字架、站墙、床沿悬头4.拉筋、后压腿：能打开骨盆韧带5.筋膜放松：能打开顽固的筋膜记忆6.……
脊椎科医生觉得脊椎变形不严重，只是建议自己多运动，只好自助改善。
不知多少岁月都在寻找新的各种各样改善方法，反复在自己身体上试验，我本就不好的身体一直在重新适应，我感觉到脊椎上的嘶啦嘶啦的痛，但我不能停下来，因为我从未感到轻松过。
比如大腿后侧肌肉训练一直无效，可以感觉到那块肌肉在这种不良身体结构中用不到，而放松拉伸的动作能获得的轻松感最多持续半小时，慢慢身体又恢复到扭曲状态（一种异常的平衡，且在持续恶化），身体结构处在一种不良的平衡状态，局部的改善终究会被整体给拉回来，知道我发现Starecta方法和及其社区。你觉得自己各种痛苦，别人都不以为然，说你心理有病，你不禁自我怀疑，但反复之后你还是会独自前行：我不能说我理解了这个方法的原理，虽然她声称就是杠杆原理，但是解释到具体的生理解剖结构，还是要费一番功夫的，作者电子书的确有详尽的解释模型，但限于语言和解剖知识的欠缺，暂时没搞懂。看到这么多成员都勇敢尝试并声称试了之后才知道的那种释然，我也想试一把，毕竟多年的慢性疼痛太折磨人的身心了，我多次跟周围人述说这种痛苦和这种方法，几乎都被反感，说我整天瞎搞一些没用的，我也知道如果对方没有同样的痛苦是难以理解的，因为无法感同身受，同病才相怜嘛。
最后希望您能继续读下去，真诚希望这种经验能帮到更多人。
牙齿咬合与身体结构、平衡、姿势之间的关系——STARECTA方法简介The relationship between dental occlusion and body structure, balance, postureBrief Introduction of STARECTA声明：本文信息多来自外域的非公开社区，希望我没有侵涉成员们的隐私，只希望好的信息能带给大家更多的有效思路和改变。MorenoConte18-24岁时症状：广泛性焦虑o惊恐发作o失眠o慢性疲劳o背部疼痛和疼痛的左肩o颈部疼痛o重复强迫思想o消化问题o口干o食管裂孔疝o溃疡o慢性胃炎o消化不良o便秘o饭后视力下降o体重下降o饭后持续呕吐o姿势不良他多年四处求医无效，有人告诉他：头部不仅压在颈椎上，还依赖牙弓咬合，上下牙间仅几毫米的空隙都会导致头部塌陷。随即从咬合开始改善了自身问题，并形成Starecta方法，建立社区推广（目前已有近千名成员）Starecta主页：Facebook社区：作者故事电子书：HowI finally straightened my spine out我最终是怎么理直了我的脊柱STARECTA认为咬合是整个身体结构平衡体系中的核心：咬合（后磨牙区域）对于支撑头部的杠杆机制中起支点作用，头部是身体最重的地方，头前倾越严重，脊柱承受压力越大，整个躯体都在代偿以平衡这种压力吞咽动作每天产生2000kg力量，还会传递到身体底层，在其面前每天2小时肌肉矫正锻炼完全是徒劳无功。另外咀嚼动作产生的力量更强，也影响着躯干结构平衡Starecta方法为了填补磨牙空隙（见配图），在上下后磨牙间逐渐垫高，释放头部对整个身体的压力，以便身体组织适应新的接近直立状态的平衡我对Starecta的实际感受：1.在磨牙间咬住硬物时，头部轻松多了，时间越长，效应越明显2.肩部颈部变轻松3.这种放松会向下一直传递到脚底（如需感受，建议左右磨牙咬住牙刷柄、筷子等，身体完全放松3分钟感受颈部肩部紧张程度，再对照不咬合硬物时的感受）咬合与身体结构：牙医正畸正颌领域对于咬合不良与姿势不良互存的普遍支持：口呼吸导致咬合过深，头部容易前倾，头部重心前移，轻微时颈肩骨骼与肌肉代偿，严重时腰椎前凸代偿，咬合不良影响直达足底长期张嘴呼吸，头前倾下沉，下巴骨后缩，咬合过深，姿势不良健康的小孩应该是：1.双唇休息时是闭合的2.舌头休息时抵在上颚3.用鼻子呼吸4.潜意识吞咽时唇部肌肉不参与参考：Youtube视频："MouthBreathing has a negative impact onour teeth and facial development" DrFlutter日本牙医观点：1.牙齿的咬合度不好会导致不良身体姿势2.牙齿的咬合度不好会导致头痛，还可能造成头晕、腰痛、手部麻痹、肩膀酸痛等问题3.如果牙齿的咬合度好，还能够促进身体能力的发展：用尽头的牙齿咬住棉签，使得下颚不能动了以后体前屈成绩好了很多参考：牙齿咬合度不好是万病之源？
这是中文网页正畸界首先将姿势对人脸的影响与矫治方法系统化的是英国正畸医师JohnMew
他早年矫正病人牙齿时发现，在结束疗程之后，有不良口腔姿势及呼吸习惯的病人的牙齿会在几年之后反弹，而姿势正常的患者治疗完成后却不会再回来。并且他发现口呼吸的病人长大之后的脸都发展得并不理想，上面的两姐妹就曾是他的病人。左：6岁时这个女孩口呼吸严重右：9岁时牙齿咬合、面部发育异常下面看一组同胞姐妹：上左：7岁时妹妹
上右：8岁时姐姐下左：青春期妹妹
下右：青春期姐姐一开始姐妹都有口呼吸，妹妹矫正了，姐姐则没有参考中文网页：姿势决定长相：从口呼吸说起Starecta方法成功案例#1：莫雷洛：我要死了，没有专家能帮帮我！o症状：慢性疼痛，背部疼痛，颈部疼痛，焦虑，恐惧死亡，恐慌发作，胃灼热，消化不良，食物过敏，食物不耐受，恶心，呕吐，心动过速，体温问题，呼吸困难，睡眠呼吸暂停，慢性疲劳失眠，焦虑，抑郁，胃溃疡o诊断：脊柱侧弯，颈椎生理曲度增加，腰椎前凸增加，驼背（脊椎弯曲），惊恐发作症，疑病症o姿势平衡时间：2年6个月（60％的工作已经完成）孩提时的我因为我的前倾姿势有着无数的健康问题。 我的头向前下垂，背部弯，肩膀弯，还有一个非常突出腰椎前凸。
尽管有这些问题，我一直练习了很多运动; 我喜欢踢足球，跑步，游泳，皮划艇，柔道直到24岁，我不得不完全停止。 我痛苦的只能留在床上。
我永远忘不了18岁时第一次惊恐发作。从那时到我24岁，我的生活一直螺旋式下降伴随着各种失禁症状。
我的身体继续塌陷，没有人知道发生了什么事。 家人告诉我，我是一个忧郁症患者，我见了许多心理学家和精神病学家。
然后我见了其他专家，如体位骨科医师，按摩师，整骨，都没用。我开始狂热研究如何理顺我的脊椎 。
一切都从牙齿开始，颅骨需要被支撑并保持在正确的位置，以便让我的脊椎保持其正常生理曲线。
要恢复头骨直立，我需要杠杆。颌骨是一个支点和整改器。 头骨终于可以挺直。 尤里卡！
身体变化很累，我没有任何运动（只是坐在椅子上）就拉直了 。这是惊人的！
我终于明白，我们的姿态基于生物机制，关键在我们的口中，即牙齿从牙弓挤出高度（即咬合）。 这一切都取决于我们的头骨是如何在我们的下巴上放置。 吞咽时产生的对称或不对称的力量负责我们的脸部和谐之美，以及整个身体的正确姿势。
这是一件不可思议的; 我终于实现了把背部拉直的梦想。 月复一月，我可以看到在一个完全自然的方式在恢复其正常生理曲线。 在这个过程中，由于多年代偿而缩短的肌肉，终于能真正舒展。 最后，我实现了我一辈子的梦想：一个直背！Starecta方法成功案例#2：瓦莱里奥：当我朋友都在运动玩乐时我的青春期只能在床上读书o症状：右肩疼痛，慢性疲劳，经常发烧，体温调节的问题，颈部阻塞o诊断：脊椎侧弯30度o姿势平衡时间：2年（50％的工作已经完成）我生命中最糟糕的一天是当我第一次脊椎痛发时，我16岁。我的父母告诉我，这是一个简单的背部疼痛，我不应该担心。更多的腰酸背痛来袭。 当我18岁，我不得不去见一个骨科医生，检查回来后，给了死刑裁定：“30度脊柱侧弯，不可能解决它。”到后来才发现我的生活搞砸了，当我在大学时，我所有的朋友开始去健身房和游泳池训练和塑造他们的形体。那是你追求女孩准备约会的年纪。虽然每个人都在训练他们的身体，我眼睁睁地看着，我把时间用来读书，躲在我的幻想世界。我28时我的肩膀非常痛。我忍无可忍，我决定整理我的情况，我见了各种专家。 每个人都告诉我，28岁且30度侧弯不能改变。那时的我跌入谷底。 我试图在床上工作。 我的身体被拉扯，但我心里并不想投降。这时候，我遇到了莫雷诺，我们一起决定尝试新的东西，超越科学世界的普通知识。首先，我们决定只为自己做这一点，但后来我们意识到，这可以惠及其他人。 无数次失败的尝试后，我还记得莫雷诺的直觉：哪个对现代科学的研究进展极大的简单直觉。这个让我们侧夜未眠的直觉就是该死的杠杆，没有人能看到。 就是杠杆能带来身体恢复对称。 真的可以，它不只是一个理论。我仍然清楚地记得，当我我的脊椎看到被拉直我的感觉。 这毫无疑问是我生命中最美好的一天。 我们这样做反对了所有的意见，挑战传统的姿势学和无视他人的嘲笑声。我们看到了巨大的潜力 ，这种方法，我们决定用我们的生活致力追求这个作为革命。 从那时起，我的身体一直没有停止过给我惊喜。 我已经好几年不再有发热了。在我这样冒险前进时所有人愣住了看我，问我成功的秘诀。 变直的背部已在无形中在我的身体施加了哥白尼革命：我的身体获得了极大的弹性，我的重心降低了，我的平衡有所改善，我的呼吸加深，我的隔膜工作好得多。这就是Starecta诞生的故事，这就是我的身体是如何开始运作就像从来没有做过的事情。 Starecta方法成功案例#3：西蒙：之前我做了10个手术都没用，一个简单牙套拯救了我o症状：慢性疼痛、恶心呕吐、腹痛、消瘦o诊断：特发性胃轻瘫，慢性假性肠梗阻，肠自身免疫性神经病o姿势平衡时间：3年6个月（95％的工作已经完成）。 他将开始最后的工作
以前只能仰着头，慢慢能直视前方了。改善后还发现血液中gao丸激素和？？激素恢复正常，原因认为是头骨下颌不平衡会压迫到颅底的脑垂体Starecta方法成功案例#4：6个月后头骨与下颌骨平行了，可以站直了，气色也变好多了，截至现在她已经实践starecta一年多了黎海伦（她是咱们中国人，真名叫黎雪飞，电话，在湖北襄阳，我刚联系到了她，大家愿意了解或尝试starecta方法的可以联系她）分享了自己的变化给牙医，医生说这不可能从牙齿矫正姿势，她这个年纪骨头已经钙化。然后她展示自己之前的歪曲的眼和嘴，医生惊倒了。她很高兴脖子不再持续的痛，现在焕发了青春。Starecta方法成功案例#5：7个月后o脑雾消失o颈部及背部紧张性疼痛90%消失o视力模糊消失o慢性疲劳消失o情绪和思考能力极大提高Starecta方法实施概要：1.请牙医做一个dentalbite（下牙套）2.保持直立姿势，将牙套置于磨牙上，若上下磨牙间有空隙，需要添加树脂到牙套上3.混合树脂：液态树脂和固态粉末树脂混合（splintline）4.将混合树脂涂在牙套磨牙区。当树脂呈现珍珠色、且粘稠时，将牙套放到口中
5.记录新的直立姿势：将加厚的牙套放入口中6.采取O型口腔，慢慢闭嘴，保证2边磨牙同时咬合，不偏不倚7.记录新的直立姿势：等待8分钟，让树脂变干变硬8.检查压印坑，如果每边少于4个坑，要添加更多树脂9.以15天为一周期，打磨掉旧的压印坑，保留最后2个坑有一点印记。再添加新的树脂，记录新的直立姿势10.本方法会增加上下牙缝隙，最后需要牙医正畸：在磨牙上涂敷假牙或，或下磨牙挤出技术（Dr.Sato），或非常好的牙医用meaw技术挤出下磨牙11.考虑做一个专门咀嚼用的牙套希望的帮助：我也刚接触这个方法，我也没有现成的做法，希望大家看到后能集结力量共同前进1.做出这种牙套，dental bite。做法参考：splint2.这种混合树脂怎么购买？牙科树脂粉，牙科丙烯酸，Splint Acrylic Resin Kit，self-cure Artificial Teeth resin自凝型造牙树脂3.能做进食用的牙垫吗？*驼背原因探讨本文比较大杂烩，鉴于知友可能理解有偏差，追加此段。注意仅仅是个人理解，如有违科学逻辑请见谅。生命进化是适应环境的，你的身体也在适应你的生活习惯、意外的受伤等等。年龄越小，这种适应性（可塑性）越强。如果你成年之前都是适应当前人体最正常（最稳定版本）活动模式，那你成年后就很难发展出口呼吸、驼背等各种并发症。即使你上班久坐伸脖子，你顶多是头前倾、颈椎酸痛、颈椎病。但如果你生长发育高峰时局部适应了（长期的）不良动作，它会发展出一种整体模式，是你整个身体都在适应的不良模式，它会固化到你的大脑记忆、潜意识、组织结构中，那你随后再想恢复到稳定模式就要花费很多精力，你得认识到所有问题，身体哪些地方受到影响，每个地方都要同时恢复，要打开潜意识，主动提醒自己，重建稳定模式（关于不稳定版本，比如你身体适应了头前倾，却来不及更好的改造身体以适应头前倾引起的各种不良，你的身体结构功能损失20%，生活质量大大下降），你得做很多的工作，想象一下手术后病人的后期康复就是一种重建rehabilitation。年龄越大这种重建就越困难，特别是成年后不可能完全逆反，只能做有限的改善。我们常说的结构性驼背不能自我矫正，严重者生活困难只能手术强行扳直就是这种情况。我上面所说的“你得认识到所有问题”，就是本文的出发点，几乎所有人都不会完全意识到驼背不仅仅是胸椎后凸增加了，你的牙齿、下颌骨生长很可能变异了（要知道对于超过一定程度的驼背，身体结构中最不好调整的就是牙齿高度/咬合、颞颌关节、胸椎这些活动度非常大而又不是整块骨骼结构，其他部分如头骨、骨盆都有自己强大的结构生长内稳定约束，结构受周围影响小，顶多是位置不正。而牙齿生长时受过分挤压，没长到正常高度或是下沉了，牙齿停止长高后它就不上来了。胸椎在驼背后，构成胸腔的12条肋骨变得更圆，肋骨会强力约束胸椎的伸展。最后更别说软组织了，结缔韧带筋膜肌肉……神经血管。所以说要进行整体的改善，有点类似俗话说病来如山倒，病去如抽丝，你肾脏发炎了就马上不行了，肾脏负责过滤血液，它工作不好会累及全身各个器官发生病变，等你修好了肾脏，其他器官也病的不轻，得一个个都要修好），你的身体结构已经达到新的一种不良平衡，你只针对局部矫正，短时间你感觉舒展很多，慢慢它又会恢复不良的。再说口呼吸，婴儿时期不正确的哺乳姿势、睡觉姿势会导致口呼吸。口呼吸会导致头前倾，因为需要更充足的空气呼吸路径（google到的资料认为的），你也可以理解为一直在口呼吸，咬合失去对头部的支点作用，头部就会慢慢往前坠落，你颈部肌肉继而更强的向后牵拉你的下颌骨，你的上下牙周前后错位了，牙齿生长高度约束环境变异了，面部生长变异就变得难看了（其实那是适应身体需求的，难看就是偏离正常脸部中心值太远了，常人对你的面部识别会出现分歧，他很难受会排斥），如此相辅相成的。这里逻辑我也看得晕。但口呼吸的你可能不一定驼背，如果你平时不怎么长期低头，你可能只是有点头前倾。不过读者的你既然关注到这篇问答，大多应该还是驼背的。意思就是口呼吸会加重你的驼背。再说驼背，如果你天天低头含胸（读书、打游戏、女生胸部发育害羞），你还在生长，你颈部肌肉继而更强的向后牵拉你的下颌骨，你的上下牙周前后错位了，咬合不好了，但是你没有口呼吸。本文混合了驼背、咬合、口呼吸，对于大家讨论的歪着头睡觉，歪头写字高低肩，老爱用一边牙齿咬东西，还有意外受伤，术后长短腿，都有可能是不对称‘不平衡的起因，其实谁是因谁是果，有点类似鸡和蛋问题。请读者自解。心理层次答主在与黎雪飞大姐聊天后自然轻松的就进入了心理层次的交流，在此之前，我不认为自己心理层次有什么问题，就像之前见过的精神科医生将我完全否定一样，但这次自然的交流很意外的持续了2小时，因为要吃饭才停止了，如果有兴趣可以加群去看看我们的聊天记录（QQ群文件），仅作分享，不要自己传播，谢谢。QQ群，驼背吧咬合与平衡 重要告知 大家好，你们了解到starecta也许很欣喜，但因为本方法主要靠自我实践，所以但必须在此提醒，在实践方法之前，一定需要主动学习储备牙齿、姿势学、甚至心理释放等相关知识，真正的实践还为时尚早，赶紧动起来。我们会尽快翻译starecat开创者莫瑞洛的自传电子书，也希望大家能够收集技术资料一同分享探讨，特别是starecta英语社区已有的相关链接资料。身体结构、姿势的改善没有捷径可走，做好准备才有可能顺利改善。starecta英语社区早期成员，来自马来西亚的Lili Leong（莉莉）告知我的重要事项：如果你进starecta英语社区，你可能看不懂，因为没有从一开始就关注（2014年）。（答主就是找的那些早期的技术资料）要实践starecta，必须有足够的关于牙齿、姿势、心理释放等技术术语的知识。非英语学习者学习这些很困难。要系统改善身体结构，starecta仅是其中一部分，还需要结合姿势学（答主觉得有更深层次），这方面黎姐也无暇顾及。建议最好能建立starecta中国社区，当初starecta英语社区刚成立时，莫瑞洛亲自悉心教导成员如何实践，但往后成员越来越多，莫瑞洛也分身乏术，成员们的自我实践出现很多错误，甚至是牙医也不可避免。starecta意大利社区目前发展比较良好，毕竟是莫瑞洛的母语社区。关于starecta本地化，莫瑞洛知道中国有黎姐，马来有莉莉。（如果要发展starecta中国，涉及授权，建议以黎姐作为国际联系窗口）给starecta中国命名，莉莉说的关键词：姿势健康、牙齿分配、starecta方法、Mew‘s舌头姿势学（Mew应该是英国正畸界的Mew父子）。关于具体方法：身体（应该指姿势）改善方面有很多其他方法，心理学方面有许多学校（授课）。第一要觉醒意识，姿势对健康至关重要。大多数人小看姿势，不了解姿势会发展或治愈身上的各种小病、疼痛。一般，年轻人想要自我改善，进行大量阅读和研究；老一辈的需要很多指导、面对面的咨询。人们普遍希望尽快解除痛苦，宁愿花钱也不愿意花时间阅读。（但姿势方面就是需要长期改善，没有捷径）自我尝试starecta对于大多数人并不容易。莉莉黎姐这些早期实践者也是有幸在莫瑞洛的指导下才走过来的，他们几乎每天都在交流，现在莫瑞洛不再出现在英语社区，许多新来者跃跃欲试后都失败、放弃了。莉莉就一直都见证了这些问题，莫瑞洛也只能停止接收病人。甚至牙医在不理解的前提下也做错了、导致伤害。中国人口众多，莉莉担心太多人来找黎姐，每个人情况都不同，如果进行同样的问答太困难了。要找到最好的办法。（新方法发展总是面临诸多困难，不稳定不成熟，开创者可能竭尽心力传播，却少有后继者跟上，大家大多都是自助，没有继续助人，再就是没有资金支持，没有系统培训……）在我们帮助别人调整改善时，也是在自我学习。幸运的是莉莉和黎姐在开始starecta方法前就已经知悉姿势。（我问莉莉有多少人成功实践了starecta。）starecta不能100%解决问题，需要结合。所以不要抱持太高的希望。几乎所有的早期实践者在莫瑞洛指导下都消除了疼痛症状。意大利因为有莫瑞洛的主要合作伙伴dr angelo bernadis安吉洛医生（英语社区有他，经常发表短文），所以有很多的成功案例。所以推荐中国患者加入英语社区，效果并不好。很担心没人指导会做错，甚至伤害到自己。最后共勉：助人也是助己。最后声明 答主还没有做出牙套（牙垫）志愿者项目1：
招贤纳士，IT客、或网站设计者、或模拟的社区用户、或者你，希望大家一起做出中国社区。
目前QQ群里有些IT客，有推荐做出类似的网站，也有建议“开始不用做的太好，慢慢完善就行，做成开源社区，代码托管到git上，谁有时间就去完善，让更多的人知道和参与进来”，但我们现在依然渺小。
亲爱的IT客们，你肯定也是常年久坐加班，即使可能没有驼背，但也会因为肌肉不平衡导致体态不良，如腰酸背痛，骨盆前倾，姿势性驼背，颈椎病，颈肩酸痛，头晕失眠，气色很差……，体态不良是非常可怕的，希望你能加入我们，或者在评论区给我们留言，提出如何简易构建出一个中文互助社区，提出你需要一个怎样的社区，或者其他的想法，请不要忽视你的任何想法，我相信它们都会帮助到我们。
Thank you so much！Your work will make a better world。QQ群，驼背吧咬合与平衡 今晚突然失去了一个同伴，很难受，谢谢一路支持，bot，向你致敬。*志愿者项目2：本人精力也有限，诚邀热心知友，助人就是助己，请加微信Coastrock，目前翻译小组成员Leeco、林霭、答主 在你实践STARECTA方法之前，还有一些资料需要你仔细阅读一下，暂时还没完全翻译。实践STARECTA须知文档及事项翻译，希望有人一起来做，每个人翻译一些，既是自己理解，也方便后人阅读。1.莫瑞洛自传电子书：我最终怎么理直了我的脊柱，英文文档地址：中文版：翻译中……Part One: The History
3On the coast at Mergellina
知乎用户：答主One Night
知乎用户：答主How Did the Downward Spiral Begin?
知乎用户：答主It Seemed Everything Was Over
知乎用户：答主 Childhood and
Adolescence
知乎用户：林霭A Few Experiences with Doctors
知乎用户：林霭 An Important Encounter
知乎用户：林霭The Trip
知乎用户：林霭The Back Begins to Straighten Out
知乎用户：Leeco The First Insight
知乎用户：LeecoPart Two: The Technique
45Brief Summary
知乎用户：？？？An Alternative Theory
知乎用户：？？？Pencil Test and Fukuda Test
知乎用户：？？？ Posture Depends on Dental
知乎用户：？？？ How the Skull Sinks (profile
知乎用户：？？？ Hypochondria and Problems of
知乎用户：？？？The Effects of Applying a New Method
知乎用户：？？？Process of The Decline of The Skull
知乎用户：？？？How to measure Pressure in the teeth
知乎用户：？？？Equilibrium and Newton’s Laws of Motion
知乎用户：？？？The Mechanism That Supports The Skull
知乎用户：？？？What Happens if We Remove the Dental Height? 87
知乎用户：？？？ Straighten Things Out
知乎用户：？？？ The Lever Effect
知乎用户：？？？How to Make The Lever Advantageous
知乎用户：？？？ How Correct Posture
知乎用户：？？？The Craniocervical Mandibular System
知乎用户：？？？ The Biomechanical
Correlation
知乎用户：？？？Stomatognathic System and muscles of the Neck 113
知乎用户：？？？ The craniocervical mandibular
postural system 119
知乎用户：？？？ Displacement on the Frontal
知乎用户：？？？ Symmetry
知乎用户：？？？ Lateral Deviation of the
知乎用户：？？？ Lateral Deviation in Relation
to the Skull
知乎用户：？？？ The Phases of Lateral
知乎用户：？？？ The Dangers of Muscular
Compensation
知乎用户：？？？How Do We Perceive Asymmetry?
知乎用户：？？？The Lateralization of the Jaw
知乎用户：？？？ Other athletes with
imbalances
知乎用户：？？？ Perspectives
知乎用户：？？？And now what should I do?
知乎用户：？？？2.FAQ常见问答：
知乎用户：答主中文版：3.实践前 BEFORE-STARTING-STARECTA.pdf
翻译知乎用户：Leeco 中文版4.材料购买
知乎用户：？？？5.其他附录 体态不平衡症状表（starecta总结）生理症状： 头部：头痛，头晕，眩晕，偏头痛，流泪眼（容易流眼泪），散光，铃声在耳边（耳鸣），耳鸣，中耳炎，乳突炎，过敏，美尼尔氏症，本体功能障碍（本体感受障碍），共济失调（运动失调），迷路炎（内耳炎），关节Condilo（？），ATM功能障碍（急性横贯性脊髓炎），三叉神经痛 ，鼻呼吸障碍，睡眠呼吸暂停，鼻窦炎，哮喘，阻塞性呼吸暂停，张口呼吸，发声问题，吞咽困难，喉咙哽咽（肿块在喉咙里的感觉），Algias faciales（面部？），肌束震颤，感觉异常，眼睛不对称，神经头盖骨的面部问题，面部不对称，耳不对称，颧骨不对称，[耳鼻喉] 扭曲鼻，歪嘴，脸的一侧下垂，面部的一侧欠发达，流涎问题（流口水），脑雾（大脑难以形成清晰思维和记忆的现象），荷尔蒙紊乱的内分泌系统（激素紊乱）。颈部、肩背部、胳膊、腹部：颈椎骨质增生，颈部疼痛，颈椎hyperlordosis（脊柱前凸过度），肩膀酸痛，腕隧道（腕道症候群，早期症状以手麻为主），紧张的肩，驼背，驼背，翼状肩胛骨（蝴蝶骨），肩胛痛，腰痛，脊柱侧弯，脊柱椎间盘突出，腰痛，纤维肌痛，手冰凉（手冷），麻木的双手，扭曲身体，肌肉骨骼不对称，肩部不对称（高低肩），乳房不对称，腹部不对称，呼吸困难，压缩肺部（我当年肺活量异常低），胸腔呼吸（胸式呼吸），堵塞隔膜呼吸，呼吸不畅，缺少空气，心动过速，肋间疼痛，食管裂孔疝，食管炎，胃灼热，溃疡，胃肠道问题，胃炎，胃酸过多症，食物过敏，刺痛，食物不耐受，左肋或右肋下方持续疼痛，胃酸过多，恶心，呕吐，Terebrante疼痛，常年肋下疾苦，椎间盘突出，醒来时疼痛，肌肉僵硬。腰部：不规则defecatation，神经根病 （一条或多条神经根的功能障碍或病理改变），粉碎性腰椎，压迫性腰椎，腰部疝气（腹腔内脏经腹壁或后腹膜突出称为腰疝），腰痛，Costipation，腹泻，痔疮，腹部肿胀。骨盆、腿部：扭曲的骨盆，不对称骨盆，勃起问题，输尿管问题，需要连续小便的感觉（小便不尽），前列腺问题，屁股下垂，髋部疼痛，髋关节问题，髂腰肌疼痛，撕裂的内收肌，股骨头微骨折，穿出来coxofemoral关节，髋关节股问题，Pubalgia，内部大腿疼痛，股四头肌撕裂，腿筋受伤，一般肌肉骨骼损伤，跛行。膝伤，半月板损伤（膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象），膝关节韧带损伤，前交叉韧带损伤，后交叉韧带损伤，半月板软骨撕裂，半月板受伤，半月板骨折，胫骨和腓骨骨折，有损伤倾向。静脉曲张，疲惫的双腿，血流问题，血滞（嘴唇发乌，手背静脉粗大，血回心脏很慢）。普遍的脚踝受伤，脚踝骨折，踝关节变形。心理症状：广泛性焦虑，无动机焦虑，心理不适，烦躁不安，强迫想法，关于死亡的经常性的思想，无动机恐惧，摄动（扰动不安），惊恐发作，恐慌症，痛苦，意外的恐怖，多汗，潮热，寒战，感到头晕，乏力，恐惧奄奄一息（死亡的恐惧），恐惧快要疯了，强迫症，忧郁症（疑病症），人格解体（人格分裂），双相障碍（躁郁症；两极型异常），沮丧抑郁，饮食失调，贪食症，厌食症，睡眠障碍，入睡困难，夜间觉醒（夜间醒来），压力，恶心，呕吐
其实大家都知道驼背不好看啊，但是成年人骨骼肌肉已经初步成型，曾经我（16岁的时候）走路驼背的非常厉害，当时觉得挺直了走很酸很累，反倒是驼着背舒服，所以我觉得驼背很难矫正的原因之一还有肌肉群的关系（当然如果太严重了脊椎也有问题就更让人捉急了...）后来算是扳过来了，经验如下：1.@ 匿名用户。介个姿势我每天睡前做的是这个动作主要是肩膀那部分受力，跪着做效果更好。练形体的时候还有老师帮我往下压，然后听到咔嚓咔嚓的声音，再站起来就觉得挺直背部不会那么酸痛了。老师说是我的筋骨长在一起了，虽然没什么科学性吧咳咳...或者双手背后放在把杆上，然后下蹲，也有类似效果，但是是反方向作用。一开始做的时候好痛苦，后来每天不痛苦一下就神不清气不爽。慢慢的肩膀的肌肉群或者是什么的被矫正过来了，就会好很多。再加上刻意的矫正自己，就不会有问题了呢。
姿态问题，首先需要判断是骨骼结构出了问题，还是单纯肌肉因素导致的。骨骼问题需拍片子来看，如果有椎间盘压迫或椎间孔变窄，则需要在练习时多注意了。有问题存在但没有症状的人很多，但是很多人往往也是最容易都忽视了这一点，包括很多教练。排除了骨骼问题，肌肉问题相对容易解决，在这里就不说了。最后一句，不管多大年纪都可以改善，只是周期长短而已。
人都体型在排除骨骼结构的情况下大多数与肌肉的形态，力度有关系；所以通过对肌肉的训练基本可以达到矫正身形的效果，有条件的可以去健身房咨询一下健身教练，我提供简单的方法。1，驼背基本伴随有含胸的动作，锻炼背部肌肉，增强背部肌肉强度从而拉展胸部。动作一：去毛巾一条，人爬在地上，双手向前伸直，拉紧毛巾；慢慢想下拉至下巴下，伴随拉的过程挺上胸，毛巾也一只绷紧。视频搜索关键字“毛巾引体向上”动作二：杠铃划船2，勾头的动作，可通过练习下背部伸展，虽然勾头真的是习惯性的伸脖子，锻炼这个你会有感觉的。视频关键字“仰面背部伸展”3，肩部练习，视频搜索：“肩膀锻炼”提醒：练习动作的时候按照自己的能力有小到大开始慢慢增加难度，一口吃一个胖子不现实也没效果。发力的时候要专心，辅助肌发力尽量小。数量不要太多，每组12个就好，休息30秒再来。根据情况自己调整。我就是含胸驼背勾头哦，练了3个月健身不知不觉给练好了。。。其实是教练的功劳，被他发现，然后专门给我制定的动作
驼背，颈椎有问题训练这个有效舒服，容易坚持的脊柱运动。同时可以搜索他的相关视频练习起来。
驼背的看这个：耸肩：1）拉伸斜方肌，上面帖子里有2）放松前锯肌与肋间肌，两侧很多人可能会疼，到你疼痛极限的70%就行，维持一会儿疼痛会慢慢降低，然后来回滚，感觉疼痛降低50%就行了。3）提高三角肌与肱二头肌的力量，避免斜方肌过度紧张，锻炼方法网上到处有，自己找找。3）提高三角肌与肱二头肌的力量，避免斜方肌过度紧张，锻炼方法网上到处有，自己找找。4）练腹式呼吸和胸式呼吸，避免深呼吸时过度耸肩。5）提高菱形肌和中下斜方肌力量，上面那个驼背贴里也有动作，大家翻翻。我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。
我来告诉LZ一个最简单的办法，也是我无意中发现的。
就是 做俯卧撑。
之前完全就是想要通过俯卧撑健身而已，后来发现别人都说我走路不驼背了，我才想起来做俯卧撑做的。应该是有一定道理的，LZ完全可以照我说的方法做做，一个月不到就能看到效果了。
答主女，身高175。小学背过“背背佳”一类产品，但中学时代依旧有轻度的驼背勾肩。24岁，刚刚纠正了驼背的习惯。希望我的分析与体验能帮到你。抛开病理性的佝偻不谈，我跟我认识的驼背的年轻人都有个共同特点：身高偏高。就我个人了解到的，从青年甚至幼年开始身高拔群的人，家长如不注意指引，孩子与同龄人站立交谈时，往往不自觉迁就对方的身高而含胸驼背。加上学校的课桌往往是统一高度，高个子的同学又要含胸驼背地写作业看书，长此以往就有了一种习惯性的驼背。（个人观察归纳的，无流行病学数据支持）习惯性的驼背可能导致人的解剖结构异常：譬如脊椎的生理弯曲改变（主要是胸曲跟腰曲），然后连带着胸肋也会受影响，，而骨骼的生理异常又会导致肌肉的生理异常。这样的驼背很难矫正，私以为有一个很大特点就是：这种社会性、心理性因素导致的从少年时代开始的驼背者，你让他挺起后背，他小时候骨骼发育的时候没有正确的姿势，于是现在也往往不知道如何用力，可能他会靠肩膀向后用力改变，也可能是肚子向前挺，但都不得要领。但如上种种会让他的胸廓发生一个强制性的改变，然后导致呼吸不顺畅，不仅姿势仍然不对，也无益于改善驼背，而驼背者自身也是痛苦的。OK，说了这么多，是不是没办法改变？不是的，答主自身就已经纠正了很多。解决的方案抽象概括一下就是：在自身的动态动作里让驼背者学会正确用力，从而自己体会到在站立时保持背部挺直的要领。所以前面很多人提到了不同的健身方法。我是开始无负重深蹲之后忽然发现好像懂得如何靠背部肌肉发力了的，然后不自觉地就纠正了驼背的姿势。在深蹲下去起来的时候保持背部的挺直，站立后虽然角度改变，但那种平行于脊柱方向向上挺直的感觉依然在，于是驼背自然地纠正了。所以：建议题主去做一下健身，然后充分按照健身的要求动作做到位，就会慢慢懂得背部挺起的感觉是怎样的了。祝您成功。
貌似没人提“九点靠墙法”。
A.九点靠墙：后脑、双肩、臀、小腿、脚跟九点紧靠墙面，并由下往上逐步确认姿势要领。B.女士脚跟并拢，脚尖分开不超过45度，两膝并拢；男士双脚分开站立与肩同宽。C.立腰、收腹，使腹部肌肉有紧绷的感觉；收紧臀肌，使背部肌肉也同时紧压脊椎骨，感觉整个身体在向上延伸。D.挺胸，双肩放松、打开，双臂自然下垂于身体两侧。E.使脖子也有向上延伸的感觉，双眼平视前方，脸部肌肉自然放松。
每天30分钟，不但可以纠正身姿，还能减肥。就看你能不能坚持吧。
↖(^ω^)↗加油
22岁，185公分，学蛙泳之前略驼背，一直没刻意矫正，21岁那年冬天学会了蛙泳，感觉像换了个脊椎，背直的像美国大兵。
蛙泳换气探头时，需要腰背发力挺的很直甚至后仰，你驼着背换个气试试。
我是个曾经含胸驼背的成年人，后来真的意识到丑了，就下定决心改过来了。类似的情况还有哀愁的表情，以前很喜欢叹气与忧郁，后来发现别人这样做真的很丑（特别是三十岁以上的女士），也就自己改过来了，在公共场合尽量保持嘴角上扬，就算遇到不开心的事情，也会暗示自己要乐观要勇敢。
站军姿，自从当兵后，读书时的含胸斜肩都没了。
先要克服不怕露点或者与他人眼神直接交流的心理障碍。
初中的时候我们那个学校经常停暖气，我的印象中好像绝大部分时候是没暖气的，宿舍玻璃打了好几个月也没人给换，结果晚上有人洗脚之后没倒掉水，第二天结冰了，和脸盆一起冻成了硬疙瘩，被我们的副校长检查时发现，拿到全校大会上作为脏乱差的典型批判（也是醉了，这货太喜欢得瑟了，得瑟的结果就是很多人毕业之后一定会学校揍他一顿，连续几年都是保留节目）。在这种环境下我开始胃疼（其实就是受寒了），疼的越来越厉害，一开始是天一变冷我就胃疼，在后就是我一胃疼天就变冷，我整天捂着肚子弯着腰，站也这样走也这样坐也这样，因为只有用手挤压胃部才能缓解一下疼痛感，结果等到我上高中的时候，我和题主一样成了驼背伸头的坏毛病。后来我学武的时候，我师傅笑称我是“偷鸡贼”，揪住我后脑勺的头发让我走趟泥步。楼上有人说睡觉不用枕头，这个办法我的试过，没什么太明显的效果。其实长期的驼背伸头，会导致夹脊穴不通，头发枯黄，满脸菜色，一副营养不良的难民样。改变的办法其实也很简单，站浑圆桩。网上对浑圆桩有一大堆的要求，让人摸不着头脑，你只需要记住两点就是了：第一是屁股要坐下去，好像坐在一个纸糊的凳子上，想坐又不敢坐，后脑勺（就是玉枕）向上提，提线木偶一般，站桩时间不低于半个小时（如果觉得丹田在转动，请放心，这不是轮子功，这是好现象，至于什么好现象你就别去多想了，想多了不好），站个六七个月，基本上就不驼背了，这时候你皮肤会变白，头发会变黑，胜过你买各种化妆品哦！平时走路也要时时刻刻注意玉枕穴往上提，养成这个好习惯，一般来说七八个月就完全好了，不要急于求成。祝好运！————————————————————既然很多人要求上图，我就上一个网络上的图片吧，细心揣摩，自然水到渠成。
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