本人180cm、80kg，没有任何基础，偶尔打打篮球，感觉身体不是很差，但就连一个标准的俯卧撑都撑不起来，请问该如何解决。
按照题主的描述来看，你应该是属于体型中等，看上去并不算太胖。不过一个成年男性连一个标准俯卧撑都做不了的话应该是属于严重亚健康状态。像你你这种问题基本都是以下几种情况造成：经常熬夜，饮食不规律，重油重盐，缺乏锻炼，体脂含量过高，肱三头肌和胸大肌肌无力，腰腹核心控制差等等一系列亚健康状态。要想解决必须要在根本上下功夫。首先控制饮食，减少脂肪和热量摄入，注意饮食和休息要规律。其次建议你每天进行30—45分钟的有氧运动，例如跑步、动感单车等，先把身体多余脂肪刷一刷，也可以让身体的运动表现有所提高。再说俯卧撑的问题，如果你单单只是想像别的小伙伴一样可以随心所欲的做俯卧撑的话，很简单，循序渐进。你可以按照我说的方法练一练。首先你需要做的是双手撑墙式俯卧撑：面对墙壁双脚距离墙壁50厘米左右，双手打开大概是肩宽的1.5倍，做俯卧撑动作，每天4—6组，每组做到力竭（因人而异），注意肱三头肌和胸大肌控制发力，要做到慢下慢上，不要借助惯性（标准俯卧撑也是一样）。一段时间以后，你一定会发现这简直是so easy，这时候你可以尝试侧对墙壁，做单手撑墙动作，技术动作和上面差不多，自己揣摩。当你熟练掌握这项技能后你就基本可以告别墙壁了。接下来是跪姿俯卧撑（就是膝盖着地的俯卧撑，身体重量会被减小）。再接下来就是标准俯卧撑的退阶，双手撑在桌子上，床上，或者凳子上都可以，因为有了之前的基础，做这个也会比较轻松。然后就是你梦寐以求的标准俯卧撑了（好期待有木有）。你会发现越往后会越发顺畅，可以在标准俯卧撑的基础上加一些变化，例如钻石撑、立卧撑、胸前击掌、臀后击掌、爆发性翻转等等等等。慢慢来，一定记住要坚持（如果按照我上面所说来练得话，两三个月，你可以轻松做十个连续胸前击掌没问题，哈哈，是不是有些屌）。还有一点忘了说，刚开始可能会有轻微（强烈）的肌肉酸痛，这很正常，别放弃，每天训练后要注意肱三头肌和胸大肌的拉伸和放松，还有充足的蛋白质摄入，这两点很重要。祝你有个强奸（打错了，是强健。。）的体魄。不说了，我要去做单手俯卧撑了，哈哈哈哈。
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1、跪式俯卧撑。我没力气教练就让我做这种；2、还不行的话，就撑桌子or椅子（上斜俯卧撑）；3、再不行，就只能推墙做了。
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每个人都是一块肉学校突然要考俯卧撑，24个及格，现在一个都做不起。有什么比较科学的锻炼方式？尽可能多就行。不一定非_百度知道
学校突然要考俯卧撑，24个及格，现在一个都做不起。有什么比较科学的锻炼方式？尽可能多就行。不一定非
学校突然要考俯卧撑，24个及格，现在一个都做不起。有什么比较科学的锻炼憨唬封舅莩矫凤蝎脯莽方式？尽可能多就行。不一定非要及格
提问者采纳
你好；体育上的事情来不得假，只能通过锻炼加强身体素质。至于俯卧撑的锻炼你可先找个椅子双手撑在椅子面上，这样上身高些用力较轻，有了憨唬封舅莩矫凤蝎脯莽基础在把双手与脚在地上。你很年轻应该有上一段时间就可以了。好吧。
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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俯卧撑的相关知识
其他2条回答
多练习，24个不多，一个星期就可以达到
怎么练习？每天做几个？有什么技巧
这就是一个力量训练，没有什么太大的技巧，你开始的时候少做，坚持下去就好。我一般是一组15个，一次四组，组和组之间间隔30秒左右。你不能一开始就特别多，那样胳膊会酸。每组少做点，坚持几天就没问题了
徐徐渐进 关键是坚持
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出门在外也不愁怎么快速做俯卧撑 我现在一个也做不了 只有两天时间_百度知道
怎么快速做俯卧撑 我现在一个也做不了 只有两天时间女士俯卧撑教材:女人做俯卧撑好处多
核心提示：健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
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　　俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
　　女士做俯卧撑好处多
　　为什么?科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多，从而达到保持身材的作用。
　　不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女健身宝典》(The Women's Health Big Book of Exercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
　　第一步：了解基本的俯卧撑
　　俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然迅速撑起。论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
　　如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
　　第二步：改良版最简单版俯卧撑
　　坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
　　第三步：上坡俯卧撑
　　找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
　　第四步：做到普通俯卧撑
　　不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
　　第五步：分腿俯卧撑
　　在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
　　第六步：下坡俯卧撑
　　这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
　　第七步：平衡俯卧撑
　　双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。
　　第八步：最高难度俯卧撑
　　双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。
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（责任编辑：陈韶鹏）
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>>为什么我做俯卧撑一个都做不了
为什么我做俯卧撑一个都做不了
小男生 当时年龄：
为什么我做俯卧撑一个都做不了
俯卧撑需要循序渐进，不可过多的要求数量，可以每日进行5组训练，每组30个。
手臂力量不够.
俯卧撑需要循序渐进，不可过多的要求数量，可以每日进行5组训练，每组30个。
做俯卧撑和仰卧起坐锻炼的是上半身的肌肉的力量和肌肉的轮廓。我们平时走路，跑步搬抬东西都是锻炼的下肢。如果不是过于注重上半身的锻炼，上下身不会出现明显的不协调不好看的。最好你现在的锻炼再加上跑步锻炼下身就最好了。
做俯卧撑和仰卧起坐锻炼的是上半身的肌肉的力量和肌肉的轮廓。我们平时走路，跑步搬抬东西都是锻炼的下肢。如果不是过于注重上半身的锻炼，上下身不会出现明显的不协调不好看的。最好你现在的锻炼再加上跑步锻炼下身就最好了。
你好，很高兴为您解答，根据您的描述，您有可能是肌肉不够发达，锻炼的太少，力气不够导致的。建议您注意休息，保证充足的睡眠，合理饮食，平时多运动，多锻炼肌肉，多吃点牛肉，适当补钙。
做俯卧撑和仰卧起坐锻炼的是上半身的肌肉的力量和肌肉的轮廓。我们平时走路，跑步搬抬东西都是锻炼的下肢。如果不是过于注重上半身的锻炼，上下身不会出现明显的不协调不好看的。最好你现在的锻炼再加上跑步锻炼下身就最好了。
做俯卧撑和仰卧起坐锻炼的是上半身的肌肉的力量和肌肉的轮廓。我们平时走路，跑步搬抬东西都是锻炼的下肢。如果不是过于注重上半身的锻炼，上下身不会出现明显的不协调不好看的。最好你现在的锻炼再加上跑步锻炼下身就最好了。
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为什么我做俯卧撑一个都做不了
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