中国中煤能源集团有限公司
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　　7月18日下午，中煤集团举办“大众创业、万众创新”论坛。李延江出席会议并作重要讲话，号召广大职工积极投身大众创业、万众创新，为把集团公司建成具有较强创新能力和较强国际竞争力的清洁能源供应商和能源综合服务商建功立业。集团领导都基安、杨列克、葛民、刘勇、高建军出席会议，总工程师祁和刚......
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&&|&&&&|&&&&|&&上腹部（肚脐往上，偏左肋弓区）按压疼痛..
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基本信息：女&&&&46岁
病情描述:(发病时间.主要症状.就诊医院等)
上腹部（肚脐往上，偏左肋弓区）按压疼痛，是怎么回事？
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声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　一、类型成因
　　每天一坐到电脑前、临睡前，肩颈都会隐隐痛起来。病因很多，比如久坐、经常打麻将、司机职业病、总之缺乏运动，开车族走路、运动的时间较少，久坐的结果，难免让人腰酸背痛、肩颈不适，除了运动不足之外，基本的原因在于姿势不良：
　　（1）腰部好象没力气，特别是坐着，不能坐太久，坐时间长了，腰变硬硬的，活动一下腰，会有声音，感觉就舒服多了。
　　（2）颈部酸痛，肩部肌肉硬硬的，特别是低一会儿头，颈、肩部肌肉就变硬硬，头会感觉胀胀的，感觉很困的样子。稍微活动一下就舒服多了，活动的时候也会有声音。
　　（3）头往后仰，颈部某个地方会痛。身体往后仰也一样，腰部某个关节也会痛。
　　腰酸背痛是一个很常见的问题，这是因为人类采取直立的姿势，用双脚走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，时间久了，就会造成椎骨伤害，再加上坐立的姿势不正确，缺乏运动及过分肥胖，更加重椎骨的负担。另外骨骼挫伤、关节炎、骨刺等疾病也是常见的原因。腰背痛的原因，总结起来大致可以分为以下几种：
　　（1）不良的身体姿势。
　　（2）扭伤腰部的肌肉。
　　（3）骨关节炎，即椎骨退化、椎骨的软组织部分出现钙也就是俗称的生骨刺，当骨刺压着神经时就会出现剧痛，这种情况在四十岁的人比较多见，青年很少会出现。
　　(（4）椎间盘移位，椎骨与椎骨之间的软盘因受压而移离原来的位置，压到神经引起疼痛；
　　（5）情绪低落、精神紧张时令肌肉抽紧，或缺乏运动，腰背肌肉不够壮，使椎骨得不到足够的支持，也可能引起腰背酸痛。
　　（6）其他疾病，如妇科疾病、肾病、肝脏解毒功能下降造成血液杂质堆积等都会引起腰背痛。
　　如果你的背痛连续不断而且疼痛剧烈，卧床休息了3-4天以后，情况仍不见好转；或者是你的背痛虽然不是很严重，但持续一个多月还是没有好转就应及时去医院检查。出现以下情况时也不能掉以轻心：背痛的同时还有手、腕、肘、膝、脚等关节的肿胀，或者是手脚发麻、无力，半夜痛醒等。
　　二、误区
　　办公室一族由于长期伏案或在电脑前工作，长久保持一种身体姿态，会时常觉得肩颈腰背酸痛。一般觉得看病太麻烦。疼时，拿热毛巾敷一敷，或是拿枕头垫在脖子下面。”还有人认为认为，肩颈腰背酸痛病不是病，可以自己调节，平时多休息就可以了。
　　颈腰背酸痛，不可小觑。很多人经常感到颈部背部僵硬不适和易疲劳，头颈、腰背部疼痛，或感到对疾病的抵抗力不如从前。此时的酸痛不是一种症状，而是一种疾病，一种慢性病。肩颈腰背酸痛是姿势不良、运动不足的缓慢积累过程，长期种疾病，一种慢性病。肩颈腰背酸痛是姿势不良、运动不足的缓慢积累过程，长期如此，导致的肩颈腰背酸痛对身体是一种负担。尤其是到了四五十岁以后，生理和心理都会发生改变，重则会导致恶性病变甚至瘫痪。
　　另外50%-75%的孕产妇会出现腰背疼痛，这与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关，孕产妇的腰痛，很多是没有注意孕期和产后的生活细节，一些危险动作加剧了腰背痛，因此专家表示，要预防产后腰痛，应从孕期就做起。
　　三、瑜伽调理
　　（一）主动练习（阳）
　　1.呼吸
　　完全呼吸配合手臂肩颈的动作练习，能放松肩颈，扩展胸廓，增强核心肌群的力量，加强对脊椎的承托，缓解肩颈腰背酸痛。两手手指交错在下颌下方，配合吸气两肘尽量向上，呼气两肘向下抬头；进一步在吸气时腹部先放松胸腔再扩展，呼气时胸腔先收缩腹部再收紧下沉，让胸腹呈波浪状起伏，可连续做5-10次。
　　2.体位
　　半莲花扭转式
　　这个动作针对的是腰部的肌肉，对腰腹部的线条也有很好的塑造作用。
　　（1）坐姿，左脚跟靠近会阴，右脚放到左大腿根部，脚心向上，两膝靠近地面。
　　（2）左手放右膝，右手从身后去握住或接近右脚尖，呼气脸转向右后方。
　　（3）保持5-10次呼吸后左右交换做。
　　鸽子式
　　伸展侧腰、后腰，同时也有放松舒展肩颈部的效果，同时刺激膝、踝关节。
　　（1）简易坐姿，右脚跟靠近会阴，右膝向右打开，左腿向左伸直。
　　（2）左膝向后弯曲，提起左脚，用左肘去勾左脚背，两手相握。
　　（3）手略放松，右肘向上到头后方，头颈腰背挺直，肩展开，脸转右侧。
　　（4）保持5-8个呼吸后左右交换做。
　　蝗虫式
　　反弯灵活脊椎，重点加强后腰肌群，增强对腰椎的承托，同时伸展肩颈部，有效改善肩颈腰背酸痛。
　　（1）俯卧，两手在身后相握。
　　（2）吸气抬头，两手两脚同时抬高到极限，两腿伸直。
　　（3）保持5-8个呼吸时间后呼气放松。
　　办公室椅上动作
　　在练习之前先做关节转动放松：颈、肩、肘、腕、腰、膝、踝等，轻柔转动，不要用爆发力。
　　肩颈练习
　　（1）坐在椅子上，两手向后握住椅背。
　　（2）吸气尽量抬头挺胸。
　　（3）保持5-8次呼吸后呼气慢慢放松。
　　扭转式
　　（1）坐在椅子上，两手从左侧去握住椅背。
　　（2）尽量向左扭转脊椎，目视左后方，保持5-8次呼吸后左右交换。
　　【小贴士】
　　膝盖保持向前方，肩膀不能一高一低，眼睛沿着肩膀向后看。
　　直角式
　　（1）面向椅子站立，两手向前握住椅背。
　　（2）呼气弯腰低头，到上半身和地面平行的位置保持，看下方。
　　（3）保持5～8次呼吸后慢慢起身还原。
　　抬腿练习
　　（1）坐在椅子上，两手在臀部两侧抓住椅子。
　　（2）呼气两腿伸直，向前平伸。腰背脊椎保持挺直，腹部收紧
　　（4）保持5-10次呼吸后慢慢放松。
　　（1）坐在椅子上，两脚或脚尖踩地。
　　（2）右膝弯曲，两手向前握右脚，右腿伸直向上抬高到极限，保持腰背挺直。
　　（3）保持5-8次呼吸后左右交换做。
　　【小贴士】：这一动作能帮助放松肩膀和手臂，伸展腰背腿部，改善这些部位的僵硬酸痛，很适合办公室一族。如果手抓不到脚可以抓脚腕或用瑜伽带、毛巾等辅助。
　　肩膀要保持放松。如果一开始的时候，双手无法在身后相扣，可以用毛巾来帮助，慢慢达到两手相扣的目标。
　　另在办公室休息可时常做下列简单动态练习，随时放松腰背肩颈：
　　（1）手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动。
　　（2）手臂伸直，大幅度地前后做甩肩动作。
　　（3）头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次。
　　（4）手掌扶在腰上，然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌。
　　（5）手扶住桌面，左右扭转腰部，然后做上下蹬腿的动作。
　　3.手印
　　脐轮手印和喉轮手印。
　　4.冥想
　　黄色水晶冥想――简易坐或仰卧摊尸式，全身放松，呼吸均匀缓慢，想象脐轮肚脐位置有一颗靛黄色水晶，晶莹剔透，散发出淡淡黄色的光芒，贯通中脉，光芒逐渐充满全身每个角落，全身充满了能量，经络畅通，全身舒爽通透，无比放松，冥想5-10分钟后慢慢意念回到当下。
　　（二）被动调理（阴）
　　与主动练习相对，另一种是被动治疗方法，包括按摩法和辅助拉伸。经常接受推拿按摩治疗或自我按摩，能调节神经功能，改善大脑皮质兴奋-抑制过程，解除大脑的紧张和疲劳，能改善血液循环，放松止痛，活血祛瘀，消除肿胀，温通经络，疏通狭窄，分解粘连，滑利关节，缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳，提高肌肉工作能力。采用辅助拉伸的方法，能达到增加关节活动范围，防止关节粘连挛缩，保持肌肉的伸展能力，增加肌肉的弹性，促进血液循环，延缓血管弹性的衰退，矫正体型和改善不良身体姿势状态，有利于精神和肢体放松的效果。
　　1.精油配方
　　（1）葡萄籽油或甜杏仁油10ML+尤加利2滴++马郁兰2滴薰衣草或罗马甘菊1滴酸痛部位按摩,可配合温灸；
　　（2）薰衣草3滴+迷迭香2滴+柠檬草(柠檬香茅)2滴，泡浴。
　　2.穴位按摩
　　如果认穴有困难建议找专业技师操作，配合药物熏蒸可加强按摩效果。
　　1）特效穴位
　　（1）风池穴:在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。
　　（2）合谷穴:用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。
　　（3）足三里穴:在小腿外侧，膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。
　　2）颈肩按摩
　　（1）以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。
　　（2）搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮流摩按上述相同部位2～4个8拍。
　　（3）以右手按压左侧肩井、天、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。
　　3）腰背按摩
　　（1）先做轻推，自腰部起推至肩胛骨下角，然后向外展开，再转向腋窝。
　　（2）力量由轻到重。轻推之后，在腰背部用手掌或掌根自下而上做大面积的揉，棘突两旁用拇指指腹自下往上揉。
　　（3）在肋间处可用指腹做推摩和擦摩。在擦肩胛骨下角及内侧缘时，按摩者用一手顶住被按摩者的肩部，用另一手的手掌内侧自上而下擦摩。
　　（4）双手并列按压两侧竖脊肌及脊柱。
　　（5）再后自下而上切击脊柱两旁的肌肉，最后以轻推结束。
　　四、生活方式调理
　　一是应该注意劳逸结合，工作中注意休息活动;二是心情放松，工作担子虽然重，但要自己调整心态;三是多参加运动，如瑜伽和游泳;四是注意饮食调养，吃一些清淡食品;五是在11点前睡觉，疏肝利胆;六还应注意维持正确的身姿，多练习站立位、坐位、桩功。
　　针对自己的酸痛情况，还需注意以下事项并调整：
　　1.做家务切忌用力过猛
　　擦窗户顶端或者浴缸角落时，容易伤到后背。印度维亚斯瑜伽和自然疗法学院脊椎指压疗法专家特劳克&章德博士说：&弯腰、够物及转身时，动作过猛可能会导致椎间盘错位。&
　　建议：养生运动专家说：&将家务活看成体育运动，也做几分钟热身训练。&提重物的时候，应该弯曲膝盖而不是腰部。推家具时，应该使用全身，而不是只用后背或双臂。使用吸尘器时，不要使用上身去移动吸尘器。
　　2.枕头一定要合适
　　枕头太高或太平会导致睡觉时脖子角度变形，进而殃及后背。
　　建议：正确布置枕头的目的是，无论何种睡姿，都应该保持耳朵、肩膀和臀部呈一条直线。仰卧时，膝盖下可以加个枕头，腰部垫个薄点的枕头。侧卧时，双膝之间可夹个平枕头。俯卧时，胯部垫个枕头。床上看书时，后背、膝下及大腿上最好垫枕头，这样书本与面部距离更短些，以防颈脖拉伤。
　　3.地板过硬加个厚垫
　　瓷砖或硬木地板都缺乏弹性，每走一步，腰部都会压力更大。
　　建议：经常站立的活动区最好铺上厚实不打滑的软布垫或橡胶垫。站立时，左右脚可以轮换放在一个小脚凳上休息5分钟，这有助于缓解腰部压力和肌肉紧张。
　　4.椅子上摆个“救生圈”
　　有没有在长时间的工作之后，突然感到尾骨隐隐作痛进而牵扯腰背，甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安?
　　建议：买个圈状保健养生坐垫。别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的保健减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便，并预防男性前列腺问题。
　　5.重新放置电脑显示器
　　电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。
　　6.换掉办公椅
　　不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。专家建议，老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。
　　7.调整“办公作息”
　　是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里3个小时?应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。
　　特别贴士
　　如果你实在太“专注”，专家的建议是，让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件。每隔半个小时至一个小时，就会在电脑屏幕上弹出提醒框――该站起来扭扭脖子弯弯腰了，或者走几步路去倒杯水也好。
　　其他调整：
　　矫正1：电脑屏幕低于视线5-10度。
　　不管是看电脑屏幕或是看电视，视线低于5-10度的角度，可以避免颈椎肌肉过度负担，造成颈部酸痛。
　　矫正2：办公桌高度与手肘同高。
　　桌面的高度太高，容易让需要执行打字、文书工作的人处于耸肩紧绷的状态，长时间下来造成肩颈酸痛，最佳的办公桌高度是与手肘弯曲90度后同样高，马上试试看你的桌面高度和不合适吧！
　　矫正3：椅子的高度与膝盖同高。
　　座椅的高度要比你的膝盖低3-5公分，这样的高度坐下后可以让小腿以90度的弯曲角度平踏地面，避免上身前倾造成坐姿不良。如果椅子真的很难调整，可以使用足踏来改善踏地的高度。
　　矫正4：抬头挺胸，头不前倾。
　　检查一下在自然放松状态时，你的头是否有前倾的现象，头部前倾会让颈部肌肉过度负担。最标准的位置是耳垂的垂直线落在肩峰处，随时抬头挺胸缩下巴，就能维持好姿势。
　　矫正5：肩膀下压，不耸肩。
　　有些人在紧张，甚至是做举手动作时，会不自觉地耸起肩膀，这个动作会让肩部肌肉过度收缩紧绷，进而造成酸痛。随时提醒自己肩膀下压，呈现不耸肩的放松姿势。
　　矫正6：紧张时深呼吸。
　　放松身体与心理的紧张，深呼吸非常管用，用鼻子深深吸气，再用嘴缓缓呼气，缓解紧绷的压力。
　　矫正7：补充维他命B族。
　　经常肌肉酸痛的人，可以适当补充维他命B族。维他命B族有促进肌肉乳酸代谢的作用，对慢性酸痛有不错的辅助效果。
　　五、饮食调理
　　酸奶、薄荷茶缓解精神疲倦。因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
　　据研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一。
　　有很多老年人都有腰背酸痛、小腿抽筋、手足发麻、牙齿松动症状，特别是秋冬季节更明显。这些状况多数是钙摄入不足造成的。专家建议，多吃一些富含钙的食品，比如牛奶及奶制品、海产品、豆制品、绿色蔬菜等。加强运动，调节全身代谢状态。
　　橙黄色及青绿色蔬菜和水果是最好的缓解疼痛的食物。有关节炎的人最好每天能吃够500克青绿蔬菜和250克橙黄水果。高碳水化合物、低蛋白的饮食，可以促使人体分泌足量的胰岛素，使人体的血糖浓度控制在不高的范围内，并使人体的组织细胞适应于胰岛素的活跃活动状态，而高血糖能使关节炎等症更加恶化。另外，不吃标签上标有人造奶油成分的食物。纯度高的橄榄油含有大量的有益脂肪酸，是最好的帮助身体缓解疼痛的油类食品。
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