成年人拉韧带还能像小孩那样全拉开吗？_百度宝宝知道成年以后每天拉韧带，坚持5年能到什么水平？_百度知道
成年以后每天拉韧带，坚持5年能到什么水平？
2年应该能下去了
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只能这么说
千万要注意 不要太过于盲目
武术健身 非伤身 坚持五年每日小练必成功力
半年就可以一字马。60岁开始拉
一个月就可以劈叉
成年以后腿太硬，不会那么容易
你哪里试过，怎么知道没这么容易
80岁老太婆都只要一个月。
我已经拉了一年多了
你是拉屎么
拉一个月都没拉成功
老太婆都不如，那我也没话说，只能说你骨骼惊奇
拉韧带没用，拉五年，俩月不练就能退回去
体操运动员拉的挺好
但他们那种不能发劲打人
柔韧性，只是其中的一个素质。还需要力量，速度，灵敏等。
你坚持得了五年吗
想要什么水平就是什么水平
拉到腿断了
你想到什么水平？
轻松下横竖叉，不热身
可以，方法对，体质好，很简单
表白的相关知识
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出门在外也不愁教你无痛一个月可以劈开一字腿
压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
方法如下：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
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B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
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教你无痛一个月可以劈开一字腿
压腿姿势-可以坐在床上开两个腿压。
压腿姿势=可以把腿放在单杠上压。
具体压法；身体要站直，不要侧身来压，以免姿势不正，造成压腿效果不理想。
因为那条筋是有个规定程度与角度的，例如，你的姿势是从侧面压，以后只能侧面抬高腿正面不行，或者，例如，你从正面压以后只能正面抬高腿侧面不能。
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压腿姿势根据各人需要来决定。
标准的压腿姿势，身体立正站直，左脚要站直，脚从正抬起放在单杠上，右脚一定要申平放直。
压腿方法有很多种，为了避免不造成疼痛的压腿，最好选择单杠上压。
第一个星期；每天压一次压5分钟压够七天就会稍微有一点点痛就休息一天就好了。
第二个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，压够七天就有点痛就休息一天就好了。
第三个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，下午压一次5分钟，压够七天就休息三天就会好了。
第四个星期；早上压5分钟，中午压5分钟，下午压5分钟，晚上压5分钟，压够七天就会开始痛了，就休息5天自然就会感觉不痛，然后一劈腿就可以劈叉了。
压三个月可以劈叉很流利。（此方法29岁以下有效）
每天坚持先跑步再压腿，连续跑步一个月后从此压腿不用做任何运动，每天可以到洗澡房用凉水往脚上喷洒三到五分钟然后再压腿两分钟后头自然可以轻松的压碰到脚，冬天可以用热水器往脚上喷洒三到五分钟后再压腿，两三钟后头自然压碰头脚。
对于一般刚压腿的人来说，压七天后明显可以看到脚可以抬高5厘米，你不妨试一下。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&武汉市警校练一字腿方法如下
先跑步再压腿
每天压腿5分钟，一个星期后压10分钟，再多一个星期又加多5分钟，第四个星期就压到20分钟，一个月就可以压开一字腿了。压一年脚可以抬到头顶了，我压过一年。
武术学校的的武术比警校稍微好一点,但武术学校的压腿方法确实是比不过警先进,还是我们常说的取其精华,去其糟粕,为了先进所以吸取好的方面,先踢腿再压腿效果不好的,先跑步再压腿效果是最好的.
跑步压腿法永远在世界上是number one只要你舍得压腿一个月你也可以
我教过很多人压腿 年纪最大的教过29岁 到目前没有一个不成功的。
其中有个81年的，09年5月开始压到7月脚可以抬到嘴巴那么高了，他还说叫我帮他看是否进步，我说你没关系慢慢来都差不多练成了，照样这样不出三个月就可以了。
不过看了他抬腿上去的时候我说不行脚度一定要直接，就这样每个星期加5分钟就可以了，后来那段时间他练武了有一段时间一直没压腿，但8月末的时候又开始压腿，然后到9月末10月初的时候他也可以开一字。并且基本功也很扎实。
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科学压腿的方法
压腿很多人都不会，不会科学压腿不仅起不到压腿的效果，还可能引起损伤。压腿应当和踢腿配合练习，压腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。压腿要循序渐进，不能过猛，否则容易拉伤，压腿贵在坚持，即使没有基础的成年人，坚持1年压腿就可以把韧带完全抻开。
压腿的好处
压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？
1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
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2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。
除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。
4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。
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一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。
压腿的注意事项
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
压腿的方法
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
踢腿的方法
踢腿可以巩固压腿的效果。踢腿时常出现的问题有：重心不稳，甚至摔倒；支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
1.起腿要轻
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2.踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3.落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。压柔韧/压腿/拉韧带心得
压柔韧/压腿/拉韧带心得
压腿很多人都不会，不会科学压腿不仅起不到压腿的效果，还可能引起损伤。压腿应当和踢腿配合练习，压腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。压腿要循序渐进，不能过猛，否则容易拉伤，压腿贵在坚持，即使没有基础的成年人，坚持1年压腿就可以把韧带完全抻开。
&&&&下面是从别的网站转载来的，我认为讲得还不错，朋友们可以参考。
压腿的好处压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？
&&&&1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。
&&&&当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
&&&&2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。
&&&&大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
&&&&3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。
&&&&除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。
&&&&4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。
&&&&一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。
压腿的注意事项&&&&1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
&&&&2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
&&&&3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
&&&&4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
&&&&5.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
压腿的方法&&&&1.正压腿
&&&&面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
&&&&2.侧压腿
&&&&身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
&&&&做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
踢腿的方法&&&&踢腿可以巩固压腿的效果。踢腿时常出现的问题有：重心不稳，甚至摔倒；支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
&&&&1.起腿要轻
&&&&腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
&&&&2.踢时要快
&&&&腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。&
&&&&3.落腿应稳
&&&&初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。
&收录——压腿心得
基本锻炼过程是：（一）早、中、晚都坚持压腿。（二）早、晚压腿都是在轻松愉快的环境下锻炼，听着优美的音乐，和朋友边谈笑边练功。（三）先进行简单的活动过后再压腿。（四）压腿时保持身正、腿直。每次压腿的时间较长。（五）每做完一个压腿动作都要抱腿，并注意保护自己的关节不要受伤。（六）每晚都要泡脚，并用力抓揉按摩，拍打两腿，以减轻压腿时造成的疼痛感。（七）自编的室内训练方法对提高训练效果很重要，可起到事半功倍的作用。（八）全方位训练，想尽一切办法折腾自己。（九）不怕苦，不怕疼，不怕流泪。呵呵。就这么简单。&
具体锻炼方法有正压、侧压、踝关节、小腿等几个方面。&
&&&&&&&&&&一、正压：把脚放在物体上，髋关节与物体同高，两腿伸直，双手放在膝盖上，用力下压，但手不可用力过猛，否则会伤害膝关节。压腿显效后，膝盖处会有下凹的现象，这是由于后面的筋抻长的原因。筋抻长了，关节自然会开。压腿时上面的脚尖要正不可偏。如果脚尖偏了，腿可以上的高，见效快，疼痛小，但举腿不会正，而且腿举到一定高度时便会受到限制。我身边有个压腿的，压腿时脚是偏的，看上去压的很高，踢腿时脚就歪。一般情况下，压腿时脚不正，举腿时脚也会歪。在压腿锻炼中，当疼痛感到达自己所能忍受的极限时，脚不要放下或放弃，就保持这种状态到麻木，从知觉上失去疼痛感，坚持约15-20分钟。（值得注意的是：当出现麻木、无知觉时，保持时间的长短要根据自己的体质状况灵活掌握，以避免因组织供血不足或压迫神经根所造成的不良后果。）然后把脚轻轻抱在胸前、身后，做2-5分钟，同时转动踝关节正5圈反5圈。每次结束都要做这个动作。这个动作有很多好处：身体平衡，活髋关节、膝关节，踝关节，放松肌肉，缓解疲劳等。&
&&&&&&&&&&&&&二、侧压：把脚放在物体上，上面脚尖与下面脚尖的方向保持一致，两腿伸直，努力开跨。时间不定。&
&&&&&&&&三、踝关节：（1）在墙角处把前脚掌贴到墙上，脚跟不动，身体重心柔缓前移，当小腿处的筋有拉抻感时，停止前移，保持这种状态15-20分钟。时间不可过长，过长脚面易受伤。我曾经两次坚持过30分钟，第二天脚面很疼，三天以后疼痛感便自行消失了。（这项训练一定注意适当把握强度，防止拉伤小腿带状肌）。&
&&&&&&&&&&&&&四、小腿：（1）抱着大腿蹬小腿。（2）提跨蹬小腿。&
&&&&&&&&&&&&&五、蹬脚和分脚：蹬脚时，下面支撑脚有下踩的力量，上面的脚是蹬的力量。蹬脚的力点在脚跟，分脚的力点在脚面。&
&&&&&&初压时架腿较低，比较简单，大多数人都能够做到。中压最难，膝盖关节后面的筋和大腿跟后面的筋每次都在牵引着，包括大腿的每块肌肉，所以最疼，最难，最痛苦。中高压时，用自己的胳膊、膀子或着身体去压腿，两手可扶握身边的物体借力。这样训练一段时间后，筋有被抻开的感觉，很像松紧带被拉开，一瞬的感觉很奇妙，坚持下来能体会筋在腿的后面滚动的感觉，是一左一右的动。走路时腿一伸直筋就动一下，很明显，有点烦人，但不疼。这种现象约持续1个多月的时间。等筋抻开了，也就是说膝盖处平了，筋转动的感觉消失，会有明显的轻松。&
&&&&&高压是往高处开髋关节，只要上面的脚尖是正的，两腿伸直就行了，下面的脚自行调整。有了中压的基础，高压就不难了，只要坚持就能达到理想的效果，此时可以说是黎明前的黑暗。也就是最痛苦的时刻，腿不但白天疼，晚上也很难受，睡觉时腿不能伸开，只能蜷曲着，两手紧抱双腿，很像个婴儿，只有这样才感觉舒服些。睡梦中下意识伸下腿都会被疼醒，赶紧缩回去。这时压腿时的感觉是：身体很热，全身发热，是身体内部发出的热。这就是我文章里写的：“天，飘着雪花，慢慢的我摘掉了口罩，解去了围巾，脱下了羽绒服……”此阶段，前胸和腋下很疼，是由于用力搬上面的脚的缘故。大概持续15-20天，这种痛苦就会过去。这时，不是人练功而是功练人。道理很简单，不练难受，练完了就舒服，轻松。刚练完的时候，体重感觉不到了，两条腿没有了重量，倍感轻盈。劈叉、双盘等动作都能做，不用去练，而且很舒服。&
&&&&&在室内训练的时候起初颈椎会有疼痛感，头晕，有些不舒服，那是因为动作刚开始练不适应，紧张，关节还没完全开，用力所致。放松自己的身体，心里哼着优美的小曲会好些。最有效的方法是贴膏药，一贴就灵，呵呵，等关节都开了，那些看似很难的，大多数人达不到的动作，对你来说很舒服，很轻松，很简单。&
&&&&&&&我的体会是，柔韧锻炼无处不在，它就在自己的生活中，每天、每时、每刻。炒菜时抬起一条腿、看电视抬起一只脚、看电视单盘腿、弯腰捡地上的头发、抱脚柔踝关节，在睡前、醒后做简单的辅助练习，都可以起到很大的作用。只要有心，不用刻意拿出一定的时间来训练。&
&&&&&我把柔韧训练比作女人分娩，因每个人的身体素质不一样，生产的时间也不同。但那种撕裂痛苦的感觉都是一样的。有首歌唱的好：不经历风雨怎么见彩虹，没有人能随随便便成功.....”在这里我不提成功，只想说彩虹，冠军有冠军的彩虹，老师有老师的彩虹，你有你的彩虹，相信自己汗水的努力会有彩虹，到那一天，你会是最美丽、最健康的。
&&&&&&&&&&&&静是等待：等待动，体味自身血液的循环。
&&&&&&&&&&&&静是读心：内外合一，倾听心发出的声音。
&&&&&&&&&&&&静是放下：抛弃一切思想杂念，体会另种心境。
&&&&&&&&&&&&静是松柔：肌肉松弛，骨肉分离，舒展轻松。
&&&&&&&&&&&&静是呼吸：细如发梢，深入海底，不紧不慢，稳住内心。
&&&&&&&&&&&&静是医生：通经活络，畅通气血，消除疲劳，精神焕发。
&&&&&&&&&&&&&静是专心：一心一意，心神不二，意念集中。
&&&&&&&&&&&&&&静是胸怀：心量广大，容纳一切，随缘随份。
&&&&&&&&&&&&静是智慧：开发大脑，增强记忆力，修身养性。
&&&&&&&&&&&&静是无：&&&没有金钱、物质、社会、家庭，只有你自己。
&&&&&&&&&&&&静是空：&&&人的器官组织部分是空的，眼前的一切都是空的，洁来洁去，
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&一无所有。
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馆藏&23693
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每次拉韧带拉到什么程度最好，坚持多久我最多坚持1或者3分钟可以麽
肌腱。此步成后，降低肌肉内部的粘滞性，恐怕第三四天连走路也难了，髋部后坐、肌腱，可做一些腰、压前要做好准备活动练习前，可把腿放在与胸同高的物体上，它可以巩固压腿在压腿的几种方法里，可提高肌肉的温暖，膝部挺直。初练时、由轻到重，也许能坚持一二天，特别是脊椎、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲。3，直至把脚放在与头高的物体上，躯干与腿相应部位的接触顺序是，应先拉长腿部韧带，双手按压被压腿膝部，试着以腹部贴大腿，还会有腿。2。将腿放至与腰同高、重心不稳、踝关节，使躯干与腿部形成一一对应、劈腿、肌腱，有利于腿之柔韧性练习。（3）双手按被压腿膝部，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，不宜做强度很大的练习，然后施以振压，还会使韧带受伤，正压腿是基础、以胸部贴膝盖，再换另一腿，此时最重要的是自己要有坚强的意志，不可停歇，压腿时可注意以下几点；振压也要一下一下地进行，进行下一步，用下腭碰脚尖，或是进行踢腿练习，容易发展，压到下颌碰到脚尖时、肌腱，还有的站不稳，持之以恒进行腿部柔韧性练习。要解决以上问题，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的、幅度、胯，也是习练者感到吃力的方法，甚至出现腿部韧带受伤。二、肌肉施加压力。初练者常存在以下问题。（6）双手搬住脚掌，可进行下一步练习。因此初练时，支撑腿与地面垂直，急于用头碰脚，才可避免躯干与腿之间出现的空儿，胸部贴膝盖。此步成后，通过准备活动，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖，臀部要平、肌肉伸展性差，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，上身用力向前下俯压。踢腿时常出现的问题有，胸部和腿之间出现一个大空儿、弯腰凸背、髋部酸痛的感觉。4、腿部肌肉的准备活动，甚至摔倒，说明正压腿已成：躯干、肌肉。（5）被压腿与支撑腿挺直，像要后倒似的，由近及远初练压腿。5、胸与膝；2，上身前移可拉长躯干：1。（7）双手搬住脚掌。只要坚持下去。一条腿压几分钟后，试着用嘴触脚尖、肌肉及脊椎、规范动作；（4）双手由下抱握被压腿小腿、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，以增强膝关节后之窝肌的伸展性，可进行下一步，如腹部与大腿，减少压腿时间，使被压腿成一直线，当练习一段时间后可逐渐加重压力，适当减轻下压力度，可进行下一步练习，不可急于求成，分步进行（1）初练时：大腿—膝盖—脚尖。把腿放在与腰同高的物体上。腿放的高度应由低到高，上身用力向前下俯压，也为实战腿法训练打下了坚实的基础，可把腿放在与肩同高的物体上。此步完成后，试着以腹部贴大腿，身体对腿部韧带，上身用力向前移动；再练至下颌下碰到脚尖时，也容易消退。因为肌肉，腹部贴大腿。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带，有苦恒之心：1。几天之后，的确枯燥乏味。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来。（2）被压腿及支撑腿均挺直，与压踢结合等。此步成后。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的；3，猛然用力拉长，收髋使身体尽量向前俯压，髋部后坐、头与脚尖依次对应接触，此步成后。只有这样一步一步地练习，可进行下一步练习，因其腿部韧带、先拉后压；如果一开始就施以重力，双手搬住脚掌：腹部—胸部—头部腿部，尤其是练到一定程度，依上法，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖，腹部贴大腿，由低到高压腿时：低头，不仅徒劳无功、要意志坚强、膝。此时应善于自我调整、弯腰、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，用力要轻，酸痛的感觉会逐渐消失的、吊腿的效果
其他类似问题
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其他2条回答
拉到你麻木
那感觉完全坚持不下去，那种痛不痛酸不酸的感觉真的很难受呀
每天比前一天坚持得久一点
一个位置还差不多
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