跑步之后腿疼怎么办后把腿架高可以防止腿疼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-08 23:52 标签： 跑步之后腿疼怎么办
跑步腿疼几天了怎么办？_百度知道
跑步腿疼几天了怎么办？
　　很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。如果要继续强度训练就要做好准备，否则容易受伤。　　做整理运动。　　为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。　　热毛巾敷。　　使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。　　敲打按摩疼痛部位。　　我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。　　持续锻炼。　　当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。　　剧烈疼痛要就医。　　如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
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ps，每天跑完步，多做点放松运动你的体重加上每天跑步确实对腿部造成很大的负重，睡前把脚垫高一点歇个五分钟再放下来，暂时不要加码，洗澡的时候用水冲冲小腿，多抖抖腿，等疼痛感消失再加码。记住
1到2天的冷敷缓解疼痛，如对您有用请【选为满意回答】，以静态拉伸为主，期间可以做一些简单活动。
2、一定要循序渐进的原则，会对身体产生很大危害，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇、做好健身前后的肌肉拉伸动作。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复，这种酸痛大多因肌肉损伤所致，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，无论你能举起多大的重量。祝你早日成功，给个【赞同】表示鼓励，都要从零强度慢慢加上去，这是由于乳酸推积所致，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现：
1，因为这时乳酸含量达到高峰，如散步和伸展运动等；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，何况是负重呢。
预防的肌肉酸痛的方法有，无论是负重还是训练强度。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况肌肉酸痛分为2种
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其他1条回答
你这样反而对身体不好，开始时先不要做这么多的训练，循序渐进才可以。一点一点的慢慢来适应了就好了这是很正常的反应
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出门在外也不愁跑步之后腿疼，腿疼好了之后是不是跑步就更快了？_百度知道
跑步之后腿疼，腿疼好了之后是不是跑步就更快了？
很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
当跑步腿疼时，一定是长时间不运动导致的。那么只要坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
根据以上观点，以后跑步这样的情况会减轻而已，跑步更快的前提是勤加锻炼，多多跑步，锻炼腿部肌肉。那样跑步就可以更快。
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腿疼是因为跑步肌肉无氧呼吸产生乳酸，所以疼，所以和快不快没关系，只是你一次次跑会因为锻炼而更快
有道理，总之我觉得应该会变快，不管是因为锻炼还是什么
建议你每次跑完后再慢跑一圈，这样腿就不疼了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他9条回答
变成无氧运动不能这么说，导致腿部酸疼，长期这样会让你的细胞活跃，产生乳酸，但是葡萄糖不能有效供应，腿疼只能说你的腿部在跑步时由于氧气供应不够
说明你不经常跑步经常跑步他就不会疼痛了。
不，疼好之后再跑就不疼了
。。。没这个理论吧
腿疼长时间不锻炼的原因
想要跑的快和远
不是这和你的身体素质有关
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出门在外也不愁查看: 4348|回复: 22
缺钙.跑步多了 腿疼
有没有好的解决办法？？？
我喜欢跑步.可是；连续每天早上都跑上10公里以上的话.. 跑5-6天要休息1天就没事.. 要不然腿不舒服. 不过也能跑..那样 时间长了是不是会受伤啊？？？
合理安排运动量
每天的量到不大 都是10公里以上&&以后还不知道 跑多少&&
其实 多少都一样 一星期让我休息一天 就OK
跑多了腿疼，少跑一点；
吃多了肚胀，少吃一点。
如此简单。
钧天 发表于
跑多了腿疼，少跑一点；
吃多了肚胀，少吃一点。
如此简单。
没说缺钙啊！文不对题
wanlong1956 发表于
没说缺钙啊！文不对题
缺钙就服盖天力牌高钙片，，一片顶两片，腰不酸了腿不疼了，上楼也有劲了。
你的标题就是缺钙。
腿疼了就休息，贴贴膏药，保养好一点吧。
还是钧天幽默
恩&&你们说的我都试过 就那样
建议不要每天都跑，增加一天休息
缺钙：食疗方法很简单，多吃一些含钙的食品，毛虾（我们这边称虾皮），炖排骨多炖一会，把排骨队中的软骨和能嚼烂的骨头吃下去，多吃鸡肉，啃猪脚（我们这边叫猪爪）；都是好方法。
少做床上运动查看: 9759|回复: 26
昨天跑后今天白天腿疼，今天还跑吗？
我是每天晚上9点跑，马上就要到了，但昨天我跑8公里后，今天早上左腿膝盖内部有点轻轻的痛，，，那今天晚上大家说我还跑吗？
大家快来说呀，，，，要不今天就在家里的跑步机上快走一个小时（7.5KM）怎么样？？？可我喜欢在操场跑，，，特别是最后一圈冲刺时特快，把人们都超越了，，，我从小就是体育差，上体育课跑步从来都是在最后跑过终点线，所以很少有超越人的机会，可现在有了呀。。。我怎么办，，，，我很彷徨。。。只有半个小时不到了
怎么没有人说话，，，难道都跑步去了吗？
继续跑，跑的时候疼了就休息
谢谢你的建议。。。。。。
& && &我还是去跑，谁要我就跑步这点追求呢？
等着楼主回来看看情况如何，别跑太猛了，缓一点，膝盖应该还能受得了
buptcoffee
我还没去，，，一般是21点差5分穿鞋带，21点10分出门
哈哈，我也是昨天跑完后小腿有些不适，所以今晚不打算跑了。
那就歇一天吧
膝盖重要，不如趁机总结下，看看是什么原因导致的！
建议今天跑步回来后看看感觉，如果膝盖疼痛加重，那还是休息休息。
话说这几天回老家也没什么机会长跑，每天光站桩了。
今天到底跑了没？？？
我昨天6.5公里，然后上了一节单车课，前几次单车课后第二天膝盖要不舒服的，所以今天习惯性的不敢跑了（膝盖还好，没上几次那么明显的异样）。
回来啦回来啦，今天跑完8公里用时45分19秒，，，，听了版主的话，版主要我跑10公里，于是我就又走了800米，然后又慢跑1200米，，，，共计10公里，加上在家里跑步机上热身的500米，以及走到操场的来回1千5百米，今天共计12公里，，，共用时1小时20分
对了，今天10公里的成绩是59分出头，，，，（比上次慢了5分钟）
膝盖感觉怎么样啊？
buptcoffee
膝盖没有什么感觉，不知道明天睡醒后会怎样。。
楼主明显处于跑步兴奋期，有伤病的时候，忍住不跑也需要勇气。
楼主感觉很不成熟。。。。。。
性格怎么和小孩一样。。。
8公里比我快7分钟，我今天刚跑进8公里。
不过感觉不舒服的时候，还是适当休息吧，刚开始是有些兴奋。呵呵
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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