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每次跑步第二天小腿后肌肉酸痛，都要休跑3天左右
跑步一个半月了，跑量在100公里，但现在每次跑5公里以上第二天小腿后肌肉就酸痛，走路时酸痛比较明显，想跑几米远都感觉力不从心。问题出在哪里？我跑前跑后有拉伸，按摩10分钟（揉捏拍按(?_?)?）每次跑步后用热水泡脚10分钟左右，还想请问一下，跑步后到底是用热水跑脚？还是用冷水降温？
拉伸，尤其是跑后，一定要拉伸，多次。具体方法自己搜下。。。。很多。
是否跑快了？
准备活动及运动后拉伸不够。
冰水泡脚效果优！
冰水泡脚效果优！
我一直纠结是冷水泡还是热水泡，我现在一直都是热水泡脚10分钟，不知道是对还是错。。
跑的太少 跑着跑着就会好的
初始阶段可能跑得有点多或跑的速度有点快，如不适还是多休息
先冷水冲再热水泡。
24小时内冰水，48之内热水。
夏侯毛毛 发表于
我一直纠结是冷水泡还是热水泡，我现在一直都是热水泡脚10分钟，不知道是对还是错。。
24小时内冰水，48之内热水。
伤了才会这样吧&
会不会抽筋。。。
是不是加量加的有点快了。女生跑步小腿长肌肉 女生跑步小腿会变粗吗-健身运动-就爱阅读网
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女生跑步小腿长肌肉 女生跑步小腿会变粗吗
&女生跑步小腿会变粗吗？　　1、不会变粗　　多数女生的腿都是有一些脂肪的，如果自己本身的腿本就不是特别瘦，那么跑步是不会变粗的，而且健身房跑步的强度算是比较适中的，这种程度下的跑步，一般只会减去腿部的脂肪。而腿部要长肌肉变粗，只有减脂达到一定的量之后才可能做到，有的人说自己跑步之后腿变粗了，那可能只是心理作用。　　2、瘦子可能　　一般如果腿非常细，本身腿部线条也很好，相对比较骨感的体质，这种情况下跑步时间长了是可能会长出小粗腿的。因为跑步减脂的效果一般还是比较好的，但是本身腿部脂肪比较少，如果这个时候长时间跑步，就可能会长出肌肉。为了避免腿比较瘦的人跑步的时候长肌肉，我们可以在跑步之后多做一会儿的拉伸运动。　　3、跑完拉伸　　虽然说如果腿部脂肪比较多，跑步是不可能达到增肌的效果的，腿也不会变粗，但是跑步之后还是需要拉伸的。一般我们在跑步之后，最先是拉伸腿部，可以压压腿，也可以向前下腰，健身房一般都有些器材，也可以借助拉伸;然后就是全身的拉伸，这样拉伸之后，可以减少身体的乳酸囤积，之后才不会导致肌肉酸痛。　　女生跑步如何预防小腿变粗呢?　　一是注意跑步的强度。如果题主的跑步强度不是很大的话，是可以防止长肌肉的(我上网查了一下，大约20分钟后脂肪开始消耗，而慢跑也是相对保险的做法)　　二是记得跑步后进行腿部按摩，做腿部拉伸动作，这样也是可以预防腿部长肌肉。在健身方面我们可能存在着许多误区，希望大家在健身的路上越有越好^_^)　　三是跑步是相对容易导致小腿长肌肉的运动，题主或可以结合其他运动方式：　　*按摩的方法　　步骤1 用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次;　　步骤2 像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次;安全生产月活动总结湿气重怎么调理祛除湿气
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怎样跑步才能避免长小腿肌肉呢
因为是妹纸，不想硬邦邦的肌肉，以前跑过一个月步，每次跑完都拍打小腿放松了的，结果小腿还是粗了，过了几个月才恢复，度娘不靠谱哇 。哪位大神有好的方法吗？镇个楼
随后会放制作过程
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今天正好在想这个问题
刚才看到一女的在练单腿提踵我就觉得减不了，后来想到跑步可能会减，，现在我知道了，只有一个办法
我还没听说跑步会把小腿跑粗，有氧运动应该越来越细啊，我一跑就瘦的
做拉伸，网上有视频
小腿张肌肉是因为跑步姿势不正确，，，，尽量想象大腿带动跑步，，小腿和脚放松，，，还有运动完拉伸腿部，，这个你就上网找吧
别快 快走 走完拉伸！
亲爱的 慢跑是不会长肌肉的 时间长了还会减掉有益的肌肉
楼主你是不是跑的很快的？不是有氧运动是减脂的啊！
你懂车轮跑么？
小腿再怎么粗都粗不到哪里去哦！
我还没见过练长跑的能把腿练粗
不要小看这几个字，少一个都没经验。
练腹肌哇，很帅的
贴吧拳王争霸赛中累计获取10场胜利,
你还是别玩贴吧，都是单机版的。不信下面我换账号给你回复试试！
楼主我也是肌肉腿
我在网上买了小腿按摩器每天按一小时肌肉有点变软了
按摩器名字叫三向什么
你去淘宝找吧 有很多也便宜
楼主，问你两个问题。你见过小腿粗壮的马拉松运动员和万米长跑运动员吗？你见过小腿瘦弱的短跑运动员吗？想想这两个问题就懂了。
真正紧实的小腿肌肉是很好看的估计是长跑过度结果把原本应该紧实的小腿肌肉给跑松了，然后看上去就很肥的样子拍打不靠谱，越拍打不就越松吗
这个我真知道。你问问我
我来告诉你，其实超简单，你每天没事就可以拿一个类似擀面杖的东西，去滚动自己的小腿，或者大腿，哪里不细擀哪里，So
以女生的激素水平哪有那么容易长肌肉
多练，不吃。饿了喝水。多跑步，绝对瘦腿，记住锻炼后1小时内不进食。
你信不信这真就是十五个字求互粉
跑完步之后马上压腿。
拉伸才是关键
那你还是没坚持，简直经常固定心率慢跑腿肯定是越来越有线条感，不是单方面的粗
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保存至快速回贴健身教练谈肌肉——酸了就是长肌肉吗？
　　记得第一次去健身房锻炼是在高一的时候,那时候健身在二线城市刚开始流行,为了装一下,就办了一张健身卡,算一下健身房锻炼经验也有8年了.心血来潮锻炼完了,之后近一周生活不能自理,我问教练为什么我会这么酸痛？我记得教练当时回答“因为这是肌肉在生长”把我给兴奋的,哇噻长肌肉了.
　　转眼到现在老有会员询问我类似这样的问题：教练我以前锻炼的时候第二天都很酸的,但是最近锻炼好了肌肉都不酸了啊,是不是我锻炼没到位啊？是不是白练了？如果第二天不酸,是不是我完全没在长肌肉啊？
　　又或者是用另一种方式询问相同的问题,比如：为什么有些动作做完后很酸,但是有些做完就不酸啊？是不是酸的有效果一点？
　　无论是哪一种询问形式,人们好像在肌肉酸痛与锻炼质量之间画上了一个等号,就好像如果第二天感觉到肌肉酸痛了,那么会很有成就感因为你完成了一项“艰苦”的训练,如果第二天没有感觉的话,一些人就会认为自己在某种程度上是失败的,锻炼强度没到位.如果你也是这样认为的话,那么希望接下来我所说的一些东西会对你有帮助.
　　肌肉酸痛是否是区分运动效果好坏的标准？
　　Simply put ….hell
no!有肌肉酸痛感与锻炼质量中间并没有等号.肌肉的延迟酸痛并不意味着锻炼很有效又或者锻炼效果很好.同时也不能等于你在增加肌肉,增加力气,减少体脂或者任何其他的“好”的定义.
　　另一种说法来说就是,在锻炼之后的一两天没有感觉到酸痛,并不代表你的运动没到位,运动量少了又或者运动效果不好.也不等于这一次的锻炼没有起到增加肌肉,增加力气或者减少体重等效果.所以在锻炼效果和肌肉延迟酸痛之间并没有一个直接对等.
　　那么肌肉酸痛代表什么呢？
　　那么到底是怎么回事？为什么有时候你会感觉到肌肉酸痛,有时候又不会呢？为什么你刚开始锻炼的时候会感觉酸痛,现在却又不会了呢？用一个最简单的方法表述就是：肌肉酸痛通常出现在你让肌肉做一些平时不做的动作的时候,譬如运动习惯的改变.还是不懂？下面嗨健康用两个常见的例子来解释….
　　The First Change
　　还记得你第一次锻炼的时候么？这大约是所有人有史以来肌肉最酸痛的一次,不单单是一两天,你的肌肉可能会酸上一整周！而且还不是一点点酸,基本上就是酸到生活不能自理.Nottoofun.
　　不过之后,当你的身体慢慢的习惯你的训练之后,你身体第二天的酸痛感觉会慢慢减少,越来越少,少到你几乎感觉不到,直到完全没有感觉.所以并不是你的运动项目慢慢的失去了效果,只是你的身体能更好的适应这种强度的训练,同时也更容易从酸痛感中回复.
　　All Future Changes
　　当然上面的这个答案只回答了“为什么我刚开始锻炼的时候很酸,现在都不酸痛了.”那么:”昨天练习胸连完非常酸,但是之前10次都没有酸痛.”这又是为什么呢？
　　如嗨健康上面说过的,锻炼过后的肌肉延迟酸痛,是因为肌肉做了一些平时不常做的动作.所以如果过去的10次练胸你都是做“杠铃卧推”和“杠铃上斜卧推”;然后这一次你完成了“哑铃卧推”还有“哑铃上斜卧推”.那么你有很大的概率会有肌肉延迟酸痛.
　　如果这样的话,是因为哑铃推胸比杠铃推胸更好么？当然不是,身体感觉酸痛只是因为你在锻炼过程中做出了改变（杠铃变成了哑铃）,这一动作又是你身体之前不常做的.同时就算锻炼动作是一尘不变的前提下,你也可以通过改变组数,次数,组见休息时间,增加重量或者改变动作顺序,来让肌肉感觉到酸痛.
　　所以当你尝试了过越来越多的变量之后,你的身体又会再一次的慢慢适应各种各样的变量,然后酸痛感再次慢慢减少直至你几乎感觉不到.这是你的运动变得没有效果了么？还是和上一次一样,你的身体只是再次适应了这种运动方式.用一个不是很恰当的次来形容就是“适者生存”,That
is after all what the human body is built to to …去适应环境.
　　一些动作的酸痛感会比其他动作的酸痛感强很多.
　　前面说了这么多,我们都直到了锻炼过程中做出的任何改变都又可能导致肌肉酸痛,而且身体会不断的去适应各种锻炼.但是这并不是全部,对于有一部分人来说,个别的运动无论他做多少次,做了多少年,每一次做这个动作他都会感觉到肌肉酸痛.
　　打个比方,锻炼中那些有拉伸元素在的动作（哑铃飞鸟拉伸胸部,罗马硬拉拉伸大腿后侧）往往比其他的一些相同目标肌肉的动作更能产生酸痛感,譬如我自己,深蹲的时候我从来都不会感觉到肌肉酸痛，但是一到硬拉,锻炼完之后第二天必定会酸痛.还有我的胸在哑铃飞鸟之后酸的感觉会比卧推明显,我的肱三头肌在做过头臂屈伸的时候永远臂钢线下压来的酸.
　　如果嗨健康按照帖子开头的想法走的话,那么就会认为只有这几个锻炼项目是有效的.不过,就像之前解释的,肌肉酸痛的感觉并不能和锻炼效果之间画上等号.那么帖子最后,最重要的一个问题….
　　那到底什么可以衡量运动是否有效呢？
　　如果肌肉酸痛程度不是衡量运动是否有效的标准的话,那么什么是呢？非常简单,Progress！
　　你的精神是不是更好了？你是否变得更加强壮了？你锻炼所用到的重量是否慢慢增加了?如果你是想要增肌的话,那么肌肉是否变大了？如果你是想要减脂的话,那么脂肪含量是不是低了？……
　　这些问题的答案,可以让你很准确的知道自己这段时间的锻炼有没有效果,以及锻炼给你带来的改变.肌肉酸痛只是让你知道,你的训练过程中出现了变量,你做了一些你的身体不常干的事情,又或者你只是做了一个动作比较容易让你产生酸痛感.
　　好啦唠叨够了，这篇帖子先聊到这里,想看我的更多文章就麻烦关注一下嗨健康吧~
　　关于我：
　　Jason教练小档案
　　年龄：25
　　星座：白羊
　　资质：ACE 认证私人教练. American Council on Exercise certified Personal
　　学历：毕业于美国印第安纳大学就读公众健康学院所读专业是健康健身专家.
　　工作与执教经验
05/2015- Zplus Fitness
01/4 Crossfit Bloomington
01/4 Monroe County YMCA help Cardiac Rehab Program
01/3 Monroe County YMCA help G.O.A.L program (for
overweight individual)
专长：体型矫正与塑形
爱好 ： 旅行. 摄影. 帮助他人锻炼. 乡村与爵士音乐. 除恐怖片以外的一切电影
目前合作平台：嗨健康APP HiiFit公众号 嗨健康微博
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