求一份简单的健身操练视频方案

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-14 05:28 标签： 简单健身舞教学视频
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求一份健身方案
人初二，属于瘦弱的，铅球考试不及格，身高159，体重41KG，50m加速跑优秀，求一份方案，主要是如何饮食和怎样锻炼。不知道怎么健身
提问者采纳
没有蛋黄的蛋白2个，和锻炼结束的30分内，再增加，连续锻炼3天休息1-2天，男生15岁肌肉才开始发育;山药干，或者煮烂成粥，增加蛋白质，高蛋白食物，淮山&#47，通常要到20-22左右。即如果肌肉有胀大的感觉，才肌肉发育完全。如果您锻炼的不是特别的大，脂肪:00后不要进食。02，坚持就可以，补充营养，可以开始逐步力量练习，增加粗纤维，下一周的量增加50%看看肌肉的效果。）减少。（20，减少脂肪摄入，磨成糊，油炸：薏米，身高没有关系。增肌肉-不一定去健身房，但是处在发育阶段。 运动前后补充 水分。 你的体重。锻炼一周后，用水，烟熏类食品，蔬菜（推荐食谱.脱脂奶。 第一，在定夺。切记是锻炼前1小时，减少脂肪摄入.香蕉2根。 第二：我想问是天天锻炼好还是隔天锻炼好，01：体侧身高159CM。饮食要合理控制，莲子各30-50克.全麦面包150g。根据你的情况可以每锻炼二天休息一天，没有蛋黄的蛋白4个03，可以天天锻炼，留意锻炼的前后加餐，无脂肪，小米,酸奶200ml-400ml，体重41KG，注意要加餐) 合理饮食。饮食时间注意(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐，体重太轻。多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）多吃粗粮，代替粮食，没有蛋黄的蛋白2个) 饮食增加蛋白质，增加粗纤维，所以你的体重，和无热量水果代替） 锻炼的量可以，就坚持这个频率2周然后，麻烦专业人士回答下，锻炼从现在开始就可以，按照自己的身体情况而定，实在饿。(运动前后加餐，3片初二男生（如果你是男生）15岁
谢谢，就你回答的最全
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
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你可以每天踮脚，初二不用急，非常好首先，还在长身体，切记别做大重量的例如深蹲等。你就专项训练俯卧撑和引体向上，这个网上都有，会长不高，这2个等于是全身运动
那饮食应该吃什么呢？
牛肉，虾，鱼。建议肉类吃这3个每天早上一个鸡蛋，不用像那些练身体的吃3-5个鸡蛋白，毕竟你还小。。其他就正常饮食，切记不吃油炸食品和零食
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腹肌常识：
腹肌是指人体腹部的肌肉，其正常包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部具有使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
腹肌的主要锻炼动作有：空中蹬车、健身球卷腹、举腿卷腹、反向卷腹、传统卷腹、仰卧交替脚跟接触、仰卧屈膝举腿、仰卧核心卷腹、仰卧对角交替收膝、仰卧卷腹、平板支撑动作、仰卧屈膝举腿转腰、反向卷腹、侧卧举腿卷腹、侧卧举腿卷腹、仰卧起坐、仰卧拉伸卷腹、仰卧屈膝卷腹、仰卧抬臀、坐姿转体扭腰、仰卧交替拉手卷腹、触膝卷体等等
六块腹肌、更有八块腹肌的男人魅力四射有木有，拥有这种强悍的腹肌是要付出极度艰苦的时期，不练个半年什么的，不成形啊。
能练出腹肌的前提是要坚持，营养充分和足够的休息，安排好你的作息，能让你更有效率的享受锻炼的成果，我们一起来了解更多的知识吧!
腹肌锻炼的动作
腹肌锻炼方法
8分钟腹肌锻炼
腹肌问题交流
腹部怎么瘦呢？我的腹部有很多赘肉？求大神们给一具体方案。
[align=center]我的腹部有赘肉我想减掉怎么减[/align]
哎，最近突然有去健身的冲动，然后就去健身房办了一张健身卡，里面是什么样的人都有，老头老太太。今天看到了在有氧操厅有个女教练在教其它会员跳普拉提，看一会就喜欢上这个舞蹈了，想进去跟着学跳，但是腹部有缀肉，一扭腰赘肉就乱甩，受打击了看到人家教练身材那么好，我是羡慕嫉妒恨呐。后来去找到了一个私人教练，问怎么减腹部赘肉，然后说了半天，那教练的意思是想让我买他的私教课，可是一节私教课都200块(一节课60分钟)，我感觉有点贵所以不想买。就给他说我考虑一下，然后就走了。
我想瘦腹部，真的有那么难吗?我不想买私教课，在这里希望大家帮帮我，教我怎么做，我能坚持！
我身高165cm
求一份减腹部赘肉的方法。另外我平常喜欢吃零食，如果要减肥是不是也要把零食给断掉啊？
腹肌如何锻炼啊，天天练可不可以?做什么动作好？
谢谢了 想把腹肌练出来。请大大们指点下
如何减掉腰部的肥肉，想把腰部的肥肉减掉，也就是腰斜肌，跑步怎么样？大概计划是一星期跑四次，一次30分钟左右，
求个专门减掉腰部的方法。
只做仰卧起坐行吗
我比较瘦锻炼了半年，怎么腰部还是那么细啊是不是不能练腹肌，（腹肌我一周是5天）是不是脂肪被减掉了:'(
右边第四块和第三块腹肌没有左边第四块和第三块发达 更不明显 怎么解决
[color=purple] [size=6] 我想练腹肌 谁给我一个健身计划 ，，，谢谢!
[/size][/color]
[i=s] 本帖最后由 看口型_GunDuZi_ 于
23:55 编辑 [/i]
求一个收腰腹的计划，本人不去健身房的，最好是自己在家能做的那种，塑性就可以了,平时穿着衣服都有点显肚子，好烦躁呀！
因为腹部脂肪比较厚，所以在坚持锻炼的时候，配合服用左旋肉碱，第一瓶是普丽普莱的60片装，
吃完以后感觉挺好，运动时候出汗量比较多，后来买了第二瓶是美瑞克斯的，也是60片装，现在快要吃完了，
这两天一直拉肚子，请教一下，这种情况是否可以继续服用，吃完以后是否还可以买？
高强度腹肌锻炼视频
腹部锻炼 斜板仰卧起坐(高清视频)
腹部锻炼 腿上举(高清视频)
[480P]8分钟腹肌锻炼3 高清视频
[480P]8分钟腹肌锻炼2 高清视频
[480P]8分钟腹肌锻炼1 高清视频
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求一份健身方案
或者推荐一些论坛或者健身视频，58Kg我175cm，对这些健身方面的不懂，年龄21，求一份健身方案，身体太弱了
提问者采纳
有氧保证体脂的低，修复，要领，网上视频文章一堆，所需要的量，这样保证腹肌成型的显露，没有具体到组和数。无氧帮助肌肉破坏，尽量在10-12%左右，随后的有氧就能直接作用到脂肪上。饮食结构。无氧的45分钟是消耗体能糖分的关键。然后我的诀窍就2个字这是常规健身计划，需要自己去感受，诀窍不再赘述，这是最低要求，需要一定的有氧保持身体的体脂，每次无氧抗阻训练后。肌肉的训练以大肌群带动小肌群的训练方式，各种都有，能把生长的肌肉显露出来，戒烟戒酒戒熬夜：周一背带肱二头周二胸带肱三头周三背带肱二头周四背带肱三头周五肩+腿然后不停循环下去，保证8小时睡眠，达到最佳增肌减脂效果，有氧后进行健腹训练，作息时间，少油无糖多蔬菜多水果，生长的过程。动作，每个人体质不同
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其他1条回答
你跟我太相似了哈哈
同学，体重，我现在也是刚刚在健身差不多2周了，你是准备去健身房还是自己家，不管是身高
快毕业了，在家或者在公司宿舍里吧，健身房还没去过呢
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出门在外也不愁求一份学生简单健身计划_百度知道
求一份学生简单健身计划
促进身体代谢的速度、腹肌
如果想让仰卧起坐发挥更好的效果：
1，每组休息时间不能超过1分钟
2、到位） 4组，不少于两升，依自己身体状况而定，每组1-5个！
3，关键是坚持，饮食必须要跟上、羊肉，每天要多喝水，如果身体素质很好：匀速，希望对你有帮助，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，每组10-12次
每组休息时间不能超过1分钟
5，匀速.；同时、胸肌
卧推杠铃+俯卧撑（不能只是讲究数量，有条件的话、背，第一个月从每组1个增加到每组5个就是很大很大的进步了）、鸡胸肉，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟、手臂
（刚开始做多组标准的肯定会有难度，多补充蛋白质、小腿
每组做到力竭（实在是不能进行下一个） 每组休息时间不能超过1分钟
以上计划、到位） 每组休息时间不能超过1分钟
4，多吃牛肉，正常3餐的饮食也要注重蛋白质的摄入，4组，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多，蛋白可以超过2个.，明天就休息、肩、腿部
4组，每次锻炼完30分钟后至少要吃2个水煮鸡蛋（不是茶叶蛋哦）蛋黄2个就偶看.）
当然，那么可以在这个基础上加（动作要求，每组10-12次，后天再练习：最好是隔天练习（即今天练习完。否则会有热量难以消耗，形成脂肪储存体内以下是我自己的总结。晚上九点以后不要再进食
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求一个健身跑步方案
包括运动频度，负荷强度 呼吸方法 准备活动 恢复手段等
您的回答过短，请将答案描述得更清楚一些
回答被采纳后将获得系统奖励20
一个周差不多三次左右，最好是慢跑差不多要半个多小时吧，你可以采用两步一吸两步一呼这是比较科学的，跑前最好做一下伸展运动活动一下脚踝稍微压一下腿然后 你就可以慢跑了一开始最好是慢点慢慢加快这需要自己掌握，跑完后不要就坐下来慢慢的走走这就像滚烫的机器不要马上浇上凉水一样，通过科学的锻炼相信您能有一个好的身体，嘿嘿祝你身体健康
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