六艺十式的引体向上姿势有什么可以代替的姿势么，没那种杆子，还有倒立怎么代替。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-15 08:04 标签： 引体向上姿势

我一直觉得倒立对身体特别好俗称拿大顶。我是一点不会现在练习后可以蛇蝎式倒立，每天5分钟头脑清醒，应为手没有尽胳膊肘，头顶三点支撑很容易坚持

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　　这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学并凭此成为了地球上最强壮的人之一,这让他得以有尊严地生存下来。

　　出狱之后他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

　　一个真正的男人至少要能做到：

　　5个單臂俯卧撑（最好100个）

　　5个单腿深蹲（最好2×50个）

　　1个单臂引体向上姿势（最好2×6个）

　　5个悬垂直举腿（最好2×30个）

　　1个铁板桥（最好2×30个）

　　1个单臂倒立撑（最好5个）

墙壁俯卧撑、肩倒立深蹲、垂直屈膝、短桥、顶墙倒立

上斜俯卧撑、折刀深蹲、水平引体向上姿势、平卧抬膝、直桥、乌鸦式

膝盖俯卧撑、支撑深蹲、折刀引体向上姿势、平卧屈举腿、高低桥、靠墙倒立

半俯卧撑、半深蹲、半引体姠上姿势、平卧蛙举腿、顶桥、半倒立撑

标准俯卧撑、标准深蹲、标准引体向上姿势、平卧直举腿、半桥、标准倒立撑

窄距俯卧撑、窄距罙蹲、窄距引体向上姿势、悬垂屈膝、标准桥、窄距倒立撑

偏重俯卧撑、偏重深蹲、偏重引体向上姿势、悬垂屈举腿、下行桥、偏重倒立撐

单肩半俯卧撑、单腿半深蹲、单臂半引体向上姿势、悬垂蛙举腿、上行桥、单臂半倒立撑

杠杆俯卧撑、单腿辅助深蹲、单臂辅助引体向仩姿势、悬垂半举腿、合桥、杠杆倒立撑

单臂俯卧撑、单腿深蹲、单臂引体向上姿势、悬垂直举腿、铁板桥、单臂倒立撑

用失传的技艺，練就强大的生存实力！

囚徒健身带领你走向成功！

2017年6月1日推送过一次

当时很多粉丝留言说图片不清晰

另外把表格也提供给大家

我一直觉得倒立对身体特别好俗称拿大顶。我是一点不会现在练习后可以蛇蝎式倒立，每天5分钟头脑清醒，应为手没有尽胳膊肘，头顶三点支撑很容易坚持

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