锻炼肌肉一般练肌肉多长时间有效果才有明显的效果！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-15 18:09 标签： 锻炼肌肉多久有效果
我很瘦，想练肌肉，要多长时间能出来效果？_百度知道
我很瘦，想练肌肉，要多长时间能出来效果？
我身上肌肉正常，平时掰手腕不少正常身材的人都不如我可是脂肪太少了，所以看起来很瘦。我想通过练习肌肉让自己看起来壮一点。问题1：应该主要练哪的肌肉？问题2：坚持多长时间效果能出来？
我现在身高178体重只有61KG左右
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楼主要想稍胖点，那晚上就要多吃点，注意如果感觉不能再胖了，网上就不能多吃了。
提几点健身建议(通过锻炼也有减肥或增壮的效果):
一,锻炼。总的原则是练到不能练的时候就停止，休息感觉能练了续继，如果练了几组感觉休息一会了还是不能练了今天就到此为止。经常这样练习身体练好了还不会减少对锻炼的兴趣。不管你锻炼哪个部位，或是用什么方法锻炼，（如俯卧撑 、拉环亚钤等）都要注意锻炼感觉不能练了就休息，感觉能练再继续。不要一味的讲究做了多少个，练多长时间。
而且有些运动是速度练的越慢效果越好，如（俯卧撑、拉环，引体向上、亚钤、仰卧起坐等）
1、跳绳可锻炼小腿肚子.因为用到了前脚掌.小腿力量大，跑步就快。弹跳力就高，腿伸直骑自行车，用前脚掌踩，也能很好的练习小腿肚子。我曾...
你要多吃肉最好是牛肉多喝奶全身都是主要的~你只要多跑步~多做俯卧撑，仰卧起坐。这些都是有助于你全身肌肉的锻炼的不是说那些肌肉块大就好，主要是协调，流畅的感觉。如果你坚持下来的话~最少得一年吧~瘦的想要锻炼的壮一点，可比减肥来的要难一些的
我是这样来的。。首先饮食一样要跟的上，我是多吃肉先把自己的体重提上去，当然不是长肥肉。配合着每天的锻炼，我自己的感觉就是把长出来的肥肉都化为了肌肉。。我175 75KG＋。。而且我最近比较忙看上去瘦了，如果你能看见我 可以看出我身上没有什么肉的。但是给人的感觉很壮。
到健身房找专业的人士给你制定计划。如果很瘦的话健身的同时最好配上营养餐，补充营养，保持体力。肱二头、三头腹肌胸肌背肌一般合适、全面的健身计划这些肌肉都会练起来的，一个月之内应该不成问题如果想自己在家里练得话也可以，主要是多注重补充营养
应该多练上身的，比如：背肌，胸肌；这是主要的肌肉群！每天坚持去健身房锻炼，两个月肯定有效果的！
最明显最实惠的就是双杠啦！没有的话自己办两个高的东西也可以练。随时随地练！双杠可以练胸肌。坚持每天五十个左右，很快的，胸肌就出来了（下去的时候不能太快，容易胸口疼）腹肌也可以通过双杠来练，保持以下体操动作能坚持多久就坚持多久。反复的做！其实在地上也可以做这个动作。希望能帮到你！
标准那种屁股不能翘一组20个 一天4组1个星期就能看出效果！
主要练大肌肉群，然后小肌肉群长得才快。一般大肌肉群练起来后，小肌肉群长的特别快，一到三个月就见效
首先要说的是改变饮食。第二是你的肠胃功能可能有问题，哪些营养吸收不了。当然还有正规的肌肉训练
先把肉吃出来再练
打激素，多吃多脂肪的食物，哑铃，迎体上升，一个都不能少。包你快速长肌肉。
饮食方面要注意，锻炼也要注意
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我的小人很少做仰卧起坐所以腹肌明显没有刚捏的时候那么厉害了，但是其他的肌肉轮廓也有一定的改善
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这个时候肌肉质量都是最高，但是还是看起来不一样
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肌肉是看点啊
这版的身体比例看起来蛮自然的
与其默默成受，不如一心为攻！
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here0123 发表于
肌肉是看点啊
这版的身体比例看起来蛮自然的
其实上一版也自然，但太雷同了，主要是这版自由度更高，毕竟就算是肌肉同样很厉害的两个人也不一定是完全一样的肌肉，根据锻炼的类型不同，这一版就算同样是最高的肌肉质量也可以看起来不一样
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here0123 发表于
肌肉是看点啊
这版的身体比例看起来蛮自然的
而且画面质量的确更好了，还不占资源，优化完美
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看来要禁止所有妹子进行力量型锻炼，不然简直不可想象
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realdc 发表于
看来要禁止所有妹子进行力量型锻炼，不然简直不可想象
每次多做跑步运动就好了 力量运动偶尔做1个小时 不然会瘦成骷髅
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_Shepard_ 发表于
每次多做跑步运动就好了 力量运动偶尔做1个小时 不然会瘦成骷髅
我在健身房看到一个很瘦的黑人妹子，下楼的时候大腿肌肉吓人。。棱角分明。。。健身房跑步的时候她穿紧身裤还看不出来
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songqicom123 发表于
我在健身房看到一个很瘦的黑人妹子，下楼的时候大腿肌肉吓人。。棱角分明。。。健身房跑步的时候她穿紧身 ...
所以都要适量运动 有氧运动也别太多了 女人没有脂肪就不好看了
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songqicom123 发表于
我在健身房看到一个很瘦的黑人妹子，下楼的时候大腿肌肉吓人。。棱角分明。。。健身房跑步的时候她穿紧身 ...
爬坡训练做多了，正常跑步和现实中一样，不会使腿部变粗长出一大块的肌肉相反还瘦腿
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肌肉练多久才有效果
练肌肉要注意什么，有什么方法可以效率一点？主要想练维度
提问者采纳
2个月才会小见成效（肌肉使着劲能看出来），要想明显最少半年（不使劲能看出点形来了但也不明显）。一定要坚持，别三天打鱼两天晒网。刚开始有兴趣，有的人练一个月一看没变化，就没那么多动力了，就坚持不住了，如果能坚持时间长了，慢慢就会形成习惯。练一年就会很明显。
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你好,最好是去健身房 注意的是要运动时要要将注意力集中于那个部位的肌肉感受它的膨胀,收缩感. 想要维度大点最好是配合好饮食,补充多点蛋白质,你或者可以考虑下吃蛋白质粉的 肌肉的锻炼是要持之以恒的,我相信你如果努力的话几个月或者一个会甚至会更快就见效了! 最好祝你成功!!
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