打完球nba身体对抗有多激烈太激烈膝盖疼怎么回事

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打完篮球后膝盖很疼,如何保护膝盖
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打完篮球后膝盖很疼,如何保护膝盖
膝关节在篮球运动中很容易受伤,在运动过程中膝关节特别容易遭受碰撞损伤,篮球运动中的急停、转身动作特别容易引起半月板或韧带损伤。预防膝关节的损伤,除了平时训练时多加强膝关节周围肌肉力量和稳动性训练外,在进行比较激烈的篮球比赛时要戴上护具,运动之前充分做好准备活动。
运动前后对膝关节周围的肌肉和韧带进行牵伸。同时在打篮球之前可以对膝关节进行运动按摩,这样可以加速机体的动员,预防损伤。膝部损伤后常见的功能锻炼方法有:
膝部伸展训练和膝部屈曲训练。
1.坐式膝部伸展训练:先让患者坐下,让踝部承受弹性阻力,伸展膝部。主要训练大腿前侧股四头肌。
2.侧卧式膝部伸展训练:先让患者侧卧,屈患侧膝,臀部处于中立位,抗阻伸膝,伸膝过程中,臀部保持稳定不动。
3.膝部屈曲训练:可选用坐式或侧卧式,姿势与1,2相同,但弹力带牵拉方向相反,膝关节用力屈曲。主要锻炼大腿后侧胭绳肌。百度拇指医生
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