锻炼仰卧腿屈伸用的什么仰卧起坐健身器材材

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-18 11:04 标签： 健身房仰卧起坐器材
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健身部位：腿部
锻炼部位：大腿后侧
协同锻炼：腿筋、腓肠肌
健身器材：器械
坐在腿屈伸训练器上，双脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。双腿屈伸，弯曲回拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。股四头肌锻炼方法大全
在健美锻炼实践中，对于腿部肌群锻炼，约定俗成的具有功能代表性和形态代表性的目标肌群是：（1）大腿前侧股四头肌、（2）大腿后侧股二头肌、（3）小腿三头肌。
选择这些肌群作为腿肌锻炼的切入点，不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强，还因为它们在接受锻炼，克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同，相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位，某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是，已成共识。
因此锻炼大腿主要是锻炼大腿前侧的股四头肌、和大腿后侧的股二头肌。锻炼好这两个目标肌肉，大腿其他附属肌肉也会被附带锻炼到位了。
本文综述介绍一下股四头肌的锻炼方法：
&&&&&&&&&&&
大腿肌群锻炼大全系列&：股四头肌
（不断更新中！！！）详情请点击进入相关博文
（01）&：大强度深蹲前热身练习，安全可靠，具体技术详情点击进入相关博文。
（02）&：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。具体技术详情点击进入相关博文。
（03）&：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。具体技术详情点击进入相关博文。
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（10）&：&相对杠铃深蹲，安全可控，负重较轻，适合女生和力量较小的男士具体技术详情点击进入相关博文。
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