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【健康】晨跑？夜跑？到底什么时候跑步最好？
　　人们到底多热爱跑步？你每天出门，遇到一个又一个跑步的人从你身边经过，这就是最强有力的说辞。
　　跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢？
　　其实每个人都有最适合自己的跑步时间：
　　有的人选择晨跑
　　也有人选择午后跑
　　更有人选择夜跑
　　但是，你一定不知道，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，它都很有讲究，不能乱跑！
　　让你选择晨跑的理由：
　　一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。
　　①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
　　②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
　　③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
　　④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
　　晨跑的坏处：
　　①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。
　　②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。
　　③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
　　④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。
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[责任编辑: 李元元]
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黄桷树下，讲述城市的故事，见证城市的变迁，记录城市的点滴…早上锻炼最好？看运动最佳时间表
核心提示：据英国《每日邮报》报道，英国的一项研究发现，早上或许不是锻炼的最佳时机。这对爱睡懒觉但又想锻炼的人来说，无疑是一个福音。那什么时间才最适合锻炼身体呢？
　　据英国《每日邮报》报道，英国的一项研究发现，早上或许不是锻炼的最佳时机。这对爱睡懒觉但又想锻炼的人来说，无疑是一个福音。那什么时间才最适合锻炼身体呢？ 　　英国伯明翰大学让20名专业运动员，包括几名英格兰曲棍球运动员在早7点至晚10点的时间段进行六次体能测试。然后要求男女填写一份详细的调查问卷，用以测出他们属于“云雀”——早睡早起一族，还是“鹰”——夜猫子一族，又或是介于二者之间的人群。　　研究人员发现，“云雀们”在中午前后的体能测试做得最好，而“猫头鹰”的体能高峰在则在晚上8点前，介于两者之间的则是下午4点左右。　　Cell杂志报道，如果夜猫子被强迫在一大早就做运动，他们的测试成绩会下降26%。然而，早睡早起的“云雀们”一早做运动状态也不佳，即使他们看似很清醒。
　　伯明翰大学研究员罗兰Brandstaetter表示，调查结果显示遵从人体的生物钟，而不是墙上的钟是多么重要。生物钟的影响如此之大，几乎身体的每一个细胞都有一个时钟。大脑中、每个器官、心脏、肝脏……一切与生理机能都与生物钟有关。他补充，有一个简单的方法可以分辨你是一只“云雀”还是一只“猫头鹰”，那就是看直至你完全清醒时，你需要花费的时间，
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不仅人体有生物钟，食物也有自己的生物钟。按照最佳的“食物生物钟”进食，既能充分享受美味，又能摄入均衡的营养，不易发胖。相关解答一：每天几点跑步最好 清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。相关解答二：每天几点跑步最好跑步 跑多久 早晨八点以后。那时候树木已经开始正常的光合作用，空气中夜间积累的二氧化碳含量也基本到了正常水平，而且空气湿度刚好相关解答三：月经最后两天可以跑步吗? 来月经时,最好不要剧烈运动相关解答四：一天中的哪个时段跑步最好？？? 专业教练的意见最佳时间14：00～19：00人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。黄昏：（17：00～19矗00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。健康提醒：室外健身不是越早越好在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。一周最好运动3--5次.相关解答五：每天跑步多长时间最好？ 关于跑步这个话题要看你 跑步为了什么了.1、跑步为了减肥,那么至少30分钟以上.因为人的身体10---15秒是 ATP
1---15分钟时 肝糖原供能
15---30分钟时肌糖元供能
30分钟以上是脂肪供能 , .. 所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 .当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的2、跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 , 时间20--30分钟为宜3、跑步为了消化, 那建议饭后2小时再跑吧.其他的 想不到跑步还能为了干什么了相关解答六：每天早晨几点起来跑步最好? 清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。上午福8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。相关解答七：一天什么时间跑步最好 锻炼，宜晚不宜早最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢?我们的调查就从晨练开始。日早上6点47分，记者驱车来到了北京香山公园，此时天刚蒙蒙亮，已经有上千名的登山者、晨练者比我们先到了。香山公园管理处的张渝阳女土介绍说：“香山公园现在已经是北京市民登山、晨练的主要去处了。平常每天到这里晨练的有五六千人，到了周末得一两万人。”中国人为什么对晨练情有独钟呢?我们调查发现，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，对一天的工作生活有好处。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢?这牵涉到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间。人体一天中最危险的时刻就是黎明人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差，全身疲惫，也总有一段时间身体很好，精神饱满。人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60％。在此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的。挑选下午锻炼是最科学的在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢?在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，每天下午2点以后，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳，其中大多数是心脑血管病人。医学研究表明，对于心脑血管病人来说，下午运动最安全。下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢？科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。我们平常对身体的节奏缺乏认识，而不懂得从中受益。一开当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；早上体温一般是35～36．1摄氏度，而下午可以升高到37．4摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。所以专家说，挑选下午锻炼是最科学的。然而，那么多人之所以还选择早上进行锻炼，当然还有另外一个重要的理由，那就是早上空气好。真相如何呢?早晨的空气质量是最差的我们采访了北京市气象台著名工程师张明英，得出的结论出乎大多数人的 意料。张明英说：“早晨的空气质量是最差的，这主要是受大气稳定度的影响。”早晨为什么空气会保持稳定呢?这是因为清晨大气有特殊的逆......余下全文>>相关解答八：经期最后一天可以跑步吗？ 经期身体比较脆弱 还是以休息为主，不计较那一天的时间，如果已经跑了 也不会有太大的关系，主要还是休息为主相关解答九：每天早上什么时间跑步最好，最容易瘦下来，跑步有用吗？ 如果想瘦，晚上跑比较好，早餐吃好，中午吃7分饱，晚上吃少，然后加跑步相关解答十：每天在跑步机上跑步最长跑几个小时，几个小时最好 有氧运动超过半小时，脂肪开始燃烧。具体的时间根据自己的情况，不过一定要超过半小时。一般1小时可以作为一组，有精力的话可以做一两组百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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