想问下韩国电视剧《想你》里所有的歌曲和插曲~非常感谢_百度知道
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02바라보나봐 凝视정동하郑东河
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　　07외로움
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出门在外也不愁跑步时到底是脚掌先着地还是脚后跟先着地？
正确的姿势Running Form & Style
by Stephen M. Pribut, DPM
马拉松跑的跑步姿势非常重要，因为你要一路坚持跑超过42公里，而不是4.2公里。这里总结了美国俄勒冈大学跑步教练Bill Bowerman在教学中总结的跑步姿势。实际上，在马拉松跑中，你应该站直了身子跑，不要往前倾或往后倒，也不要扭向一侧，下面一起听听Bill Bowerman是怎么说的。
Foot First: Where should you contact&&脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
Hips & Head臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
Arm Carriage手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
Stride Length步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）。
Breathing呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
Uphills and Downhills上坡和下坡
在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲“我可以做到“。
谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度“劳累“。在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。
yuanlao1 发表于
正确的跑步姿势Running Form & Style
by Stephen M. Pribut, DPM
& && & 分析精辟，学习了。
Stride Length步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）。
学习一下下。
应该说，马拉松跑99%的人都是脚后跟先着地的吧，除了出发和冲刺那一刻之外。
哦，对，听说也有很多脚全掌着地的人，但俺不是。
脚前掌先着地的话一般都是速度跑啦，当然也有作秀呀或者神马之类的原因是脚前掌着地的，但毕竟只是极极极小数。
本帖最后由 清风听雨 于
20:24 编辑
脚的哪个部位着地，跟跑的速度有关。前脚掌着地只适合于短跑，大部分长跑者是足跟着地或足中着地的
老C 发表于
学习一下下。
应该说，马拉松跑99%的人都是脚后跟先着地的吧，除了出发和冲刺那一刻之外{:soso_e ...
這個oooo長跑應是前掌、中掌較多，因有chi running（太極） 及 pose running （這個中文不知）的跑法出現了，更適合長跑，緩解對膝蓋冲繳力
楼主太执着了 坐公共汽车用左胳膊时间长了就换右胳膊 同样道理 脚后跟 中前掌 全脚掌 三者根据自己劳累程度进行交换 关键是跑的自然 如果硬去以一种姿势去跑步 时间长了照样会受伤 没有一种跑姿能够大幅度减少受伤 减少跑伤从控制跑量及跑休开始
高手都是前脚掌落地跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地
跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地
近来跑友们已经掀起探讨中长跑，马拉松跑技术动作的新高潮。就跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地讨论不休。正确跑步技术动作是提高中长跑，马拉松跑成绩重要环节，也是科学健身，快乐跑步的关键。
就个人观点和翻阅所有的中长跑理论书籍一致认为前脚掌落地或全脚掌落地动作是正确的。当前青少年体质进一步下降，阳光体育暗淡了。跑步的人们少了，研究跑步的人更少了。马拉松人口新人占75%，但很少学习研究中长跑技术动作。有的学校体育老师教孩子们用脚后跟落地跑步，还有的教练让孩子们穿着钉子鞋，还有用脚后跟落地，直到摔在跑道上，孩子们还用脚后跟落地。最近我接触了许多跑友，都在谈论脚后跟落地动作的正确性，而且还举例世界顶级高手在比赛中脚后跟落地的照片等等。所以就形成了一部分人认为脚后跟落地动作是正确的纽伦。就脚后跟落地动作的极大害处做以论述。请跑友们参考。
第一田径运动径赛跑步所有的钉子鞋分布在前脚掌外侧，钉子数量不同，可以根据个人的脚型调整钉子的位置。顶级跑步运动员是由品牌生产厂家，按照脚的着力点，支撑点定做运动鞋。这足说明前脚掌落地的正确性。
第二所有挑战人类极限的径赛运动，从短跑，中跑，长跑，马拉松跑，障碍跑的世界记录来讲，跑步动作都是前脚掌落地创造的。区别就是后蹬的爆发力大小，后蹬充分与否，等等细节之分。随着中长跑，马拉松跑越来越接近人类极限，越跑越快。正确的技术动作是跑步的灵魂。而节省体力降低消耗最经济型的跑步动作逐渐地形成。埃塞俄比亚长跑宿将盖布雷赛拉西从1500米到马拉松全程都是用前脚掌落地，还有积极的扒地动作，共创造了15项世界纪录。
第三详细论述脚后跟落地的害处是：（1）跑步动作不协调，刺激神经系统，尤其是青少年正在发育阶段，形成了脚后跟落地动作的习惯，后果害处极大。（2）马拉松跑42.195公里，如果用脚后跟落地轻则引起跟骨骨膜炎，重则跟腱滑囊积液，骨质增生等慢性病。（3）训练比赛形成脚后跟落地习惯后，特别容易引起运动创伤。崴脚是最常见，还容易引起疲劳性骨折，拉伤跟腱韧带，造成胫腓骨骨膜炎。（4）脚后跟落地跑步重心低，容易造成身体疲劳，尤其是小肌肉群疲劳，马拉松后半程抽筋的多，与在疲劳状态下用脚后跟落地有关。（5）体重超重的人健身跑用脚后跟落地害处更大。目前市场上有硅胶鞋垫保护脚后跟，可以缓解一下。总之脚后跟落地百害无一利。个人观点。跑友们可以研讨，请参考。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。咱们慢跑时，是前脚掌着地，还是脚跟着地的啊？_百度知道
咱们慢跑时，是前脚掌着地，还是脚跟着地的啊？
　　慢跑一般为脚跟着地。　　前脚掌以及脚尖着地是在短跑中。短跑前脚掌以及脚尖着地能提高跑步速度（前脚跟着地能减小步幅，但提高步频，总的说是提高了速度），便于冲刺。　　一般跑步（中长跑，以及长跑）都是后脚跟着地法。后脚跟着地跑法，就是在跑步中，脚首先着地的部位是脚后跟，然后过渡至前脚掌。　　脚跟着地的跑者少了踝关节与足弓的缓震，所以受力曲线几乎是瞬间达到最高，但许多跑鞋有效的解决了这个问题。而前脚掌着地跑者，受力曲线会比较缓和，但对肌肉力量要求很高。这样的跑法有它的优点。不少医学人士认为脚后跟着地不但可以减缓冲击力，还能借助大腿的肌肉力量，节省体能，保护脚踝等部位。
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提问者采纳
如果是快熟跑，比如百米比赛时，为了快速拔地，此时是要缩短脚掌与地面的接触时间，这样有利于提高跑速，而当我们平常锻炼慢跑时，速度一般比较适中，所以是脚跟先接触地面然后脚掌滚动着地的一个动作，当然不只是脚跟着地，要是那样的话，脚后跟会很疼的。
提问者评价
谢谢你啦！今后跑步就不纠结于跑步的姿势了~
并且是为了减肥 之前看说应当避免脚跟先着地 但是今天又看到有人说应当脚跟在跑步过程中尽量保持大腿的折叠，慢跑对减肥有效果，快跑对增加大腿肌肉弹性
其他5条回答
慢跑当然是脚跟先着地呀！很自然地健身跑步吗，干嘛把自己搞得那么苦。快速跑就要讲技术了——
平时是脚跟先着地的，，这是人的习惯，不过专业角度应该是前掌先着地，这个慢慢改过来习惯就好了。。
是前脚掌着地的，这样可以使你弹跳更好，速度更快，可以去试一试。
慢跑的时候是脚跟先着地吧，跑快了才会只有脚掌着地
前脚掌，重心往上
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