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健身房锻炼流程 看完相当于上了一节私教课
健身房锻炼流程
  去健身房到底应该如何锻炼,应该是很多健身新手的疑问,今天小编就给大家解答一下这个问题。
  一般去健身房锻炼分为两类人群,一种是减脂塑形人群,另一种是增肌增重人群。这两类人群的健身目标不同,因此训练的方法也有所不同。
  增肌、增重健身人群
  健身房锻炼方法
  步骤1:热身
  用有氧健身器械进行5到10分钟的热身
  比如用跑步机慢跑10分钟
  或者用功率自行车骑车10分钟等
  步骤2:力量练习
  用固定力量健身器械或者
  自由力量器械对身体的2到3块肌肉
  进行45分钟左右的力量训练
  比如,当天安排的练习部位
  是胸、手臂、腹肌
  那就可以安排如下内容
胸:杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟
手臂:杠铃弯举、哑铃弯举
腹肌:仰卧半身起、仰卧举腿
  每块肌肉安排2到3个练习动作  
  每个动作做3到4组
  每组做8到12个
  采用逐渐递增的重量进行练习
  步骤3:放松  
  可以选择用有氧健身器械
  进行5到10分钟的有氧运动
  或者对身体各部位肌肉进行拉伸
  No.2& 
  减脂塑形健身人群
  健身房锻炼方法
  步骤1:热身
  用有氧健身器械
  进行5到10分钟的热身
  比如用跑步机慢跑10分钟
  或者用功率自行车骑车10分钟等
  步骤2:力量练习  
  用固定力量健身器械或者
  自由力量器械对身体的2到3块肌肉
  或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练
  比如,当天安排的练习部位是全身的肌肉
  那就可以安排如下
练习动作一:俯卧撑
练习动作二:箭步走
练习动作三:俯卧撑
练习动作四:仰卧卷腹
  每个动作做1分钟
  或者根据自己的运动能力
  安排练习次数
  做10个、20个、30个等
  做完一组休息1到2分钟
  然后再做相同练习动作
  每个动作做2到3组
  步骤3:有氧练习 
  再进行至少30分钟的有氧练习
  同样可以选择慢跑、快走、骑车等
  对于瘦身、减肥的健身朋友们来说
  最后的有氧运动相当重要
  有氧运动的时间越长
  减肥的效果也就越好
  以上即为增肌增重和减脂塑形人群
  在健身房该怎样锻炼的内容
  健身新手可以作个参考
  来制定适合自己的训练内容
  光说不练假把式,
  运动完就打个卡再走呗。
  转载自:全球健身指南
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