减肥小妙招_爱，唉，碍！图片专辑-堆糖
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1【简易七步瘦腿操 快速告别大象腿】拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想，但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿，但是又不想动作太复杂，怎么办？这套操7个动作，每个动作25次，每周3-4次，不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪，同时还有翘臀的功效，绝对是姑娘们的最佳之选!get√22000
4【简易七步瘦腿操 快速告别大象腿】拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想，但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿，但是又不想动作太复杂，怎么办？这套操7个动作，每个动作25次，每周3-4次，不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪，同时还有翘臀的功效，绝对是姑娘们的最佳之选!get√20500
5【简易七步瘦腿操 快速告别大象腿】拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想，但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿，但是又不想动作太复杂，怎么办？这套操7个动作，每个动作25次，每周3-4次，不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪，同时还有翘臀的功效，绝对是姑娘们的最佳之选!get√18700
6【简易七步瘦腿操 快速告别大象腿】拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想，但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿，但是又不想动作太复杂，怎么办？这套操7个动作，每个动作25次，每周3-4次，不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪，同时还有翘臀的功效，绝对是姑娘们的最佳之选!get√22300
7【简易七步瘦腿操 快速告别大象腿】拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想，但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿，但是又不想动作太复杂，怎么办？这套操7个动作，每个动作25次，每周3-4次，不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪，同时还有翘臀的功效，绝对是姑娘们的最佳之选!get√24700
4【号称最全面的全身减 肥瘦 身塑型方法合集】一直以来，减 肥是件非常痛苦的事。各式各样的减 肥方法都尝试过，可是每次都以失败告终！现在小编精选挑选了6套健身动作，不管你是想瘦 腰，瘦 腿，瘦 肚子，还是炼马甲线，都能在这里找到。每个动作30秒每周3-4次，这么全面的教程姑娘们还不速速get！(转)81400
3【号称最全面的全身减 肥瘦 身塑型方法合集】一直以来，减 肥是件非常痛苦的事。各式各样的减 肥方法都尝试过，可是每次都以失败告终！现在小编精选挑选了6套健身动作，不管你是想瘦 腰，瘦 腿，瘦 肚子，还是炼马甲线，都能在这里找到。每个动作30秒每周3-4次，这么全面的教程姑娘们还不速速get！(转)64400
【超神奇的普拉提 4周减肚子又瘦腿】虽然这几个地板动作看似简单，但是，是普拉提的精华~可以达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果~而且简单易学，非常适合健身新手哦~每组1分钟，间歇30秒，每周3次！坚持一个月，凹凸有致的身材全部给你~95300
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【腹部减脂tips】平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。 不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更苗条（转）59800
5【5个瑜伽动作瘦小腿】不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太久，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。5个动作，每个拉伸30秒。一月见效，让你的腿变直，变细，变性感！get√95600
置顶 7个动作，告别大象腿。。。更多健身教程，关注@私人健身中心 。 （转）22600
【五步瘦腿操 每天10分钟瘦大腿内侧赘肉】大腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧最为严重。以下5个动作，每个动作1分钟，休息30秒，就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型！还在为大粗腿烦恼的姑娘们，快快Get√起来吧47300
【10分钟腹部训练 专减大肚腩】逐渐增大的肚腩,对整体形象影响太大了，真让人着急。下面六个动作， 全方位扫除腰腹部肥胖。每个动作15-20次，每天只需10分钟！坚持30天，消灭小肚腩，秀出马甲线！go~！！！70700
【小粗腿救星】送给小腿粗的姑娘们，告别大象腿、肌肉腿，同时还可以翘臀和拉伸韧带。这个7个动作每个动作坚持15-30秒，换边进行！！别说自己没时间，每天坚持一小会儿，坚持两周就可以看到成效~马住试试吧！！！198600
【小粗腿救星】送给小腿粗的姑娘们，告别大象腿、肌肉腿，同时还可以翘臀和拉伸韧带。这个7个动作每个动作坚持15-30秒，换边进行！！别说自己没时间，每天坚持一小会儿，坚持两周就可以看到成效~马住试试吧！！！195100
【小粗腿救星】送给小腿粗的姑娘们，告别大象腿、肌肉腿，同时还可以翘臀和拉伸韧带。这个7个动作每个动作坚持15-30秒，换边进行！！别说自己没时间，每天坚持一小会儿，坚持两周就可以看到成效~马住试试吧！！！191900
减掉游泳圈 | 每个动作25次，每次2-3组！坚持30天，让您轻松甩掉游泳圈！32000
长高117000
减肥303700
瘦小腿 | 每个动作一分钟，必须每天练，10天后你就会发现改变。88000
平板支撑（PLANK）可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日，属于消耗式塑身，注意动作一定要标准，才会有效果，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持最好，每日比前一天多5-10秒。下为9种平板的花式，可以增加练习当中的乐趣[来]4200
#瘦成一道闪电#最新一季快速撕裂腹肌的黄金九动作，最强的腹肌锻炼法！9个动作，每个动作30秒，间歇10秒，每天6分钟，做一组循环，全面练出人鱼线和马甲线。14000
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沪ICP备号-1盈盈细腰 恒古不变的美女标准
美女有没有统一标准，大眼睛、樱桃小嘴还是身材苗条性感？科学家通过对古今中外文学作品中对于美女的描写进行研究发现，杨柳细腰才是永恒不变的美女标准。因为腰围是女性生
提臀并不是一件难事，只要生活中你注意一些小的细节，就能松松拥有性感翘臀哦。1、每天30分钟高跟鞋行走高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋 []
瘦腰的方法有很多种，小编今天为你带来几个快速瘦腰方法，就算是肥婆也能变性感小腰哦！1.矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和 []
女性在不同的年龄阶段，腰线也会不同，特别...
减肥瘦身是我们维持我们的好身材的关键，许...
潮流兴减肥，而且从头到脚都要减。女性不仅...
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明星爱瘦腿膜：打造S身材黄金减
肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。……
也许你看到电视上的女星都是光鲜亮丽，身材完美，究竟她们的真实身材是怎样的呢？赶快和小编一起来看看吧！ []
女明星对自己的身材都会有更高的要求，那么在瘦身减肥期间她们都有什么独特的瘦身方法吗？ []
舒淇在微博上记录了自己的这一减肥行动，七...
双下巴严重影响女人脸部线条。说到瘦下巴，...
都说女人一生完孩子身材就开始走下坡路，但...
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卡路里有真相 5分钟能搞定的低热
减肥瘦身的很多，但是正确与否是关键，正确的方法才是我们减肥的关键，因此饮食减肥是目前最为有效的减肥方法。果冻是一种比较好的减肥零食，它可以让您轻松瘦身的。那么，果冻饮食减肥零食有哪些呢?下面我们一起来了解。
吃好料又赖在家里，过年肯定变胖这样的女性应该不少。不过。难得放长假，当然要家好好休息一下而不是来减肥。这次，要介绍给大家避免过年发福的妙招，一起来看看吧！ 1：每天一定吃早餐 人在睡眠时会分泌生长激素，进行脂肪的分解与代谢。 促进分泌生长激素不 []
新的一年开始喽！去年的减肥计划你都有按部就班的实施，然后实现瘦美计划了吗？如果你的回答是否定的，那么久赶紧来看看中国减肥网小编为你准备的这篇开年减肥方案吧！这个方案很全面 []
减肥其实很简单，只要坚持下去，注意饮食即...
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瑜珈能帮您稳定情绪，提高注意力，消除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量，Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的，瑜珈正是Well-being方式中的一种典型运动。它能通……
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办公室瑜伽：简单三个动作既瘦身又防酸痛。每天久坐办公室的人，需要通过运动，避免长胖和舒缓筋骨。那么，哪些办公室瑜伽最好呢？小编教大家三个瑜伽动作，不但可以瘦身，也适合缓解肩膀及腰椎酸痛。 []
减肥操是比较有效的减肥法，但很多MM会觉得...
减肥瘦身成为了一个时尚的话题，爱美的女士...
减肥的方法我们要从我们的生活中养成好的习...
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本站除标明"本站原创"外所有照片版权归创作人所有，如有冒犯，请直接联系本站，我们将立即予以纠正并致歉!& & 你想瘦成一道闪电吗?你想拥有完美身材吗?你想成为万人瞩目的焦点吗?这些都不是事儿，以下这些减肥瘦身运动，只要你坚持做，保持梦想一定能实现，不信的话，一起来看看吧。& & 目录& & 1、减肥瘦身运动方法2、最有效的减肥瘦身运动& & 3、减肥瘦身运动的独家秘籍4、减肥瘦身必备的有氧运动& & 5、中年男性减肥瘦身运动6、女性减肥瘦身运动& & 7、宅女减肥瘦身运动8、短时间减肥瘦身运动& & 减肥瘦身运动方法& & 减肥瘦身运动有很多，几乎每个人都有一两种自己感兴趣的运动，其实知道这些运动不是什么神奇的事情，要做好，做对，才是最重要的，下面小编就给你介绍减肥瘦身的方法。& & 1.站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上& & 上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。左右弓步拉伸腿部肌肉。两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。& & & & 2.站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体& & 然后换右腿重复。站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀.打造丰满上围.仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。& & 3.站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽& & 仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。& & 4.站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉& & & & 然后慢慢回到原位，换右侧重复。左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复让臀部更紧翘、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。& & 5.仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直& & 然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作.俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。& & 最有效的减肥瘦身运动& & 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量& & 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!& & 每日1万步的行走能保持体型不反弹& & & & 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。& & 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。& & 拉伸运动，一次坚持七秒效果最好& & 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!& & 慢跑20分钟以上就能出效果& & & & 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。& & 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴& & 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!& & & & 5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲& & 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。& & 30分钟的足底按摩，可有效减少食欲& & 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。& & 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉& & 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!& & 在俱乐部跳1小时的舞& & & & 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。& & 吃饭时每口咀嚼20下& & 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。& & 减肥瘦身运动的独家秘籍& & 局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会劳损腰关节造成发炎;发炎令身体盐水压着，最后恶化成坐骨神经痛。& & 空腹运动& & 原理：脂肪燃烧得更快。& & 优劣：原则合理，但不而极端执行，尤其早上身体血糖供应能力较低，易头晕、脚软、虚脱及拉伤肌肉。& & & & 拱桥赶赘肉& & 原理：多做拱桥动作，肌肉结实，脂肪不丛生。& & 优劣：属局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会劳损腰关节造成发炎;发炎令身体盐水压着，最后恶化成坐骨神经痛。& & 有氧舞蹈& & 原理：根据年龄排舞，三十分钟已可减106卡路里，相等于慢跑3.5公里。& & 优劣：大肌肉运动，令心跳和呼吸加速，增强心肺功能。但当心弹跳动作对膝盖造成压力，形成关节痛。& & & & 气功& & 阅读推荐：减肥想快速 清晨必做3件事有氧操 永不落伍的瘦身运动& & 原理：体内氧气增加，燃烧脂肪更彻底。& & 优劣：动作缓慢，减肥效果不大。& & 减肥瘦身必备的有氧运动& & 1、步行& & 首先要选对合适步行的鞋子。步行是一种无压力持续移动的项目。改动步行的路线或方式可以让你全身发热:爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快。& & & & 2、椭圆机& & 椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具，运动型态类似越野滑雪的动作，它施加给腿部的压力比脚踏车小，而且让上半身也得以锻炼。& & 3、台阶机& & 不是所有的健身房都有楼梯的，不过可能会有台阶机噢(很显然这种方式比脚踏车更有效)你附近没有健身房?莫慌，那咱就跑真正的楼梯，来一场快速且疯狂的阶梯训练。& & & & 4、力量训练& & 力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。绝大多数力量训练运动都是低强度的，不过总能让你出一身汗。& & 5、骑脚踏车& & 真要感谢爸妈教会我们驾驭这种二轮的玩意儿。骑脚踏车的确是一项很有趣的锻炼方式，而且伤害关节的几率也很小。你根本不需要再报名参加健身训练班了，三十分钟的脚踏车锻炼不会让你感觉到乏味，甚至你会觉得锻炼的时间过得好快。& & 6、划船机& & 来试一试有趣的水上运动?划船机就是你的不二选择，既好玩又能强健你的臂膀、背部、腿部和心脏。& & 7、皮划艇& & 你想彻彻底底地接触水上运动吗?抓起你的皮划艇就上吧。这项运动能锻炼你的臂膀和心脏，而且每小时能消耗400卡路里。& & & & 8、太极& & 试一试边锻炼边冥想，让你的骨骼稍稍休息一下。太极是一项温和而流畅的运动，有助于让你摆脱头疼的困扰，还有益于提高身体的灵活度。& & 9、远足& & 另一种让走路更有趣的方式就是拓宽你远足的区域(尽量选择平坦的地方)。系上鞋带就出发吧，不过事先你要清楚关于远足的注意事项噢。& & & & 10、攀岩& & 想减轻压力?朝着离你最近的攀岩墙出发吧。攀爬动作通常是缓慢而且容易控制的，能强健肌肉，且少有肌肉劳损。
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