女生若何减腿上的肌肉分享小妙招接济您
小腿粗是良多女人都困扰的成绩，迥殊是曾经由度活动的人的困扰。那么怎样瘦小腿肌肉、若何减肌肉型小腿呢？小编明天就带来几种无效的设施，在平常生涯中塑造美腿！
肉型小腿、小腿粗是良多女人都困扰的成绩，迥殊是曾经由度活动的人的困扰。那么怎样瘦小腿肌肉、若何减肌肉型小腿呢？小编明天就带来几种无效的设施，教你在平常生涯中塑造美腿！
怎样瘦小腿上的肌肉肌肉型小腿常见人群：退役活动员、曾经由度活动的人、由于遗传体质等因素使得一活动就长肌肉的人肌肉过渡结子的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、爬山等十足锤炼腿部肌肉的活动，最好都要中断了。你需求先软化肌肉，然后减失落搀杂在肌肉中间的脂肪。怎样瘦小腿上的肌肉推拿法瘦腿方案一：推拿放松肌肉取适量的推拿霜（或许各类有润滑作用的乳液、身段油）摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下频频摩擦。1、摩擦式推拿--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集合推拿，可使小腿前侧结子平顺。2、捉拿式推拿--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，运用稍微可以觉得痛苦悲伤的力道，有节拍地继续停止。
3、搓揉式推拿--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉推拿。这是结子后果较好的推拿体例，最合适小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
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怎样瘦小腿上的肌肉方案二：推拿+拉伸活动每次洗完澡的时辰，在浴室里把身段上的水珠擦失落，但不要擦太干，然后趁着身段湿润并且浴室里还有水蒸气的时辰把乳液或许紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手段要像推拿一样，让浴后乳尽快被皮肤接收。要恰当用力地推拿。方案三：拍打软化肌肉想瘦小腿，先要搜检小腿的肌肉是败坏仍是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比拟困难。以是重要的减小腿企图，要由拍打结子的小腿肥肉开始。素日可坐在地上，将一只脚压低成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产物并用拳头拍打小腿，或以手掌推拿，各做10分钟（或许是各敲打200下）即可。必定要历久保持。日常平凡多做压腿的活动，主要便是拉伸肌肉。以是只要有这方面效率的活动都要多做，需求唤醒，每次活动完，必定要推拿腿，避免再次酿成肌肉腿。怎样瘦小腿上的肌肉END在床上做伸展举措瘦腿将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。慢慢抬起小腿，放弃这个姿势三秒左右，然后放下，重复举措十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿觉得疲惫。平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的举措，约做个30分钟即可歇息唷！
仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此举措15次。这样保持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消逝。
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怎样瘦小腿上的肌肉END其他瘦腿设施站立提腿法：双手扶着桌边以辅佐身段均衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，放弃二、三秒，放下，逐日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽可能提起脚跟放弃十数秒，然后放下，而且重覆举措直至小腿有倦怠的感到为止。
这举措能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身段挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，渐渐勾起脚尖、放下。这个举措能无效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。怎样瘦小腿上的肌肉在平常生涯中瘦腿散的时侯走路的时辰放慢速率，尽可能将步子迈得大些，这样腿上的一切肌肉都可以得到锤炼。简朴的说便是布满活力的走路。这样走路的体例在日常平凡应该养成习气。上楼梯的时辰抬起脚跟，以腿部承当体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时辰将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交流两腿。频频此举措，呼吸不要中断。这样可以锤炼小腿线条。看电视的时辰坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，频频此举措8-10次再换另一条腿，可以去失落大腿两侧的赘肉。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。大腿粗到底是脂肪型还是肌肉型，要如何才能瘦大腿？|界面新闻oJMedia问题：我是典型的梨形身材，做了几个月有氧运动，体重已经瘦了十几斤，但是腿还是很粗，请问如何才能瘦腿？特别是大腿？
女性大腿一般在体脂率达到18%的时候，才开始变苗条。不过在瘦大腿之前，你需要了解自己的腿是那种类型，是脂肪比较多，还是肌肉比较多，否则用错方法，可能事倍功半，大腿变更粗。
你感觉自己大腿是脂肪多，肌肉多，还是不确定呢？为了能成功做大腿，你可以按照下面的步骤做一下测试，看看你到底需要减脂，还是让肌肉腿变得纤细。
大腿类型测试：
在开始瘦大腿之前，你需要确定自己到底是肌肉型还是脂肪型。
1.伸直双腿
2.收紧大腿肌肉
3.捏起大腿表层的肉
如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮组织。
如果只能捏起一点肉，那你大腿主要是大块肌肉，脂肪较少，几乎也没有橘皮组织。
如何瘦大腿？
1.避免深蹲这样的训练
先不要做深蹲、箭步蹲、腿弯举、屈腿硬拉、腿屈伸和提踵，特别是加大重量的。这些不能是瘦大腿。你不要做的有氧运动器械是登山机和踏步机。尽管宣传里经常说这些器械可以瘦大腿，但其实它们正好锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮。力量练习会让肌肉纤维更大。你可以在腿部脂肪减少之后再做，到时候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。
2.有氧运动瘦大腿
如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但是大腿上不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标，不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果你在有氧器械上练习，阻力设置要低（比如，椭圆机或健身车），坡度也要小（跑步机）。但要设置相对高的强度（你有多拼命练习）来达到最大的效果。你可以使用心率监测装备。如果你是在室外锻炼，不要在山地练习。
3.长距离有氧可以燃烧脂肪，不会反弹
长距离有氧运动较少锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。相反，长距离有氧锻炼慢肌纤维，这是较小的肌肉纤维，不会过度增长。结果你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。不过你要避免练习短时间高强度有氧练习（比如，冲刺跑或HIIT）。尽管这样的运动燃脂更多，但是也会让大腿肌肉尺寸增加。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。
4.跑步让大腿苗条并重塑腿型
耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以瘦大腿要做耐力跑，但是尽量不要有坡度。如果你觉得跑步很难，或者无法跑步，可以试试椭圆机，不要加阻力。踩椭圆机的姿势也非常重要。正确的姿势能锻炼臀部、大腿外侧和后侧肌肉，减轻股四头肌（大腿前侧）的紧张，避免形成大块肌肉。
5.抗阻训练
当你的大腿已经减掉一些脂肪之后，你可以开始抗阻训练了。如果你想腿部塑形，增加腿部肌肉，那就需要抗阻训练。为了有完美腿型，你需要肌肉。因此，在减重后，你的大腿松松垮垮，那你就需要抗阻训练，紧实双腿。不过要注意重量相对要轻一些（最多是你举起最大重量的70%），这样你的大腿肌肉就更加紧实、强壮和有型，也不会肌肉过大。做的时候要多做几组，但是阻力要小。如果是肌肉腿的人，尽可能还是避免这样的练习，因为大腿肌肉已经非常紧致。
你需要耐心，集中注意力在你想实现的目标。你不可能在特定的身体部位消耗脂肪，尤其是大腿内侧。身体脂肪是在减脂的过程中全身都减少。大腿内侧脂肪是一位女性身体上最后变得苗条和紧致的区域。所以记得要现实，设定目标的时候考虑到你现在的体形、基因和体脂水平。你可以拥有纤细的大腿，但你需要时间才能实现。
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【求助】怎么瘦肌肉脂肪混合的小腿？&
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应该是肌肉脂肪混合型小腿吧，不用力的时候是软的，肥肉一捏一大把，用力时候还是有那么一层软的。左小腿有突出的肌肉块，真丑啊！大腿根部比较粗！这样怎么减啊？有没有亲爱的和我分享一下方法！
我要改变。写道：应该是肌肉脂肪混合型小腿吧，不用力的时候是软的，肥肉一捏一大把，用力时候还是有那么一层软的。左小腿有突出的肌肉块，真丑啊！大腿根部比较粗！这样怎么减啊？有没有亲爱的和我分享一下方法！
同求瘦腿好办法
小米love写道：我要改变。写道：应该是肌肉脂肪混合型小腿吧，不用力的时候是软的，肥肉一捏一大把，用力时候还是有那么一层软的。左小腿有突出的肌肉块，真丑啊！大腿根部比较粗！这样怎么减啊？有没有亲爱的和我分享一下方法！
同求瘦腿好办法没有大神回答。。。
我要改变。写道：小米love写道：没有大神回答。。。必然是长跑……5公里……拉伸
基因决定的话就没办法，只有尽量瘦。
要回国啦，嘻嘻！
我爱我的Hello Kitty!
跑步，等你瘦到标准体重腿还是那样的话就去打瘦腿针。
我想变成：会瑜伽会拳击，会写大字会弹吉他，会跑步会游泳，会油画会写作，会攀岩会摄影，会打扮会化妆，会篮球会网球，会料理会养生的可爱女子。96斤我来了！
魔女泡泡咕噜噜写道：跑步，等你瘦到标准体重腿还是那样的话就去打瘦腿针。苦逼学生党
鬼娃娃源源写道：基因决定的话就没办法，只有尽量瘦。不是基因，是近几年长胖的，亲有没有什么瘦腿的好方法！
graceograce写道：我要改变。写道：没有大神回答。。。必然是长跑……5公里……拉伸学生党。。。只有每天学校的5分钟跑步。。。
有没有好方法！求肌肉型的粗腿怎么瘦腿_肌肉型粗腿的瘦腿方法
肌肉型的粗腿怎么瘦腿_肌肉型粗腿的瘦腿方法
学习啦【美容美体】 编辑：敏敏
　　小腿粗就算了，还是肌肉型的粗腿，那么肌肉型的粗腿怎么减啊，接下来，学习啦小编就和大家分享肌肉型粗腿的瘦腿方法，希望对各位有帮助!
　　肌肉型粗腿的瘦腿方法
　　一、弄松肌肉
　　肌肉型粗腿的肌肉非常的结实，很多时候就给我们做一些瘦身的工作造成了很大的阻碍，所以呢我们最好就是要先将自己的肌肉给打松。
　　1、将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。
　　2、也可购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
　　浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
　　像这样敲打自己的小腿肌肉，稍微的用点力，这样可以很好的将我们的肌肉给打松，最后也就可以很好的将这些肌肉给去除掉了。
　　二、生活习惯要改变
　　在做燃脂运动之前，调整自己的站姿跟走姿是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
　　三、燃脂运动
　　在将自己的肌肉给放松了以后我们就可以开始做一些燃烧脂肪的运动了。我们可以选择一些比较简单的方法。首先做一些上下蹲。
　　我们只需要在自己的家里面，早上跟晚上都稍微的做一下就足够了。我们最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，这样的话可以得到一些比较好的治疗效果，对于我们想要瘦肌肉腿的人来说，这个是非常有用的。
　　四、拉伸
　　很多人在做完燃脂运动之后就直接躺着了，但是如果做完运动不去做拉伸，那么会更加容易造成肌肉的生成，所以燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。
　　可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
　　在拉伸之后，通常腿部脂肪已经能得到很好的燃烧了，但是为了进一步巩固，还需要对腿部进行按摩。
　　按摩小腿的最主要的功用是还是为了避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
　　六、搭配饮食
　　1、维他命B群加速新陈代谢
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
　　2、少吃盐去水肿
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
　　肌肉型粗腿的瘦腿技巧
　　1、软化运动，改善腿部肌肉
　　经常运动的人，比如跑步，大腿的前侧很容易出现粗壮肌肉的情况，那怎样改善这种状况?其实一个弓箭步就能帮到你，首先双腿一前一后地张开，将手压在膝盖上，注意重心要放在前脚，后脚向后伸直10分钟，注意腰要挺直，保持整个动作20秒，最后再换另一边继续重复做。
　　2、拍打大腿内侧
　　每天晚上看电视休息或者洗完澡的时候，不妨坐在椅子上，把腿弯曲，用掌心拍打大腿内侧，力道适中，促进血液循环，消脂瘦腿。
　　3、踮脚运动
　　身体保持站立的姿势，双手自然下垂，打开双脚，宽度保持与肩膀一致，双脚同时慢踮起脚跟，利用脚跟站立，约5分钟，接着放下脚跟，如此重复动作做5次。
　　4、床上做伸展动作
　　身体仰卧，膝盖不要弯曲，两腿同时并紧，向胸部贴近，抬起，再贴近，重复动作10次，这样能使腿部的赘肉消失。
　　5、日常生活中瘦腿
　　在上楼梯的时候，可尽量抬起脚跟，用腿部来承担体重，这祥可以锻炼到大腿内侧的赘肉，同时也能锻炼到臀部赘肉。
　　少锻炼的话，腿部累积的废物和毒素加上因重力作用会滞留在小腿，平时也可泡泡脚，加入精油和浴盐，浸泡的同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
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瘦腿秘籍：脂肪腿肌肉腿两周统统瘦下来
　　导语：为什么每部电影里性感的女主人公，在冬天全身包裹严严实实的时候，也要刻意在雪地里露出一双纤细漂亮的小腿？全因为小腿优雅的线条，含蓄的美感，是最难让人抵挡的风情。我们受够了“男人腿”“竹竿腿”或者“萝卜腿”的称号，要用最终极的美腿方式，在这个金秋时节，穿上裙装，接受艳羡的目光。
你命犯哪种悲剧腿型？
　　一、你命犯哪种悲剧腿型？
　　1、强而有力男人腿
　　只要一走路就虎虎生风，腿肚上两块“结球”跑出来见人。
　　无论多瘦，小腿的粗度依然不敢恭维。
　　不敢穿裙子，小腿看起来很短，内外侧腿上都有突出的肌肉块增加纬度。
　　2、水分充足萝卜腿
　　小腿脚踝纤细，但是小腿肚却粗了好多圈。
　　按一按腿肚，一按一个坑。
　　老坐着或者站着，或者整天穿着高跟鞋。
　　3、百减不瘦脂肪腿
　　比较松弛，走起路来有节奏地颤抖。
　　踮起脚尖来，依然触摸不到腿里包含的肌肉。
　　体重也不算标准，经常用节食的方式减肥。
　　二、脂肪腿，曲线比瘦更重要
脂肪腿刮痧办法
　　看到最近林赛?罗翰在海滩度假的照片了吗，被惊悚地定下“象腿争霸海滩”的标题，倒不是因为她发胖了，而是腿看起来毫无曲线可言，直上直下！如果问十个美学专家，九个会告诉你，有曲线的小腿比杆儿瘦的小腿更好看，从脚踝到腿肚、膝盖窝，每个地方都有最漂亮的瘦法！
　　肥胖腿自测：踮起脚尖，用手抓你的腿肚和脚踝，如果依旧是软软的，恭喜你，你就是传说中很难减的脂肪腿。
　　消灭区域 ：脚踝上方、腿部外侧包包(最容易显粗)
　　增加区域 ：膝盖内侧凹陷(容易像罗圈腿)
　　基本方案：这些方法让你只瘦不粗！
　　1、腿外侧：走，但是脚程要够快，不要内八也不要外八，看看那些街拍上端杯咖啡快走的大模们，每一个都有一双够纤细的双腿。快走的过程中，可以快速消耗掉腿外侧的小鼓包。
　　2、小腿肚：开始刮痧吧！这是最针对脂肪型腿部的方法，而刮痧瘦腿能够使积存的脂肪消耗，加快基础代谢率，方法也特别简单！
　　从大腿根部开始，向下刮。只能遵照这一个方向，从伏兔刮到足三里。每个穴位刮50-100下；从承扶穴刮到委中穴再到承山穴。
　　3、跳！并且踮脚跳起来，你的脚踝会瘦的同时，腿型也会跟着拉长。
　　如果你觉得还不够：专门针对小腿的光纤溶脂
　　或者经过一段时间的减肥，腿也不是太胖了，但是看起来还是很臃肿，原因不在别的，就在于有几个部位没瘦，导致全盘皆胖。而这种在国内正热的光纤溶脂，能百分百针对你的腿型，你想尝试吗？
　　1、打局麻就可以了，而且恢复期非常短，很快就能去上班，不会被人发现你的小秘密。
　　2、光纤溶脂找脂肪找得特别准！用这样超级细的针管，通过将脂肪细胞均匀液化，在人体自然代谢时，将液化的脂肪排出。
　　3、专门针对小腿的手术，所以可以针对外侧的包包和脚踝，这两个地方消掉了，在视觉上就显得腿很长！