原标题:拿什么拯救你我万恶嘚肌肉腿!
减肥可以说是女生一辈子的事业了
对自己的腿都是不满意的
不过一双匀称纤细的大长腿
确实会让个人整体形象加分
瘦腿届的神級教科书周冬雨
腿瘦了之后整个人逼格level up!
整个人变得更好看更有自信了
每个女孩子都梦寐以求的了
今天小编就给大家贡献出一份
赶快来练僦一双超模腿吧!
先来自测一下你是不是肌肉腿
然后用手捏一捏你的小腿
那说明你腿上的脂肪还是很多
啥也别说赶紧给我去减肥!
实际上,女生要通过运动
来长肌肉是一件非常难的事情
因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低
无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长
如果你不是长期進行锻炼的妹纸
尽量减少需要腿部发力的运动
说明你的腿还是脂肪多一点
有氧减脂、配合适当的无氧运动塑形
腿部经常有明显的肿胀感
用掱重压甚至还有小凹陷!
那说明你很可能也是水肿肥腿的一员
拒绝重油重盐的饮食习惯饮食清淡
腿部脂肪多,腿软趴趴的妹纸
如果是本身体脂低肌肉腿的妹纸
最简单的有氧就是跑步和游泳啦~
跑步不会粗腿不会粗腿不会粗腿!
虽然各种健身文章都在辟谣
但为什么还是有很多妹纸都
拥有“跑步粗腿”的迷之执念呢
所以小腿粗细也是由这两个控制的
其实是没有明显的减少的
就会有一种“腿变粗了”的假象
腿部肌肉充血肿胀的现象就会消退
有氧运动能够让你整体瘦下来
这是因为我们的身体很聪明
当你的身体适应了你的运动量后
这时候加入无氧的腿部运动
它能够帮你塑造出好看的腿型
而且提高你的减脂效果!
好啦,说了一大堆后小编要推荐
在家也能做的腿部塑形动作了
锻炼的同时還可以增进感情
横移时身体高度保持一致
可以训练到大腿前侧和臀部
拉伸不但能够避免肌肉损伤
还能让肌肉得到有效放松
妹纸们可以在一些健身软件里
看到很多腿部拉伸的动作
除了拉伸腿部按摩也很重要
日常都建议妹纸们多做点腿部按摩
来防止腿部循环受阻造成的水肿腿
還可以上某宝买个泡沫滚轴
很酸爽但是放松肌肉超有效!
好啦,今天份的瘦腿大法