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火速扫描精彩猛料，你懂的！如何减肚子上的赘肉&产后减肚子瑜伽五招式
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原标题：如何减肚子上的赘肉 产后减肚子瑜伽五招式
　　如何减肚子上的赘肉?新妈妈们产后4个月就要开始做身材恢复计划了，那么产后四个月怎么样瘦肚子最快呢?下面小编为您介绍产后四个月怎么样瘦肚子最快，看看吧。
　　产后怎么样瘦肚子最快：
　　1、梨式
　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
　　2、战士II式
　　站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
　　3、三角转动式
　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。睛看右手指尖。保持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
　　4、角式
　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
　　5、船式
　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by .cn. all rights reserved怎样一天瘦腿 行驶过程中如何减速 怎样才能全身减肥 如何瘦手臂的赘肉 怎么快速减去腿肥肉 啤酒肚怎么减下【15天狂瘦21斤！】 2015年微信、天涯、微博最火减肥女神：首次揭秘！摸一摸腰上的肉，真是令人捉急啊……管不住嘴，迈不开腿，露肉的季节已经来了，怎么才可以短时间内变身呢？我曾经是一个不折不扣的大胖妞，下面图片中左边胖胖的那个是我23岁最胖大约136斤的时候.就是减肥前的我，有时连我自己都不相信这是真的，可是我真的就一点点瘦下来了，下面是我每个瘦身阶段的图片，拿来和大家分享，一点点开始走时尚路线，不要羡慕奥，只要你耐心看完这篇文章，你也会和我一样瘦，觉得胖的MM你也可以穿你可望不可及的衣服！！！虽然以前也是有过恋爱失败的经历，但是彻底的意识到我必须要减肥了，是在半年前，因为某些事受了绝大的刺激 。我对一个男同事产生了好感，但是此刻的我很自卑，老是被朋友说我太胖了。我和大多数姐妹一样 ，抱着不减肥成功不出门，或者不好意思出门的想法宅在家。我是超肥“女吊丝”，从小肥胖，长大缺爱~！节食试过，吃药也试过，不仅反弹还得了胃病，现在一饿就胃疼。运动？我一身肉实在跑不动了，还不如让我去死。所以我很讨厌那些一听说我要减肥就喊着管住嘴迈开腿的身边的朋友，都是些事不关已的人瞎喊喊罢了，口号谁不会喊啊，只有真正的胖子才明白不是那么简单的事情。每次减肥都以失败告终，圆滚滚的我活脱脱像个试验田一样，可悲可泣！嫌我罗嗦？好吧，瘦身秘密立即揭晓！闲的时候，我就喜欢逛论坛。有一次逛了下腾讯的论坛，看到一个自称小玲义助1000肥友的帖子。她每天都更新减肥过程，看着我心直痒痒！我忍不住的联系了那个小玲，想了解她是如何减肥的。可是人家忙啊，对我爱答不理的，我心想大家都是肥友，帮帮忙有啥不好？我忍住我的暴脾气，耐心的问了好几遍，她才回答我。此后，我足足跟踪她两个月。她的微信号：ygwkzm (长按即可复制）陆续的更新了好多肥友成功案例。我就琢磨这，如果是假的，肯定不会有那么多案例，卖假药的，不都是打一枪换一个地方吗？而且说到法国代购我又开始牙痒痒了，因为平常我用的东西大到衣服裤子小到化妆品护肤品都是法国牌子的，说实话法国的东西真心用着不错，不承认不行啊~所以我慢慢的开始说服自己信她。当时眼看着春节就来了，我那个着急啊，恨不得马上把肥肉减掉~！盼星星、盼月亮，产品终于寄来了，拿到手，包装挺好，还是很正规，很有“法国”的模样，给人的第一印象很好！于是按照说明书上还有小玲给的指导开始使用！我期待奇迹，但是足足使用了一个礼拜了，还是没有见到小玲承诺的一个礼拜有燃脂效果。难道我又被骗了？看着剩余那么多呢，浪费是可耻的（主要大把银子买的，不用，我心疼啊）~！可是奇迹还是出现了，我大概使用了2天，才发现肚子上的肉开始变少了，真的变少了！那个心情真是忒好了，那几天吃嘛嘛香。坚持使用了10多天，肚子上的肉减掉很多，游泳圈都消失了，看来这次是真的减肥成功了。由于篇幅有限我又比较懒，所以直接发我整个减肥历程的图，大家有什么要问的都可以去加小玲。她的微信:ygwkzm（长按即可复制）瘦了之后发现整个人改变了好多，感觉非常有自信了，好产品就是不一样！！！下面是坚持用了一个多月时的情况：下面是坚持用了两个月时的情况：不服不行啊，这下我对那个小玲真的是感恩戴德。用丫蛋的话说，我这辈子都不会忘记她，我做鬼也不会放过她~哈哈~！但是话说回来，我这篇帖子既然是为我自己的粉丝服务，我就得实话实说。小玲人很好是真的，但是那个产品，我觉得还不完美。结合我使用中遇到的问题，我总结了以下几点：1、快递有些恼火，不知道是我家这边太偏僻还是什么问题，说好的快递三天之内到，结果拖到五天，2、小玲告诉我的是一盒之内就会瘦，我是用完第三盒一下瘦了十斤的，用完二个月瘦了四十斤。倒不是说小玲人品有问题，可能是使用第一盒的时候是在打基础。也可能这个是因人而异，每个人的体质不一样的嘛，这个我还是实事求是哈！3、这一点很重要，尽管我成功的减掉了游泳圈，但是瘦身后的那段时间，我个人还是觉得还是要多吃水果和蔬菜，还有要适量运动。大鱼大肉切忌哈，这样健康的减肥才是最好的！身体是革命的本钱嘛！4、因为我是过来人，如果肥友们在使用完一两盒的时候就觉得已经瘦到了自己想到的程度了，建议大家还是再稍微更近些，不要突然就停，这样让我们的身体有一个缓冲的过程会更好一些~好了，该说的我都招了，剩下的事，肥友们自己去解决吧。如果你们想联系小玲，可以加她微信：ygwkzm（长按微信号可以复制）这篇帖子，也就说了一下我的蜕变历程，说的都是事实，现在觉得减肥其实并不难，我们每个人都可以，选对减肥产品才是最重要的，还有就是一定要给自己一个机会。说的这些都是事实。如果你也和我一样“小心眼”，怀疑我是小玲的托，我也没话可说。大家都是成年人，都有自己的判断力。祝大家早日减肥瘦身成功哦！小玲的微信号：ygwkzm （长按微信号可以复制）
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分享到朋友圈如何减肚子赘肉产后减肚子瑜伽五招式
作者：朱迪
　　如何减肚子上的赘肉?新妈妈们产后4个月就要开始做身材恢复计划了，那么产后四个月怎么样瘦肚子最快呢?下面小编为您介绍产后四个月怎么样瘦肚子最快，看看吧。　　产后怎么样瘦肚子最快：　　1、梨式　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。　　2、战士II式　　站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。　　3、三角转动式　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。　　4、角式　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。　　5、船式　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。　　原标题：如何减肚子上的赘肉 产后减肚子瑜伽五招式　　产后练瑜伽注意事项：　　一、顺产、无产后大出血的新妈咪，一般在于生产后的2~5天就能够下床走动，3~5天就可以做些收缩骨盆运动，而在于产后的14~16天，就能够做一些柔软体操或者是伸展运动;练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。　　二、破腹产新妈咪，需视伤口的愈合情况来定，通常来讲，在产后一个月左右就能够可是做一些简单的伸展运动，而锻炼腹肌的运动则需要在产后6~8周才能够进行。　　三、不可做太过剧烈的运动必须造成运动伤害。并且女性不适宜进行过长时间的骑车运动，这是因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松，并且静脉丛丰富及表前，因此若过长时间进行骑车运动的话，很容易致使外阴部血肿现象发生。　　四、瑜伽一种全身性的腺体运动，但也应该特别注意一些禁忌，防止造成一些运动的伤害。最好是在练习前后一小时内不要吃东西，刚开始练习的时候不要做高难度的动作，以免给自己造成运动性伤害。在练习的过程中不要过度用力或勉强做动作，要循序渐进、不要大声说话，专注呼吸，每天坚持锻炼一定能起到减肥的效果。　　五、要注意环境的安静与良好的通风，在室内或者室外都可以练习瑜伽，但是空气一定要新鲜，能够有充足的氧气呼吸。在练习的过程中不要靠近火炉、风扇、家具等东西，以免再练习过程中发生意外。
（责任编辑：HN666）
04/21 15:0303/27 09:47
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