如何训练肺活量训练器？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-29 04:52 标签： 肺活量训练方法
肺活量怎么练才能提高？-土巴兔装修大学
肺活量怎么练才能提高？
填写手机号码,获取预算明细
你的装修预算约
查看预算明细
0元卧室预算:
0元客厅预算:
0元厨房预算:
0元卫生间预算:
0元阳台预算:
0元其他预算:
*本价格为新房估算价格(半包，不含水电工程)，旧房价格由实际工程量决定。
* 稍后装修管家将致电您，为您提供免费装修资询服务。
肺活量怎么练才能提高？
&&&&来源：
手机看本文
更多装修流程、装修风水随时看
想必我们每个人在面对体检时，都曾有过对着一个吸管使劲的吹气的过程，其实，这就是一个肺活量的体检项目。肺活量指的是在时间不限的时候，可以在一次性的吸气后然后再尽最大的能力所呼出的气体量，所呼出的气体量就代表着肺一次最大的机能活动量，而且也是反映人们身体生长发育水平重要的一项机能指标。每一个人的肺活量并不是天生一层不变的，而且由于肺活量与人的呼吸有着非常密切的关系，因而可以通过后天的训练而得到加强，那么，肺活量应当注意怎么样的训练才能够有效呢?保持正确的姿势一个正确的坐姿对于我们的身体健康有着非常好的效果，而且对于提高我们的肺活量也是很有帮助的。如果能够长期的保持一个正确的坐姿与站姿，肺活量可以增加很多。跑步训练随着我们每个人的年龄增长，而肺活量却在渐渐的呈下降趋势。其实我们可以通过锻炼来维持住自己的肺活量。其中了为常见的运动就是跑步。简单方便而又不受季节性的影响，每天都可以锻炼。只是我们在通过跑步来提高肺活量时，首先应当先进行一个慢跑的过程，然后根据阶段性的再变速跑，而且要适量。扩胸动动训练提到扩胸一定不会忘记学生时代的广播体操吧。其实扩胸运动最大的好处就是要以防止肺活量的下降，如果条件允许的话，最好每天早晚两次的做，而且每次可以做五十个左右，只需要长期坚持做下去，肺活量就会有所增加。骑自行车训练骑自行车运动可以使得下肢的血液供给量较多，因而心率的变化也会随着骑车速度与地势的起伏而不同，在反复练习过程中，既可以强化心脏的功能，而且还可以提高肺活量，从而增加肺的呼吸功能。游泳训练由于游泳时胸部需要承受很大的压力，因而会迫使人用力呼吸，加大呼吸的深度，从而满足我们的需求，因而游泳是一项非常好的提高肺活量的运动。我们可以按照上面的运动来提高自己的肺活量，当然，在进行这些运动时，还需要有一个正确的呼吸方式。最为健康常用的呼吸方法就是静呼吸法，睡眠呼吸法以及运动呼吸法等。
关注微信号【to8to282】抢各种福利，学干货
热门活动：
&看过本文的人还看过
来说两句吧:）
阳台吊顶这几种材料最划算！
又被坑了！ 预算报价水分多多
房间小?用上这几招瞬间变豪宅!
我已阅读并接受
*&&请放心填写，您的隐私将被严格保密
相关网友问答
推荐城市分站&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
填写您的手机号码,获取预算明细
你的装修预算约
查看预算明细
0元卧室预算:
0元客厅预算:
0元厨房预算:
0元阳台预算:
0元卫生间预算:
0元其他预算:
*本价格为新房估算价格(半包，不含水电工程)，旧房价格由实际工程量决定。
*稍后装修管家将致电您，为您提供免费装修资询服务。
中国装修网体测时不及格的肺活量 怎么练更强？
很多朋友问，憋气可以增加肺活量吗？直接回答：“否！”
很多朋友问，憋气可以增加肺活量吗？直接回答：“否！”肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量 。憋气时间长并不代表肺活量高。憋气时间的长短，取决于人体的氧供，氧耗和肺活量。如果要知道自己的肺活量大小，最好去医院呼吸科有专门的仪器测量。一般来说，每个人的肺活量标准都不太一样，需要根据个人的年龄，性别，高矮，胖瘦决定。愈健康的人肺活量愈大，成年人男性肺活量一般3500毫升，女性2500毫升，青壮年肺活量最大，儿童和老人较小。增加肺活量，最好的办法是定期定时定量的坚持有氧运动，平时多注意自己的呼吸方法，多做扩胸和伸展运动。锻炼肺活量的方法。腹式呼吸 吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹下。呼吸时将双手平放在上腹部和前胸部，用鼻子缓慢吸气，腹部的手有向上抬起的感觉，胸部的手没有动的感觉；呼气时腹肌收缩，腹部的手有下降的感觉。呼吸要深长缓慢，尽量用鼻呼吸，不要用口呼吸。逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸。要注意的是，尽量做到深吸气慢呼气，呼气时间要超过吸气时间2--3倍，每分钟做7--8次，每天锻炼二次，每次15分钟左右即可。肺活量是一个人的健康指标，大家重视锻炼肺活量是件好事。
猜你还想读【什么运动可以增加肺活量】_肺活量_怎么锻炼_如何锻炼_锻炼方法-大众养生网
当前位置： >>
什么运动可以增加肺活量呢
肺活量是保证我们身体机能正常运作的前提条件所在。不好的人一般来说肺活量都不会太高，所以稍微的运动一下之后就会出现呼吸急促的现象，这是因为身体当中的各部分器官都需要大量的氧气来维持正常的运作。其实肺活量也可以人为的进行提高，那么什么运动可以增加肺活量呢？
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
上面为大家介绍了四种可以提高我们肺活量的运动方法，希望能够给更多的朋友起到一定的帮助作用。这四种方法都是简单易行的运动方式，朋友们每天只要抽出一点时间来进行锻炼就可以了，不过增加肺活量的运动也需要长期的坚持才能看见效果。
4011阅读4155阅读3558阅读3420阅读4416阅读4570阅读4651阅读
3218阅读4070阅读3974阅读4474阅读4296阅读3006阅读3352阅读
09:03:40 15:28:55 19:21:54 10:40:25 09:48:58
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫按住视频可进行拖动
嵌入分享：
&正在加载...
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失

我要回帖

更多关于 肺活量训练方法 的文章

 

随机推荐