怎样锻炼身体的最佳时间体

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-29 14:54 标签： 在家锻炼身体的方法
更多公众号：sjcy088有一份事 业不用背景离乡，还可以照顾妻儿老小、同时还可 以实现你 所有的梦想，你愿意拥有这样的事业？创业平台
最新文章相关推荐搜狗：感谢您阅读学习或工作很忙的人如何锻炼身体、保持健康？，本文可能来自网络，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。QQ:【锻炼身体最有效】_锻炼身体_怎么进行_如何锻炼_锻炼方法-大众养生网
当前位置： >>
怎样锻炼身体最有效
经常锻炼身体，对我们的好处多多，通过锻炼可以使我们胸怀更加开阔，能让我们的自信心更强，并且在锻炼的过程当中还可以交到更多的朋友，让我们的性格更加开朗活泼。锻炼能够使得精神得到放松，能够让疲劳得到缓解，还能够改善体形，塑造完美的身材。当然想要取得更好的锻炼效果，时间选择也有一定讲究。
傍晚是身体最适合运动的时间，肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好，所以可以选择下午或者晚上进行锻炼。注意锻炼时间最好与晚饭相隔一个小时，这样不会彼此影响。上午6：00-9：00适宜：、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。
下午3：00-6：00适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。
很多朋友喜欢在早上锻炼身体，可以慢跑，你也可以去年单双杠。早上起床之后锻炼身体要注意最好不要空腹，避免引起血糖过低。晚上锻炼身体的时候要注意，不能够太剧烈，否则容易导致神经兴奋，使得我们晚上睡不着觉，并且还影响晚上身体对食物的吸收。
3717阅读3646阅读4079阅读3114阅读3240阅读3144阅读3653阅读
4012阅读4967阅读4706阅读4457阅读3641阅读3875阅读3573阅读
23:31:28 01:31:32 13:37:33 12:20:40 09:56:18
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
家里健身相关信息
热门家里健身推荐
家里健身阅读排行
热门健身动作推荐
在家如何更好的锻炼身体
13:15 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　在家锻炼身体有很多好处。这不仅省下了去房的路上的时间，也省下了报名健身房的费用。如果你想要健康的身体又要节省，那就开始试着在家做几项必要的运动，你会很有收获的。
　　1、制定健身计划并坚持。你应该每天都留出特定额外的时间来锻炼身体，这样家人才会知道你是切实想要锻炼。在家锻炼身体需要自律性，不要因为在家就懒惰下来。
　　2、尽量在家里没人的时候锻炼，这样就不会有人分散你的注意力，你也不想打扰你的家人正常生活吧&&另外请注意小孩子，他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。
　　3、在家中锻炼时要放上音乐，并穿上运动服，像是要去健身房一样，这样你会更有动力，最终才能有像健身房一样的收获。
　　4、认识到其实你的房子就是极好的健身场所。你不需要登山机，借助家里的楼梯就爬上爬下，根据自己的锻炼日程来计划一下。你还可以在有较大空间的地方或院子里跳绳，或是在台阶上做迈步运动。
　　5、只要有创意，在家里做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大，你可以利用墙壁做深蹲。你还可以买个健身球，做简单的坐俯卧撑，或是强化核心肌肉。利用椅子你可以做屈伸，还可以把拖把或扫帚架在稳固的高处来，躺下做推举。仔细想一想，家里可以利用的东西还是很多的。你会有很多创意点子。
　　6、哪怕是在在锻炼，也请先准备好一瓶水。不要在口渴的时候再去倒水，这样你就不那么高效和自律了。锻炼时及时补水十分重要。这会补充你出汗流失的水分，并为你补充能量。
　　尝试电视里的健身运动
　　如果你觉得你宁愿看电视也不愿意锻炼，那就把两者结合在一起。找找你喜欢的健身节目，边看电视边健身。
　　制定一条单子，写出你最喜欢的电视节目，并把它们和锻炼结合在一起。在看电视时，一旦电视上播放了你喜欢的某一节目，就去做相应的运动。
　　小提示
　　开始时不要太勉强自己，不要一上来就进行高强度的练习。
　　在开始锻炼前一定要先热身，结束时拉伸。不要因为在家就急着开始锻炼，除去必要的步骤。如果你觉得你的锻炼时间太长，就把时间调的短一点，但一定要保持高效。
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐版权所有 Copyright & 2011 , All Rights Reserved
联系地址：新疆伊宁市解放路西路1号　邮编：835000&&
技术支持：伊犁州党员干部现代远程教育管理中心
联系我们：
加入伊犁党建网信息员群：→ 怎样锻炼身体最科学最有效？？
怎样锻炼身体最科学最有效？？
健康咨询描述：
怎样锻炼身体最科学最有效？？怎样锻炼身体最科学最有效？？
其他类似问题
医生回复区
刘医生主任医师
擅长: 妇科，妇产科，宫颈糜烂，子宫肌瘤
帮助网友：98671称赞：24
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的描述。锻炼，也是有一定的科学的。确实从人体的子午时间，符合人体的生物钟的话，是下午3点以后的。&&&&&&指导意见：&&&&&&但是，一般如果这个时间不合适，根据具体的情况，一般大多数都是选择晨练或是晚上散步或是跳舞的。虽然不是达到最理想的锻炼时间，但是，对于普通的保健养生还是可以的。
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
下载APP，免费快速问医生

我要回帖

更多关于 在家锻炼身体的方法 的文章

 

随机推荐