篮板球卡位下卡位主要靠哪块肌肉的力量？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-30 12:04 标签： 篮板球卡位
比如我有个哑铃应该怎么练```
楼主发言：1次 发图：0张
　　沙发。
　　天天练啊呵呵　　最好去握推杠铃　　上健美课老师说的方法　　8到12次一组　　不要太重　　多做几组　　慢慢就上去了　　　　还有投篮不需要太大的力量啊 卧推主要增加上肢力量的　　不过偶不喜欢练的 还不如多练投篮~~~~~~~　　主要是节奏 全身的协调性啊　　没见谁下面不动全靠手投的 　　投篮是个全身动作
　　二头肌，上臂，以及腕部肌肉。　　　　简单点说有下面几个要点：　　　　1，双手夹胸，手心向上90℃上举哑铃。　　　　2，单手握哑铃与颈后，垂直上举，且勿两只手同时做，容易砸到脑袋。　　　　3，双手握哑铃侧平举，向内做90℃水平运动。　　　　4，最后就是练腕部力量，最好找根结实的绳子，再找根结实的棍子。在哑铃（或其他重物）中间绑根绳子，然后将绳子的另一头系在棍子中间，双手握棍两头，平举做腕部运动（手臂不动，手腕上下运动）　　　　这些是比较简单也比较实用的方法。
　　我练了3个月健美　　好象没什么用啊　　可能和肌肉类型有关系 有人稍微练练就上去了 偶是不行　　　　我每天打球都到透支 从下午开始3V3 4V4 　　到天黑 然后加练 投篮 2小时 哈哈狂热爱好者　　　　我觉得这样的话提高快 体力好了 投篮稳定了 没体力时也可以保持不错的命中率　　光练力量没什么用啊
　　且勿两只手同时做，容易砸到脑袋。　　嘿嘿
　　但我投篮时明显感到力量不足,是很明显不够力``所以决定要练练
　　真的多练投篮就可以了　　跳投 　　我一开始从不投3分　　现在可以跳投（大概从经常跳投AIRBALL 直到很轻松的跳投3分）　　还有要注意要保持投篮的姿势 小臂大臂保持90度 这样出手会轻松点　　对弹跳比较好的来说 我一般182 大概65CM 到了内线当然就不是这样投遇到高大封盖我出手时候 用超手　　　　多练自然就可以了啊　　呵呵 　　健美练多了也许就是都是投过了　　我认为
节奏 手感 姿势 比较重要　　偶门不是专业的 不需要天天练上肢的
　　从屁股割2块肉，贴到手臂上
　　据副而摸四说：哑铃要成对的
　　另外想问问,做俯卧撑有用?
　　括约肌
　　楼上的是搞笑还是。。。。　　　　知道括约肌分布在哪些部位吗？
　　恩 多练习括约肌 顶人满有用的　　　　哈哈 想起一个　　我们篮球老师说过句经典的　　我们笑老师屁股大　　我们搞篮球的 屁股能不大嘛！
　　篮球老师说　　　　　　搞篮球的 屁股能不大嘛
　　“括约肌”？？？　　搞笑啊。大哥。
　　做俯卧撑是练体力的，如果你能坚持天天做也没坏处。
　　练胳膊力量，还有练手腕的力量
　　应该讲投篮的话力量是够的，只是你没有配合好，抢位和篮板对上肢要求大一些，你专打大前锋？
　　作者：云天在上　回复日期：　9:21:47　
　　　　对弹跳比较好的来说 我一般182 大概65CM 到了内线当然就不是这样投遇到高大封盖我出手时候 用超手　　　　　　　　大哥还是你猛啊　　６５ＣＭ　１８２ＫＧ吧？
　　奥胖的罚篮你见了 大本的罚篮你也见了　　投篮和肌肉和力量好象没有必然的联系
　　每天就坚持打球```````````呵呵
　　投篮，至少在中投方面，最重要的并不是肌肉，而是动作标准性和流畅性！
　　如果投篮动作流畅而且标准，那投篮你不用去担心自己的手臂力量不够！如果是原地投篮，那微微的弯曲膝盖，会借用腿部力量上传的话，那投篮的力道肯定足够了；而跳投，除了投篮准星外，最重要的是复部力量了！
　　投篮不是一个上身力量决定的，整个身体的协调性，手感都是很重要的，上身力量要训练，但手指手腕的力量也要训练，力量到了一定程度就差不多了，主要是手感，有感觉了就不怕了。
　　把两个哑铃栓在一起，用一个手拿着随周杰伦双截棍的节奏舞动，嘴中不断大喊哼哼哈咳，每只手每天100下，坚持一周就篮下无敌了
　　身体协调性，用上腰，腿，臂的力量
　　怎麼練？這個問題不是很能夠簡單。想想投籃用哪塊肌肉，然後還有哪種運動也會鍛煉這幾塊肌肉就行了。　　　　一個最簡單的就是俯臥撐。我之前每天打球練兩百個俯臥撐（數量不多，大家別笑我），結果可以在中場和三分線中間的地方跳投三分，而且命中率還一般。因為有了力量，再加上良好的弧線，球就在控制之中了。接下來的事就是怎麼練“准”的問題了。
　　球感要好，球性要熟　　身体协调性，用上腰，腿，臂的力量　　
　　作者：云天在上　回复日期：　0:47:46　
　　　　篮球老师说　　　　　　　　　　　　搞篮球的 屁股能不大嘛 　　————————　　那巴克利的屁股大，怎么有打得好呢，你解释一下啊健身的时候练哪块肌肉，能让你的身材变得挺拔好看？
健身的时候练哪块肌肉，能让你的身材变得挺拔好看？
　　小编说
大家都希望练成“穿衣显瘦，脱衣有肉”的完美身材。那么如何能练成衣架子一样的身材？练哪块肌肉能够让身材变得更加挺拔呢？来看看健身教练@周琳 的教学吧。　　看起来挺拔，其实就是挺胸，抬头，展肩，给人一个漂亮的体态，从字面上讲很好理解，但对于常年不良体态的人，很难明白挺胸，展肩的方法和意义，主要还是肌肉能力太差太差太差了，差到大脑早就不会控制自己的身体了，就算明白什么意思，也无法做到。　　这肯定是需要通过训练，才能找回来的。　　健身圈里有一说，叫新手练胸，老手练背，高手练腿。　　这不是一个好的现象，但很说明现实，大家不愿意训练腿部和背部，又苦又累，而等他们发现大胸才是华而不实时，大多会出现肩关节不适疼痛，体态变形明显等问题。　　其实正确的训练思路，步骤应该是反过来的，腿，背，胸及其它部位。　　这有一定训练难度，需要正确的指导，很辛苦，但对于整体的体态调整，肌肉功能发展，都是非常有好处的。　　背部主要肌肉都需要训练，背阔肌，斜方肌，竖脊肌，三角肌，等都是帮助伸展躯干，挺拔身姿的，还有拉伸胸肌，肩关节，达到展开双肩，通过训练学会肩胛骨略收，背肌收紧。　　使用健美选手的图片，可以很清楚的看出，哪些肌肉可以有效的帮助你体态挺拔。　　只要你是直立生活的人类，双腿就是让你站立，挺拔的最重要部位，也是一切训练的灵魂。　　想一想一个人都难以站直，站正，双腿无力，跑跳障碍，还谈什么美感。　　普通人不可能训练的那么夸张，但也必须靠训练才能得到。　　1：　　腿部肌肉力量训练肯定是负重深蹲最爽，使用杠铃，哑铃都可以，必须可以先徒手做标准后，在慢慢尝试负重。　　如果你能负重自重蹲起，身体就稳定的多了，这可是腿部力量要求的最低标准哦！　　大腿平行地面就行，不需要像举重运动员一样蹲那么深。　　2：　　负重深蹲对一些人来说太难了，感觉很危险，那就试试腿举，有上斜腿举，和水平腿举都可以。　　器械腿举一样可以很好的训练腿部肌肉力量，相对安全的多，技术难度也要小的多，对腰部压力很小。　　注意腿的角度，全脚掌踩实，膝关节下到90度，后背靠近凳子，吸气下，呼气蹬起。　　重量要大一些，最好完成8～10次。　　3：　　背阔肌的训练当然是引体向上，如果你能不借力标准完成十个，就算及格了，必须是背肌发力完成的。　　遗憾的是大部分不能正确的完成引体向上，脚一悬空就不会发力了，还是要借助器械高位下拉辅助完成背阔肌的训练，相对更好掌握一些，可以作为引体向上的过度。　　4：　　器械水平坐姿划船，很好的训练中下斜方肌，用力挺胸，收紧肩胛骨，舒展开双肩，对于上身的挺拔体态非常有好处。　　5：　　硬拉来了，硬拉是下背部，竖脊肌很好的训练，正确的硬拉可以帮助你强化腰力，稳定脊柱，挺拔身姿。　　硬拉是一个复合性很强的动作，需要熟练的髋关节运动，较好的柔韧性，学会锁住腰椎，腹肌对抗，膝关节自然放松，屈髋，锁腰，收腹，吸气俯身，呼气拉起，展肩，停两秒。　　硬拉同样需要达到可以轻松拉起自重的力量标准为基础。　　如果你不能标准完成硬拉，就先从罗马凳训练开始，掌握对身体的控制后在尝试负重训练，最后再学习硬拉。　　6：　　找图真累，来张二和一，侧平举和哑铃推举。　　三角肌的训练可以先从侧平举开始，是为了学会三角肌的使用，掌握单关节的运动方式，不要借力，对着镜子，保证自己头正肩平，可以先静态保持30～60秒，感觉三角肌的发力，酸爽。　　肘关节放松，必须抬起头，抬起下巴看着天花板，腕，肘，肩，在平行线上，手腕一定不要高过肘关节，哑铃重量要轻。　　如果感觉双臂太难，可以一侧一侧的单手做，但必须保持身体的标准站姿。坐姿推举，训练三角肌的力量围度，哑铃可以重一点，帮助打造结实的三角肌，使你挺拔而宽大，和背阔肌共同形成完美的倒三角。　　有点累了，先写这么多，希望有所帮助。
发表评论：
TA的最新馆藏拳头的力量大部分来自哪块肌肉？_百度知道篮板下卡位主要靠哪块肌肉的力量？_百度知道

我要回帖

更多关于 篮板球卡位 的文章

 

随机推荐