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& &&&& & 正文
10%的过早死原因是运动量不足 每天运动多少合适？鼓楼到新街口走上两个来回就差不多了
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　　昨天，有消息称，由于公众体力活动减少给社会带来了巨大威胁，美国200多名学者近期倡议使用Sedentary Death Syndrome这一名词。有人译为“体力活动缺乏综合征”，但英文名称中实际上包含了体力活动减少和死亡两层意思，翻译成中文，叫“坐以待毙综合征”更合适。南京市疾控中心专家说，就拿看电视来说，时间越长，患2型糖尿病风险越高。现代快报记者 刘峻
　　缺乏运动
　　至少引发26种疾病
　　柳叶刀杂志发表一项研究称，每10个过早死亡的人中，就有1人死于运动量不足。研究表明，缺乏体力活动，至少会引起26种疾病的发生。缺乏体力活动是心血管疾病、糖尿病、高血压等的主要危险因素。我国近些年人们体力活动下降也非常严重。根据中国心血管病报告，在10年间，我国男性总体平均活动量减少了27.8%，女性减少36.9%。而省疾控中心调查显示，江苏居民身体活动不足，18岁以上城乡居民身体活动不足率为16.4%。
　　针对这一情况，美国运动医学会和美国医学会在2007年共同推出了“运动是良药(Exercise is medicine)”项目，建议医生应将“体育锻炼史”列为一项与血压、体重、心率一样重要的“生命体征”。
　　坐的时间越长
　　糖尿病风险越高
　　看电视，是最常见的“坐以待毙“方式了。南京市疾控中心专家对南京地区4058名年满35岁以上，且在本地居住满5年的居民进行了为期3年多的随访调查。
　　调查显示，南京地区居民每天平均看电视的时间为2小时，每天看电视的时间大于2小时的比例为59.6%。除了看电视，很多人会选择打牌、上网等久坐的娱乐活动。
　　看电视时间越长，患2型糖尿病的风险越大。南京市疾控中心调查显示，南京2型糖尿病现患率为4.6%，与不太活动者相比，轻度、中度、重度体力活动者罹患2型糖尿病的风险分别降低24.5%、83.5%和73.0%。
　　鼓楼到新街口
　　每天走上两个来回
　　如何保证我们的活动量够了呢，卫生部建议：“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”。适量运动是指每天最好能走6000至1万步，或者做一些与之相当的活动。专家表示，普通成年男性，大约一步是80厘米，也就是说走1万步，相当于8公里左右。南京新街口广场至鼓楼广场的距离是2公里左右，这么长的距离，最好每天都能走上两个来回，那么活动量足够了。
　　当然，你也可以选择其他的健身方式进行替代，比如骑自行车、打扫房间等，连买菜做饭也可以算做是一种适量活动。“很多人上下班汽车代步，下班就打游戏，这样的活动量肯定是不够的。”
10%的过早死原因是运动量不足 每天运动多少合适？鼓楼到新街口走上两个来回就差不多了
&&责任编辑：李D、马燕&&
去世时的蒋介石仍然是我们最熟悉的蒋介...
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移动网信息服务业务经营许可证苏B2-&&因特网信息服务业务经营许可证苏B2-（2009o淮安）健康的生活方式有利于提高生活质量，下列属于健康生活方式的是（　　）A．积极参加体育锻炼和体力劳动B．为了保持苗条身材，经常不吃早饭C．为了取得好成绩，经常熬夜_百度作业帮
（2009o淮安）健康的生活方式有利于提高生活质量，下列属于健康生活方式的是（　　）A．积极参加体育锻炼和体力劳动B．为了保持苗条身材，经常不吃早饭C．为了取得好成绩，经常熬夜
（2009o淮安）健康的生活方式有利于提高生活质量，下列属于健康生活方式的是（　　）A．积极参加体育锻炼和体力劳动B．为了保持苗条身材，经常不吃早饭C．为了取得好成绩，经常熬夜学习D．为了消除烦恼，经常抽烟喝酒
健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，而且有利于提高人们的健康水平，提高生活质量．值得注意的是，尽管大多数慢性疾病是在成年期发生的，但许多与之有关的不良生活方式却是在儿童和青少年时期形成的．选择健康的生活方式，要从我做起，从现在做起：吃营养配餐；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；积极参加集体活动．故选：A
本题考点：
生活方式对健康的影响．
问题解析：
此题考查健康的生活方式．吃营养配餐；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；积极参加集体活动．．运动是良医-健身论坛59
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运动是良医-健身论坛59
运动是良医；王正珍教授北京体育大学；zhengzhenwang.co；1追求卓越；一、缺乏运动和体力活动是21世纪最大的公共卫生；????影响健康的三要素:遗传、环境和行为生活便；?31%的世界人口不能积极参与身体活动；?公共卫生问题：肥胖、糖尿病、心脑血管病等?经济；活动；体力活动不足问题日益突出各年龄组人群经常参加体育；?3次及以上/
运动是良医王正珍 教授 北京体育大学1 追求卓越一、缺乏运动和体力活动 是21世纪最大的公共卫生问题? ? ? ? 影响健康的三要素:遗传、环境和行为 生活便利：自动化、机械化、网上购物 体力活动减少：生活、交通、职业、娱乐 我国群众体育活动现状调查不容乐观? 31%的世界人口不能积极参与身体活动? 公共卫生问题：肥胖、糖尿病、心脑血管病等 ? 经济负担：政府、保险、个人 ? 健康及寿命损失。2活动体力活动不足问题日益突出 各年龄组人群经常参加体育锻炼的比例均 经常参加体育锻炼: 处于低水平?3次及以上/周 ?30分钟及以上/次 ?中等运动强度及以上数据来源：2008年中国城乡居民参加体育锻炼状况调查静坐少动（Sinactive）是指每周参加中等强度运动不足150分钟，每天 步行不足5千步。 ? 肥胖症? ? ? ? ? ? ? ? 高血压 冠心病 骨质疏松症 糖尿病的前期 2型糖尿病 溃疡 精神压力 腰背痛4静坐少动的危害? 全球范围死亡的主要危险因素：? ? ? ? ? 高血压：13% 吸烟：9% 高血糖：6% 缺乏体力活动：6% 超重和肥胖：5%吸烟 缺乏运动/不良饮食 酗酒 微生物 有害物质 交通事故 枪击事件 性行为 非法使用毒品美国每年死亡人数（1，000s）二、健身新理念―运动是良医7“运动是良医”起源与发展? 人类历史发展早期，即已有朴素的运动是良医 的思想，但作为一种学术理念和健康促进项目 是2007年11月由美国运动医学会和美国医学会 （AMA）正式提出。 ? 2008年ACSM在自己的网站上进行了广泛宣传; ? 2009年在ACSM第56届年会上召开专场新闻发 布会和专题讨论; ? 2010年首次召开了题为“全世界的健康处方”的“ 运动是良医”全球大会。 ? 2012年6月在我国正式启动 8大量科学证据证实：运动是良医? 1996年美国心脏病学会就明确指出“体力活 动减少或静坐少动的生活方式是心血管疾病 主要可以修正的危险因素－”? 2011年联合国和WHO积极推进“体力活动是减 少慢性非传染性疾病最有效的策略”的理念。? ? ? ?大量询证医学研究结果 体力活动流行病学研究结果 各国《体力活动指南》 均为运动是良医提供了有力的科学证据9“运动是良医”的核心思想? 促进：是把“运动可使人们大量获益，以及如 何为运动这剂药开处方”等促进运动和体力活 动的理念向全世界推广； ? 信念：运动是预防和治疗疾病的不可缺少的一 部分，是一种有效的低成本干预策略。 ? 应用：全民参加科学运动10科学化、个体化的运动指导方案 ---运动处方如果有一个处方能够预 防和治疗数十种疾病， 如糖尿病、高血压，肥 胖? 你是否想得到这样的处 方?当然！运动处方-Robert E. Sallis, M.D., FACSM, Exercise is Medicine? Task Force Chairman11鼓励医护人员为病人开运动处方? Calling on all health care providers to assess and review every patient`s physical activity program at every visit. ? 运动是生命体征-电子病历 ? 每次测血压后问病人：你吸烟吗？你运动吗？12大量科学证据证实：运动是良医? 1994年世界卫生组织指出：静坐少动是当今 慢性疾病发生的第一独立危险因素 ? 1996年美国心脏病学会就明确指出“体力活 动减少或静坐少动的生活方式是心血管疾病 主要可以修正的危险因素－” ? 大量询证医学研究结果 ? 体力活动流行病学研究结果 ? 各国《体力活动指南》 ? 均为运动是良医提供了有力的科学证据13运动是良医? 提高心肺耐力 ? 减少冠心病危险因素 ? 降低多种疾病发病率和死亡率 ? 改善心理状态 ? 延缓衰老、延长寿命 ? 防治老年痴呆 ? 增加生命活力、提高生活质量14科学运动是减少慢性疾病风险的有效策略因素 冠心病 糖尿病 高血压 血脂异常 腰痛 肥胖 FM ↑ ↓ 骨质疏松 癌症年龄性别 家族史 经济状态 酗酒 吸烟 营养 钠盐摄入 钙及维生素D摄入 脂肪及胆固醇摄入 CHO摄入 摄入R消耗↑M
Fa ↑ ↓ ↑↑FM ↑ ↓↑F
Mb ↑ ↓ ↑ ↑ ↑↑F
Mb ↑ ↓ ↑ ↑↑ ↑F=M ↓↑F
Mb ↑ ↑ ↑↑↑ ↑ ↑ ↑↓ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑体力活动柔韧性 肌肉力量 骨密度 其他疾病 神经性厌食 糖尿病 高血压 血脂异常 肥胖超重↓↓↓↓↓ ↓↓ ↓↓↓ ↓ ↑↓↑ ↑ ↑ ↑↑↑↑↑15↑三、什么样的运动是良医？? 健康促进的重要方式： ? 适当运动? ? ? ? 有氧运动：中等强度，150-300分钟/周 抗阻练习：2-3次/周 柔韧性练习： 2-3次/周 综合功能练习：2-3次/周? 体力活动? 步行、骑车、上楼梯、购物、家务劳动等适当运动+体力活动： 每天1万步，其中至少3千步达到中等强度12500 以上 步/天 10000 ～12499 步/天 7500 ～9999 步/天
步/天 2500 ～4999 步/天 2500以下 步/天非常活跃 活跃比较活跃 不活跃体力活动不足静坐少动生活方式基础活动18包含各类专业文献、各类资格考试、中学教育、高等教育、应用写作文书、行业资料、专业论文、生活休闲娱乐、运动是良医-健身论坛59等内容。
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