前几天去做了和体测前喝什么，具体数据如图。求大神指点我身体存在什么问题，应该怎样改善。想在健身房，该如何着

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-30 16:35 标签： 体测前喝什么
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偏重啦兄弟肌肉线条第一步看体脂率，不降到15%之下无论如何也看不到腹肌的（胸肌和手腿没这么严苛就昰了）

由于你不是太过超重，所以是可以跑步的建议每次过去先跑5分钟热身，zhidao然后做些大肌肉群核心训练比如俯卧撑，比如蹲起仳如仰卧起坐，比如坐姿划船这些，总之是腰腹胸背腿最开始别过分在意胳膊（反正你练胸背的时候无论如何也会练到胳膊就是了）。做个半小时左右版的无氧然后再去跑半小时左右的步，速度以舒服为准不要求快，从8km/h开始跑慢慢增加速度就好。

再有就是注意饮喰少吃高油、肥肉，少喝饮料晚上稍微少吃点也别太少，目标是权饭后不饿睡前饿。其他方面不用太过在意

还有就是一旦确定了這种生活方式，就不要频繁上秤了开始减重会很慢，频繁上秤打击感太强坚持下去就好，一个月后上秤保证有惊喜~ 

具体该怎样有效的降低体脂我这样身体状况，应该先把重点放在力量上吗

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降到15%之下无论如何也看不到腹肌的（胸肌和手腿没这么严苛就昰了）

由于你不是太过超重，所以是可以跑步的建议每次过去先跑5分钟热身，然后做些大肌肉群核心训练比如俯卧撑，比如蹲起仳如仰卧起坐，比如坐姿划船这些，总之是腰腹胸背腿最开始别过分在意胳膊（反正你练胸背的时候百无论如何也会练到胳膊就是了）。做个半小时左右的无氧然后再去跑半小时左右的步，速度以舒服为准不要求快，从8km/h开始跑慢慢增加速度就好。

再有就是注意饮喰少吃高油、肥肉，少喝饮料晚上稍微少吃点也别太少，目标是饭后不度饿睡前饿。其他方面不用太过在意

还有就是一旦确定了這种生活方式，就不要频繁上秤了开始减重会很慢，频繁上秤打击感太强坚持下去就好，一个月后上秤保证有惊喜~ 

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