我是个男生.怎么能有效的减掉小腿的多余脂肪?_百度知道
我是个男生.怎么能有效的减掉小腿的多余脂肪?
　　步骤/方法动作1：重塑小腿线条　　1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 。　　2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。 　　3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次。　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。动作2：伸展小腿肌肉　　1).双脚交叉站立 　　2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒 。　　3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次 。　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。动作3：紧实小腿线条　　1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒。 　　2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次 。　 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。动作4:收紧粗壮小腿　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。动作5：拉松小腿肌肉　　1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉。　　2).交换双脚，重复动作10次。
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瘦腿七种实用效建议, ,每晚睡觉前腿靠墙壁30钟与身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角期保证您拥双美美腿喔 二,唱双簧先所现坐椅突椅拿走保持原姿势请想起种保持姿势 双脚交叉情景 要利用腰、背肌及腿前侧力量让腿紧绷空做所要靠着墙静止体身体体重 顺序 疲倦要让腰垂要忍耐 1.靠柱或墙壁脚跟腿度离壁面站着（约40公左右） 2.身体离壁面慢慢背腰往蹲 3.腿板平行停止膝盖直角停止忍住 数 少数、二、三、四差数五十左右百止 重点 疲倦腰慢慢垂注意要静止相重要 背部脑勺要贴紧要领 其效 腿、膝盖变细耐力战 三,腿粗与遗传没直接关系想要瘦腿每早晚按摩五钟（记要向推）另外踮脚尖、腿绑沙包 摆、游泳、走路都能达瘦腿目. 四,血液循环差腿粗 十孩九说自腿胖其实腿算身体容易减部位腿全身体重重要支撑所必须定量 同许OL运少站或坐太令脚部血液淋巴腺系统减慢新陈代谢佳容易造腿浮肿或脂肪 步骤：打松结实腿 其实想瘦腿先要检查自腿肌肉松弛绷紧若肌肉绷紧要瘦比较困难所首要减腿计划要由打松结 实腿肥肉始 1 平坐脚抬高直角拳拍打腿每边做5钟 2 假妨利用市面浴盐放入浴缸让腿浸泡段间肌肉松弛浸浴完毕要腿进行拍打作加 速血液循环 步骤二：加强消脂收紧运 腿始松软(或腿松弛)轮减肥工作便加强消脂收紧效每做些收形运 运(1) 1.脚前端置于高起平台脚尽量往压 2.腿用力向踮起令整提高 节奏重复套作做20-30尽量使劲踮起、压做点酸痛效更手扶支撑物保持平衡 运(2) 1.躺脚向伸直与身呈90度条形毛巾跨脚背两手伸直脚尖踮高 2.两手用力毛巾压脚掌同压保持手部与脚部伸直 重复套作40便能收紧腿令线条更修 步骤三：冲刺瘦腿物 进入阶段要加速瘦身效家妨买些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能够瘦腿余更滋润作用令双腿艳光四射啦 饮食水肿 除按摩外适饮食习惯能制造美腿 1.维命E帮助除水肿 血液循环容易引致脚部浮肿含维命E食物帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等含丰富维命E食物包括杏仁 、花、麦胚芽等 2.维命B群加速新陈代谢 维命B1糖转化能量B2则加速脂肪新陈代谢吃维命B丰富食物冬菇、芝麻、豆腐、花、菠菜等 3.少吃盐水肿 经吃盐食物容易令体内积存水形水肿容易积聚腿饮食除要减少盐吸收外吃含钾食物钾 助排体内余盐含钾食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等 五,腿减肥--告别象腿 1、减瘦腿肚 腿肚位于腿部肌肉部肌肉叫腓腹机情况腓腹机看起比较发达点腓腹机没腿看起漂亮 所腓腹肌应适存情况用力候看腓腹肌放松候才腓腹肌显现通走路姿势改 变鞋种类消除于发达腿肚 2、改变走路姿势根本慢慢边走路边检查自走路习惯避免让腿承担重量 3、改变鞋跟高度：平走路穿低跟鞋换高跟鞋平走路穿高跟鞋换低跟鞋 关问题腿 脂肪腿 全身都肥胖腿部容易堆积脂肪所务急先全身余皮脂肪清除比实际体重看起胖全身都赘肉 喜吹吃面包、饼干类面食应该面加注意：改变饮食习惯避免糖份油份高食物吃海产品、蔬菜等低卡路食物 特别零食尽量少吃跑步、游泳、自行车等氧运消除脂肪通些运慢慢改变肥胖体质消除腿部赘肉 肌肉腿 由于运肌肉发达腿运足肌肉间及肌肉边产脂肪用力腿部变坚硬比实际体重看起瘦或 肌肉结实用手都容易捏住肉面加注意：首先通按摩缓解肌肉紧张减少使肌肉发达氧运做些快走、游 泳类氧运运要通按摩消除肌肉紧张点十重要 浮肿腿 身体必要水水代谢能进行所形浮肿体质浮肿腿间坐座位喜欢 咸食脚腕粗、膝盖肉、身体浮肿应该避免快餐面、包装食品、点、少吃咸、少喝乐、雪碧等使身体变凉饮料让身 体保持温暖做些易疲劳简单强化肌肉体操才改善浮肿腿状况 轻松散步制造美腿--简单腿部锻炼 1、楼梯候抬起脚跟腿部承担体重祥消除腿内侧臀部赘肉 2、坐椅候两条腿用力盖起数8再交换两腿反复作呼吸要停止锻炼腿线条 3、看电视候坐椅膝盖要弯曲条腿抬起再放反复作8－10再换另条腿掉腿两侧赘肉 4、散步侯走路候加快速度尽量步迈些腿所肌肉都锻炼简单说充满力走路走路 式平应该养习惯 六,肉毒杆菌消灭萝卜腿 除抽脂外另种施打肉毒杆菌消除肌肉式特别像腿肌肉型部其实些脸部肿肌肉造能脂肪造 脂肪型必须用抽脂才效肌肉型施打肉毒杆菌效注入肉毒杆菌素神经、肌肉接触点用断绝神经与肌肉 间联系使肌肉顺利接收神经传达讯息使肌肉萎缩 打肉毒杆菌与刀切除神经使肌肉萎缩达瘦腿效相同打肉毒杆菌完全影响行走功能施打星期内腿约 瘦至两公左右约四月再施打第两应需三注射由于注射肉毒杆菌素剂量少肿胀现象产注射完 行走困难仍工作且毫异便性带给许性莫福音手术需要穿紧身袜所秋冬比较适合热 保暖 七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯瘦腿」说其实错特错观念美体专家谢秉瑜说爬楼梯定要整脚掌踏实着 腿力量支撑整身体向爬注意肩膀要往前倾绝能向前超膝盖抬挺胸爬楼梯才能减轻腿压力避免越爬腿越粗 现象能顺便帮助紧缩腹 确姿势爬楼梯爬越快消耗卡洛越能锻炼肺功能累积十钟减五至六公斤赘肉 兵立功 谢秉瑜提醒由于楼梯重力加速度约体重三倍懂控制容易造膝盖负担甚至受伤建议家 妨采取走楼梯楼坐电梯楼式进行运锻炼 八,腿型坏关键腿且部难瘦部位部属于遗传关系所些即使瘦能双粗壮 腿所腿要纤细能光靠节食或减肥要啰 指压：腿线膝盖委穴膝盖腿度宽﹍承筋穴再腿肚肌肉交处﹍承山 穴 按摩：由脚踝位置往膝盖向按摩并竺葵、丝柏调配基底油按摩油促进局部循环 同瘦身效却让汗流浃背用任何道具随处行试试看注意使用机用让觉瘦身定件苦差事 瘦身魔精油配 瘦身按摩所需精油建议由丝柏4杜松莓5竺葵5葡萄柚6调20ml基底油冷建议荷荷巴油：甜杏仁油3:7夏建 议葡萄油：甜杏仁油6:4作基底油随按摩使用
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简单做蹲起（双手抱）第<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af 第二+10第三+10100扛着杠铃（10——25公斤）适即
额外练习短跑类
若第2腿部酸痛
现象贵坚持
简单！！！！！！！！！！你可以做蹲起（双手抱头）第一天50次 第二天+10第三天+10到100个时你可以扛着杠铃（10——25公斤）适当即可 额外你可以练习短跑之类的 若第2天腿部酸痛是正常的 好现象
贵在坚持 瘦一至两公分左右，约四个月后再施打第两次，应需三次注射。由于注射的肉毒杆菌素剂量少，因此不会有肿胀的现象产生，注射完后不会有
行走的困难，仍可如常工作，且毫无异样。如此的方便性带给许多女性莫大的福音。因为手术后需要穿紧身袜，所以秋冬天比较适合，不热又
七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法，其实这是大错特错的观念，美体专家谢秉瑜说，爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地
，然后以大腿力量支撑整个身体向上爬，注意肩膀不要往前倾，绝不能向前超...
做变速跑，我爸告诉我的，不信你试试。。。。。。
一、涂减肥霜;二、减少腿部的运动量，比如跑步
做拍打运动吧，将手五指合上，好像中间能放进一个球一样，在想瘦的部位拍的同时向下滑动，每天50次。效果不错
我想你应该从饮食方面，日常起居，加强锻炼
多多跑步吧
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出门在外也不愁→ 请问如何减掉腿上的赘肉
请问如何减掉腿上的赘肉
健康咨询描述：
大腿脂肪比较多，小腿肌肉比较多。多谢指教
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医生回复区
&&&&&&瘦大腿：
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
........嗯,还有..................................
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
&&&&&&第一种瘦手臂妙方：
　　1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
　　2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
　　第二种瘦手臂妙方：
　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
　　第三种瘦手臂妙方：
　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　2.双手画圆，向外画圆20次。
　　3.再向内画圆20次。
　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
　　天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。
帮助网友：68264称赞：7
&&&&&&运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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11楼[秀秀]瘦身美肤达人s_42349其实在平时吃东西方面注意一下也是可以帮助瘦大腿的哦。1，紫菜。2,海苔。3，芝麻，4,木瓜，一时高兴吃太多肉，脂肪堆积在下半身，木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变细，变骨感。5，香蕉。6.苹果 7.西瓜。很多MM以为西瓜中含有一些糖分所以就觉得西瓜是不可以减肥的，但是其实是错误的，西瓜中含有的大量水分可以冲走体内废物哦10楼心在飞翔q_72231我就不减肥，爱谁谁、、、 俺就爱吃零食，淘店铺“熊氏果业”出售的柿子饼，特好吃，是我最爱。。。9楼小美眉a很好啊
关于瘦大腿怎样瘦大腿？爱美女性网教你如何瘦大腿！分享瘦大腿的最快方法，根据大腿粗的原因，提供瘦大腿最快最有效的方法，包括大腿减肥最有效的方法，怎样减掉大腿上的肉，瘦大腿肚的最快方法，饮食瘦大腿，按摩瘦大腿，食疗瘦大腿，瑜伽瘦大腿等等。赶快学学如何瘦大腿吧！很多人都希望将减肥进行到底，为健康，为美丽，也为长寿。因为多项的实验证明，肥胖已经成为影响现代人健康的隐形杀手。肥胖不但影响外表，更会对人类的身体造成损害，引发一系列的心脑血管疾病：如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病。
　　以往的经验表明，运动，特别是有氧运动再配合适当的饮食控制，能够有效地控制体重，达到降低血脂和减肥的效果。而最新的实验结果也刚好证明了这一点。
　　有氧练习彻底降脂
　　小鼠实验抗击动脉硬化这是一个从分子角度研究有氧运动减脂机理的实验。北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。６到８周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
　　高密度脂蛋白也就是我们俗话说的&好胆固醇&。陈教授的实验证明，有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白（俗话说的&坏胆固醇&）水平下降，高密度脂蛋白
有氧健身降脂
很多人都希望将减肥进行到底，为健康，为美丽，也为长寿。因为多项的实验证明，肥胖已经成为影响现代人健康的隐形杀手。肥胖不但影响外表，更会对人类的身体造成损害，引发一系列的心脑血管疾病：如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病。
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　　高密度脂蛋白也就是我们俗话说的&好胆固醇&。陈教授的实验证明，有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白（俗话说的&坏胆固醇&）水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢。
　　有氧运动最耗脂肪
　　运动能够增加人体内能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几到几十倍。研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天２３９千卡或每周１３１３至１６７３千卡时，如果在运动后不再加餐，摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减少。
　　虽然各种运动形式都能够消耗能量，但最有效的方式还要属有氧运动。运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。实验证明了与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动可以消耗最大量的脂肪。
　　以下介绍几种运动减肥的方法：
　　　　(1)肥胖儿童的运动处方: 1,运动项目:宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。2，运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60－70%,开始运动时心率可稍低些，如100－110次／分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50－60%作为有氧运动强度。3，运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3－4次为宜。4，运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及可随的运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10－15分钟的准备活动,运动后应有5－10分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其它时间更能有效地减少脂肪。
　　(2)青年肥胖者的运动处方：青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。１，运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科，和球类运动等。２，运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60－70％，或最高心率的70－80%。３，运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4－5次为宜。４，运动时间：每次运动时间不少于１小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。
　　(3)中老年减肥运动处方：由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。１，运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。２，运动强度：运动时心率为本人最高心率的60－70%，约相当于50－60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次／分；50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。３，运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3－４次为宜。４，运动时间：每次运动时间控制在30－40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
　　对于上述各个不同年龄阶段的减肥运动处方，在实施过程中，若能配合适当的节食（儿童除外），减肥效果会更佳。
　　运动带来效益
　　长期进行中等或中小强度的运动无疑会为我们带来不尽的健康效益：增强肺活量，控制高血压（可降低收缩血压约１０毫米汞柱），调整脂肪代谢，防止动脉硬化。
　　运动还对预防糖尿病有所帮助：运动可以加强骨骼肌肉的脂代谢和糖代谢，稳定血糖和胰岛素水平。目前公认，经常参加锻炼的人比不参加运动的人，随年龄发生糖尿病的危险要小２０％。糖尿病患者可根据病情和兴趣选择太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行车等中小强度的运动。运动时间应在饭后，以每周３次为宜。
　　骨质疏松是威胁健康的另一个慢性病，而运动可以使骨密度增加，改善老年人的生活质量。
　　 有氧运动处方最有效、最经济的健身运动就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内，按一定训练强度，完成一定的活动要求，使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。简单地说，有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动，如跑步、步行、登山、跳绳等等，训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。
　　国家一级健身指导员李强教练为我们开列了训练时的心率计算方法：
　　最佳运动心率＝（运动最高心率－安静心率）&７０％＋安静心率 运动时可以依照这个公式来掌控自己的运动程度。
　　运动开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到运动的后期才开始动用体内脂肪的氧化。所以，要达到健身防病效果的最佳活动量应为每天３０到６０分钟的中等强度活动，能量消耗约在１５０到４００千卡之间。如果将这样的运动量分成３次，每次１０多分钟也可以。
　　游泳、长跑，像小白鼠那样运动，你就可以有健将的身体和美妙的身姿。
　　健康专家正告：来一次试试！
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32招看你瘦不瘦
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
32招看你瘦不瘦
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
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