【最简单的太极招式】
来源：未知&&&&编辑：匡晶&&&&发布时间： 18:30
　　太极是一项全民运动，不管什么样的年龄段都在学太极，太极有助于身心的健康，所以大家对太极是非常推崇，下面就教大家一下最简单的太极招式之，大家可以学习一下。
　　■第一种松腰法：上下蹲起■
　　上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。
　　基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。(图1)
　　特别说明：刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了&&两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善。
　　■第二种松腰法：直腿坐■
　　直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。
　　基本姿势：坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90&。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，这样头就比较正了。这些就是对外在形态上的要求。
　　特别说明：直腿坐的过程中，始终都要注意一个穴位&&腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处，那里是腰的气血流注的地方。在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸，一呼气放松之后，再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸。还要注意胯关节，即腿部肌肉作内旋或外旋用力，然后放松，体会哪块肌肉在动。另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松，再配合着会阴一缩一放，脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做，一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。
　　以上就是为大家讲解的太极松腰的招式，大家学会了吗?如果有时间，我建议大家多多练习一下太极，可以陶冶情操，对身心健康非常有帮助，有兴趣的话可以尝试一下。
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我们经常调侃秃顶的人为“聪明……简化二十四式太极拳各招式名称分别是什么?
一、起势二、左右野马分鬃三、白鹤亮翅四、左右搂膝拗步五、手挥琵琶六、左右倒卷肱七、左揽雀尾八、右揽雀尾九、单鞭十、云手十一、单鞭十二、高探马十三、右蹬脚十四、双峰贯耳十五、转身左蹬脚十六、左下势独立十七、右下势独立十八、左右穿梭十九、海底针二十、闪通臂二十一、转身搬拦捶二十二、如封似闭二十三、十字手二十四、收势
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社交帐号登录要想迅速掌握太极拳，那么口诀是必不可少的，下面小编就给大家带来太极拳的口诀大全，希望能够帮助到大家!1.预备势第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。2.起势两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。3.揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。4.揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。捋： 重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。挤： 腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。按：重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。5.单鞭重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。6.提手上势重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。7.白鹤亮翅两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。8.左搂膝拗步重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。9.手挥琵琶势右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。10.左搂膝拗步稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。腰向左转胯托腿，迈出左腿左手搂，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。11.右搂膝拗步重心右移右手伸，左手翻转升腹前，腰带左脚向外摆，重心左移腰左转。左腿支撑身要正，左手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，右手随腰来转动。腰向右转托右腿，松腰送腿向前迈，右手平转搂右膝，弓步左掌向前推。12.左搂膝拗步重心后移开右脚，左伸右收履势来，腰向右转右臂转，左转迈步搂膝成。13. 手挥琵琶手挥琵琶又一回，跟脚落脚动左腿，进退上下合起身，眼视远方意先行。14. 左搂膝拗步左搂膝来同样作，攻守坚备两手合，转换呼吸要自然，前后左右势要园。15. 进步搬拦捶重心后移不后仰，腰带左脚向外开，两手做成履势来，眼要专注吸气来。重心左移身左转，右手变拳收胸前，左手后伸转耳边，右转蹬腿摆右脚。重心移到右腿来，右拳翻转收腰间，腰向左转迈左腿，左手前伸意要远。右脚蹬地弓步生，同时进身打右拳，左手朋进不松动，脚手配合巧应用。16. 如封似闭重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰为轴，左转收臂按势生。坐实右腿脚蹬地，弓步进身不前俯，双手前推松两肩，眼视前方意远行。17. 十字手重心后移掌放平，左脚扣来右脚开，腰向右转两手开，左伸右摸眼右看。重心左移收右脚，踩成马步两手落，翻转升到胸前来，十字交叉静等变。18. 抱虎归山重心右移身法整，腰略右转扣左脚，重心回移左腿上，右脚虚点动意生。左手向下向后转，松肩挑腕收耳旁，腰向右转迈右腿，弓步搂膝打掌成。双手转腕履势成，挤势同前斜角用，按法同上方向变，变化方向练心灵。19. 肘底看捶重心后移右脚扣，两手平转同单鞭，右腕上挑左手朋，左脚弧形向左落。腰向左转带右脚，左手随转变下按，右手转至正前方，左右转换腰作主。右脚落地坐实腿，左脚随起向前落，左手上挑眼前方，右手变拳到肘下。20.左倒撵猴腰带右臂向后转，经腹向后挑起腕，腰向左转收耳旁，左手前伸要翻掌。腰向左转收左腿，略向右转退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。21. 右倒撵猴腰带左臂向左转，经腹向后挑左腕，腰向右转收左臂，右掌翻转要前伸。腰向右转收右腿，略向左转退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。22. 左倒撵猴左右撵猴连续做，转换折叠不停留，重心要稳身法正，上下要合不丢顶。23. 斜飞势重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，双手抱球腰右转。右转带起右腿来，略向左转斜后伸，脚根着地摆脚尖，左脚内扣腰右转。右手随转到膝外，手尖与眼应同高，左手下按左胯旁，精神贯注意远方。24. 提手上势提手上势又一回，左脚一跟两手分，重心后移右脚起，脚根着地合两臂。25. 白鹤亮翅转身下履松腰靠，两手翻转在胸前，右转带腿再左转，上下斜分长身形。26. 左搂膝拗步左搂膝来又一回，脚手转动上下随，每势都要认真做，细心体会妙无穷。27. 海底针右脚根进上半步，落实坐腿左脚点，右手回收右耳旁，左手上升到脸前。提顶吊裆身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丢顶，左手随势保平衡。28.扇通臂重心上升右手起，左手上升右掌内，十字交叉在面前，右胯托起左腰来。迈出左腿弓步进，同时左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉顶头悬。29.翻身撇身捶重心后移左脚扣，右手下转到腹前，左手屈臂转头前，重心左移腰右转。迈步翻拳伸右腿，左手下按到左边，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。重心后移身不仰，左掌回收肚脐上，右拳向前冲心打，不丁不八麒麟步。30.进步搬拦捶进步搬撇一同上，摆脚上步身随上，打拳弓步要一致，眼视前方不前俯。31.上步揽雀尾重心后移作履式，腰带左脚向外摆，左手前朋腰左转，右手前引带右腿。两手抱球在胸前，腰再右转送右腿，弓步右朋复变履，挤按随后又一回。32.单鞭单鞭同上又一回，左右旋转两手随，头顶下沉眼随转，势势相连意要满。33.左右云手一重心后移扣左脚，腰向左转左手随，重心向左伸左臂，右脚回收并步站。勾手变掌向下转，经腹到胸升脸前，左手下转到腹前，翻转两手在正前。34.左右云手二右手向右要平伸，左脚横开与肩宽，右手下转到腹前，左手转上在正前。35.左右云手三左手左伸收右脚，并步云手又一着，连作三次意要连，折叠转换内里圆。36.单鞭云手变成单鞭式，右腿跟步把脚扣，右转勾手再左转，左脚迈出拉单鞭。37.高探马重心后移松勾手，腰向左转点左脚，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。38.右分脚屈腿右转两手分，左转迈腿斜前方，两掌向内收胸前，弓步右掌向斜探。腰向左转带右掌，左右交叉在脸前，重心前移提右脚，右转踢脚分两掌。39.左分脚右脚回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探腰向右转带左掌，左右交叉在脸前，重心右移提左脚，左右分掌踢左脚。40.转身左蹬脚左脚收回左掌翻，左脚前落向后摆，脚根为轴整体转，两手交叉提左脚。眼看前方两手分，左脚前蹬重心稳，左脚收回独立站，两手内收合面前。41.左搂膝拗步左搂膝来同样做，转换变式心要静，弓步身体勿前倾，搂膝打掌腰带动。42.右搂膝拗步右搂膝来也同上，前弓后坐要连上，提起精神身法整，势势都要认真做。43.进步栽捶过渡动作同搂膝，右掌变拳收腰间，左手向前搂左膝，弓步俯身打地拳。44.翻身撇身捶重心后移左脚扣(腰带)，左手升至左上方，右手曲臂在胸前，转身撇身同样打。45.进步搬拦捶紧接又是搬拦捶，摆脚进步要连上，转变方向要留意，呼吸自然内舒畅。文章出自，转载请保留此链接！46.提膝右蹬脚重心后移做捋式，腰带左脚向外开，(45度)左手前朋腰左转，右手前引提右腿。双手交叉独立站，稳住重心腰右转，两手前后来分手，右脚前蹬神气现。47.左打虎右脚下落扣脚尖(45度)，左脚点地做捋式，腰向左转迈左脚，两手翻转打虎式。注意两手和脚合，左手向左转头前，右手握拳收腹前，拳眼相对眼看前。48.右打虎重心后坐松双拳，腰带左脚扣过来，重心左移做捋式，右脚虚点意前方。腰向右转迈右腿，右手向右转头前，左手握拳收腹前，拳眼相对顶头悬。49.回身右蹬脚裆劲下沉开左脚，腰向左转左手翻，重心左移右手随，两手交叉在胸前。提起右脚独立站，腰略右转两手展，随后右脚向前蹬，呼吸自然内气转。50.双峰贯耳独立转体脚根转，左右分手复下沉，左胯托起右腿迈，双臂上打要进身。51.左蹬脚两手翻转到胸前，提起左脚略左转，两手前后把掌分，左脚前蹬稳重心。52.转身右蹬脚左脚回收向后伸，两手向前平衡身，左脚前扫转一圈，脚尖为轴保重心。左脚落来右脚抬，两手交叉在胸前，前后分手右脚蹬，眼视前方意要远。53.落步搬拦捶右脚下落摆好脚(45度)，重心前移腰右转，两手随腰自旋转，带起左腿再左转。腰胯托起迈左腿，两手拉开再进身，转换身法要留意，呼吸自然细深长。54.如封似闭如封似闭又一回，重做也要提精神，一吸一呼开合现，内外配合要自然。55.承前启后十字手十字手也同样做，转换拳式上下合，开步站立顶头悬，眼视前方式要圆。56.抱虎归山抱虎归山斜搂膝，调整重心意要先，重心右移左脚扣，搂膝捋挤按式成。57.斜单鞭单鞭动作也同上，调换方向走斜方(45度)，动作转换在思维，提起精神走四方。58.右野马分鬃重心后移扣左脚(腰带)，重心左移带右脚，左手曲臂到脸前，松开勾手收腹前。双手抱球在胸前，左胯托起右腿来，松腰送出右脚来，弓步转腰两臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向远视，气顺意远精神爽。59.左野马分鬃重心后移右脚开(45度)，同时右手翻过来，重心右移腰右转，两手翻转到胸前。右胯托起左腰来，左转迈出左腿来，弓步转腰两臂展，右采左列眼向前。60.右野马分鬃重心后移左脚开(45度)，转腰抱球再做来，左右相同连续做，意念不断势势连。注意身形不前俯，上顶下沉步法灵，上下连动腰为轴，呼吸自然不强求。61.揽雀尾左朋重心后坐扣右脚(45度)，重心右移腰右转，带起左腿再左转，右胯托住左脚迈。随腰转动两手翻，抱球在胸体自然，左朋右按朋势成，眼看前方顶头悬。62.揽雀尾右朋(捋挤按)紧按又是捋挤按，后坐扣脚要连贯，同样拳势细心做，每次练习有发现。63.单鞭(同上)64.玉女穿梭一玉女穿梭四角行，全靠腰带来完成，重心后移松勾手，转换变式身要正。左脚内扣腰右转，重心左移摆右脚(45度)，右转带起左腿来，复向左转迈左腿。同时左手收脸前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，两手抱球翻过来。重心前移左弓步，左手翻转头上方，右手向前直推掌，眼要远视意远方。65.玉女穿梭二重心后移做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚提，右手随转向下翻。两手抱球在胸前，腰托右腿向前迈，右掌翻到头上方，左掌向前直推掌。66.玉女穿梭三重心后移做捋式，调整右脚向右移，提起左腿再左转，两手随式抱胸前。胯托左脚向前迈，弓步进身眼向前，左手上翻到头上，右手前推直向前。67.玉女穿梭四重心后坐做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚起，腰胯托起右腿迈。右手随转向下翻，左手内收左胸前，右手上翻到头前，左手直推也同上。68.揽雀尾左朋重心后移做捋式，腰带右脚向内扣(45度),重心右移同前式,转腰迈腿做左朋。69.揽雀尾右朋(同前)70.单鞭(同前)71.左右云手一72.左右云手二73.左右云手三(以上同前)74.单鞭(同前)75.下势右脚外摆向右坐，扑步要稳头顶悬，左掌向右转向左，眼视左脚不弯腰。76.左金鸡独立重心前移摆左脚，右手引着右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼视远。77.右金鸡独立重心下沉右脚落，左手引着左膝起，右手下按到右胯，左手脸前眼视远。78.左倒撵猴稳住重心右转腰，右手后伸左手展，腰向左转收两手，右转伸腿撵猴成。79.右倒撵猴80.左倒撵猴81.斜飞势82.提手上势83.白鹤亮翅84.左搂膝拗步85.海底针86.扇通臂87.翻身白蛇吐信白蛇吐信拳变掌，过渡动作同撇捶，呼吸自然式式连，眼随拳式来改变。88.进步搬拦捶89.上步揽雀尾右朋(捋挤按)重心后移做捋式，腰带左脚向外开(45度),重心左移腰左转,左臂朋转提右腿。右手外抹翻腹前，左胯托起右腿来，右转迈步朋右臂，手掌要随到胸前。接着就是捋挤按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神气意念在其中。90.单鞭91.左右云手一92.左右云手二93.左右云手三94.单鞭以上同前95.高探马带穿掌重心后移松勾手，左转提脚再点地，左手向内收胸前(掌心向上)，右手曲臂向上伸(掌心向下)。胯托左腿向前迈，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼视左掌意要远。96.转身十字腿重心后移扣左脚，右转身来提右脚，两手交叉在胸前，左右分掌蹬右脚。97.进步指裆捶右脚下落并外摆(45度)，腰向右转带左腿，左掌前伸右拳收，眼要平视神要满。弓步进身左手搂，右拳向前冲裆打，弓步进捶不俯身，眼看右捶气下沉。98.上步揽雀尾右朋(捋挤按)重心后移左脚开，重心左移右脚抬，腰胯托起右脚迈，重做朋捋挤按来。99.单鞭100.下势101.上步七星重心前移左脚摆，右脚前点虚步来，两手变捶随式变，经腹过胸到脸前。102.退步跨虎右脚退步左脚点，两臂随腰向右转，腰向左转手不动，转正身体两手撑。103.转身摆莲两掌翻转捋式成，左脚扣来右脚摆，脚尖为轴扫左腿，右掌随转翻过来。重心左移右腿提，左手随转收胸前，右手向右来平展，眼向前视气自然。右腿后伸身不偏，向左向上向右摆，两手向前拍脚面，收腿提膝臂向左。104.弯弓射虎重心下沉斜迈腿，两手从左向下转，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。105.进步搬拦捶身向后坐开左脚，左拳变掌收腰间，右拳下扣腰左转，再向右转摆右脚。上步搬拦同前势，转换拳式要相连，呼吸自然不闭气，精神贯注意不散。106.如封似闭(同前)107.十字手(十字手来气混圆)108.收势收势不能马上散，稳住心情意不乱，要做几次深呼吸，放松调整各道关。109.合太极重心右移收左脚，两脚并拢立正站，含胸拔背神不散，意气仍在内里转。合太极来放松站，精神内含意念转，呼吸引导归自然，自然呼吸内外连。从零到九两极限，从静到动又两端，行云流水内里转，九九归一浑然间最近更新：免责声明:本文仅代表作者个人观点,与本网无关。看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关太极拳：
48小时热门& 九阴真经江湖武学:太极拳招式套路技能
九阴真经江湖武学:太极拳招式套路技能
文 章摘 要
九阴真经江湖武学:太极拳招式套路技能
飘雪云掌(暂缺)
打狗棒法(暂缺)
罗汉拳(暂缺)
九阴真经江湖武学：太极拳
实招(太极)
攻击身前的目标造成94点阴伤害(共2击,每击61点)，给目标添加“黏劲”，使其移动速度降低，效果可叠加。
实招(太极)
造成157点阳伤害(共2击,每击92点)，在成功招架之后5秒内使用可以击飞目标，此招式可以利用轻功快速地接近目标。
虚招(太极)
击破目标招架造成77点阴伤害(共1击,每击77点)，并使其一段时间内无法使用虚招。若在成功格挡之后5秒内使用则会令目标不能招架的时间延长。
招架(太极)
摆出太极拳的招架态势，若目标慎重“黏劲”，则格挡成功自己运用走劲；顺着对方劲力的方向把劲力引导另外一边。可以令周围的地方分摊自己一部分受到的伤害；摆出太极拳的攻击态势，格挡成功，自身添加“引劲”
实招(太极)
无人可以在太极拳的面前从空中攻击自己，对周围目标造成157点阳伤害(共1击,每击157点)，击落自身周围的所有空中单位。成功格挡后5秒内使用，可令目标无法跳跃和使用轻功。
气招(太极)
运行内力给自身添加“化劲”，被攻击时吸收一定的伤害同时回复自己的内力和气血。
怒招(太极)
受太极起劲影响周围的敌人一段时间内无法自控，最后将敌人拉扯过来再击飞出去，造成1131点阳伤害(共3击,每击372点)
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