体育400米专项_百度知道
体育400米专项
跑多少时间拿40分？
众所周知，400米跑是一项要求较高的速度体能类项目，要求运动员有良好的速度耐力，我国运动员在此项目上与世界水平差距较大，反映在对此项目研究不深，所以在训练过程中，不可避免地带来一定主观性和盲目性，本文认为应选用科学的训练手段来发展运动员的专项素质—速度耐力.
关键词：400米跑；速度耐力；生化指针；相关系数；运动成绩 本人多年负责带队高三体育考生的训练工作，我校叶塘中学400米专项考生历年取得了优异的成绩。400米专项成为我校最有特色项目之一。03届有7人报考400米专项就有5人考取本科，其中邓宇良同学400米专项满分，成绩：51``88，达到国家二级运动员的标准；今年有12人报考400米专项，有10人考取本科，其中刘建、陈辉煌、肖创飞400米专项满分成绩分别是：51``00、 51``62、 51``80，达到国家二级运动员的标准。尽管每个教练400米的训练方法都有所不同，但是都有达到最好成绩的共同规律。现在我校高三体育考生选400米专项的成绩取得比选其他专项成绩好，是因为我训练方法有其特殊之处。现谈谈我训练实践中的体会，以期共同提高训练的成效，供广大同仁参考：一、注重高三体育考生400米专项的选材。因为高三的体育考生一般是半路出家的体育爱好者，没有经过系统的训练，所以在选材方面是一个非常关键的步骤。要具备两个条件：（一）途中跑的平均成绩要相当于200米最好成绩的94%；（二）步长要相当于考生身高的0.3（如：女考生的身高为0.2） 二、提高全程步长能力的主要训练方法与手段 （ 一） 发展髋、膝、踝三关节肌群的基本做功能力和柔韧性(1)利用髋、膝、踝三关节肌群的专门力量练习器进行伸屈练习。 (2)弓步走,原地上下跳箱,台阶走,高抬腿走,直膝提踵走等。 (3)悬垂或仰卧举腿,俯卧上下打腿,原地单腿蹲起,站立或坐姿提踵等。
(2)、(3)两类的练习手段可以徒手或负重进行,关键是要结合专项技术动作要求,保证练习技术动作的正确性,不要盲目加大难度和强度。各关节的柔韧性和灵活性练习可融入上述手段中一起进行训练,重视练习动作的幅度和协调,比单纯的柔韧性和灵活性的练习效果要好得多。（二）发展髋、膝、踝三关节肌群的快速力量和快速力量耐力 (1)站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地(使用专项力量练习器或橡皮带)。 (2)徒手或轻负重的快速单腿蹲起,徒手或轻负重的快速弓箭步走(计时、计步)。(3)双腿或单腿的连续跳台阶,助跑的跨步跳或单足跳。(4)直膝连续跳深,直膝跳上或跳下台阶等。此类训练课的作用一定要明确,如果以发展快速力量为主,应选择重复训练法,负荷刺激的持续时间控制在8秒以内。如果发展快速力量耐力,主要采用间歇训练法,负荷刺激时间保持在25秒以上。但无论发展哪一种力量素质,对运动员完成练习动作时的速率和幅度均有所要求,否则难以达到以增大全程步长、提高后半程速度为目的的力量训练效果。
三、发展400米专项力量耐力 (1)间歇跑(200米+200米)×3～5组(练习间歇1分,组间歇6～10分)。练习要求:第一个200米为自然跑,第二个200米重点突出步长。定出相应的步数指标,随后再固定步数,逐渐向加快步频方面转换和过渡。 (2)间歇跑(300米+300米后蹬跑)×3～4组(练习间歇1分,组间歇10～15分)。练习要求:100米后蹬跑计时、计步。 (3)间歇跑(100米×4)×3～5组(练习间歇1分,组间歇8～10分)。练习要求:准备期的前半段在沙地或软道上进行,准备期的后半段转入跑道,计时、计步。(4)上坡变速跑150米×6×2～3组(练习间歇1.5分,组间歇5分)。练习要求:上坡快跑,下坡慢跑。适用于准备期的前半段,后半段转入跑道上进行,上坡跑变更为计时计步的后蹬跑,150米×3×2组。(5)拖轮胎跑200米×3×2～3组(练习间歇5分,组间歇10分)。练习要求:200米跑计时、计步。四、发展400米专项速度耐力
（一）用跑的速度发展糖酵解无氧能力采用100～150米反复跑进行训练,其强度应接近本人的最快跑速,间歇时间以1分10秒～1分30秒为宜。开始时,跑的次数不要过多,以10～15次为好。随着运动员对负荷量逐渐适应,在血乳酸不明显增加的前提下再增加重复次数或缩短间歇时间。
（二）用“短距”或“长距”跑发展糖酵解无氧能力目前,由于对糖酵解维持肌肉快速运动的时间问题持两种不同看法,一种为40秒左右,另一种为1分30秒左右,因此,在选择跑段时就有所不同。（1）、对前者,可通过90%～95%强度的200米反复跑进行训练,重复8～12次,间歇时间以2分30秒为宜。（2）、对后者,可采用85%～90%强度的600米反复跑进行训练,重复3～5次,间歇4～5分。我认为,上述两种跑段以前者为佳。因为200米是以无氧乳酸为主的短跑项目,其氧债值与400米跑的氧债值基本相近。再从神经肌肉的用力性质看,200米跑比600米跑更接近400米跑的技术特点和速度要求,更能提高兴奋强度以及与抑制相互交替的速度。此外,从运动心理学角度分析,200米跑运动员的心理压力相对较小,训练中更能充分调动运动员的练习积极性,对提高训练质量有良好的促进作用。
（三）用梯形组合跑发展糖酵解无氧能力（1）、（50米+100米+150米+150米+100米+50米）×4～8组,（2）、（100米+200米+300米+200米+100米）×3～5组,每个段落跑完后走同样的距离作为间歇。这种组合跑训练应逐步提高强度要求,使乳酸逐步达到最高值。只有这样,才能促进机体各器官特别是神经系统适应高浓度乳酸堆积的刺激深度,有效地提高糖酵解无氧能力。五、发展400米专项有氧能力（一）、越野跑：用4～5分钟1千米的速度（不要太快）跑30～40分钟（脉博达到150～160次／分钟）。（二）、法特莱克：跑30～40秒+慢跑45～90秒，3～4组×4 （三）、用最大强度的60%～75%慢跑六、特别强调考生跑步时要善于正确进行呼吸众所周知，400米跑是机体在缺氧条件下所从事的一项紧张活动。为了使体力在300米或350米以后不致耗尽，开始考生必须用最佳速度跑，而维持这一速度则必须从头到尾进行深呼吸的和有节奏地呼吸。呼吸时，深呼气自然就会深吸气，就会保障工作肌的氧气供给。七、400米专项模拟训练。模拟训练的主要目的是培养机体在神经、肌肉高度紧张条件下进行工作的能力。因为，400米跑的考生的基本素质对比赛有高度的抵抗力。因此最大速度跑接近比赛跑的感觉。例如：3×300米，间隙10分钟。战术训练，前50米最大速度跑，接下来150米放松跑，最后100米男子不得慢于14秒，女子不得慢于16秒。或者2×450米，重点放在后50米，间隙15分钟。坚持这种训练方法，成绩会逐渐提高。350米最大速度跑，这里，重点是所有分段和后50米。八、根据生化特点要进行恢复和营养的补充 根据生化特点得没有恢复就没有成绩的提高，这是一连锁反应。恢复是重要环节。 针对400米跑的考生来说，主要是ATP—CP消耗过大，肌肉乳酸大量堆积造成的，这就必须采用物理和化学方法进行恢复。显然，好的恢复才有好的状态，有了好的状态，才能可能创造好的成绩。消除疲劳，合理膳食、合理营养是关键的，训练中对考生可以适量服用肌酸和健身饮。但要注意两点：一、速度训练和肌酸服用量的合理安排。二、服用期限不能过长，要不断检测身体内肌酸的饱和状态。另外400米跑训练中特别要注意下面几个问题：
1、处理好发展有氧能力和无氧能力的关系。虽然在400米跑中无氧供能占85、 5%,但也不能因此忽视有氧训练,因为有氧能力是无氧训练的基础,因此提高最大吸氧量,发展有氧代谢能力,为以后的速度耐力训练奠定基础。
2、重视发展力量耐力的提高对速度耐力的提高有较大的促进作用,可采用较长距离的跳跃练习和跑的专门练习进行训练,如跨步跳100～200米×8～10组,垫步跳400～600米×4～5组,后垫跳300～400米×5～6组,高抬腿跳500米×4～5组,等等。
3、注意长短段落相结合在训练中要以短促长,以长带短,不断提高和改善无氧代谢能力,促进专项能力的提高。用短段落训练,以提高绝对速度,用长段落训练,旨在获得较高速度的前提下保持速度。因此,在跑段的安排上要注意两种供能系统的同步提高,在各个训练时期有所侧重。4、处理好量和强度的关系量是基础,强度是核心。在训练中突出强度固然重要,但强度的提高要建立在平均强度提高的基础上,防止盲目追求突出强度,即在一定量的前提下提高强度,这是训练成败的关键所在。
5、注意训练节奏适量的训练能使身体各器官和系统产生适应性变化,如果训练负荷超量,3天后运动成绩开始下降,以后要用6天以上的时间才能使成绩恢复到原有水平。因此,要认真组织训练过程,注意训练节奏。如果每周安排2次速度耐力训练,每次训练后要用中小运动负荷进行调节,使心血管系统得到良好的恢复,避免出现过度训练或伤害事故的发生。
6、要控制好训练强度与密度从运动生理学角度看,每当心率超过最大心率范围时,每分钟的心输出量就要下降。因此,训练中应把最大心率控制在180次／分左右,在下一次练习前要让心率恢复到120次／分。控制好400米跑的练习强度是提高训练效果的可靠保证。总之，400米专项训练要根据科学化的训练原则，正确进行指导。教练员必须进行科学的研究和实践中不断总结经验，不断创新科学的训练方法。还需要把握不同考生的特点、性别、训练时期、负荷大小、心理等因素，在实践中应不断完善，创造佳绩。以上的观点还存在不足之处，必须有针对性地加以取舍，为训练和比赛服务。
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其他1条回答
你越快越好
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出门在外也不愁我是初一的学生，我身高166cm 50米跑7秒13 200米24秒94 算快吗？ 求知_百度知道
我是初一的学生，我身高166cm 50米跑7秒13 200米24秒94 算快吗？ 求知
提问者采纳
可以说很慢我初一身高163cm
摸高标准篮筐可以超出一只手掌50米 普通球鞋跑6.1s 钉鞋跑5.9s100米成绩11.7s短跑注重爆发力的练习小腿的肌肉要发达能增加爆发力 弹力平时注重腿部的力量训练 可以多踢踢足球
提问者评价
谢谢你帮我大忙了
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太牛逼了，中考你体育200米保证无鸭梨，很大机会被保送到体校，中考200米满分是26.8秒，你超出满分2.4秒了，可以考虑以后当职业运动员
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其他12条回答
不算快。我也初一，不过同学们大多数在19秒左右
太快了吧，我觉得你都可以当职业运动员了
短跑一般，长跑很快
你的成绩还算可以，如果初中好好训练的话将来发展还是不错的，因为男子200米手记23秒6就是国家二级运动员了。
50米成绩并不算很好
但也没他们说的那么夸张
50m一般吧，200m很不错了...
我知道初二时我们班有人50米跑6秒5
50米跑的7秒13有点慢，不过你现在还是刚上初中。200米能跑的24秒94算快了。
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出门在外也不愁解读：孙杨比上届慢3秒 14个50米成绩负09张琳
来源：搜狐体育
作者：李帅
巴塞罗那世游赛男800自成绩单
　　北京时间8月1日凌晨，2013年第15届游泳世锦赛游泳项目在西班牙巴塞罗那圣乔治宫体育馆展开第四日争夺，在男子800米自由泳决赛中，孙杨一路领先以7分41秒36摘金，成为第一个卫冕成功的中国男选手，中国队在该项目上实现了三连冠，这也是中国队在世锦赛上的第100金。
　　孙杨一路领先 从未被超越
　　赛后数据显示，孙杨在16个50米的节点上始终保持排名第一，以“一直在领先从未被超越”的形式霸气完成卫冕。而其他选手之间都有超越和被超越的现象发生，不过他们只能望孙杨项背，苦苦争夺第二。
　　反应时孙杨位列第四
　　本场比赛孙杨起跳入水的反应时为0.73秒，位列八名决赛选手的第四位。法国选手帕尔0.68秒第一，澳大利亚乔丹-哈里斯0.71秒第二快，美国选手康纳尔的反应时为0.73秒，位列第三。
孙杨上海世锦赛夺冠成绩
　　比上海世锦赛夺冠成绩慢近3秒
　　孙杨本次夺冠的7分41秒36的成绩要比2011年在上海世锦赛夺冠的7分38秒57慢了近三秒，不过本次比赛的反应时比上届的0.75秒快了0.02秒。在同阶段的50米对比中，孙杨本次比赛的第一个、第二个、第四个、第14个50米要比上届游的更快。半程成绩，孙杨本次比赛前400米的用时是3分51秒78，上海世锦赛半程的成绩为3分51秒36，可以说旗鼓相当。后半程的用时要明显落后于上海世锦赛的成绩。
孙杨巴塞罗那世游赛800自夺冠成绩
张琳2009年罗马世游赛破纪录夺冠成绩
　　孙杨比张琳纪录慢9秒 14个50米成绩不敌09年张琳
　　孙杨本次卫冕的成绩为7分41秒36，比上届夺冠成绩慢了近3秒，比张琳在2009年罗马世锦赛的成绩慢了9.24秒。在16个50米节点的对比中，孙杨只在第一个50米和第14个50米的成绩要好于2009年的张琳，其他14个50米成绩都不敌张琳，张琳全部16个50米的成绩都在29秒以内，而孙杨有11个50米的成绩超过了29秒，看来孙杨想破800米的世界纪录还需要付出更多的努力。
孙杨巴塞罗那世游赛800自成绩(7分41秒36)
(1)55.46/28.78
(1)1:24.87/29.41
(1)1:53.97/29.10
(1)2:23.60/29.63
(1)2:52.95/29.35
(1)3:22.48/29.53
(1)3:51.78/29.30
(1)4:21.33/29.55
(1)4:50.63/29.30
(1)5:20.05/29.42
(1)5:49.21/29.16
(1)6:18.51/29.30
(1)6:46.64/28.03
(1)7:14.21/27.67
(1)7:41.36/27.15
孙杨上海世游赛800自成绩(7分38秒57)
(1)55.90/29.09
(1)1:25.11/29.21
(1)1:54.45/29.34
(1)2:23.81/29.36
(1)2:53.08/29.27
(1)3:22.23/29.15
(1)3:51.36/29.13
(1)4:20.34/28.98
(1)4:49.43/29.09
(1)5:18.31/28.88
(1)5:47.24/28.93
(1)6:15.66/28.42
(1)6:44.09/28.43
(1)7:11.70/27.61
(1)7:38.57/26.87
张琳罗马世游赛800自成绩(7分32秒12)
(2)55.20/28.26
(2)1:24.04/28.84
(2)1:52.55/28.51
(1)2:21.16/28.61
(1)2:49.87/28.71
(1)3:18.58/28.71
(1)3:46.79/28.21
(1)4:15.02/28.23
(1)4:43.28/28.26
(1)5:11.79/28.51
(1)5:40.36/28.57
(1)6:09.26/28.90
(1)6:38.03/28.77
(1)7:06.13/28.10
(1)7:32.12/25.99
注解：()内数字表示节点排名，“/”前后表示总用时和50米用时，如张琳200米时位列第二，用时1分52秒55,150-200米用时28秒51
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(责任编辑：五月清风)
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主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
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