现在我做俯卧撑不管做几个第二天都不会酸疼了，还有用吗？_健身吧_百度贴吧
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现在我做俯卧撑不管做几个第二天都不会酸疼了，还有用吗？
我是从去年10月开始每天做的，一开始就能做20多个，后来是分组，一组20个，做3组，然后加，动作都是标准的，现在我都用拳头，或者指尖相对什么的，但是我就算做的一点力气也没来，第二天也没肌肉发酸的感觉了，是不是该做点别的了？
随后会放制作过程
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楼主臂力惊人，耐力惊人
有条件去吧
的话加大难度做多些
练金字塔。
不会吧 我平时和同事闹 我力气最小了 耐力也不行我
那是什么啊
我本来打算办个卡的 但是我太懒了 我只有每天晚上快睡觉了才想起来练练 然后休息休息 一个小时之后睡觉了就
你买个来做呗，可以做得更深，而且不在家去旅游了出差了什么的都可以带上去做我都做了半年了。。也就只能做1百来个，每次做完第二天都有酸痛感，我都不好意思说。。这里都是一下几百个的。。我直接面壁！
嗯嗯，我也打算去买了！！！！
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兄弟，怎么用啊怎么让手臂和肩膀持平？？ 空手自己做的时候总担心无法持平啊
不知道你说什么。。还有什么不好用的，比空手做感觉爽多了··
很强的人才能用的练法，你可以下视频。第一次做一个，第二次做三个，第三次做五个，第四次做七个，直到一定个数，中间间隔可以变，然后再倒着坐回来。比如1.3.5.7.9.11.13.15.17.19.21.19.17.15.13.11.9.7.5.3.1
还有，买根本没必要，箱式俯卧撑就行。弄两个板凳，手撑上面，脚搭在椅子上，做到底，保证很爽。
没用也！背手抓杠铃片做吧。脚垫高的话也很快适应，还是背杠铃片吧！
晕……好吧，我先买了再说
我搜了个 是 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 的，明天我试试，我估计我能做到11那里就不错了。我今天是垫脚，放在上，沙发我测量了是40cm高。我就做了3组，每组20个，现在胳膊好酸啊，胸也好涨。这样垫脚做一个的效果顶平地的几个啊？
那就负重做做呗，比如背上背包，背包里放几块哑铃片。
嗯，这样是不是比垫脚效果好。
这个要计算公式，物理盲表示很有压力。
是个技术活、
3组？？？热身？？？
至少要5组。
我昨天试了，只做了不到一半，我是用的 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 10 这种，我做到10的第五下，彻底没有力气了。今天早晨都差点起不来，累的。
彻底没力气是不可能的，等三分钟后开始做组，你就抱着把胳膊搞残废的心态去练。以个人体重来训练的，不用担心，再怎么练也不会出事。
那不行啊，礼拜五还可以，那么个做法第二天不用上班了都。
不至于的，你只要补充好营养，一夜就好。
是睡前补充吗，能不能给个食谱，还有我以前从来不吃早饭，早晨没食欲。现在都是就着咸菜，吃2个，一定要不吃鸡蛋黄吗？
喝点。早饭必须吃，不吃我就不说什么了，早晚出事。鸡蛋必须吃蛋黄，就两个鸡蛋你还不吃蛋黄……
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保存至快速回贴昨天做标准俯卧撑做到一个都撑不住了到第二天没有酸痛感，为什么_俯卧撑吧_百度贴吧
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昨天做标准俯卧撑做到一个都撑不住了到第二天没有酸痛感，为什么
比武临近 我已练就一双...
今个儿起来mer有点疼
昨天做了三十个俯卧撑，...
单臂俯卧撑谁能做标准的
火密都是运动健将！ 不...
不是为了炫耀，只是为了...
我总觉得是个笑话
还原经典，重铸辉煌，下个奇迹就是你！海量钻石，众多好礼，你敢拿我就送！
。。。。。一天300个也没啊，坚持做就好
想找男友、要有力的。
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保存至快速回贴俯卧撑一天做多少个比较好？ 我练了一个礼拜，每次做到20个以后就要用全身的力气去做了_百度知道锻炼后 肌肉毫无酸痛感 是不是没效果啊_健身吧_百度贴吧
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锻炼后 肌肉毫无酸痛感 是不是没效果啊
之前3个月一直有氧减肥，现在进入增肌阶段，做了几天器械，发现毫无酸痛感，是不是代表没效果啊
笑都不敢笑。胳膊都抬不...
骑行后可能由于过度运...
万能的吧友们，求真相…...
这几天把有氧运动取消了，饮食水平也提高了一些，只做器械，结果体重还创了新低，又减了2kg。
初期没酸痛感主要是刺激肌肉不到位，很多动作只是看著简单不过对于初期来说，你昨样瞎练，也会有效果的而且对于来说，你运动了也消耗了能量肌肉有没有充足练到主要是看训练时的充血感
问你的教练，用人不疑
我亲身经历告诉你，绝对是刺激不够。我以前在家做200，胸部没感觉。最近在练，胸单练的，飞鸟夹胸什么的都练，结果胸疼了2天。
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保存至快速回贴酸痛感可以理解成肌肉的延迟性酸痛，一般出现在训练完24小时以内，休息48-72小时之间就可消除，这属于正常现象，证明你的训练强度太大乳酸堆积、造成肌纤维的轻微撕裂出现的酸痛，健身是一个循序渐进的过程，应遵循安全科学有效的训练，没有科学的运动计划在怎么酸痛也达不到效果。1）为什么会出现酸痛感如果你是健身小白，第一次训练不遵循科学锻炼循序渐进的过程就会出现以上说的酸痛感（肌肉延迟性酸痛），这很正常，由于长时间的不运动身体机能变弱、肌肉松弛肌耐力力量下降的原因造成。长时间不锻炼肌肉松弛耐力力量下降后，肌纤维的张力只能承受你每天走路、遛弯、上班、打扫家务、偶尔提几斤菜的强度和重量，突然有一天你决定要开始锻炼了，肌纤维的张力不能够适应突如其来的大强度运动，造成轻微的肌纤维撕裂，睡一觉起来发现锻炼的部位非常酸痛，影响了第二天的正常生活与工作，原因只有一个，只怪自己太缺乏锻炼。天天锻炼的人也是一样，突然变换自己的运动项目和运动强度，和以上说的一样，肌肉的张力还没能够适应运动的强度，造成轻微的肌肉撕裂。不拉伸放松也会造成乳酸堆积出现酸痛感。2）酸痛感是好是坏酸痛感可以说是好事也可以说是坏事，对于增肌的人来说是好事，增肌的方法就是通过大重量刺激局部肌肉达到轻微的肌肉撕裂，通过蛋白质的补充修复增加肌肉的横切面，从而达到增肌的效果。如果你是锻炼时出现局部肌肉非常酸刺痛的感觉有可能是你肌肉拉伤的症状，必须停止锻炼，马上进行一些肌肉拉伤的应急处理。对于减脂、塑形、体能训练的人来说算是一件坏事，身体的酸痛会影响你第二天的训练，肌肉的力量耐力下降，身体变得疲劳，不能马上恢复，达不到锻炼的效果。影响第二天的日常生活与工作。3）怎么减少酸痛感锻炼时可以通过对肌肉的拉伸和放松，促进血液循环运送所需的营养物质，排出目标肌肉里的乳酸，减少肌肉的延迟性酸痛。也可以通过进食富含蛋白质的食物修复和愈合撕裂的肌肉纤维，缓解肌肉的延迟性酸痛，蛋白质的功能就是修复组织和细胞的功能。最主要的是要有一个科学有效的训练计划，不能盲目的瞎练要达到什么酸痛感，多问问教练，把自己的运动计划给教练说说，看正确与否。4）怎样训练才能达到锻炼的效果科学的训练才是效果的关键，根据自己的身体条件和训练目的制定安全科学有效的训练计划，每个人的身体条件不一样，不能盲目的学别人的动作，要知道动作的功能性和目标性，同样的动作别人练起来效果很好，而你只知道瞎练带给自己全身酸痛的效果。锻炼不一定要达到酸痛感，你要注意的是目标肌肉被刺激出现酸胀的泵血感，而不是被训练的目标肌肉没感觉第二天没锻炼的部位出现酸痛感，集中注意力，专注你训练的部位，开始你的训练吧。想了解更多关于健身方面的资讯吗？回复1-上肢力量练习回复2-腹部力量练习回复3-下肢力量练习回复4- 营 养 膳 食回复5- 减 肥 计 划回复6-健身的那些事儿~官方微博号：@指上健身汇更多简单有效的健身方法尽在指上健身汇，我们期待您的加入。指上健身汇(zsjsh00)　
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