慢跑两周，突然跑不动了，关于慢跑的几个问题~ - 薄荷减肥论坛
慢跑两周，突然跑不动了，关于慢跑的几个问题~[交流]&
回复：3&|&浏览：4106&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
慢跑两星期了，跑了8，9天，体质比较弱，从第一次跑只坚持了15分钟1.7公里，到前几天跑到了6.2公里51分钟，一直觉得跑完挺舒服的。就在前天跑了6.2公里之后出现了头疼，断断续续，今天再跑步刚8分钟就累的受不了，强忍着跑了20分钟停下了。才跑了2.6公里比之前跑5，6公里还要累。
现在有几个问题，希望有经验的TX告诉我~
1、是因为加量比较快吗？那现在是应该每天坚持少量跑步，还是先停止休息几天，还是每天跑到极限就停止？
2、慢跑的呼吸法到底是怎么样，如何调整。我总是用嘴呼气吸气，北京尘土太大了，前几天下雨还好，最近跑完步都一嘴土，用鼻子吸气用嘴呼气又觉得特别累，不知道如何调整
3、慢跑减肥究竟是每天坚持跑呢，还是一周三次以上呢？
累的话就休息下 不要勉强 身体也需要休息
我是慢跑减肥 一周没事的话就是4-5次 没事骑单车 不然太枯燥
加蓝写道：慢跑两星期了，跑了8，9天，体质比较弱，从第一次跑只坚持了15分钟1.7公里，到前几天跑到了6.2公里51分钟，一直觉得跑完挺舒服的。就在前天跑了6.2公里之后出现了头疼，断断续续，今天再跑步刚8分钟就累的受不了，强忍着跑了20分钟停下了。才跑了2.6公里比之前跑5，6公里还要累。
现在有几个问题，希望有经验的TX告诉我~
1、是因为加量比较快吗？那现在是应该每天坚持少量跑步，还是先停止休息几天，还是每天跑到极限就停止？
2、慢跑的呼吸法到底是怎么样，如何调整。我总是用嘴呼气吸气，北京尘土太大了，前几天下雨还好，最近跑完步都一嘴土，用鼻子吸气用嘴呼气又觉得特别累，不知道如何调整
3、慢跑减肥究竟是每天坚持跑呢，还是一周三次以上呢？
我也是慢跑 断断续续有两周了 下雨就在室内跳piu
加量的话貌似一个月不要超过上个月的10% 好像是这个数字 我有点记不清了
跑步不要每天跑 最好跑几天休息一天 我一般是跑一休一
如果你感觉到不适 先休息一段时间吧 根据王老汉的计划 慢跑中如果实在跑不动 就改为快走 但快走不要超过15分钟 这样每次运动30分钟以上并且达到燃脂心率才有减脂效果
至于呼吸 自己调节吧 我都是鼻息鼻呼 心率不要过快 要微喘就可以了 就是跑步的同时还可以跟别人说话 别人能听得清 能说吃葡萄不吐葡萄皮 哈哈 北京的空气实在不敢恭维 是不是可以戴口罩？
每天跑膝盖要废掉的 身体不佳可以先从快走开始 觉得体能上升了再慢跑
跑之前热身 跑后拉伸神马的很重要
还有吖 跑步不要觉得是负担 我从前最害怕就是跑步了 现在坚持成习惯了 不跑都觉得难受
啰哩啰唆的说了一堆 希望能帮到你 坚持吧
一起加油！！~~
嘿嘿，跑步的话，呼吸“三步一呼，两步一呼”都可以，但是你跑时间长了，小腿粗了，因为速度慢了！小腿易粗，我就是典型的跑多了，小腿粗不知道怎么减小腿，一腿的肌肉，我是专业的运动体育生，所以了解查看: 6232|回复: 13
注册会员, 积分 30, 距离下一级还需 170 积分
本人男…上身不胖…就下身好胖…小腿和大腿和臀部都好粗…我想问跑步能减肥吗？有的人说跑步不但不减肥还会让自己的腿变的更硬…我有点担心…本人的小腿是属于哪种类型也有待各位大神帮我分析…我是一用力腿小腿都硬硬的…放松下来又是很软很软…小腿肚那里的肉都拖着…一晃都是肥肉…我自己也不知道我属于哪种类型腿？求大神解答跑步到底行不行？还有没有别的办法给我推荐…谢谢了………
从理论上讲跑步可以瘦腿，但是前提是你能做到以下几点：&&
1：最好在室内跑，双腿摆动幅度要很小幅，双臂一直在做各种摆动，就像减肥时那样做；可以最小的刺激腿部肌肉，又可以大量的消耗热量，这是减脂塑形显弧线的第一步。&&
2：运动完半小时后，洗热水和冷水澡交替进行（女生只需对腿部这样冷热交替3此即可），洗完澡，一定要放松腿部，可以找男闺蜜（女闺蜜那点力道和挠痒痒似的，不起作用）帮忙，把紧绷的腿部肌肉打散松弛。&&
3：上面2条做到了，还要控制饮食；一定要严格控制蛋白质摄入量。每天只能摄入维持身体所需的最基本的蛋白质（注意：是蛋白质），这样可以从饮食上控制肌肉的生成。以避免你运动后摄入大量蛋白质，都合成肌肉去了。&&
60kg58kg57.6kg
每天5公里以上的慢跑 每周3次以上 能有效减肥和瘦腿 作为男人 你就放心大胆的跑吧
45kg43kg45kg
注册会员, 积分 67, 距离下一级还需 133 积分
我坚持了好几个月了 跑步 目前看效果还行 全身都瘦了些
注册会员, 积分 77, 距离下一级还需 123 积分
跑步会让腿的脂肪变少一点 肌肉变得结实一点吧
注册会员, 积分 84, 距离下一级还需 116 积分
慢跑和快走是最好的运动方式，如果你想通过跑步来减肥，一个星期跑3到4天。至少是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有这样才能充分燃烧脂肪。
跑步会让全身变瘦 腿部也跟着变瘦 要坚持一两个月以上才能看到效果
运动以后记得一定要拉伸（压压腿，绷脚尖踢腿）再捏捏用拳头敲打按摩放松。
这样腿型就没有这么难看
不用担心跑步会让腿变粗 你看那些跑马拉松的 有多少个是很粗的小腿呢
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
我觉得存在个体差异吧。我慢跑两个多月，3-4次/周，每次50分钟左右，体重没变，肚子小了，小腿涨了1cm。
注册会员, 积分 44, 距离下一级还需 156 积分
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。
就在39网上找来的
新手上路, 积分 5, 距离下一级还需 25 积分
能瘦腿的，我跑步四个月后，小腿瘦了3cm。
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
据说和跑步姿势有关系，上次看到一个帖子说 是要前脚掌着地还是什么的，以及跑完后及时做10分钟以上的腿部拉伸运动，比如踮脚等，这样肯定会变细。否则有可能会更粗！
注册会员, 积分 62, 距离下一级还需 138 积分
看你的跑法，如果你着重于爆发力的短跑，而且训练完后饮食不加以控制调整，腿会越来越粗；如果你着重于耐力的匀速慢跑，每次跑步时间在一个小时最后，同时控制饮食，腿就会变细。
有些人跑步之后腿变粗了，主要原因是天生体质的原因，本身小腿就很多肌肉，以及跑步也不是全有氧跑，经常加速快跑，等。但是即使是变粗了，同时，肌肉轮廓在慢慢展现，变得很好看，光想“细”，而不是“健美”是不正确的想法
绝大多数人，特别是女人，靠每天几十分钟的慢跑，是很难长肌肉的。
注册会员, 积分 55, 距离下一级还需 145 积分
在我看来慢跑和快走是最好的运动方式，尽量要持续40分钟以上，运动以后记得一定要拉伸（压压腿，绷脚尖踢腿）再捏捏用拳头敲打按摩放松。
人的肌肉可不是那么容易长的哦，很多时候长肌肉反而是好事，会提高你的代谢让你不容易胖（总比松松的肉好看吧）。
只要记得运动后按摩放松到位了，你的腿形就会变得很好看，没有难看的肌肉。
注册会员, 积分 38, 距离下一级还需 162 积分
肯定会瘦的，关键是坚持
75.5kg71.5kg72.5kg
新手上路, 积分 22, 距离下一级还需 8 积分
已经坚持室内跑步40多天，每天最少2个小时，腿瘦了好多。
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在红茶，生姜的功效就不叙述了，想知道的可以百度。...
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，但相比之前的太少了，这也让我的水桶腰越来越明显。于是我开始制定新的健身计划…...
减肥，你喜欢哪种方案？
向医生提问
擅长： 肥胖症治疗，营养配餐指导、月子餐指导...
向医生提问
擅长： 体能训练、形体塑造、营养配餐以及通过...
向医生提问
擅长： 肥胖症治疗，月子餐指导、婴幼儿营养指...
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%|||||||||||
最新播报：
关于跑步你需要知道的事
据美国《赫芬顿邮报》报道，没有年龄限制、也没有体型约束，跑步健身作为一种可全民参与的有氧运动受到广大民众的喜爱。有些人跑步是为了减肥，有人是为了跑过马拉松的终点线，也有人是为了实现自己的个人记录。跑步不仅能获得身体的锻炼，还能得到一些心灵的收获。
　　关于跑步，你需要知道的事：
　　1.要相信实际中的自己比想象中的你要更强壮。
　　2.有可能有一回跑下来你感觉良好，甚至觉得自己就是天生吃这口饭的；也有可能有一回你跑得气喘吁吁，感觉力不从心，发誓再也不跑了。每一次的跑步都是不一样的体验，就像生活一样。
　　3. 随时知道自己体力的极限在何处，对自己身体的疼痛、受伤的可能性有忧患意识，要有分寸，知道什么时候该停下来休息。
　　4. 偶尔休息几天是很必要的。
　　5. 任何所谓“舒适的训练强度”都是因人而异的，要自己去体验，适合自己身体素质的才是最舒适的强度。
　　6.跑步能令人身心愉悦，一旦感受到跑步带给你的乐趣就会“一发不可收拾”。
　　7. 鼓励身边不爱跑步的朋友，这比跑步本身还有意义。
[责任编辑：关于冬季跑步你必须知道的4件事 | 跑步心情小组 | 果壳网 科技有意思
3447人加入此小组
大业初创，献上一篇原创短文，希望对朋友们有帮助。 冬天来了，很多跑友就开始“冬眠”，不愿意跑步了。特别是在北方，出门的一瞬间就冻得人心惊胆战，更别说在户外长时间跑步了。还有很多跑友对冬季跑步有各种担心和疑问。网易跑步给跑友们普及一些相关知识。目的就是为了鼓励大家冬天也能走出去、跑起来。（身处海南岛的跑友，常年穿大裤衩，请主动忽略本文....） 1、古代都是倡导冬季养生，认为要“冬藏”。是不是冬季不应该运动？ 要理解所谓“冬藏”，就要看到时代的差异。古时候很多人都缺吃少穿，冰天雪地里出门走走几乎就是玩命的探险。即便如此，为了吃饭，他们也要经常出去砍柴打猎，做这些重体力劳动。所以现代人即使每天跑步一小时，运动量恐怕也远少于古人。冬季正值年末，在被各种工作、会议、聚会聚餐压得不能动弹的时候，如果每天都能出门跑一跑，那种温暖、舒畅和幸福感，难以言喻，谁跑谁知道。 2、冬季跑步选在什么时间最佳？ 无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间；中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好；晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。 3、冬季跑步穿什么？ 首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。至于压缩衣什么的，就要视个人收入而定了，在这里就不过度宣扬了哈，不利于构建和谐社会。 3、冬季跑步吃什么？ 日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南》为准。除此之外，由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。 4、冬季跑步有哪些注意事项？ 体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。 冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。 最后，希望跑友们都能把握好冬天的时间，奋力跑起来。待春暖花开之际，能够自信地展现出健康、有活力的身材，一起来亮瞎周围朋友的眼睛吧！
+ 加入我的果篮
11月份还在跑 这个月降温早上都没跑了改成傍晚跑了。
跑了三个月了体重没减下来,不过肚腩少了不少了，哈哈哈.
断断续续的跑，体重没有明显变化，2013年要坚持啊~~~
的话：跑了三个月了体重没减下来,不过肚腩少了不少了，哈哈哈.引用
的话：断断续续的跑，体重没有明显变化，2013年要坚持啊~~~体重不重要，减脂增肌是重点。调整饮食结构。
胫骨有点疼，不过还在坚持，不跑就觉得少点什么。
的话：胫骨有点疼，不过还在坚持，不跑就觉得少点什么。平时不跑也疼的话要特别注意，有必要就及时就医。健康第一，跑步也是为了健康
想问，跑步跳操期间，我也还是按照正常饮食的，没有特意增加鸡蛋啊这些蛋白质。那最后我会变成什么样？还有个问题啊，主要你微薄太多人，我只能在这里问了：跑步真会用到腰腹么？为毛我只觉得腿、胯骨有用力，腰腹没感觉有用力啊，所以真会瘦腰么？
我也有跑了一段时间了，刚开始时候好累，很是吃力，刚开始的那几天，一身都酸痛，慢慢的坚持下来了，体重没有多大的变化，就是肉肉更紧一些了，后来听跑友介绍2XU的压缩衣，效果不错，穿在身上很轻，弹力很好，可以防止肌肉酸痛。现在跑步比以前更有活动了，慢慢地上瘾了，已经停不下来了，朋友都说我有变化了，我也是觉得，没有跑之前天天倒在沙发上玩手机，逛街好累，跑步后时间就安排的比较有条。
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备