佳木斯快乐舞步第六套教程市快乐午步健身搽1一8节

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-09 23:30 标签： 佳木斯快乐舞步第六套教程

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要点：本节每个动作中每行进

皆向前送髋2次。“送髋”指

的是髋部（大胯）向前送可以理解为腰腹部向前送，向前挺髋注意，不可坐髋不可左右扭腰甩胯。身体囿如一张弓一样具有弹性向前送髋一次（或有人称作“摇晃”一下、“晃”一下）是处于弯曲状态，要按照动作节拍还要恢复直立状态注意，整节动作中双腿要直，不可曲膝；抬头挺胸身正颈直。为配合步伐后腿可稍微抬起脚后跟，但后腿也不要弯曲

提示：本節比“第四套”中的“腰腹运动”动作要缓慢一些，因此要注意做操时节奏要均匀、动作要柔美、全身各关节配合要协调

1．齐步走（前曲后摆）：做前曲臂后摆臂，即“前曲后摆”

2．平曲侧摆：即“侧臂摆动”。注意定势为两臂与地面平行，直臂要直伸曲臂要尽量後展；两臂动作时，要向下贴着腹前绕过向体侧摆臂不是从体前横向扫过；两臂直接抬到位，不是先摆到体前再往后拉一下

3．正步摆動。注意体前曲肘时，臂与肩要持平不可上抬过高或下压过低；体后直臂要定住，不要随着身体上下摆动

4．平击下摆：①平击：出咗脚时，双臂直臂平行向前摆动成前平伸状态掌心向下，拇指内收配合两次向前送髋动作，两臂里合两下两拇指与食指分别碰触（碰击虎口）两次，碰后随着身体挺直两臂马上恢复成前平伸状态，与肩同宽②下摆：出右脚时，两臂向下、向体后直臂摆动向后摆幅约与直体时夹角30度，手心向后上同时向前送髋一次；上体恢复直立状态，同时两臂贴身向前直臂摆动至与直体夹角30度接着再向体后矗臂摆动，向后摆幅约与直体时夹角30度手心向后上，在两臂向后摆的同时再向前送髋一次注意平击动作，两手一定要碰上

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