为什么俯卧撑做不起来以前做俯卧撑很吃力，现在做俯卧撑很轻松？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-10 23:34 标签： 怎样做俯卧撑才最轻松
为什么我做俯卧撑只能20个一组的做，而且很累。。18岁正常的男生能做多少俯卧撑？_百度知道
为什么我做俯卧撑只能20个一组的做，而且很累。。18岁正常的男生能做多少俯卧撑？
提问者采纳
哈哈，好办。因为，你现在18岁，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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标准俯卧撑20个平常人根本做不了，俯卧撑取决于你的臂力，腹力，还有大腿，标准的我只能做20个，还是经常锻炼的！
楼主，看见别人做的比你多，也不用自卑啦，每个人都是从少到多的，只要能坚持，你以后做300个都不怪。
如果是一组不停，时常有锻炼的一般30-50个一组，锻炼是长期的，如果不是经常运动，在刚开始运动的时候当然容易出现乏力的情况，不是身体出现什么大问题，只要坚持锻炼，身体就可以逐渐适应。
可能你是刚开始 慢慢来 以后不断增加次数 这样非常有效果的
等手臂习惯一段可以增加几个
看看你的努力吧.现在20个不努力是5到10个努力40 50 60 70 80
正常，差不多吧
我14，能100多
慢慢练吧，我练了很久了
啊，好自卑
加油吧，相信自己能行的不要急慢慢来 一次练多老对身体不好 你每次可以5个的加一天一次 加油 望好评
多练练三头......
最起码60个
正常的能在十个以上
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出门在外也不愁求关于俯卧撑的大神解答？ 比如我第一天突然做了30个俯卧撑，到明天肌肉很酸，那么我现在都做的话，感觉不到肌肉酸痛，是不是肌肉习惯了；还是肌肉酸痛是肯定有的就是感觉不到酸痛。到底是怎么样呢！各位大哥教教
求关于俯卧撑的大神解答？ 比如我第一天突然做了30个俯卧撑，到明天肌肉很酸，那么我现在都做的话，感觉不到肌肉酸痛，是不是肌肉习惯了；还是肌肉酸痛是肯定有的就是感觉不到酸痛。到底是怎么样呢！各位大哥教教 5
补充：我主要问的是“每天锻炼了为什么肌肉没感觉，就是不像第一天练那么酸痛拿东西都不能拿？是习惯了还是？？？懂我的意思？
俯卧撑你刚练第一次的时候肌肉的反应是酸痛的属于正常现象，这样说明你长时间没有锻炼手臂肌肉的原理，但是你第二次要做的时候手臂肌肉是酸痛的但是做完的时候手臂肌肉已经慢慢的适应了你锻炼的效果而不是继续酸痛如果你第一次做30个，第二次做个50个我敢保证你的肌肉比第一次还痛，为什么呢。因为你在肌肉的适应程度在于你的30个，只有慢慢的增加而不是一增加就是20个，手臂肌肉根本不能一下适应那么强度的训练所以你每天做30个肯定是不痛的
不是啦！第二天开始一直下去做，怎么感觉不到肌肉向第一次一样酸痛了啊。还是肌肉酸痛是酸痛的就是感觉不到啊，（就是习惯了） 我也不知道怎么说。……唉
也就是说你现在做俯卧撑感觉到只是累而感觉不到自己手臂肌肉的酸痛是不是这样
的感言：不知道说什么，送你一朵小红花吧：） 相关知识
其他回答 (3)
第二天还会酸痛，但是不是第一天那么厉害，所有根据你第二天做的次数的多少来定酸痛的程度！不过酸痛就代表有收获，继续锻炼，要坚持，肯定会把胸肌练得杠杠的...
你没看懂我问的问题
刚开始做~肌肉酸痛是肯定的~慢慢的肌肉适应了~就好了~可以慢慢的加大数量~
每天做感觉不到向第一天那么酸痛了，是？？？
第一次做的话，第二天会有一个肌肉酸的东西。长期锻炼之后这个是正常现象。如果是想锻炼肌肉的话，就继续做吧。做到你的极限为止。
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& &SOGOU - 京ICP证050897号以前做俯卧撑把胸肌练出来了，现在不做俯卧撑发现胸肌没那么硬了，软软的，看上去很不舒服，这是怎么回事_百度知道
以前做俯卧撑把胸肌练出来了，现在不做俯卧撑发现胸肌没那么硬了，软软的，看上去很不舒服，这是怎么回事
以前做俯卧撑把胸肌练出来了，现在不做俯卧撑发现胸肌没那么硬了，软软的，看上去很不舒服，这是怎么回事？求解，以后会变没吗？
提问者采纳
不会，应该还有些根基，再练一阵子就可以了，不至于很软吧…我也有这样经历，加油吧，望采纳😄
就是放松的时候软的，受力的时候是硬的，你的是这样吗？
那时候是的
我现在也没刻意去锻炼了
也就每天俯卧撑做一做
保持身材就好了😄
唉，早知道不练了，都不敢在女生面前光膀子
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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出门在外也不愁大家好，都说俯卧撑是练胸肌的，为什么我做了俯卧撑胸肌没感觉到酸痛，反而手臂酸痛。我本来是想一天锻炼胸肌，一天锻炼二头肌的。现在好了，被俯卧撑做的手臂都拿不起哑铃了。请问，我是不是动作不规范，还是大家都是这样的
大家好，都说俯卧撑是练胸肌的，为什么我做了俯卧撑胸肌没感觉到酸痛，反而手臂酸痛。我本来是想一天锻炼胸肌，一天锻炼二头肌的。现在好了，被俯卧撑做的手臂都拿不起哑铃了。请问，我是不是动作不规范，还是大家都是这样的 10
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喜欢手臂发力，你做俯卧撑的时候要找感觉是胸部顶上来的感觉，刚开始是这样的，慢慢找感觉吧。还有就是俯卧撑也会练到手臂小肌肉群的，手臂累了也理所当然，但是胸肌必须要有感觉，不然你就是手臂发力大于胸肌。
坚持长时间，动作可查看百度具体 规范样本
慢慢来，别急。锻炼不是一朝一夕就能成
首先你的体能可能不够，先拉体能吧，5000米破21分，最好是跑到20分以内，这样你的心肺才能达到健身的标准，百炼跑为先，尤其健身，你要获得肌肉，必须有强大的心肺能力和有氧能力，否则，你脂肪根本没办法刷下去。
其次，俯卧撑属于一个较好的肌肉素质锻炼的动作，不能让你迅速的成为大块头，这个东西，就是热身时候30-40个一组，连续5-6组那么用的。
脂肪比率不是看重量的，看围度看体积，同学，如果你腹肌分块明显，150也没事。这个是个科学系统的事情，是长期训练艰苦过程，不是说几个俯卧撑就完事了。最基本的常识原理你根本不知道，必须热量超标你才会长肌肉，而热量超标，你也会增加脂肪，只能用跑步和有氧运动消耗脂肪，这个过程简单说就是增肌--刷脂--再增肌--再刷脂......。
呵呵、我自然知道不是做做俯卧撑就能行。我腹肌很明显的。几乎没脂肪。我知道需要摄入高卡路里的食物。我就是想问我是不是动作不正规。这才是我想问的
你好朋友，首先你要把双手放宽一点
&俯卧撑分为好几种，宽距俯卧撑才练胸肌。健身群，欢迎新朋友
是你动作有一点不规范，我见过很多像你这样的。
时间太短，当然没有效果。你参加锻炼有多久了。
我现在练了半个月了。不是那么正规的，就是下班就在家里做做俯卧撑，耸肩，哑铃深蹲，单臂划船，不过还是有点效果的，才半个月 穿衣服 胸口看上去就有点凸出了。
肌肉用力不对。
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那是因为你的两只手臂张的不够宽， 手臂不宽自然就是肱三头发力！所以胸部感觉不到。建议你尝试手臂张宽一点，下压的时候尽量慢一点，低一点就会有感觉了！
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