坐着做抬腿动作能吧拉伸小腿肌肉的动作练结实不

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-11 03:36 标签： 拉伸小腿肌肉的动作
听说做完后还有可能张肌肉什么的，这时按摩能缓解吗？... 听说做完后还有可能张肌肉什么的，这时按摩能缓解吗？

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蹲起指深蹲的话，是练臀的，大腿肌肉也会刺激到，高抬腿属于心肺有氧了，瘦腿的话.....如果只是腿部脂肪多，可以多做有氧，跑步这些，做完后记得拉伸腿部肌肉，特别是小腿。如果是腿部肌肉多导致腿粗的话.......有点难，多拉伸，拉拉韧带

别别别，可别做这个减肥，知道肌肉反弹不？你又不是运动员，到时候腿变结实了全是肌肉减都减不下去了，告诉你逛街是最好的减肥方法，感到腿酸为止，2周就见效果，你试试吧，我可是成功了呢，哈哈~~加油哦！！！

可以的主要是坚持不在一天做的多少而在于你能坚持做多少天刚开始可以是5分10分然后可以每天增加一点点如果是肌肉型体质可以做完后按摩大小腿多泡脚会瘦下来的~

?臀部训练动作分解：俯卧支撑抬腿（Leg Pull Down）

说明：面朝下方，用双手支撑身体，双臂要和地面垂直，上半身要完全摆直，双腿拉伸并轻轻地岔开。

肌肉收缩：吐气并提升一条腿，腿需要保持绷紧状态，拉伸腿并尝试在不失去平衡的情况下维持该姿势。

结束运动：呼气并慢慢还原到最初的姿势。用另一条腿重复该运动

呼吸：抬起时吐气，放下时吸气

注意点：腿不能弯曲，脖子保持自然状态

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