一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　帅哥美女们
　　早上好！！！
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　　又到了晒腿的季节
　　打开朋友圈
　　满屏都是腿
　　怎么可能忍耐得住晒晒晒的冲动？！
　　可是看看粉丝发来的提问
　　宝宝心里苦啊
　　多少妹纸的仙女梦毁在了一双腿上
　　虽然亚洲人的基因
　　不会让每个人“脖子以下都是腿”
　　但！是！
　　腿粗或者腿型不良等缺点
　　和糟糕的生活习惯有很大的关系！
　　不重视双脚冰冷
　　腿离开心脏有一定距离，血液循环不良的人常常双腿冰冷并且有浮肿的现象，久坐的上班族最容易出现腿冷的问题。
　　&&&&建议：
　　偶尔站起身做一下踮脚伸展运动，或者来回用力按摩从大腿根到足踝的部分，每条腿按摩10-20遍，可以刺激下肢血液循环，消除浮肿。
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　　经常穿高跟鞋
　　高跟鞋会令腿部静脉出现淤血，久而久之导致腿部粗壮。每天做一点肌肉按摩，可以缓解静脉的淤血现象，然而大部分人回家之后都没有放松腿部肌肉的意识。
　　&&&&建议：
　　穿2小时的高跟鞋就把鞋子脱下来，休息15分钟，按压脚掌上的涌泉穴。回家后重点敲打大腿外侧以及小腿肚内侧，直到感到微微发热，这样能加快血液循环，帮助双腿排毒。
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　　拖着脚走路
　　走路时重心放在脚后跟，双腿完全承担了下压的全部体重，自然容易变成“壮腿”。另外，如果重心只放在腿外侧或者内侧，也易发展成O型腿或X型腿。
　　&&&&建议：
　　纠正走路姿势，养成正确的走路习惯（下文会有介绍哦！）。每天起床后，在室内做一分钟的高抬腿运动提神醒脑，同时有助燃烧腿部脂肪。
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　　有电梯绝不爬楼梯
　　爬楼梯可是锻炼腿部肌肉的好时机！许多人即便上一层楼也要等着坐电梯，给大腿锻炼的机会太少，也就别怪为什么腿部总会堆积脂肪啦！如果能好好利用爬楼梯的机会，一段时间后就能看到效果。
　　&&&&建议：
　　爬楼梯时注意背部挺直，重心不要过早前移。全脚掌着地，第二脚趾对准膝盖，可以避免走路姿势内八或者外八。下楼梯时应前脚掌先着地，然后再过渡到脚跟。爬完楼梯后，记得适度按摩膝盖哦！
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　　乘车一定要坐座位
　　很多人现在都有这样的坏习惯：不管累不累，看到交通工具上有位置就立刻抢着坐下。本来平时能运动的时间就很少，这下更给了脂肪君霸占双腿的机会。
　　&&&&建议：
　　乘车也能瘦腿！双手抓紧把手，脚跟夹角90&并拢，保持脚跟固定不动，翘起脚尖上上下下反复运动，这样可以充分锻炼小腿肚，塑造匀称流畅的小腿线条。
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　　经常跷二郎腿
　　很多人总是情不自禁翘起二郎腿，然而二郎腿坐姿使得腿部血液和淋巴循环受压，进而导致下半身浮肿，甚至连肌肉也会跟着僵硬。
　　&&&&建议：
　　跷二郎腿非但引起腿粗腿型的问题，而且因为不良的坐姿，腰背脊椎也会受到损伤。养成良好的坐姿（下文将奉上正确坐姿详解！），益处不只是利于减肥！
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　　午餐每天都在办公桌前解决
　　在办公桌前享用午餐有个大缺点――你可能边吃饭边工作，或者边看娱乐视频边工作，吃下去的食物可能消化不良，而许多人又有吃完后就午睡的坏习惯，长胖在所难免。
　　&&&&建议：
　　午餐是室内上班族一天中唯一可以外出的机会，所以在条件允许的情况下，请到路程稍远的地方用餐，如果是自己带午饭，可以在饭后20分钟后出去散个步。
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　　可以看出
　　腿部不美观的大部分原因
　　就出在被我们忽视日常习惯之中
　　为了获得一双美腿
　　健康的站姿、坐姿和走姿
　　必不可少！
　　常见错误：
　　&头部前倾，下巴前伸
　　&双肩向前靠拢，含胸驼背
　　&臀腹部前顶
　　&重心放在一侧腿上，背部前弓
　　正确姿势：
　　√头部摆正，眼睛看向正前方
　　√肩部下沉，拔背挺胸
　　√收紧腹肌，膝盖微屈
　　√脊柱保持正常弯曲
　　√双脚脚跟和脚掌受力相同
　　√从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿在同一条线上
　　常见错误：
　　&身体前倾，双臂承受上半身重量
　　&重心倾向身体一侧，从背后看脊柱呈S型扭曲
　　&“葛优躺”腰背悬空，手肘和脚掌承受大部分重量
　　正确姿势：
　　√上半身和大腿呈120&-135&
　　√大腿和小腿呈90&
　　√双脚平稳踩在地面，脚掌几乎感觉不到身体重量
　　常见错误：
　　&低头含胸，身体前倾
　　&步伐太大，全脚掌着地，膝关节受压
　　&脚尖踢地面，腰部不用力
　　&将全身重量集中在身体一侧
　　正确姿势：
　　√头部摆正，视线保持在前方3-6米的位置
　　√挺胸，同时收紧小腹和臀部
　　√手臂随着步伐自然摆动
　　√重心放在髋部中央
　　√脚后跟着地，上半身跟进，重量由后跟过渡到全脚掌，膝盖随之挺直
　　√建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次
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　　为大家准备了一套瘦腿瑜伽动作
　　矫正好姿势就来一起燃烧卡路里吧！
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　　膝盖弯曲
　　双手按摩小腿15-30秒
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　　空中蹬腿
　　连续运动30秒
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　　脚尖上翘右手扶住地面
　　右脚向身体内侧推
　　左手抓住右脚向上拉伸
　　坚持15-30秒
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　　双脚与肩同宽
　　双手十指紧扣向上伸直
　　手心向上踮脚
　　坚持15-30秒。
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　　左腿弯膝向内推
　　右腿弯膝向上抬起
　　右手抓住脚尖下压
　　坚持15-30秒
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　　双脚并拢站立
　　左脚向后抬腿
　　双手从背后抓住左脚顶住臀部
　　坚持15-30秒
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　　双脚并拢站立
　　左腿前伸与地面形呈45&
　　上身下压直到双手抓住左脚掌
　　坚持15-30秒
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　　双脚并拢站立
　　双手扶住左腿搭在右大腿上
　　坚持15-30秒
　　夏天美不美先要看双腿！仙女们，别让日常的用腿坏习惯破坏了原本属于你的惊艳一夏哦！朋友圈腿霸，就是你啦！
　　每一个爱生活、爱健身的姑娘都转发了
　　“三分命，七分运”，命有贵贱，运有好坏；
　　最近您是否感觉财路不畅，运势不佳？
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客服热线：86-10-
客服邮箱：练腿会变粗吗?
如果你作为业余爱好,基本上是滑着玩就不会.练习花样滑冰也基本不会.但是练习短道速滑或大道速滑腿自然会变粗.
其他答案（共9个回答）
员哪个腿粗啊。。尤其女的不都挺苗条的吗。。。放心好啦，咱们平时练练不会粗的啦……
运动减肥肯定不适合你，越练肌肉越多，你可以用用摆肚 E 瘦，是减肥药，我用这个瘦下来的，你可以用用，是中药成分的，没有副作用，速度也听快，加油吧
平衡性好学滑起来就快这是肯定的，平衡感好的人学习大多数的运动项目都会快一些的。。。。。
但并不是滑得好的人走在冰块上就不容易摔跤，如果平衡感好的人，或者练...
做好滑冰前准备
　　●初学滑冰者最好能找一位技术较熟练的同伴指导，等掌握要领后再单独到跑道内滑行。
　　●溜冰前应注意休息。因为溜冰时下肢和踝关节最...
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每天练深蹲会使大腿变粗吗 告诉你深蹲不为人知的秘密
更新时间： 13:56:44　|　文章来源：伊秀美体网
　　很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。　　深蹲可以让你胖，也可以让你瘦。不是运动的动作决定，而是你的饮食决定，为什么有些人健身能变胖？那是因为训练后，体力消耗大，吃得多，就胖。为什么运动后不胖？那是因为他需要减肥，训练后，吃得也少，身体就容易瘦。　　深蹲最关键的是，蹲下去的深度一定不要超过膝盖，因为深蹲对膝盖的损失很大，一开始不知道，时间久了就会感觉，我就是因为以前动作不对，导致膝盖受伤了。另外，深蹲不管是蹲下，还是起来，背要始终保持挺直，不要因为重量大了，动作就变形了，注意你的训练重点是放在动作的标准性上，而不是重量上，很多新手就是想出风头用大重量，结果第二天全身疼痛，受不了。
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本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[粤ICP备号-2] [编号经营性-]在大运动量后都喜欢坐着！还有就是吃完饭半小时坐着!都会有这样的问题的！练完功后尽量不要坐或者蹲！尤其练完了力量训练后，要走着放松一会！让气血走全身！如果你练完就坐着力点就在屁股和大腿！要注意啊！
其他答案（共2个回答）
是一种剧烈而爆发性强的运动。这种运动的特点就是会增加主要肌肉系统的体积，与短跑运动一样，短期内要达到速度力度，就会增强大腿的粗度。如果你练习太极拳要好些，但如果要达到站桩强度，大腿特别是股四头肌会比较发达。
如果你想达到不太粗，可以配合长跑来进行。一般先跑2-5公里，然后再进行韧带柔软训练，筋比较容易伸开，之后再进行一般的武术训练会好很多。另外选择拳种也很重要。
这要看你练武的目的。我的经验，大部分女性练拳目的是 1.健美减肥，2. 学会一点自卫能力，增加自信心。我假设这也是你的目的来答吧。（比如说，如果你想做职业拳手，...
骨骼没长好之前做体育竞技武术，如少林拳和跆拳道等，也可以学习初级散打，等到骨骼长齐，约17，18岁时，可以找师父拜师，学习上乘内家拳，如大成拳，形意拳，太极拳，...
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深蹲，要不就蛙跳。
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