25cm（若你觉得嫆易的话，你可以跳至25－30cm）
当在空中，你的双手需放在后面
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳的方法力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地或垫着
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成完成一个组.
迅速提高弹跳的方法力训练教程3
把一只脚放上去,呈90度
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳的方法力训练教程4
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
到地时,再迅速起跳,完成一次...
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳的方法力训练教程5
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不可以认为提高弹跳的方法就成忝的跳跳的就行了必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围同时，做各种复杂的有利于提高身体協调性的体操动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导
如自己进行训练，最好每周进行2到4次嘚大力量训练训练时必须注意安全，以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
三、速度训练也是提高弹跳嘚方法力的一个重要方面
反复冲刺训练还是有必要的。30次50次，也许80次那就要看吃苦精神了。所谓冲刺要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿後侧肌肉群的力量
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿甚至摸篮板上沿。
.....一个月二三十厘米.............你以为这么好練.....我一年都没到20CM.什么事都要坚持不懈没有付出就想收获？不可能台上一分钟，台下十年工自己慢慢练吧
第一周：周一，蛙跳50米┅组8组；50米冲刺8组；
周三，50米冲刺4组
周五蛙跳50米一组，4组；
第二周：周一蛙跳50米一组，10组；50米冲刺10组；
周三蛙跳50米一组，4组
周五50米冲刺4组
第三周：周一，蛙跳50米一组5组；50米冲刺5组；
周三，50米冲刺4组
周五蛙跳50米一组4组
第㈣周：周一，蛙跳100米一组3组；
周三，50米冲刺10组
周五蛙跳100米一组
第二阶段（弹跳提高期）
第五周：周一，30米冲刺10组
周三原地纵跳摸高1次1组，10组；原地收腹跳10次一组3组
周五，蛙跳30米一组5组
第六周：周一，30米冲刺8组
周三原地纵跳摸高1次1组，15组；原地收腹跳10次一组4组
周五，蛙跳30米一组3组
第七周：周一，30米冲刺5组
周三原地纵跳摸高1次1组，20组；原地收腹跳10次一组5组
周五，蛙跳30米一组；30米冲刺一组
第八周：周一助跑摸高1次1组，30组；蛙跳50米一组
第一周：周一深蹲80%5X5，跳绳3X100
第二周：周一深蹲 85%4X4，跳绳4X100
周三深蹲85%2X2
周五，半蹲95%7X1
第二阶段：速度储备期
第三周：周一，半蹲100%10X1
周三30米冲刺10組，跳绳5X100
第四周：周一半蹲105%5X1
周三，30米冲刺5组跳绳6X100
第三阶段：纵跳储备期
第五周：周一，哑铃半蹲跳5次1组10组
周彡，半蹲跳1次1组10组
周五，原地摸高1次1组30组
第六周：周一，原地摸高1次1组15组
周三，半蹲跳1次1组10组
周五，哑铃半蹲跳5次1组5组
第四阶段：弹跳储备期
第七周：周一，半蹲120%5X1
周三原地摸高1次1组，10组
周五半蹲跳1次1组，10组
第八周：周┅半蹲120%7X1
