我要跑800米，但是要跑3分钟以内，跑步后腿酸痛很酸，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-16 12:06 标签： 跑步后腿酸
我没有痛经过，今天跑了800米，刚好月经第3天，过程没什么特别不适的感觉，但是跑完后腿就没有力气了_百度宝宝知道长跑是锻炼小腿还是大腿？因为要体育中考所以最近在练800米，在学校跑的时候大腿很酸，但是在家中跑步_百度知道
长跑是锻炼小腿还是大腿？因为要体育中考所以最近在练800米，在学校跑的时候大腿很酸，但是在家中跑步
长跑是锻炼小腿还是大腿？因为要体育中考所以最近在练800米，在学校跑的时候大腿很酸，但是在家中跑步机练习的时候小腿很酸，请问是不是姿势不正确还是锻炼不够？
哈哈，好办。因为，你现在是初中生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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其他9条回答
虽然我是跑短跑的。 跑长跑的时候我是小腿，如果都酸那么说明你的肌肉还不行。 我的大腿肌肉就挺不错
还是去室外跑跑吧，那种有效果。
长跑是锻炼耐力，腿酸是因为缺乏锻炼，段时间内强度过大而消耗掉身体内的脂肪无氧代谢形成乳酸导致酸痛
跑步机其实适得其反，只能减肥用，还是到操场做一些蛙跳，鸭子步，大跳之类的，锻炼下大腿，量一定要大，然后开始冲400，一天两次，一个星期以后改变速跑，然后跑几个800，就包你能过，原来我们学校这么练，跑步成绩除了几个体重180以上的都满分了，我当时，
请问你们学校什么时候开始练的？我只剩一个学期了
你现在800跑多少，一个学期还是一个星期，我们练了一个月吧，不要再用跑步机了，到时候你会不适应跑道的，我每天7000米，除了周末，坚持了四年，跑步机也用过，根本不是一个感觉，体育特长生可以用到跑坡之类的，但是剩下的就是减肥了，
不能放弃，我去年刚中考完，肌肉酸痛说明锻炼有效果了，这时候千万不能因为累而放弃，可以适当减少量！跑多了，疼痛就会适应了，加油
还是在室外跑比较好！
我怕大腿不酸是因为锻炼不够，有这种情况吗？
酸了说明锻炼有效果了
我中考前也这样，我长跑本身就还行，而且800米的话在中考那天会爆发的，以前从没满分的人也满分了
我体育一直很差都是不及格的怕来不及练
我在1个月不到的时间里把跳远从180不到练到满分多了15厘米，800的话平时都跟着晨跑什么的应该不会有问题
不是姿势不对，是因为可能你跑步没坚持很久，肌肉酸痛，如果坚持一周以上就不会了
我是隔天跑的
要每天坚持，一周可以跑5天休息两天，如果不坚持每次跑都会痛
1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩...
长跑的人 爆发力不强但是
耐力持久。
800 m属于爆发力的运动项目
你仔细看 运动会就会发现 短跑的人的大腿都很粗有爆发力，长跑的人略细匀称 有耐力
都会锻炼到，经常练有氧跑步，跑步之前做好充分的准备活动。
跑步小腿，大腿都锻炼的
体育中考的相关知识
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怎样跑800米才不会那么辛苦
要作好准备工作，跑鞋的鞋带要系好
我的朋友有一次就在跑步的时候鞋带开了，自然影响成绩啊
还有饭别吃太多，要不然会反胃的
还有，喝一瓶红牛把
有点动力才会跑好
你跑下来说不累是不可能的
在跑步的时候不要想还有多少才可以跑完
那样你就没有劲了
要有节奏地跑和呼吸
具体是什么节奏我忘了
祝你可以在4分钟内跑完把
120.37.42.*
好衰，我又不高啊，怎么办，中午要测试啊
希望方法有效果
113.107.72.*
800米四分钟的成绩太差了！我一般都两分零几。跑800主要是耐力加上节奏 ，要多加练习。
218.19.192.*
800米.3分多`?``我晕!
我都3分`34秒...晕!
崇拜呀》》》》》
120.7.81.*
如果我跑这么快，我就能拿满分
123.4.183.*
还差一点哦、、、
应该是2圈吧
刚开始的时候跑得快一点，累了就慢跑
第二圈快到终点要快跑
想不累就得按万米的速度来了，呵呵
114.252.79.*
北京市中考标准：女生800米4分是及格，3分28是满分。明天我们阶段测试...郁闷，现在越跑越慢
59.61.174.*
我今年也800，要四分呢
59.61.174.*
我年段有人用了两分多啊
112.5.234.*
额！这么快！我是男生过不就就要运动会咯！祝我好运！
61.191.70.*
神马？！我跑800用了5分耶，我去跳楼好了~~~~还是一学期2跑滴~~
114.119.5.*
明天我跑800米
61.178.101.*
我800米跑了3分半，我是女生，就闭眼跑就好了！
112.5.234.*
你白日做梦啊！
117.40.131.*
跑步主要的就是摆臂
跑步就没有问题了
大好家知道了吗
115.197.87.*
就是，会被取消比赛资格的，你想害他是不是！
116.209.115.*
吃点兴奋剂？
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小东快啊，四分之一分钟是0.25分钟！
大家还关注我不擅长跑步，800米就极限了，但体育老师说热身要跑我该怎么办，不想拖后腿_百度知道
我不擅长跑步，800米就极限了，但体育老师说热身要跑我该怎么办，不想拖后腿
你老师说得没错。你不擅长跑步，八百米就是极限，说明你平时很少进行跑步练习。再者，准备活动跑的只是要求慢慢跑，很慢的速度就行了，甚至可以走跑结合，如果你有经常练习慢跑，准备活动的一千二百米或是一千六百米都不是问题。想跑好八百米，平时就应加强练习，主要从两个方面来练习：一是一般耐力的练习，可以通过较长时间的慢跑、快走发展一般耐力；二是速度耐力练习，可采用200－400米的较短距离的重复跑，来发展速度耐力练习。练好了这两个方面，你的八百米成绩就会有质的飞跃。
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