不需要去健身房健身，Crossfit/P90X 锻炼身体混合
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品评校花校草，体验校园广场现场十分血腥，已经被警方控制。
位于萧山区钱江世纪城区块。
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　　王天华
　　CrossFit Slash健身馆主理人
　　健康饮食品牌invigr创始人
　　微博：CrossFitSlash/invigr
　　“我这个人物质欲较低，相对理性、有时感性，是个神经病型的人。
　　对我最大的幸福，就是当我走到大街上，
　　我身体每一个部分都能自如控制，
　　我觉得这就很好很健康。”
　　在正式开聊CrossFit这项“Prepare for the unknown”，实用主义至上，让你掉入丧尸世界也有一定自保能力的运动前，咱们先谈一个更现实的、能挽救许多女孩子们于健身误区的观点。
　　人鱼线、马甲线是个伪概念
　　王天华看来，现在流行的人鱼线、马甲线都是媒体不太负责任的炒作。对于女性而言，获得马甲线和人鱼线所需要的成本是不一样的。部分女性先天体脂相对较低且脂肪分布比例更好，通过饮食和锻炼可以获得马甲线。对于更多女性而言，往往需要更低的体脂率才能出现马甲线（体脂率18%以下甚至更低），而过低的体脂对于女性来说并不是好事，因为女性的基因决定了她们比男性需要更多的脂肪储备。所以天真的女孩千万不要人云亦云，盲目追求某一特定部位的形态，而忽略掉整个身体的健康。
　　如果你想通过不吃主食，也就是斩断碳水化合物，这种降低人体基础代谢，让身体主动“降频”的方式减重。比如现在流行的几瓶果汁排毒减肥。一方面很可能遭遇“溜溜球效应”的报复性反弹；另外把碳水去掉，身体靠更复杂的方式分解脂肪供能，会引发诸多健康问题。特别会影响女性激素水平，让生理周期完全乱掉。
　　站在科学的角度，去做一件对的事儿
　　“减肥对女性来说是件非常需要谨慎小心的事儿，对男性来说就是个体力活儿。你可以对自己特别狠，男性的激素水平降低没有外显性，女性则不然，节食一两个星期，梳头就可能就掉一把头发”，王天华觉得现在健身市场上的概念鱼龙混杂，很多人还比较缺乏正确的健身理念。
　　所以根本起源就是想做一件“对”的事儿，王天华才组团打造了这个位于北京三里屯、亚洲顶级的CrossFit Slash健身馆。这也是北京第一家锐步Reebok认证的店。王天华说组团队的过程很有意思，就像复仇者联盟一样，为了一个使命，把形色各异的成员召集到了一起。就是想告诉大家，要保持一个很好的身体，你该如何去做！
　　CrossFit很明确定义了什么叫强健
　　强健，没有一个统一的标准。就好像你没法拿轻松跑42公里的马拉松运动员与肌肉强横的道恩?强森去比较一样。但CrossFit这种健身方式或者说这项运动项目，却有着明确的强健标准。
　　那就是心肺功能、耐力、力量、柔韧性、功率、速度、协调性、敏捷性、平衡性、和完成动作的精准程度，当一个人在这十个方向上都有很好的表现时，才能说他的身体素质很强健。
　　传统的健身训练，比如健美（Bodybuilding）、健体（Physique）类训练，这类训练对身体形态关注较多，但对身体的“功能性”关注较少，这类训练的最终目标是肌肉的形态，它们追求肌肉维度、对称性，细节刻画，整体视觉观感。而CrossFit则与传统健身训练完全不同，它从“实用”出发，是更讲究“实用和功能性”的运动。
　　Prepare for the unknown
　　“如果一觉醒来，你突然出现在一个丧尸的世界，你的十项指标都很强，那么你活下去的几率就会更大”，王天华介绍，最开始CrossFit应用在训练消防员、警察和士兵，是希望健身者能更轻松地应对生活中难以预期的各种挑战。
　　拿消防员举例，在出火警前，他根本不知道接下来会遇到什么问题。飞速赶到现场，要抬着很重的水枪，灵活地穿过障碍；冲进房屋救人，遇到一扇门，要很好地用爆发力一脚踹开房门。而在踹开门之前他并不知道里面昏倒的是50斤的小孩儿，还是200斤的壮汉。你还要有很好的力量可以把不同的人背起来，然后有出色的耐力，一路逃出。
　　训练方式：实用性动作、持续变化、高强度
　　与传统的健身房不同，CrossFit的世界不叫Gym而叫Box，场馆内很大的场地都是腾空的，很多没接触过CrossFit的健身爱好者来到box，可能第一反应就是“器械怎么这么少?”。正如一句教练的笑谈，“We are the MACHINES！”在CrossFit场地里没有任何花销的组合器械，他们使用的都是最基础的器械。这样每天把不同的器械训练拼凑起来，就像乐高玩具一样，有无限的可能。
　　同时Crossfit讲究的是白板文化，学员每天来上课前，并不知道锻炼的内容，这正是unknown的乐趣所在，你永远不知道你明天要面对什么，You never know what will happen！翻轮胎、推重物、负重深蹲、跳木箱，还有体操训练……这些训练看起来简单粗暴。其实锻炼的都是多关节参与的自然动作，而且这个动作是不能再被分解的。这与传统健身房锻炼的那些生活中永远不会用到的动作是截然不同的。
　　为什么CrossFit是一群人来完成的、希望你变得更好的运动？
　　可以看出与传统健身房不同，CrossFit是更讲究社群基础的运动。教练会一起带大家做热身、力量训练、技巧训练，然后集体完成一个叫WOD（workout of the day）的挑战。这个挑战是教练当天安排的，有可能侧重心肺、有可能侧重力量、有可能侧重柔韧性。
　　王天华说在CrossFit里有一个直观感受，那就是一个人在输掉一场比赛时的恐惧感，甚至比面临死亡的威胁还要大。因为你在一个团队中，大家都有决胜的信心，大家都不想放弃，所以你一定要坚持下来。教练会很严肃的把训练内容写在白板上，所有人都有行动时间表。在这里大家会互相鼓励打气，共同完成今天的训练项目，在Box里每个人之间的关系是非常亲密的，这与传统健身房冷冰冰的社群关系完全不同。
　　做一名健身的布道者
　　在创建CrossFit Slash前，健身只是王天华的一个深度爱好，现在他要做一个布道者。因为他觉得公众对于如何获得健康，保持身材方面还有不少误区。很多人减脂主要通过锻炼，其实应该是三分练七分吃。你跑一小时消耗的热量，一瓶可乐就能让你功亏一篑。锻炼的意义不是让你消耗多少，而是多一点肌肉让你身体不容易胖。
　　“如果你很在乎这件事，我就比你还在乎，如果你无所谓，我扭脸就走。”
　　至于“七分吃”的invigr营养配餐，那将是另一个故事，等我们回访时，再让王天华给大家讲讲什么叫“丰饶的诅咒”，再去他们四百平米的中央厨房转转。那也正是王天华的理念真正可商业化的一个秘密。按他说，不会吃出腹肌、马甲线，但体脂从30%“吃”到20%，从体重超标“吃”到健康水平是完全有可能的。
　　说实话笔者已经被CrossFit的健身理念洗脑了，它不只是一项运动，更是一种生活方式和生活态度，不知道你是否认可这种“追求实战”的运动方式。但不管怎样，我们都要健身走起！
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楼主先来，跟前女友分手...
屌丝也有爱 我们只要喜...
想拥有紧实、丰满的翘臀...
希望自己能每一天都可以...
健身不仅仅为了身体好，...
爆吧死全家 欧耶~~
这人练举重的吧
循环训练法。
惭愧，刚办健身卡两天右肩就在训练的时候打靶伤了，说是肌腱拉伤两个礼拜好这都6个礼拜了还没好现在上肢是什么都不敢动了，顺便试试红字
紫薇哥，能发一个crossfit 完整的训练吗
我以为是穿越火线。。。
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与死亡最接近的极限运动-Crossfit
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CrossFit到底是什么
CrossFit是一种健身技术体系。
CrossFit课程
CrossFit原本词意是交叉健身，也称混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重&为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面强健。
&CrossFit相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、等运动员的喜爱。
CrossFit这个训练系统或说是一个组织，每年会举办一次CrossFit&Games，来竞争谁是地球上最强健的男人及女人(The&Fittest&on&Earth)，ESPN运动频道也有进行转播。而CrossFit也隐含了Boot&Camp群体训练的概念，一群人．一起进行训练，可以在室内或是室外。以群体一起训练，相互鼓励打气下，完成一个体能训练，而且有有团体治疗(Group&Therapy)的功效。
CrossFit的来源
CrossFit,&Inc.是一间美国健身公司，于&2000&年由&Greg&Glassman（及&Lauren&Glassman）创立。公司在全球有&4,400&间（主要位于美国）有联系的健身室提供CrossFit健身计划，人们亦会跟随该公司每天在网站上张贴的新健身动作，以执行&CrossFit&计划。
CrossFit综合了田径、体操、举重等许多动作进行无间歇练习。这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。
CrossFit的WOD(Workout&of&the&Day)，也就是CrossFit每天都会提供一个训练的菜单，让全家各地运动的朋友一起来参与。而WOD也有另一个名称：Workout&Of&Death(死亡)，极限的训练，如果你认为自己能行不妨尝试一下。WOD的项目并不多，2~3个项目，以循环式训练进行，根据项目的难度会进行不同的次数。不只是肌肉，而且兼顾到你的心肺功能。
CrossFit&训练体系三大要素：持续多变（功能性动作（）高强度（）
官方对此三大要素的解释视频（英文），点击可打开视频：● [Constantly&Varied]&&CrossFit 训练体系三大要素之持续多变
●&[Functional&Movement]&&CrossFit 训练体系三大要素之持续多变
●&High&Intensity&CrossFit 训练体系三大要素之高强度
CrossFit训练体系中，挺举抓举是必学而且要精的动作，这两种基本动作务必讲究技术和质量，在达到技术质量下，再去追求强度和变化。
CrossFit在中国的发展状况1，目前在上海、深圳等地已有crossfit专业训练场馆，但认知人群还是有限，在有钱有闲一族中比较盛行，同时在教练群体中也有一定人缘这或许迎合了一部分对体能有高要求的人士。
2，因为该运动体系对国内健美运动已经形成体系，场馆、教练、器械都已经比较成熟，同时更关键的是围绕健美的商业循环体系已经很牢固了。如果仅仅依靠少数人的认同和兴趣，是成不了气候的。CrossFit如果在中国流行，势必要在已经成熟的体系下继续投入，而且等同于要在已经牢固的商业循环下打开缺口，抢得一杯羹，这个难度摆在那呢。
3，的教练认证课程费就美元人，这还不算其他花费。对于国人来说有些高了，你一个机构不能只培训一个人吧？国内也不可能在运动员、军队身体素质上投入很大。4，秉承第一条，涉及到国人对运动健身的观念，只靠兴趣的运动在国内难以普及。除非象驴友那样，迅速形成一个商业循环，并由商业推动，可的商业价值并没有那么高，涉及的商业领域也没有那么广泛。另外就是国人的生活压力和收入，相对来说国人大多生活压力不是很轻松，不可能象发达国家那样对&玩&那么投入。
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